Kalkulator ng BMI
Kalkulahin ang iyong Body Mass Index at tuklasin ang iyong ideal na saklaw ng timbang
Paano Gamitin ang Kalkulator ng BMI
- Piliin ang iyong gustong sistema ng yunit (Metriko o Imperyal)
- Ilagay ang iyong timbang sa kilo (kg) o libra (lbs)
- Ilagay ang iyong taas sa sentimetro (cm) o sa talampakan at pulgada
- Awtomatikong kinakalkula ang iyong BMI at ipinapakita kasama ang iyong kategorya
- Tingnan ang iyong ideal na saklaw ng timbang batay sa malusog na mga halaga ng BMI
Ano ang BMI?
Ang Body Mass Index (BMI) ay isang malawakang ginagamit na sukat na nag-uugnay sa iyong timbang sa iyong taas. Nagbibigay ito ng isang simpleng numerong sukatan upang i-kategorya kung ang isang tao ay kulang sa timbang, normal ang timbang, sobra sa timbang, o obese. Bagama't ang BMI ay isang kapaki-pakinabang na tool sa screening, dapat itong gamitin kasama ng iba pang mga pagtatasa para sa isang kumpletong larawan ng kalusugan.
Metriko
BMI = timbang (kg) / taas² (m²)
Imperyal
BMI = (timbang (lbs) / taas² (in²)) × 703
Pag-unawa sa mga Kategorya ng BMI
Kulang sa timbang (BMI < 18.5)
Maaaring magpahiwatig ng malnutrisyon, mga karamdaman sa pagkain, o iba pang mga problema sa kalusugan. Kumonsulta sa isang healthcare provider.
Normal na Timbang (BMI 18.5-24.9)
Nagsasaad ng isang malusog na saklaw ng timbang na nauugnay sa pinakamababang panganib ng mga problema sa kalusugan.
Sobra sa timbang (BMI 25-29.9)
Maaaring magpataas ng panganib ng mga kondisyon sa kalusugan. Isaalang-alang ang mga pagbabago sa pamumuhay upang makamit ang isang mas malusog na timbang.
Obese (BMI ≥ 30)
Mas mataas na panganib ng mga seryosong kondisyon sa kalusugan. Inirerekomenda ang medikal na konsultasyon.
Kamangha-manghang mga Katotohanan at Rekord ng BMI
Pinagmulang Pangkasaysayan
Ang BMI ay inimbento noong 1832 ng Belganong matematiko na si Adolphe Quetelet, na orihinal na tinawag na Quetelet Index. Hindi ito ginamit para sa obesity hanggang noong 1970s!
Pagtuklas sa Kalawakan
Gumagamit ang NASA ng binagong mga kalkulasyon ng BMI para sa mga astronaut dahil ang zero gravity ay nakakaapekto sa mass ng kalamnan at density ng buto nang iba kaysa sa Earth.
Kaharian ng mga Hayop
Ang mga blue whale ay may BMI na humigit-kumulang 10-15, habang ang mga hummingbird ay magkakaroon ng BMI na higit sa 40 kung ilalapat ang sukat ng tao - na nagpapakita kung bakit mahalaga ang mga pagsukat na partikular sa species!
Mga Pagkakaiba-iba sa Buong Mundo
Ang average na BMI ay nag-iiba-iba nang malaki sa buong mundo: mula 21.6 sa Ethiopia hanggang 34.6 sa ilang mga isla sa Pasipiko, na naiimpluwensyahan ng genetika, diyeta, at pamumuhay.
Epekto ng Teknolohiya
Maaaring tantyahin ng mga modernong smartphone ang BMI gamit ang teknolohiya ng camera sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga tampok ng mukha at proporsyon ng katawan na may 85% katumpakan!
Pananaw sa Kasaysayan
Sa sining ng Renaissance, ang ideal na BMI na inilalarawan ay nasa paligid ng 20-22, na nakakagulat na umaayon nang mabuti sa mga rekomendasyon ng malusog na saklaw ngayon.
Mahahalagang Tip sa Kalusugan
Mga Limitasyon ng BMI
Hindi isinasaalang-alang ng BMI ang mass ng kalamnan, density ng buto, o komposisyon ng katawan. Maaaring magkaroon ng mataas na BMI ang mga atleta sa kabila ng pagiging malusog.
Mga Pagsasaalang-alang sa Edad
Ang mga saklaw ng BMI ay idinisenyo para sa mga matatanda (18+). Ang mga bata at tinedyer ay may iba't ibang mga tsart ng porsyento ng BMI.
Gamitin bilang Screening Tool
Ang BMI ay isang indicator ng kalusugan. Pagsamahin ito sa sirkumperensya ng baywang, porsyento ng taba sa katawan, at mga medikal na pagtatasa.
Malusog na Pamumuhay
Tumutok sa balanseng nutrisyon, regular na pisikal na aktibidad, sapat na tulog, at pamamahala ng stress anuman ang BMI.
Ang BMI sa Kasaysayan
1832
Nilikha ng Belganong si Adolphe Quetelet ang Quetelet Index (kalaunan ay BMI) upang pag-aralan ang mga proporsyon ng katawan ng tao
1972
Ang Amerikanong physiologist na si Ancel Keys ay nag-imbento ng terminong 'Body Mass Index' at nagpo-promote ng paggamit nito sa medisina
1985
Itinatag ng World Health Organization ang mga internasyonal na pamantayan sa pag-uuri ng BMI na ginagamit pa rin ngayon
1995
Ang mga unang kalkulator ng BMI ay lumitaw sa unang bahagi ng Internet, na ginagawang accessible sa lahat ang mga kalkulasyon
2000s
Dinala ng rebolusyong digital sa kalusugan ang pagsubaybay sa BMI sa mga smartphone at fitness app sa buong mundo
2010s
Pinagana ng AI at computer vision ang pagtatantya ng BMI mula sa mga larawan, na nagre-rebolusyon sa pagsubaybay sa kalusugan
BMI at Etnisidad - Mahahalagang Pagkakaiba-iba
Maaaring mag-iba nang malaki ang mga threshold ng BMI sa iba't ibang pangkat etniko dahil sa mga pagkakaiba sa genetika sa komposisyon ng katawan, mass ng kalamnan, at distribusyon ng taba.
Mga Populasyon ng Asya
Maaaring tumaas ang mga panganib sa kalusugan sa BMI na ≥23 sa halip na 25
Karaniwang may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan sa mas mababang mga halaga ng BMI
Mga Taga-isla ng Pasipiko
Maaaring angkop ang mas mataas na mga threshold ng BMI
Natural na mas malaking istraktura ng buto at mass ng kalamnan
May lahing Aprikano
Maaaring may mas mataas na mass ng kalamnan sa katulad na BMI
Karaniwang mas mataas ang density ng buto at mass ng kalamnan
Mga Nakatatanda (65+)
Ang bahagyang mas mataas na BMI ay maaaring maging proteksiyon
Ang ilang dagdag na timbang ay maaaring magbigay ng mga reserba sa panahon ng sakit
Mga Alternatibo sa BMI at Mga Karagdagang Sukatan
Bagama't kapaki-pakinabang ang BMI, ang pagsasama nito sa iba pang mga sukat ay nagbibigay ng mas kumpletong larawan ng kalusugan.
Ratio ng baywang-sa-balakang
Mas mahusay na indicator ng distribusyon ng taba sa tiyan at panganib sa cardiovascular
Kalamangan: Kinikilala ang mga hugis ng katawan na 'mansanas' vs 'peras' at mga kaugnay na panganib sa kalusugan
Porsyento ng Taba sa Katawan
Mas tumpak na pinag-iiba ang mass ng kalamnan at taba kaysa sa BMI
Kalamangan: Mahalaga para sa mga atleta at bodybuilder na may mataas na mass ng kalamnan
Sirkumperensya ng Baywang
Simpleng pagsukat ng panganib sa abdominal obesity
Kalamangan: Malakas na predictor ng panganib sa diabetes at sakit sa puso
Body Shape Index (ABSI)
Advanced na metrika na pinagsasama ang BMI sa sirkumperensya ng baywang
Kalamangan: Mas mahusay na prediksyon ng panganib sa mortalidad kaysa sa BMI lamang
Ang iyong mga Susunod na Hakbang - Mga Personal na Plano ng Aksyon
Batay sa iyong kategorya ng BMI, narito ang mga tiyak at magagawang hakbang na maaari mong gawin ngayon.
Plano ng Aksyon para sa Kulang sa Timbang
Mga Agad na Hakbang
- Kumonsulta sa isang healthcare provider upang maiwasan ang mga pinagbabatayang kondisyon
- Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa loob ng isang linggo
- Magdagdag ng malusog na mga pagkaing mayaman sa calorie: mga nuwes, abokado, langis ng oliba
Maikling-panahon (1-3 buwan)
- Makipagkita sa isang rehistradong dietitian para sa personal na pagpaplano ng pagkain
- Isaalang-alang ang pagsasanay sa lakas upang ligtas na makabuo ng mass ng kalamnan
- Subaybayan ang pag-unlad ng pagtaas ng timbang linggu-linggo (target na 1-2 lbs bawat linggo)
Pangmatagalan (6+ buwan)
- Magtatag ng mga napapanatiling pattern ng pagkain para sa pagpapanatili
- Regular na mga pagsusuri sa kalusugan upang masubaybayan ang pangkalahatang kagalingan
- Bumuo ng isang network ng suporta para sa pagpapanatili ng malusog na timbang
Plano ng Aksyon para sa Normal na Timbang
Mga Agad na Hakbang
- Ipagdiwang ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang!
- Ipagpatuloy ang kasalukuyang malusog na mga gawi sa pamumuhay
- Subaybayan ang timbang buwan-buwan upang mahuli ang anumang mga pagbabago nang maaga
Maikling-panahon (1-3 buwan)
- Tumutok sa pangkalahatang fitness at lakas, hindi lamang sa timbang
- Eksperimento sa mga bagong malusog na recipe at aktibidad
- Isaalang-alang ang pagsusuri ng komposisyon ng katawan para sa kumpletong larawan
Pangmatagalan (6+ buwan)
- Panatilihin ang isang pare-parehong gawain sa ehersisyo (150+ minuto/linggo)
- Taunang mga pagsusuri sa kalusugan para sa komprehensibong kagalingan
- Ibahagi ang iyong malusog na mga gawi sa pamilya at mga kaibigan
Plano ng Aksyon para sa Sobra sa Timbang
Mga Agad na Hakbang
- Magtakda ng isang makatotohanang paunang layunin: mawalan ng 5-10% ng kasalukuyang timbang
- Magsimula ng isang food diary upang matukoy ang mga pattern ng pagkain
- Magsimula sa 10-15 minutong paglalakad araw-araw
Maikling-panahon (1-3 buwan)
- Maghangad ng 1-2 libra na pagbaba ng timbang bawat linggo sa pamamagitan ng kakulangan sa calorie
- Dagdagan ang pisikal na aktibidad sa 30 minuto, 5 araw sa isang linggo
- Palitan ang mga inuming mataas ang calorie ng tubig o mga alternatibong mababa ang calorie
Pangmatagalan (6+ buwan)
- Bumuo ng mga napapanatiling gawi sa pagkain para sa pagpapanatili ng timbang
- Bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas 2-3 beses sa isang linggo
- Regular na mga pag-check-in sa healthcare provider para sa pagsubaybay sa pag-unlad
Plano ng Aksyon para sa Obesidad
Mga Agad na Hakbang
- Mag-iskedyul ng appointment sa isang healthcare provider ngayong linggo
- Simulan ang pag-log ng pagkain upang maunawaan ang mga kasalukuyang pattern ng paggamit
- Magsimula sa banayad na mga aktibidad: paglalakad, paglangoy, o mga ehersisyo sa upuan
Maikling-panahon (1-3 buwan)
- Makipagtulungan sa isang medikal na koponan para sa isang komprehensibong plano sa pagbaba ng timbang
- Isaalang-alang ang mga programa sa pagbaba ng timbang na pinangangasiwaan ng medikal
- Tugunan ang anumang mga pinagbabatayang kondisyon sa kalusugan (diabetes, sleep apnea)
Pangmatagalan (6+ buwan)
- Galugarin ang lahat ng mga opsyon sa paggamot kabilang ang gamot o operasyon kung naaangkop
- Bumuo ng isang malakas na sistema ng suporta kasama ang pamilya, mga kaibigan, at mga propesyonal
- Tumutok sa pangkalahatang mga pagpapabuti sa kalusugan lampas sa pagbaba lamang ng timbang
Mga Mito vs. Katotohanan ng BMI
MITO: Ang BMI ay perpektong tumpak para sa lahat
Katotohanan: Ang BMI ay isang kapaki-pakinabang na tool sa screening ngunit hindi isinasaalang-alang ang mass ng kalamnan, density ng buto, o komposisyon ng katawan. Dapat itong gamitin kasama ng iba pang mga pagtatasa sa kalusugan.
MITO: Ang mas mataas na BMI ay laging nangangahulugang hindi malusog
Katotohanan: Ang ilang mga indibidwal na may mas mataas na BMI dahil sa mass ng kalamnan ay maaaring maging metabolically healthy, habang ang ilan na may normal na BMI ay maaaring magkaroon ng mga panganib sa kalusugan dahil sa mataas na visceral fat.
MITO: Ang mga kategorya ng BMI ay pareho sa buong mundo
Katotohanan: Ang iba't ibang pangkat etniko ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga threshold ng panganib sa kalusugan. Halimbawa, ang mga populasyon ng Asya ay maaaring harapin ang mas mataas na mga panganib sa kalusugan sa BMI na ≥23 sa halip na 25.
MITO: Maaaring hulaan ng BMI ang eksaktong mga resulta sa kalusugan
Katotohanan: Ang BMI ay isa lamang sa maraming salik na nakakaapekto sa kalusugan. Ang genetika, antas ng fitness, kalidad ng diyeta, stress, tulog, at iba pang mga salik sa pamumuhay ay pantay na mahalaga.
MITO: Dapat mong puntiryahin ang pinakamababang posibleng BMI
Katotohanan: Ang pagiging kulang sa timbang (BMI < 18.5) ay nagdudulot ng mga panganib sa kalusugan kabilang ang isang mahinang immune system, pagkawala ng buto, at mga problema sa pagkamayabong. Ang malusog na saklaw ay umiiral para sa isang magandang dahilan.
MITO: Ang pagkalkula ng BMI ay iba para sa mga lalaki at babae
Katotohanan: Gumagamit ang BMI ng parehong formula para sa parehong kasarian, bagama't karaniwang mas maraming mass ng kalamnan ang mga lalaki at mas maraming taba sa katawan ang mga babae sa parehong BMI. Mas nag-iiba-iba ang indibidwal na komposisyon ng katawan kaysa sa mga average ng kasarian.
Mga Madalas Itanong
Tumpak ba ang BMI para sa lahat?
Ang BMI ay isang kapaki-pakinabang na pangkalahatang indicator ngunit may mga limitasyon. Maaaring hindi ito tumpak para sa mga atleta, bodybuilder, buntis na kababaihan, o mga nakatatanda.
Ano ang isang malusog na saklaw ng BMI?
Para sa mga matatanda, ang isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay karaniwang itinuturing na malusog. Gayunpaman, ang ideal na BMI ay maaaring mag-iba batay sa mga salik tulad ng edad, kasarian, at etnisidad.
Gaano kadalas ko dapat suriin ang aking BMI?
Ang buwanang pagsusuri ay sapat na para sa pagsubaybay sa mga pagbabago sa timbang. Tumutok sa mga trend sa paglipas ng panahon sa halip na sa pang-araw-araw na pagbabago.
Maaari ko bang pagkatiwalaan ang BMI para sa mass ng kalamnan?
Hindi, hindi pinag-iiba ng BMI ang kalamnan at taba. Ang mga indibidwal na may maraming kalamnan ay maaaring magkaroon ng mataas na BMI sa kabila ng mababang porsyento ng taba sa katawan. Isaalang-alang ang pagsusuri ng komposisyon ng katawan.
Paano kung ang aking BMI ay nasa labas ng normal na saklaw?
Kumonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan para sa personal na payo. Maaari nilang suriin ang iyong pangkalahatang kalusugan at magrekomenda ng mga angkop na hakbang.
Isinasaalang-alang ba ng BMI ang mga pagkakaiba sa edad?
Ang standard na BMI ay hindi nag-a-adjust para sa edad, ngunit maaaring mag-iba ang mga panganib sa kalusugan. Ang mga matatanda na higit sa 65 ay maaaring makinabang mula sa bahagyang mas mataas na BMI, habang ang mga bata at tinedyer ay gumagamit ng mga tsart ng porsyento na partikular sa edad.
Bakit madalas may mataas na BMI ang mga atleta?
Mas mabigat ang kalamnan kaysa sa taba. Ang mga elite na atleta tulad ng mga manlalaro ng NFL ay maaaring magkaroon ng BMI na higit sa 30 habang nasa mahusay na kalusugan. Ang pagsusuri ng komposisyon ng katawan ay mas tumpak para sa mga atletikong indibidwal.
Maaari bang kalkulahin ang BMI para sa mga bata?
Gumagamit ang mga bata ng BMI-para-sa-edad na mga porsyento sa halip na mga kategorya ng matatanda. Ang BMI ng isang bata ay inihahambing sa iba na may parehong edad at kasarian gamit ang mga tsart ng paglago ng CDC.
Kumpletong Direktoryo ng mga Tool
Lahat ng 71 na tool na magagamit sa UNITS