BMI 計算器
計算您的身體質量指數，發現您的理想體重範圍
如何使用 BMI 計算器
- 選擇您偏好的單位系統（公制或英制）
- 輸入您的體重（公斤或磅）
- 輸入您的身高（公分或英尺和英寸）
- 您的 BMI 會自動計算並與您的類別一同顯示
- 根據健康的 BMI 值查看您的理想體重範圍
什麼是 BMI？
身體質量指數（BMI）是一種廣泛使用的測量方法，它將您的體重與身高聯繫起來。它提供了一個簡單的數值測量，用於分類一個人是否體重過輕、正常、超重或肥胖。雖然 BMI 是一個有用的篩選工具，但應與其他評估一起使用，以獲得完整的健康狀況。
公制
BMI = 體重 (kg) / 身高² (m²)
英制
BMI = (體重 (lbs) / 身高² (in²)) × 703
了解 BMI 類別
體重過輕 (BMI < 18.5)
可能表示營養不良、飲食失調或其他健康問題。請諮詢醫療保健提供者。
正常體重 (BMI 18.5-24.9)
表示與最低健康問題風險相關的健康體重範圍。
超重 (BMI 25-29.9)
可能會增加健康狀況的風險。考慮改變生活方式以達到更健康的體重。
肥胖 (BMI ≥ 30)
嚴重健康狀況的風險顯著增加。建議進行醫療諮詢。
驚人的 BMI 事實與記錄
歷史淵源
BMI 由比利時數學家阿道夫·凱特勒於1832年發明，最初稱為凱特勒指數。直到1970年代才開始用於評估肥胖！
太空探索
NASA 為太空人使用改良的 BMI 計算方法，因為零重力對肌肉質量和骨密度的影響與地球上不同。
動物王國
藍鯨的 BMI 約為10-15，而如果應用人類標準，蜂鳥的 BMI 將超過40——這顯示了針對特定物種的測量方法的重要性！
全球差異
全球平均 BMI 差異巨大：從衣索比亞的21.6到一些太平洋島嶼的34.6，受遺傳、飲食和生活方式的影響。
技術影響
現代智慧型手機可以透過分析臉部特徵和身體比例，使用相機技術以85%的準確率估算 BMI！
歷史視角
在文藝復興時期的藝術中，描繪的理想 BMI 約為20-22，這與今天的健康範圍建議驚人地吻合。
重要健康提示
BMI 的局限性
BMI 不考慮肌肉質量、骨密度或身體組成。儘管運動員身體健康，但他們的 BMI 可能很高。
年齡因素
BMI 範圍是為成人（18歲以上）設計的。兒童和青少年有不同的 BMI 百分位圖表。
用作篩選工具
BMI 是健康的一個指標。請將其與腰圍、體脂率和醫療評估相結合。
健康的生活方式
無論 BMI 如何，都應注重均衡營養、定期體育活動、充足睡眠和壓力管理。
BMI 發展史
1832
比利時人阿道夫·凱特勒創建凱特勒指數（後來的 BMI）以研究人體比例
1972
美國生理學家安塞爾·基斯創造了「身體質量指數」一詞，並推廣其在醫學中的應用
1985
世界衛生組織制定了至今仍在使用的國際 BMI 分類標準
1995
第一批 BMI 計算器出現在早期網際網路上，使計算對所有人開放
2000s
數位健康革命將 BMI 追蹤帶到全球的智慧型手機和健身應用程式中
2010s
人工智慧和電腦視覺使得從照片中估算 BMI 成為可能，徹底改變了健康監測
BMI 與種族 - 重要差異
由於身體組成、肌肉質量和脂肪分佈的遺傳差異，不同種族群體的 BMI 閾值可能存在顯著差異。
亞洲人群
健康風險可能在 BMI ≥23 而非25時增加
在較低的 BMI 值下通常有較高的體脂百分比
太平洋島民
可能適合更高的 BMI 閾值
天生具有較大的骨骼結構和肌肉質量
非洲裔
在相似的 BMI 下可能有更高的肌肉質量
通常有更高的骨密度和肌肉質量
老年人（65歲以上）
稍高的 BMI 可能具有保護作用
一些額外的體重可以在生病期間提供儲備
BMI 的替代方案和補充措施
雖然 BMI 很有用，但將其與其他測量方法相結合可以提供更完整的健康狀況。
腰臀比
腹部脂肪分佈和心血管風險的更好指標
優勢： 識別「蘋果型」與「梨型」身材及相關健康風險
體脂率
比 BMI 更準確地區分肌肉和脂肪質量
優勢： 對於肌肉質量高的運動員和健美運動員至關重要
腰圍
腹部肥胖風險的簡單測量
優勢： 糖尿病和心臟病風險的有力預測指標
身體形態指數（ABSI）
將 BMI 與腰圍相結合的先進指標
優勢： 比單獨使用 BMI 能更好地預測死亡風險
您的下一步 - 個人化行動計畫
根據您的 BMI 類別，這裡有一些您今天就可以採取的具體、可行的步驟。
體重過輕行動計畫
立即步驟
- 諮詢醫療保健提供者以排除潛在疾病
- 記錄一週的每日卡路里攝取量
- 增加健康的、高熱量密度的食物：堅果、酪梨、橄欖油
短期（1-3個月）
- 與註冊營養師會面以制定個人化膳食計畫
- 考慮進行肌力訓練以安全地增加肌肉質量
- 每週監測體重增加進展（目標每週增加1-2磅）
長期（6個月以上）
- 建立可持續的飲食模式以維持體重
- 定期進行健康檢查以監測整體健康狀況
- 建立支持網絡以維持健康體重
正常體重行動計畫
立即步驟
- 慶祝維持健康體重！
- 繼續目前健康的生活習慣
- 每月監測體重以及早發現任何變化
短期（1-3個月）
- 關注整體健康和力量，而不僅僅是體重
- 嘗試新的健康食譜和活動
- 考慮進行身體組成分析以獲得完整情況
長期（6個月以上）
- 保持一致的運動習慣（每週150分鐘以上）
- 進行年度健康篩檢以實現全面健康
- 與家人和朋友分享您的健康習慣
超重行動計畫
立即步驟
- 設定一個現實的初始目標：減掉目前體重的5-10%
- 開始記錄飲食日記以識別飲食模式
- 開始每天步行10-15分鐘
短期（1-3個月）
- 透過熱量缺口，目標每週減重1-2磅
- 將體育活動增加到每週5天，每天30分鐘
- 用白開水或低熱量替代品代替高熱量飲料
長期（6個月以上）
- 培養可持續的飲食習慣以維持體重
- 透過每週2-3次的肌力訓練來增加肌肉
- 定期與醫療保健提供者檢查以監測進展
肥胖行動計畫
立即步驟
- 本週安排與醫療保健提供者會面
- 開始記錄食物以了解目前的攝取模式
- 從溫和的活動開始：散步、游泳或椅子操
短期（1-3個月）
- 與醫療團隊合作制定全面的減重計畫
- 考慮醫療監督下的減重計畫
- 解決任何潛在的健康問題（糖尿病、睡眠呼吸中止）
長期（6個月以上）
- 探索所有治療方案，包括在適當情況下使用藥物或手術
- 建立包括家人、朋友和專業人士在內的強大支持系統
- 關注整體健康改善，而不僅僅是減重
BMI 的迷思與現實
迷思： BMI 對每個人都完全準確
現實： BMI 是一個有用的篩選工具，但不考慮肌肉質量、骨密度或身體組成。它應與其他健康評估一起使用。
迷思： 較高的 BMI 總是意味著不健康
現實： 一些因肌肉質量而具有較高 BMI 的個體可能在代謝上是健康的，而一些 BMI 正常的個體可能因內臟脂肪過多而存在健康風險。
迷思： BMI 類別在全球範圍內是相同的
現實： 不同的種族群體可能有不同的健康風險閾值。例如，亞洲人群在 BMI ≥23 而非25時可能面臨更高的健康風險。
迷思： BMI 可以預測確切的健康結果
現實： BMI 是影響健康的眾多因素之一。遺傳、健身水平、飲食品質、壓力、睡眠和其他生活方式因素同樣重要。
迷思： 您應該追求盡可能低的 BMI
現實： 體重過輕（BMI < 18.5）會帶來健康風險，包括免疫系統減弱、骨質流失和生育問題。健康範圍的存在是有充分理由的。
迷思： 男性和女性的 BMI 計算方法不同
現實： BMI 對兩性使用相同的公式，儘管在相同的 BMI 下，男性通常擁有更多的肌肉質量，而女性則擁有更多的體脂。個體身體組成的差異比性別平均值更大。
常見問題
BMI 對每個人都準確嗎？
BMI 是一個有用的通用指標，但有其局限性。它可能不適用於運動員、健美運動員、孕婦或老年人。
健康的 BMI 範圍是多少？
對於成年人來說，BMI 在18.5到24.9之間通常被認為是健康的。然而，理想的 BMI 可能因年齡、性別和種族等因素而異。
我應該多久檢查一次我的 BMI？
每月檢查一次足以監測體重變化。應關注長期趨勢而非每日波動。
我可以相信 BMI 來判斷肌肉量嗎？
不可以，BMI 不區分肌肉和脂肪。肌肉發達的人即使體脂率低，也可能有很高的 BMI。可以考慮進行身體組成分析。
如果我的 BMI 超出正常範圍怎麼辦？
請諮詢醫療專業人員以獲取個人化建議。他們可以評估您的整體健康狀況並推薦適當的步驟。
BMI 是否考慮年齡差異？
標準 BMI 不會根據年齡進行調整，但健康風險可能會有所不同。65歲以上的成年人可能從稍高的 BMI 中受益，而兒童和青少年則使用特定年齡的百分位圖表。
為什麼運動員的 BMI 常常很高？
肌肉比脂肪重。像 NFL 球員這樣的精英運動員即使身體狀況極佳，BMI 也可能超過30。對於運動型個體，身體組成分析更為準確。
可以為兒童計算 BMI 嗎？
兒童使用針對年齡的 BMI 百分位，而不是成人類別。兒童的 BMI 與同齡和性別的其他兒童進行比較，使用 CDC 的生長圖表。