ਰੌਬਿਨਸਨ ਫਾਰਮੂਲਾ (1983)

ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ: 52 ਕਿਲੋ + 5 ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਰ ਇੰਚ ਲਈ 1.9 ਕਿਲੋ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ: 49 ਕਿਲੋ + 5 ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਰ ਇੰਚ ਲਈ 1.7 ਕਿਲੋ। ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮਿਲਰ ਫਾਰਮੂਲਾ (1983)

ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ: 56.2 ਕਿਲੋ + 5 ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਰ ਇੰਚ ਲਈ 1.41 ਕਿਲੋ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ: 53.1 ਕਿਲੋ + 5 ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਰ ਇੰਚ ਲਈ 1.36 ਕਿਲੋ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਡਿਵਾਈਨ ਫਾਰਮੂਲਾ (1974)

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ: 50 ਕਿਲੋ + 5 ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਰ ਇੰਚ ਲਈ 2.3 ਕਿਲੋ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ: 45.5 ਕਿਲੋ + 5 ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਰ ਇੰਚ ਲਈ 2.3 ਕਿਲੋ। ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਹੈਮਵੀ ਫਾਰਮੂਲਾ (1964)

ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ: 48 ਕਿਲੋ + 5 ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਰ ਇੰਚ ਲਈ 2.7 ਕਿਲੋ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ: 45.5 ਕਿਲੋ + 5 ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਰ ਇੰਚ ਲਈ 2.2 ਕਿਲੋ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਛੋਟਾ ਫਰੇਮ

ਤੰਗ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਤਲੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਔਸਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ 5-10% ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਿਆਰੀ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ~90% ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਦਰਮਿਆਨਾ ਫਰੇਮ

ਔਸਤ ਅਨੁਪਾਤ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ। ਮਿਆਰੀ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ (~60%)।

ਵੱਡਾ ਫਰੇਮ

ਚੌੜੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਵੱਡੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ, ਭਾਰੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਔਸਤ ਤੋਂ 5-10% ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਿਆਰੀ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ~110% ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ

ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ IBW ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ "ਆਦਰਸ਼" ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਮਰ

ਇਹ ਫਾਰਮੂਲੇ 18-65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਧ ਭਾਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਕਾਸ ਚਾਰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, IBW ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੀ ਨਹੀਂ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਘਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਫਰੇਮ ਦਾ ਆਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ %) ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਨਸਲ

IBW ਫਾਰਮੂਲੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਕੇਸ਼ੀਅਨ ਆਬਾਦੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਕੁਝ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕੋ BMI 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਰਚਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਏਸ਼ੀਆਈ ਆਬਾਦੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਭਾਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਸਹੀ ਸੰਖਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਰੇਂਜਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ 10-15 ਕਿਲੋ/20-30 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਰੇਂਜ ਆਮ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ "ਆਦਰਸ਼" ਭਾਰ ਇੱਕ ਜ਼ੋਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਭਾਰ ਇਕੱਲਾ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ। ਇੱਕੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਰਚਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ IBW ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 0.5-1 ਕਿਲੋ (1-2 ਪਾਊਂਡ) ਘਟਾਉਣ/ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਘੱਟ ਹੀ ਟਿਕਾਊ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਤਰੱਕੀ ਜਿੱਤਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਕਾਰਨ IBW ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

ਸਿਹਤ ਮਾਰਕਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ IBW ਤੋਂ 5-10 ਕਿਲੋ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ

IBW ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰਾਂ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ, ਟੀਚਿਆਂ, ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

• Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
• Include both cardiovascular and strength training
• Focus on nutrient-dense, whole foods
• Stay hydrated and get adequate sleep
• Track progress with measurements, not just scale weight

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

• Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
• Focus on strength training to build muscle
• Choose calorie-dense, nutritious foods
• Eat frequent, smaller meals throughout the day
• Include healthy fats and protein with each meal

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ 'ਤੇ ਹੋ

• Balance calorie intake with energy expenditure
• Maintain regular exercise routine
• Weigh yourself weekly, not daily
• Focus on sustainable lifestyle habits
• Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)