കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതകൾ, BMR, TDEE, വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കാക്കുക
കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
- നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള യൂണിറ്റ് സിസ്റ്റം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (മെട്രിക് അല്ലെങ്കിൽ ഇംപീരിയൽ)
- നിങ്ങളുടെ ലിംഗം, പ്രായം, ഇപ്പോഴത്തെ ഭാരം, ഉയരം എന്നിവ നൽകുക
- പ്രതിവാര വ്യായാമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ഭാര ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക (നിലനിർത്തുക, കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടുക)
- ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ/കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ലക്ഷ്യ ഭാരവും പ്രതിവാര നിരക്കും നൽകുക
നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകതകൾ മനസ്സിലാക്കൽ
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതകൾ നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് (BMR), പ്രവർത്തന നില, ഭാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ കൃത്യമായ ഫലങ്ങൾക്കായി ശാസ്ത്രീയമായി സാധൂകരിച്ച മിഫ്ലിൻ-സെന്റ് ജിയോർ സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
BMR (അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക്)
ശ്വാസമെടുക്കൽ, രക്തചംക്രമണം, കോശ ഉത്പാദനം തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ കത്തിക്കുന്ന കലോറികൾ. ഇത് മൊത്തം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവിന്റെ 60-75% വരും.
TDEE (മൊത്തം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ്)
നിങ്ങളുടെ BMR പ്രവർത്തന ഘടകവുമായി ഗുണിച്ചത്. വ്യായാമം, ജോലി, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്ന മൊത്തം കലോറികളാണിത്.
കലോറി ബാലൻസ്
ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ, ദിവസവും 500 കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാക്കുക. 1 പൗണ്ട് കൂട്ടാൻ, 500 കലോറി ചേർക്കുക. 3,500 കലോറി = 1 പൗണ്ട് ശരീരഭാരം.
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ
സമതുലിതമായ മാക്രോ വിഭജനം: 30% പ്രോട്ടീൻ (പേശി സംരക്ഷണം), 40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ഊർജ്ജം), 30% കൊഴുപ്പ് (ഹോർമോണുകളും സംതൃപ്തിയും).
അതിശയകരമായ കലോറി വസ്തുതകളും റെക്കോർഡുകളും
Brain Power
Your brain uses about 20% of your daily calories despite being only 2% of your body weight!
Heart Marathon
Your heart burns about 440 calories per day just by beating - equivalent to running 4 miles!
Calorie Origin
The term "calorie" comes from Latin "calor" meaning heat - originally measured by heating water!
Muscle Metabolism
Muscle tissue burns 6-7 calories per pound at rest, while fat only burns 2-3 calories per pound.
പ്രവർത്തന നിലകൾ മനസ്സിലാക്കൽ
നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര വ്യായാമ ദിനചര്യയുമായി ഏറ്റവും യോജിക്കുന്ന പ്രവർത്തന നില തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൃത്യമായ ഫലങ്ങൾക്കായി സത്യസന്ധത പുലർത്തുക - അമിതമായി കണക്കാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കുറച്ചുകാണുന്നത് പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
ഉദാസീനം
ലഘുവായ പ്രവർത്തനം
മിതമായ പ്രവർത്തനം
സജീവം
വളരെ സജീവം
ഭാരത്തിനപ്പുറം: ശരീരഘടനയുടെ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ
വ്യത്യസ്ത ടിഷ്യുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ശരീരഘടന വെറും ഭാരത്തേക്കാൾ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.
പേശിയും കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള ഉപാപചയം - 1 പൗണ്ട് പേശി വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ പ്രതിദിനം 6-7 കലോറി കത്തിക്കുന്നു, അതേസമയം 1 പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് 2-3 കലോറി മാത്രമേ കത്തിക്കൂ. പേശി ഉപാപചയപരമായി ചെലവേറിയതാണ്.
പ്രായവും ഉപാപചയവും - 30 വയസ്സിനു ശേഷം ഓരോ ദശാബ്ദത്തിലും ഉപാപചയം സ്വാഭാവികമായി 1-2% കുറയുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും പേശി നഷ്ടം (സാർകോപീനിയ) മൂലമാണ്, വാർദ്ധക്യം കൊണ്ടല്ല.
ജലാംശത്തിന്റെ സ്വാധീനം - 2% നിർജ്ജലീകരണം പോലും ഉപാപചയത്തെ 10-15% മന്ദഗതിയിലാക്കും. തണുത്ത വെള്ളം അധിക കലോറി കത്തിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനെ ശരീര താപനിലയിലേക്ക് ചൂടാക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ താപ പ്രഭാവം - പ്രോട്ടീൻ ദഹന സമയത്ത് അതിന്റെ 20-30% കലോറി കത്തിക്കുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 5-10%, കൊഴുപ്പ് 0-3% മാത്രം. ഇതുകൊണ്ടാണ് പ്രോട്ടീൻ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്.
യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ഭാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കൽ
സുരക്ഷിതവും സുസ്ഥിരവുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആഴ്ചയിൽ 0.5-2 പൗണ്ട് ആണ്. വേഗതയേറിയ നിരക്കുകൾ പേശി നഷ്ടത്തിനും പോഷകാഹാരക്കുറവിനും കാരണമാകും. വേഗത കുറഞ്ഞ നിരക്കുകൾ ദീർഘകാല വിജയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഭാരം നിലനിർത്തൽ - ഇപ്പോഴത്തെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ TDEE അനുസരിച്ച് കഴിക്കുക. ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെയും മതിയായ പ്രോട്ടീനിലൂടെയും ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഭാരം കുറയ്ക്കൽ (0.5-2 പൗണ്ട്/ആഴ്ച) - ദിവസവും 250-1000 കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാക്കുക. ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശി പിണ്ഡം സംരക്ഷിക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ (0.25-1 പൗണ്ട്/ആഴ്ച) - ദിവസവും 125-500 കലോറി അധികമായി കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം മെലിഞ്ഞ പേശി വളർച്ചയ്ക്കായി പ്രതിരോധ പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.
പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
ഭാര വ്യതിയാനത്തിന് കലോറി ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ആരോഗ്യം, സംതൃപ്തി, ശരീരഘടന എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ முழு உணவுகளில் ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
പ്രോട്ടീന് മുൻഗണന നൽകുക
ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ പൗണ്ടിനും 0.7-1 ഗ്രാം ലക്ഷ്യമിടുക. പ്രോട്ടീൻ ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഉയർന്ന താപ പ്രഭാവം ഉണ്ട്.
മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
കുറഞ്ഞ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മികച്ച പോഷണത്തിനും സംതൃപ്തിക്കുമായി முழு தானியங்கள்.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരിയായ ജലാംശം ഉപാപചയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, തെറ്റായ വിശപ്പ് സിഗ്നലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു, വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഭക്ഷണ സമയം
നിങ്ങൾ എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ എന്ത്, എത്ര കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം. 3 നേരത്തെ ഭക്ഷണമോ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസമോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുക
ഭാരം, അളവുകൾ, ഫോട്ടോകൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നു എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുക. വെള്ളം നിലനിർത്തൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ്, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ഭാരം ദിവസേന വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
7-9 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം നേടുക. മോശം ഉറക്കം വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ (ഘ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ) തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
കലോറി കത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ
150 പൗണ്ട് (68 കിലോ) ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക.
ഓട്ടം (6 mph)
372 കലോറി/മണിക്കൂർ കാര്യക്ഷമമായി കലോറി കത്തിക്കുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ
സൈക്കിൾ ഓടിക്കൽ (12-14 mph)
480 കലോറി/മണിക്കൂർ മിതമായ സൈക്കിൾ ഓടിക്കൽ വേഗത, സ്റ്റാമിനയ്ക്ക് മികച്ചതാണ്
നീന്തൽ (മിതമായത്)
360 കലോറി/മണിക്കൂർ സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം
ഭാരോദ്വഹനം
216 കലോറി/മണിക്കൂർ കലോറി കത്തിക്കുമ്പോൾ പേശി വളർത്തുന്നു
വേഗതയേറിയ നടത്തം
240 കലോറി/മണിക്കൂർ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള വ്യായാമം
HIIT പരിശീലനം
444 കലോറി/മണിക്കൂർ പരമാവധി കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേളകൾ
യോഗ (ഹഠ)
144 കലോറി/മണിക്കൂർ വഴക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സൗമ്യമായ പരിശീലനം
ഹൈക്കിംഗ്
360 കലോറി/മണിക്കൂർ വിവിധ തീവ്രതയുള്ള പ്രകൃതിയിലെ വ്യായാമം
അതിശയകരമായ കലോറി വസ്തുതകളും റെക്കോർഡുകളും
മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ കലോറി, ഉപാപചയം, ഊർജ്ജ ചെലവ് എന്നിവയ്ക്ക് പിന്നിലെ ആകർഷകമായ ശാസ്ത്രം കണ്ടെത്തുക.
മസ്തിഷ്ക ശക്തി
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ശരീരഭാരത്തിന്റെ 2% മാത്രമാണെങ്കിലും ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 20% കത്തിക്കുന്നു - ചിന്തിക്കാൻ മാത്രം പ്രതിദിനം ഏകദേശം 320 കലോറി!
ഹൃദയ മാരത്തൺ
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ദിവസവും 100,000 തവണ മിടിക്കുന്നതിലൂടെ 35-50 കലോറി കത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ 2,000 ഗാലൻ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു.
കലോറിയുടെ ഉത്ഭവം
'കലോറി' എന്ന പദം ലാറ്റിൻ 'കലോർ' എന്നതിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, അതിനർത്ഥം ചൂട്. 19-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വെള്ളം ചൂടാക്കിയാണ് ഇത് ആദ്യം അളന്നത്.
വ്യായാമ യാഥാർത്ഥ്യം
30 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് ഏകദേശം 300 കലോറി മാത്രമേ കത്തിക്കൂ - ഒരു ഇടത്തരം ബേഗലിനോ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പീനട്ട് ബട്ടറിനോ തുല്യം.
തണുപ്പ് കലോറി കത്തിക്കുന്നു
വിറയൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ 400-ൽ അധികം കലോറി കത്തിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശി സങ്കോചങ്ങളിലൂടെ പ്രധാന താപനില നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പേശി ഉപാപചയം
10 പൗണ്ട് പേശി കൂട്ടുന്നത് ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ടിവി കാണുമ്പോഴോ പോലും പ്രതിദിന കലോറി കത്തിക്കൽ 50-100 കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കലോറി മിഥ്യാധാരണകളും യാഥാർത്ഥ്യവും
MYTH: 1200 കലോറിയാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാന്ത്രിക സംഖ്യ
Reality: കുറഞ്ഞ സുരക്ഷിത ഉപഭോഗം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകൾക്കും പോഷകാഹാര ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും ഉപാപചയ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും 1400+ കലോറി ആവശ്യമാണ്. വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ പോകുന്നത് വിപരീതഫലമുണ്ടാക്കും.
MYTH: ചീറ്റ് മീലുകളോ റീഫീഡ് ദിനങ്ങളോ ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
Reality: ഒരു ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് 24-48 മണിക്കൂർ മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉപാപചയ സ്വാധീനമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സമീപനത്തിലെ സ്ഥിരത ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അമിതഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
MYTH: ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയം ഉയർത്തി നിർത്തുന്നു
Reality: ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തിക്ക് ഉപാപചയത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനമില്ല. മൊത്തം പ്രതിദിന കലോറിയും മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
MYTH: പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കാം
Reality: ഒരു ഭക്ഷണവും ഉപാപചയത്തെ കാര്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഗ്രീൻ ടീക്കും മസാലകൾക്കും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഫലങ്ങളേ ഉള്ളൂ. പേശി വളർത്തുന്നതും സജീവമായിരിക്കുന്നതുമാണ് യഥാർത്ഥ ഉപാപചയ ബൂസ്റ്ററുകൾ.
MYTH: കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗമാണ്
Reality: ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് നിർബന്ധമല്ല. പലരും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയോ, ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ, അളവിനേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെയോ വിജയിക്കുന്നു.
MYTH: വാരാന്ത്യത്തിലെ അമിതഭക്ഷണം ഒരാഴ്ച മുഴുവൻ നശിപ്പിക്കുന്നു
Reality: നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രതിവാര പാറ്റേണുകൾക്കാണ്, ദൈനംദിന പൂർണ്ണതയ്ക്കല്ല. രണ്ട് ഉയർന്ന കലോറി ദിവസങ്ങൾ മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ മിതമായ ഉപഭോഗത്തിലൂടെ സന്തുലിതമാക്കാം.
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
BMR കണക്കുകൂട്ടൽ എത്രത്തോളം കൃത്യമാണ്?
മിഫ്ലിൻ-സെന്റ് ജിയോർ സമവാക്യം മിക്ക ആളുകൾക്കും ±10% വരെ കൃത്യമാണ്. ജനിതകശാസ്ത്രം, പേശി പിണ്ഡം, ഉപാപചയ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗത വ്യതിയാനങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്.
കാൽക്കുലേറ്റർ പിന്തുടർന്നിട്ടും എന്റെ ഭാരം എന്തുകൊണ്ട് മാറുന്നില്ല?
വെള്ളം നിലനിർത്തൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ്, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവ കാരണം ഭാരം ദിവസേന വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. 2-3 ആഴ്ചകളിലെ പ്രവണതകൾ നിരീക്ഷിക്കുക. പ്രവർത്തന നിലയോ കലോറി ഉപഭോഗമോ ക്രമീകരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്ത കലോറികൾ ഞാൻ തിരികെ കഴിക്കണോ?
കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലയിൽ വ്യായാമം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ദിനചര്യയ്ക്ക് പുറമെ അധിക കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ അധിക കലോറികൾ ചേർക്കരുത്.
എന്റെ BMR-ന് താഴെ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?
സാധാരണയായി മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിലല്ലാതെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. BMR-ന് താഴെ കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും പേശി നഷ്ടത്തിനും പോഷകാഹാരക്കുറവിനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
എത്ര തവണ ഞാൻ എന്റെ കലോറികൾ പുനഃപരിശോധിക്കണം?
ഓരോ 10-15 പൗണ്ട് ഭാരം കുറയുമ്പോഴും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില കാര്യമായി മാറുമ്പോഴും പുനഃപരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യകതകൾ കുറയുന്നു.
എനിക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?
തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, PCOS, അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉപാപചയത്തെ ബാധിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.
ആഴ്ചയിൽ 2 പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
വേഗതയേറിയ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും സുസ്ഥിരമല്ലാത്തതും പേശി നഷ്ടം ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. മികച്ച ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ 1-2 പൗണ്ടിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഞാൻ എന്നെന്നേക്കുമായി കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
പലർക്കും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും വിശപ്പിന്റെ സൂചനകളും പഠിച്ചതിനുശേഷം കണക്കാക്കാതെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ആനുകാലികമായ നിരീക്ഷണം ഭാരം വീണ്ടും കൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സമ്പൂർണ്ണ ഉപകരണ ഡയറക്ടറി
UNITS-ൽ ലഭ്യമായ എല്ലാ 71 ഉപകരണങ്ങളും