ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കാൽക്കുലേറ്റർ
നേവി രീതി (ചുറ്റളവ് അളവുകൾ) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കണക്കാക്കുക
ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
- പുരുഷനും സ്ത്രീക്കും കണക്കുകൂട്ടൽ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലിംഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- സൗകര്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ യൂണിറ്റ് സിസ്റ്റം (മെട്രിക് അല്ലെങ്കിൽ ഇംപീരിയൽ) തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- നിങ്ങളുടെ പ്രായം, നിലവിലെ ഭാരം, ഉയരം എന്നിവ കൃത്യമായി നൽകുക
- ആദംസ് ആപ്പിളിന് താഴെയുള്ള ഏറ്റവും ഇടുങ്ങിയ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കുക
- വയറു ഉള്ളോട്ട് വലിക്കാതെ, വിശ്രമിച്ചു നിന്നുകൊണ്ട് പൊക്കിളിന്റെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് അളക്കുക
- സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രം: നിതംബത്തിന്റെ ഏറ്റവും വീതിയുള്ള ഭാഗത്ത് ഇടുപ്പിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനവും ശരീരഘടനയുടെ വിഭജനവും അവലോകനം ചെയ്യുക
കൃത്യമായ അളവുകൾ എങ്ങനെ എടുക്കാം
കൃത്യമായ ഫലങ്ങൾക്കായി, രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാ അളവുകളും എടുക്കുക. വഴക്കമുള്ള അളവെടുപ്പ് ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, വിശ്രമിച്ച് നിൽക്കുക (പേശികൾ മുറുക്കുകയോ വയറു ഉള്ളോട്ട് വലിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്).
കഴുത്ത് (രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും ആവശ്യമാണ്)
ആദംസ് ആപ്പിളിന് തൊട്ടുതാഴെ, കഴുത്തിലെ ഏറ്റവും ഇടുങ്ങിയ ഭാഗത്ത് ചുറ്റളവ് അളക്കുക. ടേപ്പ് തിരശ്ചീനമായും സുഖപ്രദമായും എന്നാൽ മുറുകെ പിടിക്കാതെയും വെക്കുക.
അരക്കെട്ട് (രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും ആവശ്യമാണ്)
പൊക്കിളിന്റെ തലത്തിൽ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും അളക്കുക. വിശ്രമിച്ച് നിൽക്കുകയും സാധാരണഗതിയിൽ ശ്വാസമെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. വയറ് ഉള്ളോട്ട് വലിക്കരുത്.
ഇടുപ്പ് (സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രം ആവശ്യമാണ്)
നിതംബത്തിന്റെ ഏറ്റവും വീതിയുള്ള ഭാഗത്ത് ഇടുപ്പിന് ചുറ്റും അളക്കുക. ടേപ്പ് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വെക്കുക.
എന്താണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം?
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ എത്ര ഭാഗം കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുവിൽ നിന്നും വരുന്നു എന്നതിന്റെ അനുപാതമാണ്, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡവുമായി (പേശി, എല്ല്, അവയവങ്ങൾ, വെള്ളം) താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. ഉയരവും ഭാരവും മാത്രം പരിഗണിക്കുന്ന ബിഎംഐയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും കൂടുതൽ കൃത്യമായ ചിത്രം നൽകുന്നു. ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ യു.എസ്. നേവി രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ചുറ്റളവ് അളവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കണക്കാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഡെക്സ സ്കാനുകൾ പോലുള്ള കൂടുതൽ ചെലവേറിയ രീതികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്ത് സാധൂകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഫോർമുല: ഉയരം, കഴുത്ത്, അരക്കെട്ട് അളവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫോർമുല: ഉയരം, കഴുത്ത്, അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ് അളവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ലിംഗഭേദമനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വിഭാഗങ്ങൾ
അവശ്യ കൊഴുപ്പ് (2-5%)
അടിസ്ഥാന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്. ഇതിന് താഴെ അപകടകരവും സുസ്ഥിരമല്ലാത്തതുമാണ്.
അത്ലറ്റുകൾ (6-13%)
മത്സരാധിഷ്ഠിത അത്ലറ്റുകൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും സാധാരണമായ വളരെ മെലിഞ്ഞ ശരീരം. ദൃശ്യമായ പേശി നിർവചനവും വാസ്കുലാരിറ്റിയും.
ഫിറ്റ്നസ് (14-17%)
നല്ല പേശി നിർവചനത്തോടുകൂടിയ ഫിറ്റും ആരോഗ്യകരവുമായ രൂപം. സജീവ വ്യക്തികൾക്കും വിനോദ അത്ലറ്റുകൾക്കും സാധാരണമാണ്.
ശരാശരി (18-24%)
മിക്ക പുരുഷന്മാർക്കും സാധാരണമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്. അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും കുറച്ച് ദൃശ്യമായ കൊഴുപ്പുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പരിധി.
അമിതവണ്ണം (25%+)
ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ വർദ്ധിച്ചു. മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.
അവശ്യ കൊഴുപ്പ് (10-13%)
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്. പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിന് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ അവശ്യ കൊഴുപ്പ് സ്ത്രീകൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
അത്ലറ്റുകൾ (14-20%)
വനിതാ അത്ലറ്റുകൾക്ക് സാധാരണമായ വളരെ ഫിറ്റായ ശരീരം. ദൃശ്യമായ പേശി ടോണും നിർവചനവും.
ഫിറ്റ്നസ് (21-24%)
ഫിറ്റും ആരോഗ്യകരവുമായ രൂപം. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സജീവ സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണമാണ്.
ശരാശരി (25-31%)
മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും സാധാരണമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്. ചില ദൃശ്യമായ വളവുകളോടുകൂടിയ ആരോഗ്യകരമായ പരിധി.
അമിതവണ്ണം (32%+)
ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ വർദ്ധിച്ചു. മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള അതിശയകരമായ വസ്തുതകൾ
അവശ്യ കൊഴുപ്പും സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പും
സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിന് 10-13% അവശ്യ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം പുരുഷന്മാർക്ക് അടിസ്ഥാന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് 2-5% മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
നേവി രീതിയുടെ ഉത്ഭവം
യു.എസ്. നേവി ഈ രീതി 1980-കളിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, കാരണം പരമ്പരാഗത ഭാരം-ഉയരം മാനദണ്ഡങ്ങൾ പേശി പിണ്ഡം കണക്കിലെടുത്തിരുന്നില്ല.
തവിട്ടു കൊഴുപ്പും വെളുത്ത കൊഴുപ്പും
തവിട്ടു കൊഴുപ്പ് ചൂട് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, അതേസമയം വെളുത്ത കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുന്നു. മുതിർന്നവരേക്കാൾ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് തവിട്ടു കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്.
കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണം പ്രധാനമാണ്
ഒരേ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തിലാണെങ്കിൽ പോലും, അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ചർമ്മത്തിനടിയിലുള്ള സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ അപകടകരമാണ്.
കാലാനുസൃതമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ
കാലാനുസൃതമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പ്രവർത്തന രീതികളും കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം വർഷം മുഴുവനും സ്വാഭാവികമായി 2-3% വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
അത്ലറ്റിന്റെ വിരോധാഭാസം
ചില എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് പേശി പിണ്ഡം കാരണം 'ഉയർന്ന' ബിഎംഐ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം വളരെ കുറവാണ്, ഇത് ഭാരത്തേക്കാൾ ശരീരഘടന എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
കണക്കുകൂട്ടൽ രീതി: യു.എസ്. നേവി രീതി
ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ പ്രതിരോധ വകുപ്പ് വികസിപ്പിച്ച യു.എസ്. നേവി ചുറ്റളവ് രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഉയരവും ചുറ്റളവ് അളവുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കണക്കാക്കുന്നു. ഡെക്സ സ്കാനുകളോ ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റിക് തൂക്കമോ പോലെ കൃത്യമല്ലെങ്കിലും, ഇത് ഈ രീതികളുമായി നന്നായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.
കൃത്യമായ അളവുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
രാവിലെ അളക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ കുടിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ് രാവിലെ തന്നെ അളവുകൾ എടുക്കുക. ഭക്ഷണം, ശരീരത്തിലെ ജലാംശം, പ്രവർത്തനം എന്നിവ കാരണം നിങ്ങളുടെ അളവുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
വഴക്കമുള്ള ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
വഴക്കമുള്ള അളവെടുപ്പ് ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക (തയ്യലിന് ഉപയോഗിക്കുന്നവ പോലെ). ടേപ്പ് മുറുക്കിപ്പിടിക്കുക, എന്നാൽ വളരെ ഇറുകെ പിടിക്കരുത്—അത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ അമർത്താതെ തൊടണം.
വിശ്രമിച്ച് നിൽക്കുക
പേശികൾ മുറുക്കുകയോ, വയറ് ഉള്ളോട്ട് വലിക്കുകയോ, ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വെച്ച് സ്വാഭാവികമായി നിൽക്കുക. അരക്കെട്ട് അളക്കുമ്പോൾ സാധാരണഗതിയിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക.
പലതവണ അളക്കുക
ഓരോ അളവും 2-3 തവണ എടുത്ത് ശരാശരി ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ടേപ്പ് സ്ഥാപിക്കുന്നതിലെ പൊരുത്തക്കേടുകൾ മൂലമുള്ള പിശക് കുറയ്ക്കുന്നു.
പുരോഗതി ആഴ്ചതോറും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
ദിവസത്തിലെ ഒരേ സമയത്തും ഒരേ സാഹചര്യങ്ങളിലും ആഴ്ചതോറും അളക്കുക. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പതുക്കെ മാറുന്നു, അതിനാൽ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ട്രാക്കിംഗ് മതിയാകും.
മറ്റ് അളവുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക
ഒരു പൂർണ്ണ ചിത്രം ലഭിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം, ഭാരം, അളവുകൾ, പുരോഗതിയുടെ ഫോട്ടോകൾ, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ ചേരുന്നു എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ
ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഭാരത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനമാണ്. വളരെ കുറഞ്ഞതും വളരെ കൂടിയതുമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
വളരെ കുറവ് (<5% പുരുഷന്മാർ, <15% സ്ത്രീകൾ)
- ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ (കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, തടസ്സപ്പെട്ട ആർത്തവചക്രം)
- ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധനവും
- അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നഷ്ടപ്പെടുന്നത് (ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത)
- ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
- പേശി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടലും പ്രകടനം കുറയലും
- അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ
അനുയോജ്യം (10-20% പുരുഷന്മാർ, 20-30% സ്ത്രീകൾ)
- ആരോഗ്യകരമായ ഹോർമോൺ നിലകളും പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനവും
- ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം
- നല്ല ഊർജ്ജ നിലകളും ഉപാപചയ ആരോഗ്യവും
- വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയുന്നു
- മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും
- അനുയോജ്യമായ കായിക പ്രകടന സാധ്യത
വളരെ കൂടുതൽ (>25% പുരുഷന്മാർ, >35% സ്ത്രീകൾ)
- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും രക്താതിമർദ്ദത്തിനും ഉയർന്ന സാധ്യത
- വീക്കം വർദ്ധിക്കുകയും സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു
- ഉറക്കത്തിലെ ശ്വാസതടസ്സവും ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകളും
- കാൻസറിനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യത (ചില തരം)
- ചലനശേഷി കുറയുകയും ജീവിതനിലവാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു
ശരീരഘടന എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ
- സുസ്ഥിരമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിന് മിതമായ കലോറി കുറവ് ഉണ്ടാക്കുക (ദിവസേന 300-500 കലോറി)
- കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രോട്ടീന് മുൻഗണന നൽകുക (ഓരോ പൗണ്ട് ശരീരഭാരത്തിനും 0.8-1 ഗ്രാം)
- മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക
- അധിക കലോറി കത്തിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ 30-45 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ചേർക്കുക
- ഹോർമോണുകളും വീണ്ടെടുക്കലും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക (7-9 മണിക്കൂർ)
- കോർട്ടിസോൾ-പ്രേരിത കൊഴുപ്പ് സംഭരണം തടയാൻ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ
- പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് ചെറിയ കലോറി മിച്ചത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (ദിവസേന 200-300 കലോറി)
- പേശി സിന്തസിസിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക (ഓരോ പൗണ്ട് ശരീരഭാരത്തിനും 0.8-1 ഗ്രാം)
- ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ പുരോഗമനപരമായ ഓവർലോഡ് ശക്തി പരിശീലനം പിന്തുടരുക
- പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ അനുവദിക്കുക (ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും 48-72 മണിക്കൂർ)
- സംയുക്ത ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ, പ്രസ്സുകൾ, റോകൾ)
- വെറും സ്കെയിൽ ഭാരത്തിൽ മാത്രമല്ല, അളവുകളും ഫോട്ടോകളും ഉപയോഗിച്ച് പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
രീതിയുടെ പരിമിതികൾ
നേവി രീതി ±3-4% പിശകുള്ള ഒരു എസ്റ്റിമേഷൻ ഉപകരണമാണ്. ഇത് വളരെ മെലിഞ്ഞ (<10% പുരുഷന്മാർ, <18% സ്ത്രീകൾ) അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള (>30% പുരുഷന്മാർ, >40% സ്ത്രീകൾ) വ്യക്തികൾക്ക് കൃത്യത കുറവായിരിക്കാം. ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണത്തിലോ പേശി പിണ്ഡത്തിലോ ഉള്ള വ്യക്തിഗത വ്യതിയാനങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല.
ഡെക്സ സ്കാൻ
Accuracy: ±1-2%
സുവർണ്ണ നിലവാരം. എല്ല്, കൊഴുപ്പ്, പേശി എന്നിവ അളക്കാൻ ഡ്യുവൽ-എനർജി എക്സ്-റേ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചെലവേറിയതാണ് (ഓരോ സ്കാനിനും $50-150).
ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റിക് തൂക്കം
Accuracy: ±2-3%
ശരീര സാന്ദ്രതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വെള്ളത്തിനടിയിലെ തൂക്കം. കൃത്യമാണ്, പക്ഷേ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും സൗകര്യവും ആവശ്യമാണ്.
ബോഡ് പോഡ്
Accuracy: ±2-3%
എയർ ഡിസ്പ്ലേസ്മെന്റ് പ്ലെത്തിസ്മോഗ്രാഫി. കൃത്യവും വേഗതയേറിയതുമാണ്, പക്ഷേ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് (ഓരോ ടെസ്റ്റിനും $40-75).
സ്കിൻഫോൾഡ് കാലിപ്പറുകൾ
Accuracy: ±3-5%
ഒന്നിലധികം സ്ഥലങ്ങളിൽ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്നു. കൃത്യത ടെക്നീഷ്യന്റെ കഴിവിനെയും സ്ഥിരതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ബയോഇലക്ട്രിക്കൽ ഇംപെഡൻസ്
Accuracy: ±4-6%
വൈദ്യുത പ്രവാഹം ഉപയോഗിക്കുന്നു (സ്കെയിലുകൾ, കൈയിൽ പിടിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ). വിലകുറഞ്ഞതും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്, പക്ഷേ ജലാംശത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വളരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
അളവെടുപ്പിലെ സാധാരണ തെറ്റുകൾ
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം അളക്കുക
ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ് 1-2 ഇഞ്ച് വർദ്ധിക്കാം. എപ്പോഴും രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അളക്കുക.
വയറ് ഉള്ളോട്ട് വലിക്കുക
സ്വാഭാവികമായി നിൽക്കുകയും സാധാരണഗതിയിൽ ശ്വാസമെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. വയറ് ഉള്ളോട്ട് വലിക്കുന്നത് തെറ്റായി കുറഞ്ഞ അളവുകളും കൃത്യമല്ലാത്ത ഫലങ്ങളും നൽകുന്നു.
ടേപ്പ് വളരെ ഇറുകിയതോ അയഞ്ഞതോ ആകുന്നത്
ടേപ്പ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ അമർത്താതെ സുഖപ്രദമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഒരു വിരൽ അടിയിലേക്ക് നീക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് വളരെ അയഞ്ഞതാണ്. അത് അടയാളങ്ങൾ അവശേഷിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വളരെ ഇറുകിയതാണ്.
തെറ്റായ അളവെടുപ്പ് സ്ഥാനങ്ങൾ
കഴുത്ത്: ആദംസ് ആപ്പിളിന് താഴെയുള്ള ഏറ്റവും ഇടുങ്ങിയ ഭാഗം. അരക്കെട്ട്: കൃത്യമായി പൊക്കിളിന്റെ തലത്തിൽ, ഏറ്റവും ഇടുങ്ങിയ ഭാഗത്തല്ല. ഇടുപ്പ് (സ്ത്രീകൾ): നിതംബത്തിന്റെ ഏറ്റവും വീതിയുള്ള ഭാഗം.
സ്ഥിരതയില്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ
ദിവസത്തിലെ ഒരേ സമയത്തും, ഒരേ അവസ്ഥയിലും (ജലാംശം, ഭക്ഷണ സമയം, വസ്ത്രം) അളക്കുക. സാഹചര്യങ്ങളിലെ വ്യതിയാനം അളവുകളിൽ പിശകുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം പതുക്കെ മാറുന്നു—സാധാരണയായി ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിമാസം 0.5-1%. ദിവസേനയോ ആഴ്ചതോറുമോ മാറ്റങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
നേവി രീതി എത്രത്തോളം കൃത്യമാണ്?
നേവി രീതിക്ക് ±3-4% പിശകുകളുണ്ട്. ഇത് മിക്ക ആളുകൾക്കും ന്യായമായും കൃത്യമാണ്, പക്ഷേ ഡെക്സ സ്കാനുകളോ ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റിക് തൂക്കമോ പോലെ കൃത്യമല്ല.
എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വ്യത്യസ്ത അളവുകൾ വേണ്ടത്?
പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും കൊഴുപ്പ് വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണ് സംഭരിക്കുന്നത്. സ്ത്രീകൾ സ്വാഭാവികമായും ഇടുപ്പുകളിലും തുടകളിലും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു, അതിനാൽ മികച്ച കൃത്യതയ്ക്കായി സ്ത്രീകളുടെ ഫോർമുലയിൽ ഇടുപ്പ് അളവ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
എത്ര തവണ ഞാൻ എന്റെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കണം?
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം പതുക്കെ മാറുന്നതിനാൽ പ്രതിമാസ അളവുകൾ മതിയാകും. ജലാംശം, ഭക്ഷണ സമയം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കാരണം പ്രതിവാര അളവുകൾ വളരെയധികം വ്യതിയാനങ്ങൾ കാണിക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം എത്രയാണ്?
പുരുഷന്മാർക്ക്: 10-20% പൊതുവെ ആരോഗ്യകരമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക്: 20-30% സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമാണ്. അത്ലറ്റുകൾക്ക് കുറവായിരിക്കാം, എന്നാൽ വളരെ കുറയുന്നത് ആരോഗ്യത്തെയും പ്രകടനത്തെയും ബാധിക്കും.
ഞാൻ വളരെ പേശിബലമുള്ളവനോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവനോ ആണെങ്കിൽ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാമോ?
നേവി രീതി വളരെ മെലിഞ്ഞ (<10% പുരുഷന്മാർ, <18% സ്ത്രീകൾ) അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള (>30% പുരുഷന്മാർ, >40% സ്ത്രീകൾ) വ്യക്തികൾക്ക് കൃത്യത കുറവായിരിക്കാം. അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തൽ പരിഗണിക്കുക.
എന്റെ അളവുകൾ സ്ഥിരതയില്ലാത്തതായി തോന്നുന്നു. ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?
ദിവസത്തിലെ ഒരേ സമയത്തും ഒരേ സാഹചര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ അളക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വഴക്കമുള്ള അളവെടുപ്പ് ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, 2-3 അളവുകൾ എടുത്ത്, മികച്ച കൃത്യതയ്ക്കായി ശരാശരി ഉപയോഗിക്കുക.
സമ്പൂർണ്ണ ഉപകരണ ഡയറക്ടറി
UNITS-ൽ ലഭ്യമായ എല്ലാ 71 ഉപകരണങ്ങളും