ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು, BMR, TDEE, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಘಟಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ (ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಇಂಪೀರಿಯಲ್)
- ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ
- ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ನಿರ್ವಹಿಸು, ಇಳಿಸು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸು)
- ತೂಕ ಇಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ/ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗುರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಾರದ ದರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR), ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
BMR (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ)
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಇದು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚದ 60-75% ರಷ್ಟಿದೆ.
TDEE (ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ)
ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇದಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಮತೋಲನ
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, 500-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. 1 ಪೌಂಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು = 1 ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕ.
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್
ಸಮತೋಲಿತ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ವಿಭಜನೆ: 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸ್ನಾಯು ಸಂರಕ್ಷಣೆ), 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಶಕ್ತಿ), 30% ಕೊಬ್ಬು (ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ).
ಅದ್ಭುತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಂಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳು
Brain Power
Your brain uses about 20% of your daily calories despite being only 2% of your body weight!
Heart Marathon
Your heart burns about 440 calories per day just by beating - equivalent to running 4 miles!
Calorie Origin
The term "calorie" comes from Latin "calor" meaning heat - originally measured by heating water!
Muscle Metabolism
Muscle tissue burns 6-7 calories per pound at rest, while fat only burns 2-3 calories per pound.
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ - ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಶ್ಚಲ
ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ
ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಕ್ರಿಯ
ಅತಿ ಸಕ್ರಿಯ
ತೂಕದ ಆಚೆಗೆ: ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಒಳನೋಟಗಳು
ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೇವಲ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ - 1 ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ 2-3 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಚಯಾಪಚಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ - 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ 1-2% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟದಿಂದ (ಸಾರ್ಕೋಪೆನಿಯಾ), ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯಿಂದಲ್ಲ.
ಜಲಸಂಚಯನದ ಪರಿಣಾಮ - ಕೇವಲ 2% ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 10-15% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಣ್ಣೀರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 20-30% ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 5-10%, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೇವಲ 0-3%. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-2 ಪೌಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ವೇಗದ ದರಗಳು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾದ ದರಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ - ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ TDEE ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ (0.5-2 ಪೌಂಡ್/ವಾರ) - ದಿನಕ್ಕೆ 250-1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ (0.25-1 ಪೌಂಡ್/ವಾರ) - ದಿನಕ್ಕೆ 125-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಿಂತ ತೆಳುವಾದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು
ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.7-1 ಗ್ರಾಂ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಮಾಂಸಗಳು, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಳ್ಳು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ಸಮಯ
ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು 3 ಊಟ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವಾಗಿರಲಿ.
ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ತೂಕ, ಅಳತೆಗಳು, ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀರಿನ ಧಾರಣ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಘ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್) ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
150 ಪೌಂಡ್ (68 ಕೆಜಿ) ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಓಟ (6 mph)
372 ಕ್ಯಾಲೊರಿ/ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (12-14 mph)
480 ಕ್ಯಾಲೊರಿ/ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ
ಈಜು (ಮಧ್ಯಮ)
360 ಕ್ಯಾಲೊರಿ/ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ಕೀಲುಗಳ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತೂಕ ತರಬೇತಿ
216 ಕ್ಯಾಲೊರಿ/ಗಂಟೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ವೇಗದ ನಡಿಗೆ
240 ಕ್ಯಾಲೊರಿ/ಗಂಟೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮ
HIIT ತರಬೇತಿ
444 ಕ್ಯಾಲೊರಿ/ಗಂಟೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು
ಯೋಗ (ಹಠ)
144 ಕ್ಯಾಲೊರಿ/ಗಂಟೆ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸೌಮ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ
ಪಾದಯಾತ್ರೆ
360 ಕ್ಯಾಲೊರಿ/ಗಂಟೆ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅದ್ಭುತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಂಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳು
ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚದ ಹಿಂದಿನ ಆಕರ್ಷಕ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಮಿದುಳಿನ ಶಕ್ತಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೇವಲ 2% ಆಗಿದ್ದರೂ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 20% ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ - ಕೇವಲ ಯೋಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 320 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು!
ಹೃದಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 100,000 ಬಾರಿ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ 35-50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ 2,000 ಗ್ಯಾಲನ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೂಲ
'ಕ್ಯಾಲೊರಿ' ಎಂಬ ಪದವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ 'ಕ್ಯಾಲರ್' ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಶಾಖ. ಇದನ್ನು ಮೂಲತಃ 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಸ್ತವತೆ
30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೇವಲ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಗಲ್ ಅಥವಾ 2 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.
ಶೀತವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
ನಡುಕವು ಗಂಟೆಗೆ 400+ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಚಯಾಪಚಯ
10 ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು 50-100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗಲೂ ಸಹ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವತೆ
MYTH: 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಖ್ಯೆ
Reality: ಕನಿಷ್ಠ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 1400+ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹೋಗುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ.
MYTH: ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ರೀಫೀಡ್ ದಿನಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ
Reality: ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಊಟವು ಕೇವಲ 24-48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಕನಿಷ್ಠ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
MYTH: ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
Reality: ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
MYTH: ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು
Reality: ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಜವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಬೂಸ್ಟರ್ಗಳು.
MYTH: ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
Reality: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸಾವಧಾನದ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
MYTH: ವಾರಾಂತ್ಯದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇಡೀ ವಾರವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ
Reality: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಟ್ಟಾರೆ ವಾರದ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಅಲ್ಲ. ಎರಡು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
BMR ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ?
ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸಮೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ±10% ರೊಳಗೆ ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ನನ್ನ ತೂಕ ಏಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ?
ನೀರಿನ ಧಾರಣ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 2-3 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡದ ಹೊರತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
ನನ್ನ BMR ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. BMR ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಾನು ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು?
ಪ್ರತಿ 10-15 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾದರೆ ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ನನಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ಏನು?
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, PCOS, ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಧ್ಯ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ನಾನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕೇ?
ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ ಎಣಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆವರ್ತಕ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಕರಗಳ ಡೈರೆಕ್ಟರಿ
UNITS ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ 71 ಪರಿಕರಗಳು