ကယ်လိုရီ တွက်စက်
သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်၊ BMR၊ TDEE နှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ အာဟာရရည်မှန်းချက်များကို တွက်ချက်ပါ
ကယ်လိုရီတွက်စက်အသုံးပြုနည်း
- သင်နှစ်သက်သော ယူနစ်စနစ်ကို ရွေးချယ်ပါ (မက်ထရစ် သို့မဟုတ် အင်ပါယာ)
- သင်၏ကျား/မ၊ အသက်၊ လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အရပ်ကို ထည့်သွင်းပါ
- အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်မူတည်၍ သင်၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ
- သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ကို သတ်မှတ်ပါ (ထိန်းသိမ်းရန်၊ ချရန် သို့မဟုတ် တက်ရန်)
- ကိုယ်အလေးချိန်ချ/တက်နေပါက ပစ်မှတ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အပတ်စဉ်နှုန်းကို ထည့်သွင်းပါ
သင်၏ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကို နားလည်ခြင်း
သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များသည် သင်၏အခြေခံဇီဝကမ္မနှုန်း (BMR)၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ဤတွက်စက်သည် တိကျသောရလဒ်များအတွက် သိပ္ပံနည်းကျအတည်ပြုထားသော Mifflin-St Jeor ညီမျှခြင်းကို အသုံးပြုသည်။
BMR (အခြေခံဇီဝကမ္မနှုန်း)
အသက်ရှူခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်ခြင်းနှင့် ဆဲလ်ထုတ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူချိန်တွင် လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများ။ နေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုစုစုပေါင်း၏ ၆၀-၇၅% ကို 차지합니다။
TDEE (နေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုစုစုပေါင်း)
သင်၏ BMR ကို လှုပ်ရှားမှုအချက်ဖြင့် မြှောက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၊ အလုပ်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအပါအဝင် တစ်နေ့တာတွင် သင်လောင်ကျွမ်းသော စုစုပေါင်းကယ်လိုရီများဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီสมดุล
တစ်ပတ်လျှင် ၁ ပေါင်ကျရန် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လျှော့ပါ။ ၁ ပေါင်တက်ရန် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ထပ်ထည့်ပါ။ ၃,၅၀၀ ကယ်လိုရီ = ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ပေါင်။
အာဟာရဓာတ်များ
สมดุลအာဟာရဓာတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း- ပရိုတင်း ၃၀% (ကြွက်သားထိန်းသိမ်းခြင်း)၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၀% (စွမ်းအင်)၊ အဆီ ၃၀% (ဟော်မုန်းနှင့် ပြည့်ဝခြင်း)။
အံ့ဩဖွယ်ရာ ကယ်လိုရီအချက်အလက်များနှင့် မှတ်တမ်းများ
Brain Power
Your brain uses about 20% of your daily calories despite being only 2% of your body weight!
Heart Marathon
Your heart burns about 440 calories per day just by beating - equivalent to running 4 miles!
Calorie Origin
The term "calorie" comes from Latin "calor" meaning heat - originally measured by heating water!
Muscle Metabolism
Muscle tissue burns 6-7 calories per pound at rest, while fat only burns 2-3 calories per pound.
လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များကို နားလည်ခြင်း
သင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် အကိုက်ညီဆုံးသော လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။ တိကျသောရလဒ်များအတွက် ရိုးသားပါ။ အလွန်အကျွံခန့်မှန်းခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီး လျှော့တွက်ခြင်းက တိုးတက်မှုကို နှေးကွေးစေသည်။
ထိုင်လျက်
ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှု
အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှု
တက်ကြွသော
အလွန်တက်ကြွသော
ကိုယ်အလေးချိန်အပြင်ဘက်- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများ
မတူညီသောတစ်ရှူးများက သင်၏ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံက ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုတည်းထက် အဘယ်ကြောင့်ပိုအရေးကြီးသည်ကို နားလည်ခြင်း။
ကြွက်သားနှင့် အဆီဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် - ကြွက်သား ၁ ပေါင်သည် အနားယူချိန်တွင် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၆-၇ လောင်ကျွမ်းပြီး အဆီ ၁ ပေါင်သည် ကယ်လိုရီ ၂-၃ သာလောင်ကျွမ်းသည်။ ကြွက်သားသည် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအားဖြင့် စျေးကြီးသည်။
အသက်နှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် - ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်သည် အသက် ၃၀ နောက်ပိုင်း ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုလျှင် ၁-၂% သဘာဝအတိုင်းကျဆင်းသည်၊ အဓိကအားဖြင့် အသက်ကြီးခြင်းကိုယ်တိုင်ထက် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု (sarcopenia) ကြောင့်ဖြစ်သည်။
ရေဓာတ်သက်ရောက်မှု - ၂% ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကပင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ၁၀-၁၅% နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သို့ အပူပေးသောကြောင့် ရေအေးက အပိုကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။
အစားအစာ၏ အပူသက်ရောက်မှု - ပရိုတင်းသည် အစာခြေနေစဉ်အတွင်း ၎င်း၏ကယ်လိုရီ၏ ၂၀-၃၀% ကို လောင်ကျွမ်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က ၅-၁၀%၊ အဆီက ၀-၃% သာလောင်ကျွမ်းသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့် ပရိုတင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။
လက်တွေ့ကျသော ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များ သတ်မှတ်ခြင်း
ဘေးကင်းပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် တစ်ပတ်လျှင် ၀.၅-၂ ပေါင်ဖြစ်သည်။ ပိုမြန်သောနှုန်းထားများသည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုနှင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ရှိသည်။ ပိုနှေးသောနှုန်းထားများသည် ရေရှည်အောင်မြင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း - လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏ TDEE တွင် စားသုံးပါ။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လုံလောက်သောပရိုတင်းမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံတိုးတက်မှုများအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (၀.၅-၂ ပေါင်/အပတ်) - နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၂၅၀-၁၀၀၀ လျှော့ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် ကြွက်သားထုကို ထိန်းသိမ်းရန် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း (၀.၂၅-၁ ပေါင်/အပတ်) - နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၁၂၅-၅၀၀ ပိုလျှံအောင် ဖန်တီးပါ။ အဆီတက်ခြင်းထက် ပိန်သောကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။
အာဟာရအခြေခံများ
ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုအတွက် ကယ်လိုရီသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သော်လည်း အစားအစာအရည်အသွေးသည် ကျန်းမာရေး၊ ပြည့်ဝခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝသော အစားအစာများအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
ပရိုတင်းကို ဦးစားပေးပါ
ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပေါင်လျှင် ၀.၇-၁ ဂရမ်ကို ရည်မှန်းပါ။ ပရိုတင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ပြည့်ဝမှုကို တိုးစေကာ မြင့်မားသောအပူသက်ရောက်မှုရှိသည်။
အစားအစာအပြည့်အစုံစားပါ
အနည်းငယ်သာပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပိန်သောအသားများ၊ ငါး၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ပဲပင်များနှင့် ကောက်နှံတစ်ခုလုံးသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့် ပြည့်ဝမှုကို ပေးသည်။
ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ
နေ့စဉ်ရေ ၈-၁၀ ဖန်ခွက်သောက်ပါ။ သင့်လျော်သောရေဓာတ်သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး မှားယွင်းသောဆာလောင်မှုအချက်ပြမှုများကို လျှော့ချကာ လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
အစားအစာအချိန်
သင်စားသည့်အချိန်သည် သင်စားသည့်အရာနှင့် ပမာဏထက် အရေးမကြီးပါ။ ၃ ကြိမ်စားသည်ဖြစ်စေ၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်သည်ဖြစ်စေ ရေရှည်ထိန်းသိမ်းနိုင်သော စားသောက်မှုအချိန်ဇယားကို ရွေးချယ်ပါ။
တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ
ကိုယ်အလေးချိန်၊ တိုင်းတာမှုများ၊ ဓာတ်ပုံများနှင့် အဝတ်အစားများ မည်သို့ကိုက်ညီသည်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။ ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှု၊ အစားအစာပမာဏနှင့် အခြားအချက်များကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်သည် နေ့စဉ်အတက်အကျရှိသည်။
အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ
အရည်အသွေးရှိသောအိပ်စက်ခြင်း ၇-၉ နာရီရယူပါ။ အိပ်စက်မှုမလုံလောက်ခြင်းက ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းများ (ဂရယ်လင်နှင့် လက်ပတင်) ကို နှောင့်ယှက်ပြီး တောင့်တမှုကို တိုးစေကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသည်။
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသော လှုပ်ရှားမှုများ
၁၅၀ ပေါင် (၆၈ ကီလိုဂရမ်) ရှိသောသူအတွက် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုများက အမှန်တကယ်ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသည်ကို ရှာဖွေပါ။
အပြေး (၆ မိုင်/နာရီ)
၃၇၂ ကယ်လိုရီ/နာရီ ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေသော ပြင်းထန်သောကာဒီယို
စက်ဘီးစီးခြင်း (၁၂-၁၄ မိုင်/နာရီ)
၄၈၀ ကယ်လိုရီ/နာရီ အလယ်အလတ်စက်ဘီးစီးနှုန်း၊ ခံနိုင်ရည်အတွက် ကောင်းသည်
ရေကူး (အလယ်အလတ်)
၃၆၀ ကယ်လိုရီ/နာရီ အဆစ်များအပေါ် သက်ရောက်မှုနည်းသော တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း
အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း
၂၁၆ ကယ်လိုရီ/နာရီ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်သည်
အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း
၂၄၀ ကယ်လိုရီ/နာရီ အစပြုသူများအတွက် သင့်တော်သော သက်ရောက်မှုနည်းလေ့ကျင့်ခန်း
HIIT လေ့ကျင့်ခန်း
၄၄၄ ကယ်လိုရီ/နာရီ အများဆုံးလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ပြင်းထန်သောကာလများ
ယောဂ (ဟatha)
၁၄၄ ကယ်လိုရီ/နာရီ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်သော နူးညံ့သောလေ့ကျင့်မှု
တောင်တက်ခြင်း
၃၆၀ ကယ်လိုရီ/နာရီ ကွဲပြားသောပြင်းထန်မှုရှိသော သဘာဝလေ့ကျင့်ခန်း
အံ့ဩဖွယ်ရာ ကယ်လိုရီအချက်အလက်များနှင့် မှတ်တမ်းများ
လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကယ်လိုရီ၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနောက်ကွယ်မှ စိတ်ဝင်စားဖွယ်သိပ္ပံပညာကို ရှာဖွေပါ။
ဦးနှောက်စွမ်းအား
သင်၏ဦးနှောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၂% သာရှိသော်လည်း နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ ၂၀% ကို လောင်ကျွမ်းသည် - စဉ်းစားရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၃၂၀ ခန့်။
နှလုံးမာရသွန်
သင်၏နှလုံးသည် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ် ၁၀၀,၀၀၀ ခုန်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီ ၃၅-၅၀ လောင်ကျွမ်းပြီး သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးဂါလံ ၂,၀၀၀ ကို ပို့လွှတ်သည်။
ကယ်လိုရီ၏မူလအစ
'ကယ်လိုရီ' ဟူသောဝေါဟာရသည် 'အပူ' ဟုအဓိပ္ပာယ်ရသော လက်တင်စကား 'calor' မှ ဆင်းသက်လာသည်။ ၁၉ ရာစုစမ်းသပ်မှုများတွင် ရေကို တိုက်ရိုက်အပူပေးခြင်းဖြင့် မူလကတိုင်းတာခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အမှန်တရား
မိနစ် ၃၀ ကြာပြေးခြင်းက ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ခန့်သာ လောင်ကျွမ်းသည် - အလယ်အလတ်အရွယ်အစားရှိသော ဘေဂယ်တစ်လုံး သို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ်စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းနှင့် ညီမျှသည်။
အအေးက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသည်
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းမှတစ်ဆင့် အဓိကအပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်လုပ်ဆောင်သောကြောင့် တုန်တုန်ယင်ယင်ဖြစ်ခြင်းက တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၄၀၀+ လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။
ကြွက်သားဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်
ကြွက်သား ၁၀ ပေါင်ထပ်ထည့်ခြင်းက နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ၅၀-၁၀၀ ကယ်လိုရီတိုးစေသည်၊ အိပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်နေစဉ်ပင်။
ကယ်လိုရီဒဏ္ဍာရီများနှင့် လက်တွေ့
MYTH: ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မှော်နံပါတ်ဖြစ်သည်
Reality: အနည်းဆုံးဘေးကင်းသော စားသုံးမှုသည် တစ်ဦးချင်းအလိုက်ကွဲပြားသည်။ လူအများစုသည် အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန်နှင့် ဇီဝကမ္မကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကယ်လိုရီ ၁၄၀၀+ လိုအပ်သည်။ အလွန်နည်းလွန်းပါက ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
MYTH: လိမ်လည်စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ဖြည့်တင်းသည့်နေ့များက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်သည်
Reality: ကယ်လိုရီမြင့်သောအစားအစာတစ်နပ်သည် ၂၄-၄၈ နာရီသာကြာသော အနည်းငယ်သာဇီဝကမ္မသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သင်၏ခြုံငုံချဉ်းကပ်မှုတွင် တသမတ်တည်းရှိခြင်းက အခါအားလျော်စွာအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းထက် ပိုအရေးကြီးသည်။
MYTH: မကြာခဏစားသုံးခြင်းက သင်၏ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြင့်မားစေသည်
Reality: အစားအစာအကြိမ်ရေသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အပေါ် သက်ရောက်မှုအနည်းငယ်သာရှိသည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းနှင့် အာဟာရဓာတ်များသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်များကို လိုက်နာရန် ကူညီပေးသည့် ပုံစံဖြင့် စားသုံးပါ။
MYTH: အထူးအစားအစာများဖြင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်
Reality: မည်သည့်အစားအစာတစ်ခုတည်းကမျှ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာမမြှင့်တင်ပါ။ လက်ဖက်စိမ်းနှင့် အစပ်အစားအစာများက အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် တက်ကြွနေခြင်းတို့သည် တကယ့်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်မြှင့်တင်ပေးသူများဖြစ်သည်။
MYTH: ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်
Reality: ထိရောက်သော်လည်း ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည် မဖြစ်မနေမလိုအပ်ပါ။ လူအများစုသည် အစားအစာပမာဏထိန်းချုပ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပမာဏထက် အစားအစာအရည်အသွေးအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အောင်မြင်သည်။
MYTH: စနေ၊တနင်္ဂနွေအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းက တစ်ပတ်လုံးကို ပျက်စီးစေသည်
Reality: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ်ပြီးပြည့်စုံမှုမဟုတ်ဘဲ အပတ်စဉ်ခြုံငုံပုံစံများကို တုံ့ပြန်သည်။ ကယ်လိုရီမြင့်သောနေ့ရက်နှစ်ရက်ကို အခြားနေ့များတွင် အလယ်အလတ်စားသုံးခြင်းဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သည်။
မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
BMR တွက်ချက်မှု ဘယ်လောက်တိကျပါသလဲ။
Mifflin-St Jeor ညီမျှခြင်းသည် လူအများစုအတွက် ±၁၀% အတွင်း တိကျသည်။ မျိုးရိုးဗီဇ၊ ကြွက်သားထုနှင့် ဇီဝကမ္မကျန်းမာရေးပေါ်မူတည်၍ တစ်ဦးချင်းကွဲပြားမှုများရှိသည်။
တွက်စက်ကို လိုက်နာနေပေမယ့် ဘာကြောင့် ကျွန်တော့်ကိုယ်အလေးချိန်မပြောင်းလဲတာလဲ။
ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှု၊ အစားအစာပမာဏနှင့် ဟော်မုန်းများကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်သည် နေ့စဉ်အတက်အကျရှိသည်။ ၂-၃ ပတ်အတွင်း လမ်းကြောင်းများကို ခြေရာခံပါ။ လှုပ်ရှားမှုအဆင့် သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ချိန်ညှိရန် စဉ်းစားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ကယ်လိုရီတွေကို ပြန်စားသင့်သလား။
တွက်စက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထက် ပိုသောကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက အပိုကယ်လိုရီများမထည့်ပါနှင့်။
ကျွန်တော့် BMR အောက်မှာ စားသုံးတာ ဘေးကင်းပါသလား။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် မဟုတ်ပါက ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံမပြုပါ။ BMR အောက်တွင် စားသုံးခြင်းက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုနှင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကျွန်တော့်ကယ်လိုရီတွေကို ဘယ်လောက်မကြာခဏ ပြန်တွက်သင့်သလဲ။
ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀-၁၅ ပေါင်ကျတိုင်း သို့မဟုတ် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့် သိသိသာသာပြောင်းလဲပါက ပြန်တွက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏လိုအပ်ချက်များ လျော့နည်းသွားသည်။
ကျွန်တော့်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ PCOS သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာလမ်းညွှန်မှုအတွက် သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
တစ်ပတ်လျှင် ၂ ပေါင်ထက် ပိုမြန်အောင် ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်ပါသလား။
ပိုမြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း မကြာခဏရေရှည်မတည်တံ့ဘဲ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုပါဝင်နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးရေရှည်ရလဒ်များအတွက် တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ပေါင်အပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
ကျွန်တော်ကယ်လိုရီတွေကို အမြဲတမ်းရေတွက်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
လူအများစုသည် အစားအစာပမာဏနှင့် ဆာလောင်မှုအချက်ပြမှုများကို လေ့လာပြီးနောက် ရေတွက်စရာမလိုဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ အခါအားလျော်စွာခြေရာခံခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။
ကိရိယာလမ်းညွှန်အပြည့်အစုံ
UNITS တွင်ရရှိနိုင်သောကိရိယာ 71 ခုလုံး