Áireamhán BMI
Ríomh d'Innéacs Corpmhaise agus faigh amach do raon meáchain idéalach
Conas an tÁireamhán BMI a Úsáid
- Roghnaigh do chóras aonad is fearr leat (Méadrach nó Impiriúil)
- Cuir isteach do mheáchan i gcileagraim (kg) nó i bpuint (lbs)
- Cuir isteach d'airde i gceintiméadair (cm) nó i dtroithe agus orlach
- Ríomhtar do BMI go huathoibríoch agus taispeántar é le do chatagóir
- Féach ar do raon meáchain idéalach bunaithe ar luachanna sláintiúla BMI
Cad is BMI ann?
Is tomhas a úsáidtear go forleathan é Innéacs Corpmhaise (BMI) a cheanglaíonn do mheáchan le d'airde. Soláthraíonn sé beart uimhriúil simplí chun a chatagóiriú an bhfuil duine ró-éadrom, de ghnáthmheáchan, róthrom nó murtallach. Cé gur uirlis scagthástála úsáideach é BMI, ba cheart é a úsáid in éineacht le measúnuithe eile le haghaidh pictiúr iomlán sláinte.
Méadrach
BMI = meáchan (kg) / airde² (m²)
Impiriúil
BMI = (meáchan (lbs) / airde² (in²)) × 703
Catagóirí BMI a Thuiscint
Ró-éadrom (BMI < 18.5)
Féadfaidh sé míchothú, neamhoird itheacháin, nó fadhbanna sláinte eile a léiriú. Téigh i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte.
Gnáthmheáchan (BMI 18.5-24.9)
Léiríonn sé raon meáchain sláintiúil a bhaineann leis an riosca is ísle d'fhadhbanna sláinte.
Róthrom (BMI 25-29.9)
Féadfaidh sé an riosca do riochtaí sláinte a mhéadú. Smaoinigh ar athruithe ar stíl mhaireachtála chun meáchan níos sláintiúla a bhaint amach.
Murtallach (BMI ≥ 30)
Riosca méadaithe go suntasach do riochtaí sláinte tromchúiseacha. Moltar comhairliúchán leighis.
Fíricí & Taifid Iontacha BMI
Bunús Stairiúil
Ba é an matamaiticeoir Beilgeach Adolphe Quetelet a chum an BMI i 1832, ar a tugadh Innéacs Quetelet ar dtús. Níor úsáideadh é le haghaidh murtall go dtí na 1970idí!
Taiscéalaíocht Spáis
Úsáideann NASA ríomhanna modhnaithe BMI do spásairí toisc go mbíonn tionchar difriúil ag an nialas-domhantarraingt ar mhais muscle agus ar dhlús cnámh ná mar a bhíonn ar an Domhan.
Ríocht na nAinmhithe
Tá BMI de thart ar 10-15 ag míolta móra gorma, agus bheadh BMI os cionn 40 ag cromáin dá gcuirfí scála an duine i bhfeidhm - rud a léiríonn cén fáth a bhfuil tomhais a bhaineann go sonrach le speicis tábhachtach!
Éagsúlachtaí Domhanda
Athraíonn an meán-BMI go mór ar fud an domhain: ó 21.6 san Aetóip go 34.6 i roinnt oileán san Aigéan Ciúin, faoi thionchar na géineolaíochta, an aiste bia agus an stíl mhaireachtála.
Tionchar na Teicneolaíochta
Is féidir le fóin chliste nua-aimseartha BMI a mheas ag baint úsáide as teicneolaíocht ceamara trí anailís a dhéanamh ar ghnéithe aghaidhe agus ar chomhréireanna coirp le cruinneas 85%!
Dearcadh Stairiúil
In ealaín na hAthbheochana, bhí an BMI idéalach a léiríodh thart ar 20-22, rud a thagann go hiontach le moltaí an lae inniu maidir le raon sláintiúil.
Leideanna Tábhachtacha Sláinte
Teorainneacha BMI
Ní chuireann BMI mais muscle, dlús cnámh, ná comhdhéanamh coirp san áireamh. D'fhéadfadh BMI ard a bheith ag lúthchleasaithe in ainneoin iad a bheith sláintiúil.
Breithnithe Aoise
Tá raonta BMI deartha do dhaoine fásta (18+). Tá cairteacha peircintíle BMI difriúla ag leanaí agus déagóirí.
Úsáid mar Uirlis Scagthástála
Is táscaire amháin ar shláinte é BMI. Comhcheangail é le himlíne an choim, céatadán saille coirp, agus measúnuithe leighis.
Stíl Mhaireachtála Shláintiúil
Dírigh ar chothú cothrom, gníomhaíocht fhisiciúil rialta, codladh leordhóthanach, agus bainistíocht struis beag beann ar BMI.
BMI Trí na Blianta
1832
Cruthaíonn an Beilgeach Adolphe Quetelet Innéacs Quetelet (BMI níos déanaí) chun staidéar a dhéanamh ar chomhréireanna chorp an duine
1972
Tugann an fiseolaí Meiriceánach Ancel Keys an téarma 'Innéacs Corpmhaise' isteach agus cuireann sé a úsáid chun cinn sa leigheas
1985
Bunaíonn an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte caighdeáin idirnáisiúnta aicmithe BMI atá fós in úsáid sa lá atá inniu ann
1995
Tagann na chéad áireamháin BMI ar an Idirlíon luath, rud a fhágann go bhfuil ríomhanna ar fáil do chách
2000s
Tugann an réabhlóid sláinte dhigiteach rianú BMI chuig fóin chliste agus aipeanna aclaíochta ar fud an domhain
2010s
Cuireann AI agus fís ríomhaireachta ar chumas meastachán a dhéanamh ar BMI ó ghrianghraif, ag réabhlóidiú monatóireacht sláinte
BMI agus Eitneachas - Éagsúlachtaí Tábhachtacha
Féadfaidh tairseacha BMI athrú go mór idir grúpaí eitneacha éagsúla mar gheall ar dhifríochtaí géiniteacha i gcomhdhéanamh an choirp, mais muscle agus dáileadh saille.
Pobail na hÁise
Féadfaidh rioscaí sláinte méadú ag BMI ≥23 in ionad 25
De ghnáth bíonn céatadán saille coirp níos airde acu ag luachanna BMI níos ísle
Oileánaigh an Aigéin Chiúin
Féadfaidh tairseacha BMI níos airde a bheith oiriúnach
Struchtúr cnámh agus mais muscle atá níos mó go nádúrtha
De shliocht Afracach
Féadfaidh mais muscle níos airde a bheith acu ag BMI comhchosúil
De ghnáth bíonn dlús cnámh agus mais muscle níos airde acu
Daoine Scothaosta (65+)
D'fhéadfadh BMI beagán níos airde a bheith cosanta
Is féidir le roinnt meáchain bhreise cúlchistí a sholáthar le linn breoiteachta
Malairtí BMI & Bearta Comhlántacha
Cé go bhfuil BMI úsáideach, tugann a chomhcheangal le tomhais eile pictiúr sláinte níos iomláine.
Cóimheas Coim-le-Cromán
Táscaire níos fearr ar dháileadh saille bhoilg agus ar riosca cardashoithíoch
Buntáiste: Aithníonn sé cruthanna coirp 'úll' vs 'piorra' agus rioscaí sláinte gaolmhara
Céatadán Saill Choirp
Déanann sé idirdhealú níos cruinne idir mais muscle agus mais saille ná BMI
Buntáiste: Riachtanach do lúthchleasaithe agus do thógálaithe coirp a bhfuil mais muscle ard acu
Imlíne an Choim
Tomhas simplí ar riosca murtall bhoilg
Buntáiste: Tuarthóir láidir ar riosca diaibéiteas agus galar croí
Innéacs Cruth Coirp (ABSI)
Méadrach ardleibhéil a chomhcheanglaíonn BMI le himlíne an choim
Buntáiste: Tuar níos fearr ar riosca básmhaireachta ná BMI amháin
Do Chéad Chéimeanna Eile - Pleananna Gníomhaíochta Pearsantaithe
Bunaithe ar do chatagóir BMI, seo céimeanna sonracha, inghníomhaithe is féidir leat a ghlacadh inniu.
Plean Gníomhaíochta do Dhaoine Ró-éadroma
Céimeanna Láithreacha
- Téigh i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte chun aon riochtaí bunúsacha a chur as an áireamh
- Rianaigh do iontógáil laethúil calraí ar feadh seachtaine
- Cuir bianna sláintiúla, dlúth-calraí leis: cnónna, avocados, ola olóige
Gearrthéarma (1-3 mhí)
- Buail le diaitéiteach cláraithe le haghaidh pleanáil béile phearsantaithe
- Smaoinigh ar oiliúint neart chun mais muscle a thógáil go sábháilte
- Monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn meáchain a fháil go seachtainiúil (dírigh ar 1-2 lbs in aghaidh na seachtaine)
Fadtéarma (6+ mhí)
- Bunaigh patrúin itheacháin inbhuanaithe le haghaidh cothabhála
- Seiceálacha sláinte rialta chun folláine fhoriomlán a mhonatóiriú
- Tóg líonra tacaíochta le haghaidh cothabháil meáchain shláintiúil
Plean Gníomhaíochta do Ghnáthmheáchan
Céimeanna Láithreacha
- Ceiliúradh a dhéanamh ar mheáchan sláintiúil a chothabháil!
- Lean ar aghaidh le nósanna stíl mhaireachtála sláintiúil reatha
- Monatóireacht a dhéanamh ar mheáchan go míosúil chun aon athruithe a ghabháil go luath
Gearrthéarma (1-3 mhí)
- Dírigh ar aclaíocht agus neart iomlán, ní hamháin ar mheáchan
- Bain triail as oidis agus gníomhaíochtaí sláintiúla nua
- Smaoinigh ar anailís ar chomhdhéanamh an choirp le haghaidh pictiúr iomlán
Fadtéarma (6+ mhí)
- Coinnigh gnáthamh aclaíochta comhsheasmhach (150+ nóiméad/seachtain)
- Scagthástálacha sláinte bliantúla le haghaidh folláine chuimsitheach
- Roinn do nósanna sláintiúla le teaghlach agus cairde
Plean Gníomhaíochta do Dhaoine Róthroma
Céimeanna Láithreacha
- Socraigh sprioc tosaigh réalaíoch: caill 5-10% den mheáchan reatha
- Tosaigh dialann bia chun patrúin itheacháin a aithint
- Tosaigh le 10-15 nóiméad de shiúlóid laethúil
Gearrthéarma (1-3 mhí)
- Dírigh ar 1-2 phunt de mheáchain a chailleadh in aghaidh na seachtaine trí easnamh calraí
- Méadaigh gníomhaíocht fhisiciúil go 30 nóiméad, 5 lá sa tseachtain
- Cuir uisce nó roghanna eile íseal-calraí in ionad deochanna ard-calraí
Fadtéarma (6+ mhí)
- Forbair nósanna itheacháin inbhuanaithe le haghaidh cothabháil meáchain
- Tóg muscle trí oiliúint neart 2-3 huaire sa tseachtain
- Seiceálacha rialta le soláthraí cúraim sláinte chun monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn
Plean Gníomhaíochta do Dhaoine Murtallacha
Céimeanna Láithreacha
- Socraigh coinne le soláthraí cúraim sláinte an tseachtain seo
- Tosaigh ag logáil bia chun patrúin iontógála reatha a thuiscint
- Tosaigh le gníomhaíochtaí milis: siúl, snámh, nó cleachtaí cathaoireach
Gearrthéarma (1-3 mhí)
- Oibrigh le foireann leighis le haghaidh plean cuimsitheach meáchain caillteanas
- Smaoinigh ar chláir meáchain caillteanas faoi mhaoirseacht leighis
- Tabhair aghaidh ar aon riochtaí sláinte bunúsacha (diaibéiteas, apnea codlata)
Fadtéarma (6+ mhí)
- Scrúdaigh gach rogha cóireála lena n-áirítear cógais nó máinliacht más cuí
- Tóg córas tacaíochta láidir lena n-áirítear teaghlach, cairde, agus gairmithe
- Dírigh ar fheabhsuithe sláinte foriomlána seachas díreach meáchain a chailleadh
Miotais BMI vs Fírinne
MIOTAS: Tá BMI go hiomlán cruinn do gach duine
Fírinne: Is uirlis scagthástála úsáideach é BMI ach ní chuireann sé mais muscle, dlús cnámh, ná comhdhéanamh coirp san áireamh. Ba cheart é a úsáid in éineacht le measúnuithe sláinte eile.
MIOTAS: Ciallaíonn BMI níos airde i gcónaí míshláintiúil
Fírinne: Is féidir le roinnt daoine aonair a bhfuil BMI níos airde acu mar gheall ar mhais muscle a bheith sláintiúil ó thaobh meitibileachta de, agus d'fhéadfadh rioscaí sláinte a bheith ag cuid acu le BMI gnáth mar gheall ar shaill visceral ard.
MIOTAS: Tá catagóirí BMI mar an gcéanna ar fud an domhain
Fírinne: Féadfaidh tairseacha riosca sláinte éagsúla a bheith ag grúpaí eitneacha éagsúla. Mar shampla, d'fhéadfadh pobail na hÁise aghaidh a thabhairt ar rioscaí sláinte méadaithe ag BMI ≥23 seachas 25.
MIOTAS: Is féidir le BMI torthaí sláinte beachta a thuar
Fírinne: Tá BMI ar cheann de go leor fachtóirí a théann i bhfeidhm ar shláinte. Tá géineolaíocht, leibhéal aclaíochta, cáilíocht an aiste bia, strus, codladh, agus fachtóirí stíl mhaireachtála eile chomh tábhachtach céanna.
MIOTAS: Ba cheart duit díriú ar an BMI is ísle is féidir
Fírinne: Tá rioscaí sláinte ag baint le bheith ró-éadrom (BMI < 18.5) lena n-áirítear córas imdhíonachta lagaithe, caillteanas cnámh, agus fadhbanna torthúlachta. Tá an raon sláintiúil ann ar chúis mhaith.
MIOTAS: Tá ríomh BMI difriúil d'fhir agus do mhná
Fírinne: Úsáideann BMI an fhoirmle chéanna don dá ghnéas, cé go mbíonn níos mó mais muscle ag fir de ghnáth agus níos mó saille coirp ag mná ag an BMI céanna. Athraíonn comhdhéanamh coirp an duine aonair níos mó ná meáin inscne.
Ceisteanna Coitianta
An bhfuil BMI cruinn do gach duine?
Is táscaire ginearálta úsáideach é BMI ach tá teorainneacha aige. B'fhéidir nach bhfuil sé cruinn do lúthchleasaithe, tógálaithe coirp, mná torracha, nó daoine scothaosta.
Cad é raon sláintiúil BMI?
Do dhaoine fásta, meastar go ginearálta go bhfuil BMI idir 18.5 agus 24.9 sláintiúil. Mar sin féin, féadfaidh an BMI idéalach athrú bunaithe ar fhachtóirí cosúil le haois, gnéas, agus eitneachas.
Cé chomh minic ba chóir dom mo BMI a sheiceáil?
Is leor seiceálacha míosúla chun monatóireacht a dhéanamh ar athruithe meáchain. Dírigh ar threochtaí le himeacht ama seachas ar luaineachtaí laethúla.
An féidir liom brath ar BMI le haghaidh mais muscle?
Ní féidir, ní dhéanann BMI idirdhealú idir muscle agus saill. D'fhéadfadh BMI ard a bheith ag daoine matánacha in ainneoin céatadán íseal saille coirp. Smaoinigh ar anailís ar chomhdhéanamh an choirp.
Cad a tharlóidh má tá mo BMI lasmuigh den raon gnáth?
Téigh i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte le haghaidh comhairle phearsantaithe. Is féidir leo do shláinte fhoriomlán a mheas agus céimeanna cuí a mholadh.
An gcuireann BMI difríochtaí aoise san áireamh?
Ní dhéantar an BMI caighdeánach a choigeartú de réir aoise, ach d'fhéadfadh rioscaí sláinte a bheith éagsúil. D'fhéadfadh daoine fásta os cionn 65 leas a bhaint as BMI beagán níos airde, agus úsáideann leanaí agus déagóirí cairteacha peircintíle a bhaineann go sonrach le haois.
Cén fáth go mbíonn BMI ard go minic ag lúthchleasaithe?
Tá níos mó meáchain i muscle ná i saill. Is féidir le lúthchleasaithe mionlach cosúil le himreoirí NFL BMI os cionn 30 a bheith acu agus iad i sláinte den scoth. Tá anailís ar chomhdhéanamh an choirp níos cruinne do dhaoine lúthchleasaíochta.
An féidir BMI a ríomh do leanaí?
Úsáideann leanaí peircintílí BMI-de réir-aoise in ionad catagóirí do dhaoine fásta. Déantar BMI linbh a chur i gcomparáid le daoine eile den aois agus den ghnéas céanna ag baint úsáide as cairteacha fáis CDC.
Eolaire Iomlán na nUirlisí
Gach 71 uirlis atá ar fáil ar UNITS