BMR တွက်စက်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ

1. သင်ကြိုက်နှစ်သက်သော BMR ဖော်မြူလာကို ရွေးချယ်ပါ (လူအများစုအတွက် Mifflin-St Jeor ကို အကြံပြုပါသည်)
2. သင်၏ ယူနစ်စနစ်ကို ရွေးချယ်ပါ (မက်ထရစ် သို့မဟုတ် အင်ပီရီယယ်)
3. သင်၏ ကျား/မ၊ အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ နှင့် အရပ်ကို ထည့်သွင်းပါ
4. Katch-McArdle ဖော်မြူလာအတွက်၊ သင်၏ ခန္ဓာကိုယ် အဆီ ရာခိုင်နှုန်းကိုလည်း ထည့်သွင်းပါ
5. TDEE တွက်ချက်ရန် သင်၏ လှုပ်ရှားမှု အဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ
6. သင်၏ BMR နှင့် TDEE ကို ကိုယ်ပိုင်ပြုလုပ်ထားသော အကြံပြုချက်များဖြင့် အလိုအလျောက် တွက်ချက်ပေးသည်

BMR (အခြေခံ ဇီဝကမ္မနှုန်း) ဆိုတာဘာလဲ။

BMR ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် လုံးဝ အနားယူနေချိန်တွင် အသက်ရှူခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်ခြင်း၊ ဆဲလ်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ နှင့် ဦးနှောက် လုပ်ဆောင်ချက်များကဲ့သို့သော အခြေခံ ဇီဝကမ္မ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီ အရေအတွက် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသက်ရှင်လျက် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော အနည်းဆုံး စွမ်းအင်ကို ကိုယ်စားပြုသည်။

BMR တွက်ချက်ခြင်း ဖော်မြူလာများ

TDEE (နေ့စဉ် စုစုပေါင်း စွမ်းအင် သုံးစွဲမှု) ကို နားလည်ခြင်း

TDEE သည် ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် သင်၏ BMR ကို လှုပ်ရှားမှုအချက်ဖြင့် မြှောက်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင် တစ်နေ့တာအတွင်း လောင်ကျွမ်းသော စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီများကို ကိုယ်စားပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု ရည်မှန်းချက်များအတွက် အရေးကြီးသည်။

BMR နှင့် TDEE အကြံပြုချက်များ

BMR နှင့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အံ့သြဖွယ် အချက်များ

သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင် စနစ်များနှင့် ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ်များအကြောင်း စိတ်ဝင်စားဖွယ် အချက်များကို ရှာဖွေပါ။

သင်၏ နောက်တစ်ဆင့် - ကိုယ်ပိုင်ပြုလုပ်ထားသော BMR လုပ်ဆောင်ချက် အစီအစဉ်များ

သင်၏ တွက်ချက်ထားသော BMR နှင့် TDEE အပေါ် မူတည်၍၊ သင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်များကို အောင်မြင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော တိကျသော လုပ်ဆောင်ချက်များမှာ ဤတွင်ဖြစ်သည်။

BMR နှင့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အမှန်တရား

မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ