BMI కాలిక్యులేటర్
మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ను లెక్కించండి మరియు మీ ఆదర్శ బరువు పరిధిని కనుగొనండి
BMI కాలిక్యులేటర్ను ఎలా ఉపయోగించాలి
- మీకు ఇష్టమైన యూనిట్ సిస్టమ్ను ఎంచుకోండి (మెట్రిక్ లేదా ఇంపీరియల్)
- మీ బరువును కిలోగ్రాములలో (kg) లేదా పౌండ్లలో (lbs) నమోదు చేయండి
- మీ ఎత్తును సెంటీమీటర్లలో (cm) లేదా అడుగులు మరియు అంగుళాలలో నమోదు చేయండి
- మీ BMI స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది మరియు మీ కేటగిరీతో ప్రదర్శించబడుతుంది
- ఆరోగ్యకరమైన BMI విలువల ఆధారంగా మీ ఆదర్శ బరువు పరిధిని వీక్షించండి
BMI అంటే ఏమిటి?
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అనేది మీ బరువును మీ ఎత్తుతో సంబంధం కలిపే విస్తృతంగా ఉపయోగించే కొలత. ఒక వ్యక్తి తక్కువ బరువు, సాధారణ బరువు, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నాడా అని వర్గీకరించడానికి ఇది ఒక సాధారణ సంఖ్యా కొలతను అందిస్తుంది. BMI ఒక ఉపయోగకరమైన స్క్రీనింగ్ సాధనం అయినప్పటికీ, పూర్తి ఆరోగ్య చిత్రం కోసం దానిని ఇతర అంచనాలతో పాటు ఉపయోగించాలి.
మెట్రిక్
BMI = బరువు (kg) / ఎత్తు² (m²)
ఇంపీరియల్
BMI = (బరువు (lbs) / ఎత్తు² (in²)) × 703
BMI కేటగిరీలను అర్థం చేసుకోవడం
తక్కువ బరువు (BMI < 18.5)
పోషకాహార లోపం, తినే రుగ్మతలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను సూచించవచ్చు. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
సాధారణ బరువు (BMI 18.5-24.9)
ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క అత్యల్ప ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిని సూచిస్తుంది.
అధిక బరువు (BMI 25-29.9)
ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి జీవనశైలి మార్పులను పరిగణించండి.
స్థూలకాయం (BMI ≥ 30)
తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితుల యొక్క గణనీయంగా పెరిగిన ప్రమాదం. వైద్య సంప్రదింపులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
అద్భుతమైన BMI వాస్తవాలు & రికార్డులు
చారిత్రక మూలాలు
BMI 1832లో బెల్జియన్ గణిత శాస్త్రవేత్త అడోల్ఫ్ క్వెట్లెట్చే కనుగొనబడింది, మొదట దీనిని క్వెట్లెట్ ఇండెక్స్ అని పిలిచేవారు. ఇది 1970ల వరకు ఊబకాయం కోసం ఉపయోగించబడలేదు!
అంతరిక్ష అన్వేషణ
నాసా వ్యోమగాముల కోసం సవరించిన BMI గణనలను ఉపయోగిస్తుంది ఎందుకంటే సున్నా గురుత్వాకర్షణ భూమిపై కంటే భిన్నంగా కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముకల సాంద్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
జంతు రాజ్యం
నీలి తిమింగలాలకు సుమారు 10-15 BMI ఉంటుంది, అయితే మానవ స్కేల్ వర్తింపజేస్తే హమ్మింగ్బర్డ్లకు 40కి పైగా BMI ఉంటుంది - ఇది జాతి-నిర్దిష్ట కొలతలు ఎందుకు ముఖ్యమో చూపిస్తుంది!
ప్రపంచ వైవిధ్యాలు
సగటు BMI ప్రపంచవ్యాప్తంగా నాటకీయంగా మారుతుంది: ఇథియోపియాలో 21.6 నుండి కొన్ని పసిఫిక్ దీవులలో 34.6 వరకు, ఇది జన్యుశాస్త్రం, ఆహారం మరియు జీవనశైలిచే ప్రభావితమవుతుంది.
టెక్నాలజీ ప్రభావం
ఆధునిక స్మార్ట్ఫోన్లు ముఖ లక్షణాలు మరియు శరీర నిష్పత్తులను 85% ఖచ్చితత్వంతో విశ్లేషించడం ద్వారా కెమెరా టెక్నాలజీని ఉపయోగించి BMIని అంచనా వేయగలవు!
చారిత్రక దృక్కోణం
పునరుజ్జీవన కళలో, చిత్రీకరించబడిన ఆదర్శ BMI సుమారు 20-22గా ఉంది, ఇది నేటి ఆరోగ్యకరమైన పరిధి సిఫార్సులతో ఆశ్చర్యకరంగా బాగా సరిపోలుతుంది.
ముఖ్యమైన ఆరోగ్య చిట్కాలు
BMI పరిమితులు
BMI కండరాల ద్రవ్యరాశి, ఎముకల సాంద్రత లేదా శరీర కూర్పును పరిగణనలోకి తీసుకోదు. అథ్లెట్లు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ అధిక BMIని కలిగి ఉండవచ్చు.
వయస్సు పరిగణనలు
BMI పరిధులు పెద్దల కోసం (18+) రూపొందించబడ్డాయి. పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు వేర్వేరు BMI పర్సెంటైల్ చార్ట్లు ఉన్నాయి.
స్క్రీనింగ్ సాధనంగా ఉపయోగించండి
BMI ఆరోగ్యం యొక్క ఒక సూచిక. దానిని నడుము చుట్టుకొలత, శరీర కొవ్వు శాతం మరియు వైద్య అంచనాలతో కలపండి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి
BMIతో సంబంధం లేకుండా సమతుల్య పోషణ, సాధారణ శారీరక శ్రమ, తగినంత నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణపై దృష్టి పెట్టండి.
చరిత్రలో BMI
1832
బెల్జియన్ అడోల్ఫ్ క్వెట్లెట్ మానవ శరీర నిష్పత్తులను అధ్యయనం చేయడానికి క్వెట్లెట్ ఇండెక్స్ (తరువాత BMI) ను సృష్టిస్తాడు
1972
అమెరికన్ ఫిజియాలజిస్ట్ అన్సెల్ కీస్ 'బాడీ మాస్ ఇండెక్స్' అనే పదాన్ని సృష్టించి వైద్యంలో దాని వాడకాన్ని ప్రోత్సహిస్తాడు
1985
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఈనాటికీ ఉపయోగించే అంతర్జాతీయ BMI వర్గీకరణ ప్రమాణాలను ఏర్పాటు చేస్తుంది
1995
మొదటి BMI కాలిక్యులేటర్లు ప్రారంభ ఇంటర్నెట్లో కనిపిస్తాయి, గణనలను అందరికీ అందుబాటులోకి తెస్తాయి
2000s
డిజిటల్ ఆరోగ్య విప్లవం ప్రపంచవ్యాప్తంగా స్మార్ట్ఫోన్లు మరియు ఫిట్నెస్ యాప్లకు BMI ట్రాకింగ్ను తీసుకువస్తుంది
2010s
AI మరియు కంప్యూటర్ విజన్ ఫోటోల నుండి BMI అంచనాను సాధ్యం చేస్తాయి, ఆరోగ్య పర్యవేక్షణలో విప్లవాన్ని సృష్టిస్తాయి
BMI మరియు జాతి - ముఖ్యమైన వైవిధ్యాలు
శరీర కూర్పు, కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు పంపిణీలో జన్యుపరమైన తేడాల కారణంగా వివిధ జాతి సమూహాల మధ్య BMI పరిమితులు గణనీయంగా మారవచ్చు.
ఆసియా జనాభా
25కి బదులుగా BMI ≥23 వద్ద ఆరోగ్య ప్రమాదాలు పెరగవచ్చు
సాధారణంగా తక్కువ BMI విలువల వద్ద అధిక శరీర కొవ్వు శాతం ఉంటుంది
పసిఫిక్ ద్వీపవాసులు
అధిక BMI పరిమితులు సముచితంగా ఉండవచ్చు
సహజంగా పెద్ద ఎముకల నిర్మాణం మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశి
ఆఫ్రికన్ సంతతి
సారూప్య BMI వద్ద అధిక కండరాల ద్రవ్యరాశి ఉండవచ్చు
సాధారణంగా అధిక ఎముకల సాంద్రత మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశి
వృద్ధులు (65+)
కొద్దిగా అధిక BMI రక్షణాత్మకంగా ఉండవచ్చు
అనారోగ్యం సమయంలో కొంత అదనపు బరువు నిల్వలను అందిస్తుంది
BMI ప్రత్యామ్నాయాలు & పరిపూరకరమైన కొలతలు
BMI ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, దానిని ఇతర కొలతలతో కలపడం ద్వారా మరింత పూర్తి ఆరోగ్య చిత్రాన్ని అందిస్తుంది.
నడుము-తుంటి నిష్పత్తి
కడుపు కొవ్వు పంపిణీ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం యొక్క మంచి సూచిక
ప్రయోజనం: 'యాపిల్' vs 'పియర్' శరీర ఆకారాలను మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రమాదాలను గుర్తిస్తుంది
శరీర కొవ్వు శాతం
BMI కంటే కండరాల మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని మరింత ఖచ్చితంగా వేరు చేస్తుంది
ప్రయోజనం: అధిక కండరాల ద్రవ్యరాశి ఉన్న అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లకు అవసరం
నడుము చుట్టుకొలత
కడుపు ఊబకాయం ప్రమాదం యొక్క సాధారణ కొలత
ప్రయోజనం: మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం యొక్క బలమైన సూచిక
శరీర ఆకృతి సూచిక (ABSI)
BMIని నడుము చుట్టుకొలతతో కలిపే అధునాతన మెట్రిక్
ప్రయోజనం: BMI మాత్రమే కాకుండా మెరుగైన మరణ ప్రమాద అంచనా
మీ తదుపరి చర్యలు - వ్యక్తిగతీకరించిన కార్యాచరణ ప్రణాళికలు
మీ BMI కేటగిరీ ఆధారంగా, మీరు ఈ రోజు తీసుకోగల నిర్దిష్ట, కార్యాచరణ చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
తక్కువ బరువు కోసం కార్యాచరణ ప్రణాళిక
తక్షణ చర్యలు
- అంతర్లీన పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి
- ఒక వారం పాటు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి
- ఆరోగ్యకరమైన, కేలరీ-దట్టమైన ఆహారాలను జోడించండి: గింజలు, అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె
స్వల్పకాలిక (1-3 నెలలు)
- వ్యక్తిగతీకరించిన భోజన ప్రణాళిక కోసం రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ను కలవండి
- సురక్షితంగా కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి శక్తి శిక్షణను పరిగణించండి
- வாராந்திர எடை அதிகரிப்பு முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் (வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் இலக்கு)
దీర్ఘకాలిక (6+ నెలలు)
- నిర్వహణ కోసం స్థిరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచుకోండి
- మొత్తం శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడానికి సాధారణ ఆరోగ్య తనిఖీలు
- ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణ కోసం సహాయక నెట్వర్క్ను నిర్మించుకోండి
సాధారణ బరువు కోసం కార్యాచరణ ప్రణాళిక
తక్షణ చర్యలు
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం జరుపుకోండి!
- ప్రస్తుత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను కొనసాగించండి
- ఏవైనా మార్పులను ముందుగానే గుర్తించడానికి నెలవారీగా బరువును పర్యవేక్షించండి
స్వల్పకాలిక (1-3 నెలలు)
- బరువుపై మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం ఫిట్నెస్ మరియు బలంపై దృష్టి పెట్టండి
- కొత్త ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు మరియు కార్యకలాపాలతో ప్రయోగం చేయండి
- పూర్తి చిత్రం కోసం శరీర కూర్పు విశ్లేషణను పరిగణించండి
దీర్ఘకాలిక (6+ నెలలు)
- స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్యను నిర్వహించండి (వారానికి 150+ నిమిషాలు)
- సమగ్ర శ్రేయస్సు కోసం వార్షిక ఆరోగ్య పరీక్షలు
- మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో పంచుకోండి
అధిక బరువు కోసం కార్యాచరణ ప్రణాళిక
తక్షణ చర్యలు
- వాస్తవిక ప్రారంభ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి: ప్రస్తుత బరువులో 5-10% తగ్గించుకోండి
- ఆహారపు అలవాట్లను గుర్తించడానికి ఆహార డైరీని ప్రారంభించండి
- రోజువారీ 10-15 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి
స్వల్పకాలిక (1-3 నెలలు)
- కేలరీల లోటు ద్వారా వారానికి 1-2 పౌండ్ల బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి
- శారీరక శ్రమను వారానికి 5 రోజులు, 30 నిమిషాలకు పెంచండి
- అధిక కేలరీల పానీయాలను నీరు లేదా తక్కువ కేలరీల ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయండి
దీర్ఘకాలిక (6+ నెలలు)
- బరువు నిర్వహణ కోసం స్థిరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసుకోండి
- వారానికి 2-3 సార్లు శక్తి శిక్షణ ద్వారా కండరాలను నిర్మించుకోండి
- పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సాధారణ తనిఖీలు
స్థూలకాయం కోసం కార్యాచరణ ప్రణాళిక
తక్షణ చర్యలు
- ఈ వారం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో అపాయింట్మెంట్ షెడ్యూల్ చేయండి
- ప్రస్తుత వినియోగ నమూనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఆహార లాగింగ్ ప్రారంభించండి
- తేలికపాటి కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించండి: నడక, ఈత, లేదా కుర్చీ వ్యాయామాలు
స్వల్పకాలిక (1-3 నెలలు)
- సమగ్ర బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక కోసం వైద్య బృందంతో కలిసి పనిచేయండి
- వైద్యపరంగా పర్యవేక్షించబడే బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను పరిగణించండి
- ఏవైనా అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులను (మధుమేహం, స్లీప్ అప్నియా) పరిష్కరించండి
దీర్ఘకాలిక (6+ నెలలు)
- తగినట్లయితే మందులు లేదా శస్త్రచికిత్సతో సహా అన్ని చికిత్సా ఎంపికలను అన్వేషించండి
- కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు నిపుణులతో సహా బలమైన సహాయక వ్యవస్థను నిర్మించుకోండి
- బరువు తగ్గడం కంటే మొత్తం ఆరోగ్య మెరుగుదలలపై దృష్టి పెట్టండి
BMI అపోహలు vs వాస్తవికత
అపోహ: BMI అందరికీ ఖచ్చితంగా సరైనది
వాస్తవం: BMI ఒక ఉపయోగకరమైన స్క్రీనింగ్ సాధనం కానీ కండరాల ద్రవ్యరాశి, ఎముకల సాంద్రత లేదా శరీర కూర్పును పరిగణనలోకి తీసుకోదు. దీనిని ఇతర ఆరోగ్య అంచనాలతో పాటు ఉపయోగించాలి.
అపోహ: అధిక BMI ఎల్లప్పుడూ అనారోగ్యకరమైనది అని అర్థం
వాస్తవం: కండరాల ద్రవ్యరాశి కారణంగా అధిక BMI ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు జీవక్రియపరంగా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు, అయితే సాధారణ BMI ఉన్న కొందరు అధిక అంతర్గత కొవ్వు కారణంగా ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
అపోహ: BMI కేటగిరీలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి
వాస్తవం: వివిధ జాతి సమూహాలకు వేర్వేరు ఆరోగ్య ప్రమాద పరిమితులు ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఆసియా జనాభా 25కి బదులుగా BMI ≥23 వద్ద పెరిగిన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవచ్చు.
అపోహ: BMI ఖచ్చితమైన ఆరోగ్య ఫలితాలను అంచనా వేయగలదు
వాస్తవం: BMI ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక కారకాలలో ఒకటి. జన్యుశాస్త్రం, ఫిట్నెస్ స్థాయి, ఆహార నాణ్యత, ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు ఇతర జీవనశైలి కారకాలు కూడా అంతే ముఖ్యమైనవి.
అపోహ: మీరు సాధ్యమైనంత తక్కువ BMIని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి
వాస్తవం: తక్కువ బరువు (BMI < 18.5) ఉండటం బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఎముకల నష్టం మరియు సంతానోత్పత్తి సమస్యలతో సహా ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన పరిధి ఒక మంచి కారణం కోసం ఉంది.
అపోహ: పురుషులు మరియు మహిళలకు BMI లెక్కింపు భిన్నంగా ఉంటుంది
వాస్తవం: BMI రెండు లింగాలకు ఒకే ఫార్ములాను ఉపయోగిస్తుంది, అయినప్పటికీ పురుషులు సాధారణంగా ఒకే BMI వద్ద ఎక్కువ కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు మహిళలు ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కలిగి ఉంటారు. వ్యక్తిగత శరీర కూర్పు లింగ సగటుల కంటే ఎక్కువగా మారుతుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
BMI అందరికీ ఖచ్చితమైనదా?
BMI ఒక ఉపయోగకరమైన సాధారణ సూచిక కానీ పరిమితులను కలిగి ఉంది. ఇది అథ్లెట్లు, బాడీబిల్డర్లు, గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా వృద్ధులకు ఖచ్చితంగా ఉండకపోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన BMI పరిధి ఏమిటి?
పెద్దలకు, 18.5 మరియు 24.9 మధ్య BMI సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ఆదర్శ BMI వయస్సు, లింగం మరియు జాతి వంటి కారకాల ఆధారంగా మారవచ్చు.
నేను నా BMIని ఎంత తరచుగా తనిఖీ చేయాలి?
బరువు మార్పులను పర్యవేక్షించడానికి నెలవారీ తనిఖీలు సరిపోతాయి. రోజువారీ హెచ్చుతగ్గుల కంటే కాలక్రమేణా ట్రెండ్లపై దృష్టి పెట్టండి.
కండరాల ద్రవ్యరాశి కోసం నేను BMIని విశ్వసించవచ్చా?
లేదు, BMI కండరాలు మరియు కొవ్వు మధ్య తేడాను గుర్తించదు. కండరాలతో కూడిన వ్యక్తులు తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతం ఉన్నప్పటికీ అధిక BMIని కలిగి ఉండవచ్చు. శరీర కూర్పు విశ్లేషణను పరిగణించండి.
నా BMI సాధారణ పరిధికి వెలుపల ఉంటే ఏమిటి?
వ్యక్తిగత సలహా కోసం ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. వారు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేసి తగిన చర్యలను సిఫార్సు చేయగలరు.
BMI వయస్సు తేడాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుందా?
ప్రామాణిక BMI వయస్సు కోసం సర్దుబాటు చేయదు, కానీ ఆరోగ్య ప్రమాదాలు మారవచ్చు. 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు కొద్దిగా అధిక BMI నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, అయితే పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు వయస్సు-నిర్దిష్ట పర్సెంటైల్ చార్ట్లను ఉపయోగిస్తారు.
అథ్లెట్లు తరచుగా అధిక BMI ఎందుకు కలిగి ఉంటారు?
కండరాలు కొవ్వు కంటే బరువుగా ఉంటాయి. NFL ఆటగాళ్ల వంటి ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్లు అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతో ఉన్నప్పటికీ 30కి పైగా BMIని కలిగి ఉండవచ్చు. అథ్లెటిక్ వ్యక్తులకు శరీర కూర్పు విశ్లేషణ మరింత ఖచ్చితమైనది.
పిల్లల కోసం BMIని లెక్కించవచ్చా?
పిల్లలు పెద్దల కేటగిరీలకు బదులుగా వయస్సు-కోసం-BMI పర్సెంటైల్స్ను ఉపయోగిస్తారు. ఒక పిల్లల BMI అదే వయస్సు మరియు లింగం గల ఇతరులతో CDC పెరుగుదల చార్ట్లను ఉపయోగించి పోల్చబడుతుంది.
పూర్తి సాధనాల డైరెక్టరీ
UNITS లో అందుబాటులో ఉన్న అన్ని 71 సాధనాలు