Calculadora d'IMC
Calcula el teu Índex de Massa Corporal i descobreix el teu rang de pes ideal
Com Utilitzar la Calculadora d'IMC
- Selecciona el teu sistema d'unitats preferit (Mètric o Imperial)
- Introdueix el teu pes en quilograms (kg) o lliures (lbs)
- Introdueix la teva alçada en centímetres (cm) o en peus i polzades
- El teu IMC es calcula automàticament i es mostra amb la teva categoria
- Consulta el teu rang de pes ideal basat en valors d'IMC saludables
Què és l'IMC?
L'Índex de Massa Corporal (IMC) és una mesura àmpliament utilitzada que relaciona el teu pes amb la teva alçada. Proporciona una mesura numèrica simple per classificar si una persona té un pes baix, un pes normal, sobrepès o obesitat. Tot i que l'IMC és una eina de cribratge útil, s'ha d'utilitzar juntament amb altres avaluacions per obtenir una imatge completa de la salut.
Mètric
IMC = pes (kg) / alçada² (m²)
Imperial
IMC = (pes (lbs) / alçada² (in²)) × 703
Entenent les categories d'IMC
Pes baix (IMC < 18.5)
Pot indicar desnutrició, trastorns alimentaris o altres problemes de salut. Consulta un proveïdor de salut.
Pes normal (IMC 18.5-24.9)
Indica un rang de pes saludable associat amb el menor risc de problemes de salut.
Sobrepès (IMC 25-29.9)
Pot augmentar el risc de condicions de salut. Considera canvis en l'estil de vida per assolir un pes més saludable.
Obesitat (IMC ≥ 30)
Risc significativament augmentat de condicions de salut greus. Es recomana consulta mèdica.
Fets i rècords sorprenents sobre l'IMC
Orígens històrics
L'IMC va ser inventat el 1832 pel matemàtic belga Adolphe Quetelet, originalment anomenat l'Índex de Quetelet. No es va utilitzar per a l'obesitat fins a la dècada de 1970!
Exploració espacial
La NASA utilitza càlculs d'IMC modificats per als astronautes perquè la gravetat zero afecta la massa muscular i la densitat òssia de manera diferent que a la Terra.
Regne animal
Les balenes blaves tenen un IMC d'aproximadament 10-15, mentre que els colibrís tindrien un IMC de més de 40 si s'apliqués l'escala humana, demostrant per què les mesures específiques de cada espècie són importants!
Variacions globals
L'IMC mitjà varia dràsticament a tot el món: des de 21.6 a Etiòpia fins a 34.6 en algunes illes del Pacífic, influenciat per la genètica, la dieta i l'estil de vida.
Impacte de la tecnologia
Els telèfons intel·ligents moderns poden estimar l'IMC utilitzant la tecnologia de la càmera analitzant les característiques facials i les proporcions corporals amb un 85% de precisió!
Perspectiva històrica
En l'art del Renaixement, l'IMC ideal representat era al voltant de 20-22, la qual cosa s'alinea sorprenentment bé amb les recomanacions actuals de rang saludable.
Consells de salut importants
Limitacions de l'IMC
L'IMC no té en compte la massa muscular, la densitat òssia ni la composició corporal. Els atletes poden tenir un IMC alt tot i estar sans.
Consideracions d'edat
Els rangs d'IMC estan dissenyats per a adults (18+). Els nens i adolescents tenen gràfics de percentils d'IMC diferents.
Ús com a eina de cribratge
L'IMC és un indicador de salut. Combina'l amb la circumferència de la cintura, el percentatge de greix corporal i les avaluacions mèdiques.
Estil de vida saludable
Centra't en una nutrició equilibrada, activitat física regular, son adequat i gestió de l'estrès, independentment de l'IMC.
L'IMC a través de la història
1832
El belga Adolphe Quetelet crea l'Índex de Quetelet (més tard IMC) per estudiar les proporcions del cos humà
1972
El fisiòleg nord-americà Ancel Keys encunya el terme 'Índex de Massa Corporal' i promou el seu ús en medicina
1985
L'Organització Mundial de la Salut estableix els estàndards internacionals de classificació de l'IMC que encara s'utilitzen avui dia
1995
Les primeres calculadores d'IMC apareixen a la primera Internet, fent els càlculs accessibles per a tothom
2000s
La revolució de la salut digital porta el seguiment de l'IMC als telèfons intel·ligents i a les aplicacions de fitness a tot el món
2010s
La IA i la visió per computador permeten l'estimació de l'IMC a partir de fotos, revolucionant el monitoratge de la salut
IMC i ètnia - Variacions importants
Els llindars de l'IMC poden variar significativament entre diferents grups ètnics a causa de les diferències genètiques en la composició corporal, la massa muscular i la distribució del greix.
Poblacions asiàtiques
Els riscos per a la salut poden augmentar amb un IMC ≥23 en lloc de 25
Normalment tenen un percentatge de greix corporal més alt amb valors d'IMC més baixos
Illencs del Pacífic
Poden ser apropiats llindars d'IMC més alts
Estructura òssia i massa muscular naturalment més grans
Descendència africana
Poden tenir una massa muscular més alta amb un IMC similar
Normalment tenen una densitat òssia i una massa muscular més altes
Gent gran (65+)
Un IMC lleugerament més alt pot ser protector
Una mica de pes extra pot proporcionar reserves durant una malaltia
Alternatives a l'IMC i mesures complementàries
Tot i que l'IMC és útil, combinar-lo amb altres mesures proporciona una imatge de salut més completa.
Relació cintura-maluc
Millor indicador de la distribució del greix abdominal i del risc cardiovascular
Avantatge: Identifica les formes corporals 'poma' vs 'pera' i els riscos de salut relacionats
Percentatge de greix corporal
Distingeix entre la massa muscular i la massa de greix amb més precisió que l'IMC
Avantatge: Essencial per a atletes i culturistes amb una alta massa muscular
Circumferència de la cintura
Mesura simple del risc d'obesitat abdominal
Avantatge: Fort predictor del risc de diabetis i malalties del cor
Índex de forma corporal (ABSI)
Mètrica avançada que combina l'IMC amb la circumferència de la cintura
Avantatge: Millor predicció del risc de mortalitat que l'IMC sol
Els teus propers passos - Plans d'acció personalitzats
Basat en la teva categoria d'IMC, aquí tens passos específics i accionables que pots fer avui.
Pla d'acció per a pes baix
Passos immediats
- Consulta un proveïdor de salut per descartar condicions subjacents
- Fes un seguiment de la teva ingesta diària de calories durant una setmana
- Afegeix aliments saludables i densos en calories: fruits secs, alvocats, oli d'oliva
A curt termini (1-3 mesos)
- Reuneix-te amb un dietista registrat per a una planificació de menjars personalitzada
- Considera l'entrenament de força per guanyar massa muscular de manera segura
- Monitora el progrés de l'augment de pes setmanalment (objectiu: 1-2 lliures per setmana)
A llarg termini (6+ mesos)
- Estableix patrons d'alimentació sostenibles per al manteniment
- Revisions mèdiques regulars per monitorar el benestar general
- Construeix una xarxa de suport per al manteniment d'un pes saludable
Pla d'acció per a pes normal
Passos immediats
- Celebra el manteniment d'un pes saludable!
- Continua amb els hàbits de vida saludables actuals
- Monitora el pes mensualment per detectar qualsevol canvi aviat
A curt termini (1-3 mesos)
- Centra't en la condició física general i la força, no només en el pes
- Experimenta amb noves receptes i activitats saludables
- Considera una anàlisi de la composició corporal per a una imatge completa
A llarg termini (6+ mesos)
- Mantingues una rutina d'exercici constant (més de 150 minuts/setmana)
- Controls de salut anuals per a un benestar integral
- Comparteix els teus hàbits saludables amb la família i els amics
Pla d'acció per a sobrepès
Passos immediats
- Estableix un objectiu inicial realista: perdre el 5-10% del pes actual
- Comença un diari d'aliments per identificar els patrons d'alimentació
- Comença amb 10-15 minuts de caminada diària
A curt termini (1-3 mesos)
- Objectiu: perdre 1-2 lliures per setmana mitjançant un dèficit calòric
- Augmenta l'activitat física a 30 minuts, 5 dies a la setmana
- Substitueix les begudes altes en calories per aigua o alternatives baixes en calories
A llarg termini (6+ mesos)
- Desenvolupa hàbits alimentaris sostenibles per al manteniment del pes
- Guanya múscul amb entrenament de força 2-3 cops per setmana
- Controls regulars amb el proveïdor de salut per al seguiment del progrés
Pla d'acció per a obesitat
Passos immediats
- Programa una cita amb un proveïdor de salut aquesta setmana
- Comença a registrar els aliments per entendre els patrons d'ingesta actuals
- Comença amb activitats suaus: caminar, nedar o exercicis a la cadira
A curt termini (1-3 mesos)
- Treballa amb l'equip mèdic per a un pla integral de pèrdua de pes
- Considera programes de pèrdua de pes supervisats mèdicament
- Aborda qualsevol condició de salut subjacent (diabetis, apnea del son)
A llarg termini (6+ mesos)
- Explora totes les opcions de tractament, inclosos medicaments o cirurgia si és apropiat
- Construeix un sistema de suport sòlid que inclogui família, amics i professionals
- Centra't en les millores generals de la salut més enllà de la pèrdua de pes
Mites vs realitat de l'IMC
MITE: L'IMC és perfectament precís per a tothom
Realitat: L'IMC és una eina de cribratge útil però no té en compte la massa muscular, la densitat òssia ni la composició corporal. S'ha d'utilitzar juntament amb altres avaluacions de salut.
MITE: Un IMC més alt sempre significa no saludable
Realitat: Algunes persones amb un IMC més alt a causa de la massa muscular poden estar metabòlicament sanes, mentre que algunes amb un IMC normal poden tenir riscos per a la salut a causa d'un alt greix visceral.
MITE: Les categories d'IMC són les mateixes a tot el món
Realitat: Diferents grups ètnics poden tenir diferents llindars de risc per a la salut. Per exemple, les poblacions asiàtiques poden enfrontar-se a un augment dels riscos per a la salut amb un IMC ≥23 en lloc de 25.
MITE: L'IMC pot predir resultats de salut exactes
Realitat: L'IMC és un dels molts factors que afecten la salut. La genètica, el nivell de condició física, la qualitat de la dieta, l'estrès, el son i altres factors de l'estil de vida són igualment importants.
MITE: Hauries d'aspirar a l'IMC més baix possible
Realitat: Tenir un pes baix (IMC < 18.5) comporta riscos per a la salut, incloent un sistema immunitari debilitat, pèrdua òssia i problemes de fertilitat. El rang saludable existeix per una bona raó.
MITE: El càlcul de l'IMC és diferent per a homes i dones
Realitat: L'IMC utilitza la mateixa fórmula per a tots dos sexes, tot i que els homes solen tenir més massa muscular i les dones més greix corporal amb el mateix IMC. La composició corporal individual varia més que les mitjanes de gènere.
Preguntes freqüents
És l'IMC precís per a tothom?
L'IMC és un indicador general útil però té limitacions. Pot no ser precís per a atletes, culturistes, dones embarassades o persones grans.
Quin és un rang d'IMC saludable?
Per a adults, un IMC entre 18.5 i 24.9 es considera generalment saludable. No obstant això, l'IMC ideal pot variar segons factors com l'edat, el sexe i l'ètnia.
Amb quina freqüència he de comprovar el meu IMC?
Les comprovacions mensuals són suficients per monitorar els canvis de pes. Centra't en les tendències al llarg del temps en lloc de les fluctuacions diàries.
Puc confiar en l'IMC per a la massa muscular?
No, l'IMC no distingeix entre múscul i greix. Les persones musculoses poden tenir un IMC alt malgrat un baix percentatge de greix corporal. Considera una anàlisi de la composició corporal.
Què passa si el meu IMC està fora del rang normal?
Consulta un professional de la salut per obtenir consells personalitzats. Ells poden avaluar la teva salut general i recomanar els passos adequats.
L'IMC té en compte les diferències d'edat?
L'IMC estàndard no s'ajusta per edat, però els riscos per a la salut poden variar. Els adults de més de 65 anys podrien beneficiar-se d'un IMC lleugerament més alt, mentre que els nens i adolescents utilitzen gràfics de percentils específics per edat.
Per què els atletes sovint tenen un IMC alt?
El múscul pesa més que el greix. Els atletes d'elit com els jugadors de l'NFL poden tenir un IMC de més de 30 tot i estar en excel·lent estat de salut. L'anàlisi de la composició corporal és més precisa per a les persones atlètiques.
Es pot calcular l'IMC per a nens?
Els nens utilitzen percentils d'IMC per edat en lloc de les categories d'adults. L'IMC d'un nen es compara amb altres de la mateixa edat i sexe utilitzant les taules de creixement del CDC.
Directori Complet d'Eines
Totes les 71 eines disponibles a UNITS