ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಸೂತ್ರ (1983)

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ: 52 ಕೆಜಿ + 5 ಅಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ 1.9 ಕೆಜಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 49 ಕೆಜಿ + 5 ಅಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ 1.7 ಕೆಜಿ. ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಿಲ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ (1983)

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ: 56.2 ಕೆಜಿ + 5 ಅಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ 1.41 ಕೆಜಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 53.1 ಕೆಜಿ + 5 ಅಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ 1.36 ಕೆಜಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಡಿವೈನ್ ಸೂತ್ರ (1974)

ಮೂಲತಃ ಔಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ: 50 ಕೆಜಿ + 5 ಅಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ 2.3 ಕೆಜಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 45.5 ಕೆಜಿ + 5 ಅಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ 2.3 ಕೆಜಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾಮ್ವಿ ಸೂತ್ರ (1964)

ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಈಗಲೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಪುರುಷರಿಗೆ: 48 ಕೆಜಿ + 5 ಅಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ 2.7 ಕೆಜಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 45.5 ಕೆಜಿ + 5 ಅಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ 2.2 ಕೆಜಿ. ಇದು ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಚೌಕಟ್ಟು

ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ತೆಳುವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮೂಳೆ ರಚನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಸೂತ್ರದ ಸರಾಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ 5-10% ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ~90% ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಚೌಕಟ್ಟು

ಸರಾಸರಿ ಅನುಪಾತಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಮೂಳೆ ರಚನೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೂತ್ರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ (~60%).

ದೊಡ್ಡ ಚೌಕಟ್ಟು

ಅಗಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ದೊಡ್ಡ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆ ರಚನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ 5-10% ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ~110% ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ರಾಶಿ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರರು IBW ಸೂತ್ರಗಳು ಸೂಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ "ಆದರ್ಶ" ತೂಕವನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸು

ಈ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು 18-65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಯಸ್ಸಿಗೆ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, IBW ಸೂತ್ರಗಳನ್ನಲ್ಲ.

ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದಟ್ಟವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶರೀರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಗಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ (ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ %) ಕೇವಲ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜನಾಂಗೀಯತೆ

IBW ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಕೇಶಿಯನ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನಾಂಗೀಯತೆಗಳು ಒಂದೇ BMI ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಷ್ಯನ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ

ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳಿಂದ ನೀಡಲಾದ 10-15 ಕೆಜಿ / 20-30 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ "ಆದರ್ಶ" ತೂಕವು ಒಂದು ವಲಯವಾಗಿದೆ, ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಇರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ತೂಕವೊಂದೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ತೂಕದ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ IBW ನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿ (1-2 ಪೌಂಡ್) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು/ಗಳಿಸಲು ಗುರಿ ಇರಿಸಿ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಗತಿಯು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ

ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯು ರಾಶಿಯಿಂದಾಗಿ IBW ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅಳತೆಯ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಒಂದು ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು IBW ಗಿಂತ 5-10 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

IBW ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ

• Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
• Include both cardiovascular and strength training
• Focus on nutrient-dense, whole foods
• Stay hydrated and get adequate sleep
• Track progress with measurements, not just scale weight

ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ

• Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
• Focus on strength training to build muscle
• Choose calorie-dense, nutritious foods
• Eat frequent, smaller meals throughout the day
• Include healthy fats and protein with each meal

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ

• Balance calorie intake with energy expenditure
• Maintain regular exercise routine
• Weigh yourself weekly, not daily
• Focus on sustainable lifestyle habits
• Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)