ਗਰਦਨ (ਦੋਵੇਂ ਲਿੰਗਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ)

ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਗ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਐਡਮ ਦੇ ਸੇਬ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਮਾਪੋ। ਟੇਪ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਹੀਂ।

ਕਮਰ (ਦੋਵੇਂ ਲਿੰਗਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ)

ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਧੁੰਨੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਾਪੋ। ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ।

ਕੁੱਲ੍ਹਾ (ਸਿਰਫ਼ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ)

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਮਾਪੋ। ਟੇਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ।

ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ (2-5%)

ਮੁੱਢਲੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਰਬੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹੈ।

ਅਥਲੀਟ (6-13%)

ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ। ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨਾੜੀ।

ਫਿਟਨੈਸ (14-17%)

ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ। ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਮ।

ਔਸਤ (18-24%)

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ। ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ।

ਮੋਟਾਪਾ (25%+)

ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਧੇ ਹੋਏ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ (10-13%)

ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਰਬੀ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਥਲੀਟ (14-20%)

ਮਹਿਲਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ। ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ।

ਫਿਟਨੈਸ (21-24%)

ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਮ।

ਔਸਤ (25-31%)

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ। ਕੁਝ ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਵਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ।

ਮੋਟਾਪਾ (32%+)

ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਧੇ ਹੋਏ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਸਵੇਰੇ ਮਾਪੋ

ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਪ ਲਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪ ਦਿਨ ਭਰ ਭੋਜਨ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਟੇਪ ਵਰਤੋ

ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਟੇਪ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਰਤੋ। ਟੇਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਹੀਂ—ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਬਿਨਾਂ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ

ਤਣਾਓ ਨਾ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ, ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਕਮਰ ਮਾਪਣ ਵੇਲੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ।

ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਪੋ

ਹਰੇਕ ਮਾਪ ਨੂੰ 2-3 ਵਾਰ ਲਓ ਅਤੇ ਔਸਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਸੰਗਤ ਟੇਪ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪੋ। ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ

ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ, ਮਾਪ, ਤਰੱਕੀ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਬਹੁਤ ਘੱਟ (<5% ਮਰਦ, <15% ਔਰਤਾਂ)

• ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ (ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, ਵਿਘਨ ਪਿਆ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ)
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਲਾਗ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖਤਰਾ
• ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਖਤਰਾ)
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ
• ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਅਨੁਕੂਲ (10-20% ਮਰਦ, 20-30% ਔਰਤਾਂ)

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ
• ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ
• ਚੰਗੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ
• ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘੱਟ ਖਤਰਾ
• ਬਿਹਤਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ
• ਅਨੁਕੂਲ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ (>25% ਮਰਦ, >35% ਔਰਤਾਂ)

• ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖਤਰਾ
• ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਵੱਧ ਖਤਰਾ
• ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੋਜ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ
• ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ
• ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਵੱਧ ਖਤਰਾ (ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ)
• ਘਟੀ ਹੋਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ

ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ

• ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਓ (ਟਿਕਾਊ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ 300-500 ਕੈਲੋਰੀ/ਦਿਨ)
• ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ (ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਂਡ ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ 0.8-1g)
• ਪਤਲੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ 30-45 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ (7-9 ਘੰਟੇ)
• ਕਾਰਟੀਸੋਲ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ

ਪਤਲਾ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ (200-300 ਕੈਲੋਰੀ/ਦਿਨ) ਵਿੱਚ ਖਾਓ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ (ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਂਡ ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ 0.8-1g)
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
• ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ (ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 48-72 ਘੰਟੇ)
• ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ (ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ, ਪ੍ਰੈਸ, ਰੋਅਜ਼)
• ਸਿਰਫ਼ ਸਕੇਲ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਮਾਪਾਂ ਅਤੇ ਫੋਟੋਆਂ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

DEXA ਸਕੈਨ

Accuracy: ±1-2%

ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ। ਹੱਡੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਦੋਹਰੀ-ਊਰਜਾ ਐਕਸ-ਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਹਿੰਗਾ (ਪ੍ਰਤੀ ਸਕੈਨ $50-150)।

ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਟੈਟਿਕ ਵਜ਼ਨ

Accuracy: ±2-3%

ਸਰੀਰ ਦੀ ਘਣਤਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਜ਼ਨ। ਸਹੀ ਪਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਬਾਡੀ ਪੌਡ

Accuracy: ±2-3%

ਹਵਾ ਵਿਸਥਾਪਨ ਪਲੇਥੀਸਮੋਗ੍ਰਾਫੀ। ਸਹੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਪਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਟੈਸਟ $40-75)।

ਸਕਿਨਫੋਲਡ ਕੈਲੀਪਰਜ਼

Accuracy: ±3-5%

ਕਈ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਤਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਬਾਇਓਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕਲ ਇੰਪੀਡੈਂਸ

Accuracy: ±4-6%

ਬਿਜਲਈ ਕਰੰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਤੱਕੜੀ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜਨ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ)। ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ।

ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਪਣਾ

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਮਾਪ 1-2 ਇੰਚ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਪੋ।

ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ ਝੂਠੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮਾਪ ਅਤੇ ਗਲਤ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਟੇਪ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਜਾਂ ਢਿੱਲੀ

ਟੇਪ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ।

ਗਲਤ ਮਾਪ ਸਥਾਨ

ਗਰਦਨ: ਐਡਮ ਦੇ ਸੇਬ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਗ ਬਿੰਦੂ। ਕਮਰ: ਧੁੰਨੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਗ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਕੁੱਲ੍ਹਾ (ਔਰਤਾਂ): ਚੂਲੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਬਿੰਦੂ।

ਅਸੰਗਤ ਹਾਲਾਤ

ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ (ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਕੱਪੜੇ) ਵਿੱਚ ਮਾਪੋ। ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੋਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ

ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ—ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 0.5-1%। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ।