Caloriecalculator
Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte, BMR, TDEE en gepersonaliseerde voedingsdoelen
Hoe de Caloriecalculator te Gebruiken
- Selecteer uw gewenste eenheidssysteem (Metrisch of Imperiaal)
- Voer uw geslacht, leeftijd, huidig gewicht en lengte in
- Kies uw activiteitsniveau op basis van wekelijkse lichaamsbeweging
- Stel uw gewichtsdoel in (behouden, afvallen of aankomen)
- Als u afvalt/aankomt, voer dan het doelgewicht en de wekelijkse snelheid in
Uw Caloriebehoefte Begrijpen
Uw dagelijkse calorievereisten zijn afhankelijk van uw basaal metabolisme (BMR), activiteitsniveau en gewichtsdoelen. Deze calculator gebruikt de wetenschappelijk gevalideerde Mifflin-St Jeor-vergelijking voor nauwkeurige resultaten.
BMR (Basaal Metabolisme)
Calorieën die uw lichaam in rust verbrandt voor basisfuncties zoals ademhaling, bloedsomloop en celproductie. Vormt 60-75% van de totale dagelijkse energie-uitgave.
TDEE (Totale Dagelijkse Energie-uitgave)
Uw BMR vermenigvuldigd met de activiteitsfactor. Dit is de totale hoeveelheid calorieën die u op een dag verbrandt, inclusief lichaamsbeweging, werk en dagelijkse activiteiten.
Caloriebalans
Om 1 pond per week af te vallen, creëert u een dagelijks tekort van 500 calorieën. Om 1 pond aan te komen, voegt u 500 calorieën toe. 3.500 calorieën = 1 pond lichaamsgewicht.
Macronutriënten
Evenwichtige macroverdeling: 30% eiwitten (spierbehoud), 40% koolhydraten (energie), 30% vetten (hormonen en verzadiging).
Verbazingwekkende Calorieweetjes & Records
Brain Power
Your brain uses about 20% of your daily calories despite being only 2% of your body weight!
Heart Marathon
Your heart burns about 440 calories per day just by beating - equivalent to running 4 miles!
Calorie Origin
The term "calorie" comes from Latin "calor" meaning heat - originally measured by heating water!
Muscle Metabolism
Muscle tissue burns 6-7 calories per pound at rest, while fat only burns 2-3 calories per pound.
Activiteitsniveaus Begrijpen
Kies het activiteitsniveau dat het beste overeenkomt met uw wekelijkse trainingsroutine. Wees eerlijk voor nauwkeurige resultaten - overschatting leidt tot gewichtstoename, onderschatting vertraagt de vooruitgang.
Zittend
Lichte Activiteit
Matige Activiteit
Actief
Zeer Actief
Voorbij het Gewicht: Inzichten in Lichaamssamenstelling
Begrijpen hoe verschillende weefsels uw metabolisme beïnvloeden en waarom lichaamssamenstelling belangrijker is dan alleen gewicht.
Spiermetabolisme vs. Vetmetabolisme - 1 pond spier verbrandt 6-7 calorieën per dag in rust, terwijl 1 pond vet slechts 2-3 calorieën verbrandt. Spier is metabolisch duur.
Leeftijd & Metabolisme - Het metabolisme daalt van nature met 1-2% per decennium na de leeftijd van 30, voornamelijk als gevolg van spierverlies (sarcopenie), niet het ouder worden zelf.
Impact van Hydratatie - Zelfs 2% uitdroging kan de stofwisseling met 10-15% vertragen. Koud water verbrandt extra calorieën omdat uw lichaam het opwarmt tot lichaamstemperatuur.
Thermisch Effect van Voedsel - Eiwit verbrandt 20-30% van zijn calorieën tijdens de spijsvertering, koolhydraten 5-10% en vetten slechts 0-3%. Daarom helpt eiwit bij gewichtsverlies.
Realistische Gewichtsdoelen Stellen
Veilig en duurzaam gewichtsverlies is 0,5-2 pond per week. Snellere tempo's riskeren spierverlies en voedingstekorten. Langzamere tempo's verbeteren het succes op de lange termijn.
Gewichtsbehoud - Eet op uw TDEE-niveau om uw huidige gewicht te behouden. Focus op verbeteringen van de lichaamssamenstelling door krachttraining en voldoende eiwitten.
Gewichtsverlies (0,5-2 lbs/week) - Creëer een calorietekort van 250-1000 calorieën per dag. Voeg krachttraining toe om spiermassa te behouden tijdens het afvallen.
Gewichtstoename (0,25-1 lb/week) - Creëer een calorieoverschot van 125-500 calorieën per dag. Combineer met weerstandstraining voor de groei van magere spiermassa in plaats van vettoename.
Voedingsprincipes
Calorieën zijn het belangrijkst voor gewichtsverandering, maar de kwaliteit van voedsel beïnvloedt de gezondheid, verzadiging en lichaamssamenstelling. Richt u op voedselrijke, onbewerkte voedingsmiddelen voor optimale resultaten.
Geef Eiwitten Voorrang
Streef naar 0,7-1 gram per pond lichaamsgewicht. Eiwit behoudt spieren tijdens het afvallen, verhoogt de verzadiging en heeft een hoog thermisch effect.
Eet Onbewerkte Voedingsmiddelen
Kies voor minimaal bewerkte voedingsmiddelen: groenten, fruit, mager vlees, vis, noten, zaden, peulvruchten en volle granen voor betere voeding en verzadiging.
Blijf Gehydrateerd
Drink dagelijks 8-10 glazen water. Voldoende hydratatie ondersteunt de stofwisseling, vermindert valse hongersignalen en verbetert de sportprestaties.
Maaltijdtiming
Wanneer u eet, is minder belangrijk dan wat en hoeveel. Kies een eetschema dat u op de lange termijn kunt volhouden, of dat nu 3 maaltijden zijn of intermittent fasting.
Volg de Voortgang
Houd gewicht, maten, foto's en hoe kleding past in de gaten. Gewicht fluctueert dagelijks door vochtretentie, voedselvolume en andere factoren.
Geef Slaap Voorrang
Krijg 7-9 uur kwaliteitsslaap. Slechte slaap verstoort hongerhormonen (ghreline en leptine), verhoogt hunkering en vertraagt de stofwisseling.
Activiteiten voor Calorieverbranding
Ontdek hoeveel calorieën verschillende activiteiten daadwerkelijk verbranden voor een persoon van 150 pond (68 kg).
Hardlopen (6 mph)
372 cal/uur Cardio met hoge intensiteit die efficiënt calorieën verbrandt
Fietsen (12-14 mph)
480 cal/uur Matig fietstempo, geweldig voor uithoudingsvermogen
Zwemmen (matig)
360 cal/uur Volledige lichaamstraining met lage impact op de gewrichten
Krachttraining
216 cal/uur Bouwt spieren op terwijl calorieën worden verbrand
Snel Wandelen
240 cal/uur Lichaamsbeweging met lage impact, geschikt voor beginners
HIIT-training
444 cal/uur Intervallen met hoge intensiteit voor maximale verbranding
Yoga (Hatha)
144 cal/uur Zachte beoefening gericht op flexibiliteit
Wandelen
360 cal/uur Natuurtraining met gevarieerde intensiteit
Verbazingwekkende Calorieweetjes & Records
Ontdek de fascinerende wetenschap achter calorieën, metabolisme en energieverbruik in het menselijk lichaam.
Hersenkracht
Uw hersenen verbranden 20% van de dagelijkse calorieën, ondanks dat ze slechts 2% van het lichaamsgewicht uitmaken - ongeveer 320 calorieën per dag alleen al voor het denken!
Hartmarathon
Uw hart verbrandt 35-50 calorieën per dag door alleen al 100.000 keer te kloppen, en 2.000 gallons bloed door uw lichaam te pompen.
Oorsprong van de Calorie
De term 'calorie' komt van het Latijnse 'calor', wat warmte betekent. Oorspronkelijk werd het gemeten door letterlijk water te verwarmen in experimenten uit de 19e eeuw.
Realiteit van Lichaamsbeweging
Een half uur joggen verbrandt slechts ongeveer 300 calorieën - het equivalent van een middelgrote bagel of 2 eetlepels pindakaas.
Kou Verbrandt Calorieën
Rillen kan 400+ calorieën per uur verbranden, omdat uw lichaam werkt om de kerntemperatuur te handhaven door spiersamentrekkingen.
Spiermetabolisme
Het toevoegen van 10 pond spieren verhoogt de dagelijkse calorieverbranding met 50-100 calorieën, zelfs tijdens het slapen of tv kijken.
Caloriemythes vs. Realiteit
MYTH: 1200 calorieën is het magische getal voor gewichtsverlies
Reality: De minimale veilige inname varieert per individu. De meeste mensen hebben 1400+ calorieën nodig om aan de voedingsbehoeften te voldoen en de metabolische gezondheid te behouden. Te laag gaan werkt averechts.
MYTH: Cheat-maaltijden of herlaaddagen stimuleren de stofwisseling
Reality: Een enkele calorierijke maaltijd heeft een minimale metabolische impact die slechts 24-48 uur duurt. Consistentie in uw algehele aanpak is veel belangrijker dan af en toe overeten.
MYTH: Regelmatig eten houdt uw stofwisseling hoog
Reality: Maaltijdfrequentie heeft weinig invloed op de stofwisseling. De totale dagelijkse calorieën en macronutriënten zijn het belangrijkst. Eet in een patroon dat u helpt uw doelen te bereiken.
MYTH: U kunt de stofwisseling versnellen met speciale voedingsmiddelen
Reality: Geen enkel voedingsmiddel stimuleert de stofwisseling significant. Groene thee en pittig eten hebben minimale effecten. Spieropbouw en actief blijven zijn de echte stofwisselingsboosters.
MYTH: Calorieën tellen is de enige manier om af te vallen
Reality: Hoewel effectief, is calorieën tellen niet verplicht. Velen slagen met portiecontrole, bewust eten, of door te focussen op de kwaliteit van voedsel boven de kwantiteit.
MYTH: Overeten in het weekend verpest de hele week
Reality: Uw lichaam reageert op algemene wekelijkse patronen, niet op dagelijkse perfectie. Twee calorierijke dagen kunnen worden gecompenseerd door een gematigde inname op andere dagen.
Veelgestelde Vragen
Hoe nauwkeurig is de BMR-berekening?
De Mifflin-St Jeor-vergelijking is voor de meeste mensen nauwkeurig binnen ±10%. Er bestaan individuele variaties op basis van genetica, spiermassa en metabolische gezondheid.
Waarom verandert mijn gewicht niet ondanks het volgen van de calculator?
Gewicht fluctueert dagelijks door vochtretentie, voedselvolume en hormonen. Volg trends gedurende 2-3 weken. Overweeg het aanpassen van uw activiteitsniveau of calorie-inname.
Moet ik verbrande calorieën van het sporten weer eten?
De calculator omvat lichaamsbeweging in uw activiteitsniveau. Voeg geen extra calorieën toe, tenzij u extra cardio doet buiten uw normale routine.
Is het veilig om onder mijn BMR te eten?
Over het algemeen niet aanbevolen, behalve onder medisch toezicht. Eten onder uw BMR kan de stofwisseling vertragen, spierverlies veroorzaken en leiden tot voedingstekorten.
Hoe vaak moet ik mijn calorieën opnieuw berekenen?
Herbereken elke 10-15 pond gewichtsverlies of als uw activiteitsniveau aanzienlijk verandert. Uw behoeften nemen af naarmate u afvalt.
Wat als ik een medische aandoening heb?
Aandoeningen zoals schildklierstoornissen, PCOS of diabetes beïnvloeden de stofwisseling. Raadpleeg uw zorgverlener voor persoonlijk advies.
Kan ik sneller afvallen dan 2 pond per week?
Sneller gewichtsverlies is mogelijk, maar vaak niet duurzaam en kan spierverlies omvatten. Richt u op 1-2 pond per week voor de beste resultaten op de lange termijn.
Moet ik voor altijd calorieën tellen?
Veel mensen kunnen hun gewicht op peil houden zonder te tellen nadat ze portiegroottes en hongersignalen hebben geleerd. Periodiek bijhouden helpt gewichtstoename te voorkomen.
Volledige Gereedschapslijst
Alle 71 gereedschappen beschikbaar op UNITS