BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಘಟಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ (ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಇಂಪೀರಿಯಲ್)
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿ) ಅಥವಾ ಪೌಂಡ್ (lbs) ಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ (ಸೆಂಮೀ) ಅಥವಾ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ BMI ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಮೌಲ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
BMI ಎಂದರೇನು?
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮಾಪನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸರಳ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಅಳತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. BMI ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಇತರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಬೇಕು.
ಮೆಟ್ರಿಕ್
BMI = ತೂಕ (ಕೆಜಿ) / ಎತ್ತರ² (ಮೀ²)
ಇಂಪೀರಿಯಲ್
BMI = (ತೂಕ (ಪೌಂಡ್) / ಎತ್ತರ² (ಇಂಚು²)) × 703
BMI ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಕಡಿಮೆ ತೂಕ (BMI < 18.5)
ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ (BMI 18.5-24.9)
ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ (BMI 25-29.9)
ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಬೊಜ್ಜು (BMI ≥ 30)
ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಅದ್ಭುತ BMI ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳು
ಐತಿಹಾಸಿಕ ಮೂಲಗಳು
BMI ಅನ್ನು 1832 ರಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಜಿಯಂ ಗಣಿತಜ್ಞ ಅಡಾಲ್ಫ್ ಕ್ವೆಟೆಲೆಟ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಇದನ್ನು ಮೂಲತಃ ಕ್ವೆಟೆಲೆಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಇದನ್ನು 1970 ರ ದಶಕದವರೆಗೂ ಬೊಜ್ಜುಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ!
ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಅನ್ವೇಷಣೆ
NASA ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಶೂನ್ಯ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಭೂಮಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಣಿ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯ
ನೀಲಿ ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು ಸುಮಾರು 10-15 ರಷ್ಟು BMI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಮ್ಮಿಂಗ್ಬರ್ಡ್ಗಳು ಮಾನವ ಮಾಪಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ಜಾತಿ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಳತೆಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ!
ಜಾಗತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಸರಾಸರಿ BMI ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇಥಿಯೋಪಿಯಾದಲ್ಲಿ 21.6 ರಿಂದ ಕೆಲವು ಪೆಸಿಫಿಕ್ ದ್ವೀಪಗಳಲ್ಲಿ 34.6 ರವರೆಗೆ, ಇದು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಭಾವ
ಆಧುನಿಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು 85% ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ BMI ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು!
ಐತಿಹಾಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
ನವೋದಯ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ, ಚಿತ್ರಿಸಲಾದ ಆದರ್ಶ BMI ಸುಮಾರು 20-22 ಆಗಿತ್ತು, ಇದು ಇಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು
BMI ನ ಮಿತಿಗಳು
BMI ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸಿನ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
BMI ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ (18+) ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ BMI ಶೇಕಡಾವಾರು ಚಾರ್ಟ್ಗಳಿವೆ.
ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿ
BMI ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ
BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಇತಿಹಾಸದ ಮೂಲಕ BMI
1832
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನ ಅಡಾಲ್ಫ್ ಕ್ವೆಟೆಲೆಟ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕ್ವೆಟೆಲೆಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ನಂತರ BMI) ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದರು
1972
ಅಮೇರಿಕನ್ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅನ್ಸೆಲ್ ಕೀಸ್ 'ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದರು
1985
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಇಂದಿಗೂ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ BMI ವರ್ಗೀಕರಣ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ
1995
ಮೊದಲ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿತು
2000s
ಡಿಜಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಾಂತಿಯು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿಗೆ BMI ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ
2010s
AI ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ದೃಷ್ಟಿ ಫೋಟೋಗಳಿಂದ BMI ಅಂದಾಜನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
BMI ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯತೆ - ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿನ ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ಜನಾಂಗೀಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ BMI ಮಿತಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಏಷ್ಯಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆ
25 ರ ಬದಲಿಗೆ BMI ≥23 ರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ BMI ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇರುತ್ತದೆ
ಪೆಸಿಫಿಕ್ ದ್ವೀಪವಾಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಮಿತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ
ಆಫ್ರಿಕನ್ ಮೂಲ
ಸಮಾನ BMI ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇರಬಹುದು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ
ಹಿರಿಯರು (65+)
ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು
ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ಒದಗಿಸಬಹುದು
BMI ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಕ್ರಮಗಳು
BMI ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಇತರ ಅಳತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕ
ಪ್ರಯೋಜನ: 'ಸೇಬು' ಮತ್ತು 'ಪೇರಳೆ' ದೇಹದ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
BMI ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ
ಪ್ರಯೋಜನ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಪಟುಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯದ ಸರಳ ಅಳತೆ
ಪ್ರಯೋಜನ: ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದ ಪ್ರಬಲ ಮುನ್ಸೂಚಕ
ದೇಹದ ಆಕಾರ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ABSI)
BMI ಅನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸುಧಾರಿತ ಮೆಟ್ರಿಕ್
ಪ್ರಯೋಜನ: ಕೇವಲ BMI ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮರಣ ಅಪಾಯದ ಮುನ್ಸೂಚನೆ
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳು - ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ BMI ವರ್ಗದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಇಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ
ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮಗಳು
- ಅಧಾರವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
- ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಅಲ್ಪಾವಧಿ (1-3 ತಿಂಗಳುಗಳು)
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
- ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
- ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್ಗಳ ಗುರಿ)
ದೀರ್ಘಾವಧಿ (6+ ತಿಂಗಳುಗಳು)
- ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ
ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮಗಳು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆಚರಿಸಿ!
- ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
- ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಹಿಡಿಯಲು ಮಾಸಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
ಅಲ್ಪಾವಧಿ (1-3 ತಿಂಗಳುಗಳು)
- ಕೇವಲ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ
- ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ದೀರ್ಘಾವಧಿ (6+ ತಿಂಗಳುಗಳು)
- ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 150+ ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾರ್ಷಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ
ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮಗಳು
- ವಾಸ್ತವಿಕ ಆರಂಭಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ 5-10% ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಅಲ್ಪಾವಧಿ (1-3 ತಿಂಗಳುಗಳು)
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಮೂಲಕ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್ಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ಹೆಚ್ಚು-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
ದೀರ್ಘಾವಧಿ (6+ ತಿಂಗಳುಗಳು)
- ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
- ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
- ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ
ಬೊಜ್ಜಿನ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ
ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮಗಳು
- ಈ ವಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
- ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೇವನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಲಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ಸೌಮ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಅಲ್ಪಾವಧಿ (1-3 ತಿಂಗಳುಗಳು)
- ಸಮಗ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
- ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
- ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು (ಮಧುಮೇಹ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ) ಪರಿಹರಿಸಿ
ದೀರ್ಘಾವಧಿ (6+ ತಿಂಗಳುಗಳು)
- ಸೂಕ್ತವಾದರೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
- ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
- ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ
BMI ಕಟ್ಟುಕಥೆಗಳು vs ವಾಸ್ತವ
ಕಟ್ಟುಕಥೆ: BMI ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿದೆ
ವಾಸ್ತವ: BMI ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಬೇಕು.
ಕಟ್ಟುಕಥೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದರ್ಥ
ವಾಸ್ತವ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿರಬಹುದು.
ಕಟ್ಟುಕಥೆ: BMI ವರ್ಗಗಳು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ
ವಾಸ್ತವ: ವಿವಿಧ ಜನಾಂಗೀಯ ಗುಂಪುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಷ್ಯಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು 25 ರ ಬದಲಿಗೆ BMI ≥23 ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ಕಟ್ಟುಕಥೆ: BMI ನಿಖರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು
ವಾಸ್ತವ: BMI ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.
ಕಟ್ಟುಕಥೆ: ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ BMI ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ವಾಸ್ತವ: ಕಡಿಮೆ ತೂಕ (BMI < 18.5) ಹೊಂದಿರುವುದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಯು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.
ಕಟ್ಟುಕಥೆ: ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ
ವಾಸ್ತವ: BMI ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ BMI ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಲಿಂಗ ಸರಾಸರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
BMI ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಖರವಾಗಿದೆಯೇ?
BMI ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಪಟುಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿರದಿರಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಶ್ರೇಣಿ ಯಾವುದು?
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವಿನ BMI ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆದರ್ಶ BMI ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯತೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ನಾನು ನನ್ನ BMI ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು?
ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮಾಸಿಕ ತಪಾಸಣೆಗಳು ಸಾಕು. ದೈನಂದಿನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗಿಂತ ಕಾಲಾನಂತರದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ನಾನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಾಗಿ BMI ಅನ್ನು ನಂಬಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ, BMI ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಭರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನನ್ನ BMI ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಏನು?
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
BMI ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?
ಪ್ರಮಾಣಿತ BMI ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಯಸ್ಸು-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಅನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ?
ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆ. NFL ಆಟಗಾರರಂತಹ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೂ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದೇ?
ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರ ವರ್ಗಗಳ ಬದಲಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗನುಗುಣವಾಗಿ BMI ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿನ BMI ಅನ್ನು CDC ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದೇ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಕರಗಳ ಡೈರೆಕ್ಟರಿ
UNITS ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ 71 ಪರಿಕರಗಳು