ಕತ್ತು (ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ)

ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿದಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ, ಆಡಮ್ಸ್ ಆಪಲ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಸಮತಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಸೊಂಟ (ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ)

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ. ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಂತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ.

ಹಿಪ್ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ)

ಹಿಪ್ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು (2-5%)

ಮೂಲಭೂತ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (6-13%)

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅತಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹ. ಗೋಚರ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯತೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ (14-17%)

ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಸದೃಢ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟ. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ.

ಸರಾಸರಿ (18-24%)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೋಚರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿ.

ಬೊಜ್ಜು (25%+)

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು (10-13%)

ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (14-20%)

ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅತಿ ಸದೃಢ ದೇಹ. ಗೋಚರ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ (21-24%)

ಸದೃಢ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ.

ಸರಾಸರಿ (25-31%)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು. ಕೆಲವು ಗೋಚರ ವಕ್ರರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿ.

ಬೊಜ್ಜು (32%+)

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರ, ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಪನಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ (ಹೊಲಿಗೆಗಾಗಿ ಬಳಸುವಂತಹ). ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ—ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸದೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಳೆಯಿರಿ

ಪ್ರತಿ ಮಾಪನವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಟೇಪ್ ಇರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೋಷವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ದಿನದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕು.

ಇತರ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ತೂಕ, ಮಾಪನಗಳು, ಪ್ರಗತಿಯ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ (<5% ಪುರುಷರು, <15% ಮಹಿಳೆಯರು)

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ (ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಋತುಚಕ್ರ)
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಳ
• ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ (ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ)
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಸಿತ
• ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗ ಹಾನಿ

ಸೂಕ್ತ (10-20% ಪುರುಷರು, 20-30% ಮಹಿಳೆಯರು)

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾರ್ಮೋನು ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯ
• ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
• ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ
• ಉತ್ತಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಸೂಕ್ತ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು (>25% ಪುರುಷರು, >35% ಮಹಿಳೆಯರು)

• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಳ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಒತ್ತಡ
• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು

• ಸುಸ್ಥಿರ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ)
• ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.8-1 ಗ್ರಾಂ)
• ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (7-9 ಗಂಟೆಗಳು)
• ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್-ಚಾಲಿತ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು

• ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿ)
• ಸ್ನಾಯು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ (ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.8-1 ಗ್ರಾಂ)
• ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
• ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ (ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ 48-72 ಗಂಟೆಗಳು)
• ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ರೋಗಳು)
• ಕೇವಲ ಅಳತೆಯ ತೂಕದಿಂದಲ್ಲ, ಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಡಿಇಎಕ್ಸ್‌ಎ ಸ್ಕ್ಯಾನ್

Accuracy: ±1-2%

ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಮೂಳೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ದ್ವಿ-ಶಕ್ತಿಯ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ದುಬಾರಿ (ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ $50-150).

ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕ

Accuracy: ±2-3%

ದೇಹದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀರೊಳಗಿನ ತೂಕ. ನಿಖರ ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಲಭ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬಾಡ್ ಪಾಡ್

Accuracy: ±2-3%

ವಾಯು ಸ್ಥಳಾಂತರ ಪ್ಲೆಥಿಸ್ಮೋಗ್ರಫಿ. ನಿಖರ ಮತ್ತು ವೇಗ ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಪ್ರತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ $40-75).

ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು

Accuracy: ±3-5%

ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಖರತೆಯು ತಂತ್ರಜ್ಞರ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ

Accuracy: ±4-6%

ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ (ಮಾಪಕಗಳು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧನಗಳು). ಅಗ್ಗ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆದರೆ ಜಲಸಂಚಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅಳೆಯುವುದು

ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ 1-2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯುವುದು

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಂತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಒಳಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ತಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಖರವಲ್ಲದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಪ್ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾಗಿ

ಟೇಪ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆರಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಜಾರಿಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿದೆ. ಅದು ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆ.

ತಪ್ಪು ಮಾಪನ ಸ್ಥಳಗಳು

ಕತ್ತು: ಆಡಮ್ಸ್ ಆಪಲ್ ಕೆಳಗಿನ ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿದಾದ ಬಿಂದು. ಸೊಂಟ: ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿದಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಹಿಪ್ (ಮಹಿಳೆಯರು): ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಬಿಂದು.

ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ದಿನದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ (ಜಲಸಂಚಯನ, ಊಟದ ಸಮಯ, ಬಟ್ಟೆ) ಅಳೆಯಿರಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮಾಪನಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ—ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 0.5-1%. ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.