የBMI ማስያ

የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚዎን ያሰሉ እና ተስማሚ የክብደት መጠንዎን ያግኙ

የBMI ማስያውን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

  1. የሚመርጡትን የመለኪያ ስርዓት ይምረጡ (ሜትሪክ ወይም ኢምፔሪያል)
  2. ክብደትዎን በኪሎግራም (ኪግ) ወይም በፓውንድ (lbs) ያስገቡ
  3. ቁመትዎን በሴንቲሜትር (ሴሜ) ወይም በጫማ እና ኢንች ያስገቡ
  4. የእርስዎ BMI በራስ-ሰር ይሰላል እና ከምድብዎ ጋር ይታያል
  5. በጤናማ የBMI እሴቶች ላይ በመመርኮዝ ተስማሚ የክብደት ክልልዎን ይመልከቱ

BMI ምንድን ነው?

የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ክብደትዎን ከቁመትዎ ጋር የሚያዛምድ በስፋት ጥቅም ላይ የዋለ መለኪያ ነው። አንድ ሰው ክብደት ያነሰ፣ መደበኛ ክብደት፣ ከመጠን ያለፈ ክብደት ወይም ውፍረት ያለው መሆኑን ለመመደብ ቀላል የቁጥር መለኪያ ይሰጣል። BMI ጠቃሚ የማጣሪያ መሳሪያ ቢሆንም፣ ለተሟላ የጤና ምስል ከሌሎች ግምገማዎች ጋር አብሮ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።

ሜትሪክ

BMI = ክብደት (ኪግ) / ቁመት² (ሜ²)

ኢምፔሪያል

BMI = (ክብደት (ፓውንድ) / ቁመት² (ኢንች²)) × 703

የBMI ምድቦችን መረዳት

ክብደት ያነሰ (BMI < 18.5)

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ የአመጋገብ መዛባት ወይም ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል። የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ።

መደበኛ ክብደት (BMI 18.5-24.9)

ከዝቅተኛው የጤና ችግሮች ስጋት ጋር የተያያዘ ጤናማ የክብደት ክልልን ያመለክታል።

ከመጠን ያለፈ ክብደት (BMI 25-29.9)

የጤና ሁኔታዎችን ስጋት ሊጨምር ይችላል። ጤናማ ክብደት ለማግኘት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያስቡበት።

ውፍረት (BMI ≥ 30)

የከባድ የጤና ሁኔታዎች ስጋት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል። የሕክምና ምክክር ይመከራል።

አስገራሚ የBMI እውነታዎች እና መዝገቦች

ታሪካዊ አመጣጥ

BMI በ1832 በቤልጂየማዊው የሂሳብ ሊቅ አዶልፍ ኩቴሌት የተፈጠረ ሲሆን መጀመሪያ ላይ የኩቴሌት ኢንዴክስ ይባል ነበር። ለውፍረት ጥቅም ላይ መዋል የጀመረው እስከ 1970ዎቹ ድረስ አልነበረም!

የጠፈር ምርምር

NASA ለጠፈርተኞች የተሻሻሉ የBMI ስሌቶችን ይጠቀማል ምክንያቱም ዜሮ ስበት የጡንቻን እና የአጥንትን ጥንካሬ ከምድር በተለየ ሁኔታ ይነካል።

የእንስሳት ዓለም

ሰማያዊ ዓሣ ነባሪዎች ወደ 10-15 የሚደርስ BMI ሲኖራቸው፣ ሃሚንግበርዶች ደግሞ የሰው ልኬት ቢተገበር ከ40 በላይ BMI ይኖራቸዋል - ይህም ዝርያ-ተኮር መለኪያዎች ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ ያሳያል!

ዓለም አቀፍ ልዩነቶች

አማካይ BMI በዓለም ዙሪያ በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል፦ ከ21.6 በኢትዮጵያ እስከ 34.6 በአንዳንድ የፓስፊክ ደሴቶች፣ ይህም በዘረመል፣ በአመጋገብ እና በአኗኗር ዘይቤ ተጽዕኖ ይደረግበታል።

የቴክኖሎጂ ተጽዕኖ

ዘመናዊ ስማርትፎኖች የፊት ገጽታዎችን እና የሰውነት ምጣኔዎችን በመተንተን በካሜራ ቴክኖሎጂ BMIን በ85% ትክክለኛነት መገመት ይችላሉ!

ታሪካዊ እይታ

በህዳሴ ጥበብ ውስጥ፣ ተስማሚው BMI በ20-22 አካባቢ ነበር፣ ይህም ከዛሬው ጤናማ ክልል ምክሮች ጋር በሚያስደንቅ ሁኔታ ይስማማል።

ጠቃሚ የጤና ምክሮች

የBMI ገደቦች

BMI የጡንቻን ብዛት፣ የአጥንትን ጥግግት ወይም የሰውነት ስብጥርን ግምት ውስጥ አያስገባም። አትሌቶች ጤናማ ቢሆኑም እንኳ ከፍተኛ BMI ሊኖራቸው ይችላል።

የዕድሜ ግምት

የBMI ክልሎች ለአዋቂዎች (18+) የተነደፉ ናቸው። ልጆች እና ታዳጊዎች የተለያዩ የBMI መቶኛ ሰንጠረዦች አሏቸው።

እንደ ማጣሪያ መሳሪያ ይጠቀሙ

BMI የጤና አንድ አመላካች ነው። ከወገብ ዙሪያ፣ የሰውነት ስብ መቶኛ እና ከህክምና ግምገማዎች ጋር ያጣምሩት።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ

ከBMI ውጭ የተመጣጠነ ምግብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በቂ እንቅልፍ እና የጭንቀት አያያዝ ላይ ያተኩሩ።

BMI በታሪክ ውስጥ

1832

ቤልጂየማዊው አዶልፍ ኩቴሌት የሰውን የሰውነት ምጣኔ ለማጥናት የኩቴሌት ኢንዴክስን (በኋላ BMI) ፈጠረ

1972

አሜሪካዊው የፊዚዮሎጂ ባለሙያ አንሴል ኪይስ 'የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ' የሚለውን ቃል ፈጥሮ በሕክምና ውስጥ እንዲሠራበት አበረታታ

1985

የዓለም ጤና ድርጅት ዛሬም ድረስ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዓለም አቀፍ የBMI ምደባ ደረጃዎችን አቋቋመ

1995

የመጀመሪያዎቹ የBMI ማስያዎች ቀደምት በይነመረብ ላይ ብቅ አሉ፣ ይህም ስሌቶችን ለሁሉም ሰው ተደራሽ አደረገ

2000s

የዲጂታል ጤና አብዮት የBMI ክትትልን በዓለም ዙሪያ ወደ ስማርትፎኖች እና የአካል ብቃት መተግበሪያዎች አመጣ

2010s

AI እና የኮምፒውተር እይታ ከፎቶዎች የBMI ግምትን አስችለዋል፣ ይህም የጤና ክትትልን አብዮት አደረገ

BMI እና ብሄር - አስፈላጊ ልዩነቶች

በሰውነት ስብጥር፣ በጡንቻ ብዛት እና በስብ ስርጭት ውስጥ ባሉ የዘረመል ልዩነቶች ምክንያት የBMI ጣራዎች በተለያዩ የብሄር ቡድኖች መካከል በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ።

የእስያ ህዝቦች

የጤና አደጋዎች ከ25 ይልቅ በBMI ≥23 ሊጨምሩ ይችላሉ

በተለምዶ በዝቅተኛ የBMI እሴቶች ላይ ከፍ ያለ የሰውነት ስብ መቶኛ አላቸው

የፓስፊክ ደሴት ነዋሪ

ከፍ ያለ የBMI ጣራዎች ተገቢ ሊሆኑ ይችላሉ

በተፈጥሮ ትልቅ የአጥንት መዋቅር እና የጡንቻ ብዛት

የአፍሪካ ዝርያ

በተመሳሳይ BMI ላይ ከፍ ያለ የጡንቻ ብዛት ሊኖራቸው ይችላል

በተለምዶ ከፍ ያለ የአጥንት ጥግግት እና የጡንቻ ብዛት

አረጋውያን (65+)

ትንሽ ከፍ ያለ BMI ጠባቂ ሊሆን ይችላል

በህመም ጊዜ አንዳንድ ተጨማሪ ክብደት ክምችት ሊሰጥ ይችላል

የBMI አማራጮች እና ተጨማሪ መለኪያዎች

BMI ጠቃሚ ቢሆንም፣ ከሌሎች መለኪያዎች ጋር ማጣመር ይበልጥ የተሟላ የጤና ምስል ይሰጣል።

የወገብ-ዳሌ ጥምርታ

የሆድ ስብ ስርጭት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ስጋት የተሻለ አመላካች

ጥቅም: 'ፖም' እና 'ፒር' የሰውነት ቅርጾችን እና ተዛማጅ የጤና ስጋቶችን ይለያል

የሰውነት ስብ መቶኛ

ከBMI የበለጠ በትክክል በጡንቻ እና በስብ ብዛት መካከል ያለውን ልዩነት ይለያል

ጥቅም: ከፍተኛ የጡንቻ ብዛት ላላቸው አትሌቶች እና የሰውነት ገንቢዎች አስፈላጊ ነው

የወገብ ዙሪያ

የሆድ ውፍረት ስጋት ቀላል መለኪያ

ጥቅም: የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ ስጋት ጠንካራ ትንበያ

የሰውነት ቅርጽ መረጃ ጠቋሚ (ABSI)

BMIን ከወገብ ዙሪያ ጋር የሚያጣምር የላቀ መለኪያ

ጥቅም: ከBMI ብቻውን የተሻለ የሞት ስጋት ትንበያ

የእርስዎ ቀጣይ እርምጃዎች - ግላዊ የድርጊት መርሃ ግብሮች

በBMI ምድብዎ ላይ በመመስረት፣ ዛሬ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የተወሰኑ፣ ተግባራዊ ሊሆኑ የሚችሉ እርምጃዎች እዚህ አሉ።

ክብደት ያነሰ የድርጊት መርሃ ግብር

አፋጣኝ እርምጃዎች

  • ስር የሰደዱ ሁኔታዎችን ለማስወገድ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ
  • ለአንድ ሳምንት ያህል የዕለት ተዕለት የካሎሪ ፍጆታዎን ይከታተሉ
  • ጤናማ ካሎሪ-የበለጸጉ ምግቦችን ይጨምሩ፦ ለውዝ፣ አቮካዶ፣ የወይራ ዘይት

የአጭር ጊዜ (1-3 ወራት)

  • ለግል የተበጀ የምግብ እቅድ ለማዘጋጀት ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይገናኙ
  • የጡንቻን ብዛት በአስተማማኝ ሁኔታ ለመገንባት የጥንካሬ ስልጠናን ያስቡበት
  • የክብደት መጨመር ሂደትን በየሳምንቱ ይከታተሉ (በሳምንት 1-2 ፓውንድ ለማግኘት ይሞክሩ)

የረጅም ጊዜ (6+ ወራት)

  • ለጥገና ዘላቂ የአመጋገብ ዘይቤዎችን ያቋቁሙ
  • አጠቃላይ ደህንነትን ለመቆጣጠር መደበኛ የጤና ምርመራዎች
  • ጤናማ የክብደት ጥገናን ለመደገፍ የድጋፍ መረብ ይገንቡ

መደበኛ ክብደት የድርጊት መርሃ ግብር

አፋጣኝ እርምጃዎች

  • ጤናማ ክብደት በመጠበቅዎ ያክብሩ!
  • የአሁኑን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ልምዶችን ይቀጥሉ
  • ማንኛውንም ለውጥ ቀድመው ለመያዝ በየወሩ ክብደትን ይቆጣጠሩ

የአጭር ጊዜ (1-3 ወራት)

  • በአጠቃላይ የአካል ብቃት እና ጥንካሬ ላይ ያተኩሩ፣ በክብደት ላይ ብቻ ሳይሆን
  • አዲስ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት እና እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ
  • ለተሟላ ምስል የሰውነት ስብጥር ትንታኔን ያስቡበት

የረጅም ጊዜ (6+ ወራት)

  • ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠብቁ (በሳምንት 150+ ደቂቃዎች)
  • ለአጠቃላይ ደህንነት ዓመታዊ የጤና ምርመራዎች
  • ጤናማ ልምዶችዎን ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ያካፍሉ

ከመጠን ያለፈ ክብደት የድርጊት መርሃ ግብር

አፋጣኝ እርምጃዎች

  • ተጨባጭ የመጀመሪያ ግብ ያዘጋጁ፦ ከአሁኑ ክብደት 5-10% ያጡ
  • የአመጋገብ ዘይቤዎችን ለመለየት የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ
  • በየቀኑ ከ10-15 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ ይጀምሩ

የአጭር ጊዜ (1-3 ወራት)

  • በካሎሪ እጥረት በሳምንት 1-2 ፓውንድ ክብደት ለመቀነስ አስቡ
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሳምንት 5 ቀናት ወደ 30 ደቂቃዎች ይጨምሩ
  • ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን መጠጦች በውሃ ወይም ዝቅተኛ-ካሎሪ አማራጮች ይተኩ

የረጅም ጊዜ (6+ ወራት)

  • ለክብደት ጥገና ዘላቂ የአመጋገብ ልምዶችን ያዳብሩ
  • በሳምንት 2-3 ጊዜ በጥንካሬ ስልጠና ጡንቻ ይገንቡ
  • የሂደት ክትትል ለማድረግ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መደበኛ ምርመራዎች

የውፍረት የድርጊት መርሃ ግብር

አፋጣኝ እርምጃዎች

  • በዚህ ሳምንት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ቀጠሮ ይያዙ
  • የአሁኑን የአመጋገብ ዘይቤ ለመረዳት የምግብ ምዝገባ ይጀምሩ
  • በቀላል እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ፦ የእግር ጉዞ፣ ዋና ወይም የወንበር ልምምዶች

የአጭር ጊዜ (1-3 ወራት)

  • ለአጠቃላይ የክብደት መቀነስ እቅድ ከህክምና ቡድን ጋር ይስሩ
  • በህክምና ቁጥጥር ስር ያሉ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞችን ያስቡበት
  • ማንኛውንም ስር የሰደዱ የጤና ሁኔታዎችን (የስኳር በሽታ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ) ይፍቱ

የረጅም ጊዜ (6+ ወራት)

  • ተገቢ ከሆነ መድሃኒት ወይም ቀዶ ጥገናን ጨምሮ ሁሉንም የሕክምና አማራጮች ያስሱ
  • ቤተሰብን፣ ጓደኞችን እና ባለሙያዎችን ጨምሮ ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት ይገንቡ
  • ከክብደት መቀነስ ባለፈ በአጠቃላይ የጤና መሻሻሎች ላይ ያተኩሩ

የBMI ተረቶች እና እውነታዎች

ተረት: BMI ለሁሉም ሰው ፍጹም ትክክል ነው

እውነታ: BMI ጠቃሚ የማጣሪያ መሳሪያ ነው ነገር ግን የጡንቻን ብዛት፣ የአጥንትን ጥግግት ወይም የሰውነት ስብጥርን ግምት ውስጥ አያስገባም። ከሌሎች የጤና ግምገማዎች ጋር አብሮ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።

ተረት: ከፍ ያለ BMI ሁልጊዜ ጤናማ ያልሆነ ማለት ነው

እውነታ: በጡንቻ ብዛት ምክንያት ከፍ ያለ BMI ያላቸው አንዳንድ ግለሰቦች በሜታቦሊክ ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ፣ መደበኛ BMI ያላቸው አንዳንዶች ደግሞ በከፍተኛ የውስጥ ስብ ምክንያት የጤና ስጋቶች ሊኖራቸው ይችላል።

ተረት: የBMI ምድቦች በዓለም ዙሪያ ተመሳሳይ ናቸው

እውነታ: የተለያዩ የብሄር ቡድኖች የተለያዩ የጤና ስጋት ጣራዎች ሊኖራቸው ይችላል። ለምሳሌ፣ የእስያ ህዝቦች ከ25 ይልቅ በBMI ≥23 ላይ ከፍ ያለ የጤና ስጋቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።

ተረት: BMI ትክክለኛ የጤና ውጤቶችን ሊተነብይ ይችላል

እውነታ: BMI ጤናን ከሚነኩ በርካታ ምክንያቶች አንዱ ነው። ዘረመል፣ የአካል ብቃት ደረጃ፣ የአመጋገብ ጥራት፣ ጭንቀት፣ እንቅልፍ እና ሌሎች የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች እኩል አስፈላጊ ናቸው።

ተረት: በተቻለ መጠን ዝቅተኛውን BMI ለማግኘት መጣር አለብዎት

እውነታ: ክብደት ያነሰ መሆን (BMI < 18.5) የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ስርዓት፣ የአጥንት መጥፋት እና የመራባት ችግሮችን ጨምሮ የጤና ስጋቶችን ያስከትላል። ጤናማው ክልል በቂ ምክንያት አለው።

ተረት: የBMI ስሌት ለወንዶች እና ለሴቶች የተለየ ነው

እውነታ: BMI ለሁለቱም ፆታዎች ተመሳሳይ ቀመር ይጠቀማል፣ ምንም እንኳን ወንዶች በተለምዶ የበለጠ የጡንቻ ብዛት እና ሴቶች በተመሳሳይ BMI ላይ የበለጠ የሰውነት ስብ ቢኖራቸውም። የግለሰብ የሰውነት ስብጥር ከፆታ አማካዮች የበለጠ ይለያያል።

ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች

BMI ለሁሉም ሰው ትክክለኛ ነው?

BMI ጠቃሚ አጠቃላይ አመላካች ነው ነገር ግን ገደቦች አሉት። ለአትሌቶች፣ ለሰውነት ገንቢዎች፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ወይም ለአረጋውያን ትክክለኛ ላይሆን ይችላል።

ጤናማ የBMI ክልል ምንድን ነው?

ለአዋቂዎች፣ ከ18.5 እስከ 24.9 ያለው BMI በአጠቃላይ ጤናማ እንደሆነ ይቆጠራል። ሆኖም፣ ተስማሚው BMI እንደ ዕድሜ፣ ጾታ እና ብሄር ባሉ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ይችላል።

BMIዬን ምን ያህል ጊዜ መፈተሽ አለብኝ?

የክብደት ለውጦችን ለመከታተል ወርሃዊ ፍተሻዎች በቂ ናቸው። ከዕለታዊ መዋዠቅ ይልቅ በጊዜ ሂደት ባሉ አዝማሚያዎች ላይ ያተኩሩ።

ለጡንቻ ብዛት በBMI መተማመን እችላለሁ?

አይ፣ BMI በጡንቻ እና በስብ መካከል ያለውን ልዩነት አይለይም። ጡንቻማ ግለሰቦች ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ቢኖራቸውም ከፍተኛ BMI ሊኖራቸው ይችላል። የሰውነት ስብጥር ትንተናን ያስቡበት።

BMIዬ ከመደበኛው ክልል ውጭ ከሆነስ?

ለግል የተበጀ ምክር ለማግኘት የጤና ባለሙያ ያማክሩ። አጠቃላይ ጤንነትዎን ገምግመው ተገቢ እርምጃዎችን ሊመክሩ ይችላሉ።

BMI የዕድሜ ልዩነቶችን ግምት ውስጥ ያስገባል?

መደበኛ BMI ከእድሜ ጋር አይስተካከልም፣ ነገር ግን የጤና ስጋቶች ሊለያዩ ይችላሉ። ከ65 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች ከትንሽ ከፍ ያለ BMI ሊጠቀሙ ይችላሉ፣ ልጆች እና ታዳጊዎች ደግሞ ዕድሜ-ተኮር መቶኛ ሰንጠረዦችን ይጠቀማሉ።

አትሌቶች ለምን ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ BMI አላቸው?

ጡንቻ ከስብ የበለጠ ይመዝናል። እንደ NFL ተጫዋቾች ያሉ ምርጥ አትሌቶች በጥሩ ጤንነት ላይ እያሉ ከ30 በላይ BMI ሊኖራቸው ይችላል። የሰውነት ስብጥር ትንተና ለአትሌቲክስ ግለሰቦች የበለጠ ትክክለኛ ነው።

BMI ለልጆች ሊሰላ ይችላል?

ልጆች ከአዋቂዎች ምድቦች ይልቅ BMI-ለእድሜ መቶኛዎችን ይጠቀማሉ። የልጅ BMI ከሌሎች ተመሳሳይ ዕድሜ እና ጾታ ካላቸው ጋር በCDC የእድገት ሰንጠረዦች ይነጻጸራል።

Գործիքների Ամբողջական Տեղեկատու

UNITS-ում առկա բոլոր 71 գործիքները

Զտել ըստ՝
Կատեգորիաներ՝