Калкулатор за БМИ
Пресметајте го вашиот Индекс на телесна маса и откријте го вашиот идеален опсег на тежина
Како да го користите Калкулаторот за БМИ
- Изберете го претпочитаниот систем на единици (Метрички или Империјален)
- Внесете ја вашата тежина во килограми (кг) или фунти (lbs)
- Внесете ја вашата висина во сантиметри (см) или во стапки и инчи
- Вашиот БМИ се пресметува автоматски и се прикажува со вашата категорија
- Погледнете го вашиот идеален опсег на тежина врз основа на здрави вредности на БМИ
Што е БМИ?
Индексот на телесна маса (БМИ) е широко користена мерка која ја поврзува вашата тежина со вашата висина. Обезбедува едноставна нумеричка мерка за да се категоризира дали некое лице има недоволна тежина, нормална тежина, прекумерна тежина или дебелина. Иако БМИ е корисна алатка за скрининг, треба да се користи заедно со други проценки за целосна слика за здравјето.
Метрички
БМИ = тежина (кг) / висина² (м²)
Империјален
БМИ = (тежина (фунти) / висина² (инчи²)) × 703
Разбирање на категориите на БМИ
Недоволна тежина (БМИ < 18.5)
Може да укажува на недохранетост, нарушувања во исхраната или други здравствени проблеми. Консултирајте се со давател на здравствена заштита.
Нормална тежина (БМИ 18.5-24.9)
Укажува на здрав опсег на тежина поврзан со најнизок ризик од здравствени проблеми.
Прекумерна тежина (БМИ 25-29.9)
Може да го зголеми ризикот од здравствени состојби. Размислете за промени во животниот стил за да постигнете поздрава тежина.
Дебелина (БМИ ≥ 30)
Значително зголемен ризик од сериозни здравствени состојби. Се препорачува медицинска консултација.
Неверојатни факти и рекорди за БМИ
Историско потекло
БМИ е измислен во 1832 година од белгискиот математичар Адолф Кетеле, првично наречен Кетелетов индекс. Не се користел за дебелина сè до 1970-тите!
Истражување на вселената
НАСА користи модифицирани пресметки на БМИ за астронаутите бидејќи нултата гравитација влијае на мускулната маса и густината на коските поинаку отколку на Земјата.
Животинско царство
Сините китови имаат БМИ од околу 10-15, додека колибрите би имале БМИ над 40 доколку се примени човечката скала - што покажува зошто се важни мерењата специфични за видот!
Глобални варијации
Просечниот БМИ драстично варира низ целиот свет: од 21,6 во Етиопија до 34,6 на некои пацифички острови, под влијание на генетиката, исхраната и начинот на живот.
Влијание на технологијата
Модерните паметни телефони можат да го проценат БМИ со помош на технологијата на камерата со анализа на цртите на лицето и пропорциите на телото со 85% точност!
Историска перспектива
Во ренесансната уметност, идеалниот БМИ прикажан бил околу 20-22, што изненадувачки добро се совпаѓа со денешните препораки за здрав опсег.
Важни здравствени совети
Ограничувања на БМИ
БМИ не ги зема предвид мускулната маса, густината на коските или составот на телото. Спортистите може да имаат висок БМИ и покрај тоа што се здрави.
Размислувања за возраста
Опсезите на БМИ се дизајнирани за возрасни (18+). Децата и тинејџерите имаат различни табели со перцентили на БМИ.
Користете како алатка за скрининг
БМИ е еден показател за здравјето. Комбинирајте го со обемот на струкот, процентот на телесни масти и медицинските проценки.
Здрав начин на живот
Фокусирајте се на урамнотежена исхрана, редовна физичка активност, соодветен сон и управување со стресот без оглед на БМИ.
БМИ низ историјата
1832
Белгиецот Адолф Кетеле го создава Кетелетовиот индекс (подоцна БМИ) за да ги проучува пропорциите на човечкото тело
1972
Американскиот физиолог Ансел Киз го кова терминот „Индекс на телесна маса“ и го промовира неговото користење во медицината
1985
Светската здравствена организација воспоставува меѓународни стандарди за класификација на БМИ кои се користат и денес
1995
Првите калкулатори за БМИ се појавуваат на раниот интернет, правејќи ги пресметките достапни за сите
2000s
Дигиталната здравствена револуција го носи следењето на БМИ на паметните телефони и апликациите за фитнес ширум светот
2010s
Вештачката интелигенција и компјутерската визија овозможуваат проценка на БМИ од фотографии, револуционизирајќи го следењето на здравјето
БМИ и етничка припадност - Важни варијации
Праговите на БМИ може значително да варираат меѓу различните етнички групи поради генетските разлики во составот на телото, мускулната маса и дистрибуцијата на маснотиите.
Азиски популации
Здравствените ризици може да се зголемат при БМИ ≥23 наместо 25
Вообичаено имаат повисок процент на телесни масти при пониски вредности на БМИ
Пацифички островјани
Повисоки прагови на БМИ може да бидат соодветни
Природно поголема коскена структура и мускулна маса
Од африканско потекло
Може да имаат повисока мускулна маса при сличен БМИ
Вообичаено повисока густина на коските и мускулна маса
Постари лица (65+)
Малку повисок БМИ може да биде заштитен
Малку дополнителна тежина може да обезбеди резерви за време на болест
Алтернативи на БМИ и комплементарни мерки
Иако БМИ е корисен, неговото комбинирање со други мерења обезбедува поцелосна слика за здравјето.
Сооднос струк-колк
Подобар индикатор за дистрибуцијата на стомачните масти и кардиоваскуларниот ризик
Предност: Ги идентификува телесните форми „јаболко“ наспроти „круша“ и поврзаните здравствени ризици
Процент на телесни масти
Разликува помеѓу мускулната и масната маса поточно од БМИ
Предност: Суштински за спортисти и бодибилдери со висока мускулна маса
Обем на струк
Едноставно мерење на ризикот од абдоминална дебелина
Предност: Силен предвидувач на ризикот од дијабетес и срцеви заболувања
Индекс на облик на тело (ABSI)
Напредна метрика која го комбинира БМИ со обемот на струкот
Предност: Подобро предвидување на ризикот од смртност отколку само БМИ
Вашите следни чекори - Персонализирани акциони планови
Врз основа на вашата категорија на БМИ, еве конкретни, остварливи чекори што можете да ги преземете денес.
Акционен план за недоволна тежина
Итни чекори
- Консултирајте се со давател на здравствена заштита за да се исклучат основните состојби
- Следете го вашиот дневен внес на калории една недела
- Додајте здрава храна богата со калории: јаткасти плодови, авокадо, маслиново масло
Краткорочно (1-3 месеци)
- Закажете состанок со регистриран диететичар за персонализирано планирање на оброците
- Размислете за тренинг за сила за безбедно градење на мускулна маса
- Следете го напредокот на зголемување на телесната тежина неделно (цел: 1-2 фунти неделно)
Долгорочно (6+ месеци)
- Воспоставете одржливи навики на исхрана за одржување
- Редовни здравствени прегледи за следење на целокупната благосостојба
- Изградете мрежа за поддршка за одржување на здрава тежина
Акционен план за нормална тежина
Итни чекори
- Прославете го одржувањето на здрава тежина!
- Продолжете со моменталните здрави навики на живот
- Следете ја тежината месечно за да ги забележите промените рано
Краткорочно (1-3 месеци)
- Фокусирајте се на целокупната кондиција и сила, не само на тежината
- Експериментирајте со нови здрави рецепти и активности
- Размислете за анализа на составот на телото за целосна слика
Долгорочно (6+ месеци)
- Одржувајте конзистентна рутина за вежбање (150+ минути неделно)
- Годишни здравствени прегледи за сеопфатна благосостојба
- Споделете ги вашите здрави навики со семејството и пријателите
Акционен план за прекумерна тежина
Итни чекори
- Поставете реална почетна цел: изгубете 5-10% од моменталната тежина
- Започнете дневник за храна за да ги идентификувате навиките на исхрана
- Започнете со 10-15 минути дневно пешачење
Краткорочно (1-3 месеци)
- Целете на губење на тежината од 1-2 фунти неделно преку калориски дефицит
- Зголемете ја физичката активност на 30 минути, 5 дена во неделата
- Заменете ги висококалоричните пијалоци со вода или нискокалорични алтернативи
Долгорочно (6+ месеци)
- Развијте одржливи навики на исхрана за одржување на тежината
- Градете мускули преку тренинг за сила 2-3 пати неделно
- Редовни контроли кај давателот на здравствена заштита за следење на напредокот
Акционен план за дебелина
Итни чекори
- Закажете состанок со давател на здравствена заштита оваа недела
- Започнете со евидентирање на храната за да ги разберете моменталните шеми на внес
- Започнете со нежни активности: пешачење, пливање или вежби во столче
Краткорочно (1-3 месеци)
- Работете со медицински тим за сеопфатен план за слабеење
- Размислете за медицински надгледувани програми за слабеење
- Решете ги сите основни здравствени состојби (дијабетес, апнеја при спиење)
Долгорочно (6+ месеци)
- Истражете ги сите опции за третман, вклучувајќи лекови или операција доколку е соодветно
- Изградете силен систем за поддршка, вклучувајќи семејство, пријатели и професионалци
- Фокусирајте се на целокупните здравствени подобрувања надвор од самото слабеење
Митови наспроти реалност за БМИ
МИТ: БМИ е совршено точен за сите
Реалност: БМИ е корисна алатка за скрининг, но не ги зема предвид мускулната маса, густината на коските или составот на телото. Треба да се користи заедно со други здравствени проценки.
МИТ: Повисок БМИ секогаш значи нездраво
Реалност: Некои поединци со повисок БМИ поради мускулна маса може да бидат метаболички здрави, додека некои со нормален БМИ може да имаат здравствени ризици поради високите висцерални масти.
МИТ: Категориите на БМИ се исти низ целиот свет
Реалност: Различните етнички групи може да имаат различни прагови на здравствен ризик. На пример, азиските популации може да се соочат со зголемени здравствени ризици при БМИ ≥23 наместо 25.
МИТ: БМИ може да предвиди точни здравствени исходи
Реалност: БМИ е еден од многуте фактори кои влијаат на здравјето. Генетиката, нивото на кондиција, квалитетот на исхраната, стресот, спиењето и другите фактори на животниот стил се подеднакво важни.
МИТ: Треба да се стремите кон најнискиот можен БМИ
Реалност: Да се биде со недоволна тежина (БМИ < 18,5) носи здравствени ризици, вклучувајќи ослабен имунолошки систем, губење на коскената маса и проблеми со плодноста. Здравиот опсег постои со добра причина.
МИТ: Пресметката на БМИ е различна за мажи и жени
Реалност: БМИ ја користи истата формула за двата пола, иако мажите обично имаат повеќе мускулна маса, а жените повеќе телесни масти при ист БМИ. Индивидуалниот состав на телото варира повеќе од просекот по пол.
Често поставувани прашања
Дали БМИ е точен за сите?
БМИ е корисен општ показател, но има ограничувања. Можеби не е точен за спортисти, бодибилдери, бремени жени или постари лица.
Кој е здрав опсег на БМИ?
За возрасни, БМИ помеѓу 18,5 и 24,9 генерално се смета за здрав. Сепак, идеалниот БМИ може да варира врз основа на фактори како возраста, полот и етничката припадност.
Колку често треба да го проверувам мојот БМИ?
Месечните проверки се доволни за следење на промените во тежината. Фокусирајте се на трендовите со текот на времето наместо на дневните флуктуации.
Можам ли да му верувам на БМИ за мускулната маса?
Не, БМИ не прави разлика помеѓу мускулите и маснотиите. Мускулестите поединци може да имаат висок БМИ и покрај нискиот процент на телесни масти. Размислете за анализа на составот на телото.
Што ако мојот БМИ е надвор од нормалниот опсег?
Консултирајте се со здравствен работник за персонализиран совет. Тие можат да го проценат вашето целокупно здравје и да препорачаат соодветни чекори.
Дали БМИ ги зема предвид разликите во возраста?
Стандардниот БМИ не се прилагодува според возраста, но здравствените ризици може да варираат. Возрасните над 65 години може да имаат корист од малку повисок БМИ, додека децата и тинејџерите користат табели со перцентили специфични за возраста.
Зошто спортистите често имаат висок БМИ?
Мускулите тежат повеќе од маснотиите. Елитните спортисти како играчите на НФЛ може да имаат БМИ над 30 додека се во одлична здравствена состојба. Анализата на составот на телото е попрецизна за атлетските поединци.
Може ли БМИ да се пресмета за деца?
Децата користат перцентили на БМИ-за-возраст наместо категориите за возрасни. БМИ на детето се споредува со други од иста возраст и пол со помош на табелите за раст на ЦДЦ.
Комплетен Директориум на Алатки
Сите 71 алатки достапни на UNITS