BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਰੇਂਜ ਲੱਭੋ
BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਇਕਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚੁਣੋ (ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਜਾਂ ਇੰਪੀਰੀਅਲ)
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (kg) ਜਾਂ ਪਾਊਂਡ (lbs) ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰੋ
- ਆਪਣਾ ਕੱਦ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (cm) ਜਾਂ ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਇੰਚ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰੋ
- ਤੁਹਾਡਾ BMI ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਸਿਹਤਮੰਦ BMI ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਰੇਂਜ ਦੇਖੋ
BMI ਕੀ ਹੈ?
ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਦ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਮਾਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲਾ, ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ, ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲਾ, ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ BMI ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੂਲ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਤਸਵੀਰ ਲਈ ਹੋਰ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੀਟ੍ਰਿਕ
BMI = ਭਾਰ (kg) / ਕੱਦ² (m²)
ਇੰਪੀਰੀਅਲ
BMI = (ਭਾਰ (lbs) / ਕੱਦ² (in²)) × 703
BMI ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਘੱਟ ਭਾਰ (BMI < 18.5)
ਕੁਪੋਸ਼ਣ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਸਧਾਰਨ ਭਾਰ (BMI 18.5-24.9)
ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵੱਧ ਭਾਰ (BMI 25-29.9)
ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਮੋਟਾਪਾ (BMI ≥ 30)
ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖਤਰਾ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ BMI ਤੱਥ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ
ਇਤਿਹਾਸਕ ਮੂਲ
BMI ਦੀ ਖੋਜ 1832 ਵਿੱਚ ਬੈਲਜੀਅਨ ਗਣਿਤ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਐਡੋਲਫ ਕਵੇਟਲੇਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਵੇਟਲੇਟ ਇੰਡੈਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਇਸਨੂੰ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੱਕ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ!
ਪੁਲਾੜ ਖੋਜ
NASA ਪੁਲਾੜ ਯਾਤਰੀਆਂ ਲਈ ਸੋਧੇ ਹੋਏ BMI ਗਣਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ੀਰੋ ਗਰੈਵਿਟੀ ਧਰਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਰਾਜ
ਨੀਲੀਆਂ ਵ੍ਹੇਲਾਂ ਦਾ BMI ਲਗਭਗ 10-15 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਮਿੰਗਬਰਡਾਂ ਦਾ BMI 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਮਨੁੱਖੀ ਪੈਮਾਨਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ - ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਜਾਤੀ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਪ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ!
ਵਿਸ਼ਵ-ਵਿਆਪੀ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਔਸਤ BMI ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ: ਇਥੋਪੀਆ ਵਿੱਚ 21.6 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਾਂਤ ਟਾਪੂਆਂ ਵਿੱਚ 34.6 ਤੱਕ, ਜੋ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ 85% ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ ਕੈਮਰਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ BMI ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ!
ਇਤਿਹਾਸਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ
ਪੁਨਰਜਾਗਰਣ ਕਲਾ ਵਿੱਚ, ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਆਦਰਸ਼ BMI ਲਗਭਗ 20-22 ਸੀ, ਜੋ ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੇਂਜ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ
BMI ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ
BMI ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਐਥਲੀਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉੱਚ BMI ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
BMI ਰੇਂਜ ਬਾਲਗਾਂ (18+) ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ BMI ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਾਰਟ ਹਨ।
ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੂਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ
BMI ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
BMI ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਢੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਇਤਿਹਾਸ ਦੁਆਰਾ BMI
1832
ਬੈਲਜੀਅਨ ਐਡੋਲਫ ਕਵੇਟਲੇਟ ਨੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਵੇਟਲੇਟ ਇੰਡੈਕਸ (ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ BMI) ਬਣਾਇਆ
1972
ਅਮਰੀਕੀ ਸਰੀਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਐਂਸਲ ਕੀਜ਼ ਨੇ 'ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ' ਸ਼ਬਦ ਘੜਿਆ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ
1985
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਨੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ BMI ਵਰਗੀਕਰਨ ਮਿਆਰ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜੋ ਅੱਜ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
1995
ਪਹਿਲੇ BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਣਨਾਵਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋ ਗਈਆਂ
2000s
ਡਿਜੀਟਲ ਸਿਹਤ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਾਂ 'ਤੇ BMI ਟਰੈਕਿੰਗ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ
2010s
AI ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਿਜ਼ਨ ਫੋਟੋਆਂ ਤੋਂ BMI ਅਨੁਮਾਨ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਹਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ
BMI ਅਤੇ ਨਸਲ - ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅੰਤਰਾਂ ਕਾਰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ BMI ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਏਸ਼ੀਆਈ ਆਬਾਦੀਆਂ
ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ 25 ਦੀ ਬਜਾਏ BMI ≥23 'ਤੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ BMI ਮੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਪ੍ਰਸ਼ਾਂਤ ਟਾਪੂ ਵਾਸੀ
ਉੱਚ BMI ਹੱਦਾਂ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ
ਅਫ਼ਰੀਕੀ ਮੂਲ
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ BMI 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਬਜ਼ੁਰਗ (65+)
ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ BMI ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
BMI ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਉਪਾਅ
ਜਦੋਂ ਕਿ BMI ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਪਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਮਰ-ਤੋਂ-ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਸੂਚਕ
ਲਾਭ: 'ਸੇਬ' ਬਨਾਮ 'ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ' ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਬੰਧਤ ਸਿਹਤ ਖਤਰਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
BMI ਨਾਲੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਲਾਭ: ਉੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ
ਪੇਟ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਮਾਪ
ਲਾਭ: ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਸੂਚਕਾਂਕ (ABSI)
BMI ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਮੈਟ੍ਰਿਕ
ਲਾਭ: ਸਿਰਫ਼ BMI ਨਾਲੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਕਦਮ - ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਤੁਹਾਡੀ BMI ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇੱਥੇ ਖਾਸ, ਕਾਰਵਾਈਯੋਗ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘੱਟ ਭਾਰ ਲਈ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ
ਤੁਰੰਤ ਕਦਮ
- ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
- ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਗਿਰੀਦਾਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (1-3 ਮਹੀਨੇ)
- ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲਈ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਮਿਲੋ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
- ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ (ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਪੌਂਡ ਦਾ ਟੀਚਾ)
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (6+ ਮਹੀਨੇ)
- ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
- ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਬਣਾਓ
ਸਧਾਰਨ ਭਾਰ ਲਈ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ
ਤੁਰੰਤ ਕਦਮ
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ!
- ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਫੜਨ ਲਈ ਮਾਸਿਕ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (1-3 ਮਹੀਨੇ)
- ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ
- ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ
- ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (6+ ਮਹੀਨੇ)
- ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ (150+ ਮਿੰਟ/ਹਫ਼ਤਾ)
- ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਾਲਾਨਾ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ
- ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
ਵੱਧ ਭਾਰ ਲਈ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ
ਤੁਰੰਤ ਕਦਮ
- ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਦਾ 5-10% ਘਟਾਓ
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (1-3 ਮਹੀਨੇ)
- ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ ਵਧਾਓ
- ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (6+ ਮਹੀਨੇ)
- ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਓ
- ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ
ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ
ਤੁਰੰਤ ਕਦਮ
- ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤਹਿ ਕਰੋ
- ਮੌਜੂਦਾ ਸੇਵਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਲੌਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (1-3 ਮਹੀਨੇ)
- ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਸ਼ੂਗਰ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ) ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (6+ ਮਹੀਨੇ)
- ਜੇਕਰ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ
- ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਸਮੇਤ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਓ
- ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
BMI ਮਿੱਥਾਂ ਬਨਾਮ ਅਸਲੀਅਤ
ਮਿੱਥ: BMI ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਹੈ
ਅਸਲੀਅਤ: BMI ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੂਲ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮਿੱਥ: ਉੱਚਾ BMI ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ
ਅਸਲੀਅਤ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਕਾਰਨ ਉੱਚ BMI ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਧਾਰਨ BMI ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਵਿਸੇਰਲ ਫੈਟ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਿੱਥ: BMI ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ
ਅਸਲੀਅਤ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਏਸ਼ੀਆਈ ਆਬਾਦੀਆਂ ਨੂੰ 25 ਦੀ ਬਜਾਏ BMI ≥23 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਿੱਥ: BMI ਸਹੀ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਸਲੀਅਤ: BMI ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਮਿੱਥ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ BMI ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਅਸਲੀਅਤ: ਘੱਟ ਭਾਰ (BMI < 18.5) ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਜਣਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੇਂਜ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
ਮਿੱਥ: ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਵੱਖਰੀ ਹੈ
ਅਸਲੀਅਤ: BMI ਦੋਵਾਂ ਲਿੰਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸੇ BMI 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਲਿੰਗ ਔਸਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ BMI ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ?
BMI ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਆਮ ਸੂਚਕ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ BMI ਰੇਂਜ ਕੀ ਹੈ?
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, 18.5 ਅਤੇ 24.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ BMI ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਦਰਸ਼ BMI ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਨਸਲ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ BMI ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਾਫੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਝਾਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਕੀ ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ BMI 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਨਹੀਂ, BMI ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉੱਚ BMI ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਮੇਰਾ BMI ਸਧਾਰਨ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਲਈ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ BMI ਉਮਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?
ਸਟੈਂਡਰਡ BMI ਉਮਰ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਉੱਚੇ BMI ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ BMI ਅਕਸਰ ਉੱਚਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। NFL ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ BMI 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਐਥਲੈਟਿਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਬੱਚੇ ਬਾਲਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਮਰ-ਲਈ-BMI ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ BMI ਦੀ ਤੁਲਨਾ CDC ਵਿਕਾਸ ਚਾਰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਸੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਦ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ
UNITS 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਾਰੇ 71 ਸੰਦ