Калькулятар ІМТ
Разлічыце свой індэкс масы цела і даведайцеся пра свой ідэальны дыяпазон вагі
Як карыстацца калькулятарам ІМТ
- Выберыце ўпадабаную сістэму адзінак (метрычную або імперскую)
- Увядзіце сваю вагу ў кілаграмах (кг) або фунтах (lbs)
- Увядзіце свой рост у сантыметрах (см) або футах і цалях
- Ваш ІМТ разлічваецца аўтаматычна і адлюстроўваецца разам з вашай катэгорыяй
- Праглядзіце свой ідэальны дыяпазон вагі на аснове здаровых значэнняў ІМТ
Што такое ІМТ?
Індэкс масы цела (ІМТ) — гэта шырока выкарыстоўваемы паказчык, які суадносіць вашу вагу з вашым ростам. Ён дае простую лічбавую меру для класіфікацыі, ці мае чалавек недастатковую вагу, нармальную вагу, залішнюю вагу ці атлусценне. Хоць ІМТ з'яўляецца карысным інструментам скрынінгу, яго варта выкарыстоўваць разам з іншымі ацэнкамі для атрымання поўнай карціны здароўя.
Метрычная
ІМТ = вага (кг) / рост² (м²)
Імперская
ІМТ = (вага (фунты) / рост² (цалі²)) × 703
Разуменне катэгорый ІМТ
Недастатковая вага (ІМТ < 18.5)
Можа сведчыць пра недастатковае харчаванне, расстройствы харчовых паводзін або іншыя праблемы са здароўем. Звернецеся па кансультацыю да медыцынскага работніка.
Нармальная вага (ІМТ 18.5-24.9)
Паказвае на здаровы дыяпазон вагі, звязаны з найменшай рызыкай праблем са здароўем.
Залішняя вага (ІМТ 25-29.9)
Можа павялічыць рызыку захворванняў. Разгледзьце змены ў ладзе жыцця для дасягнення больш здаровай вагі.
Атлусценне (ІМТ ≥ 30)
Значна павышаная рызыка сур'ёзных захворванняў. Рэкамендуецца медыцынская кансультацыя.
Дзіўныя факты і рэкорды ІМТ
Гістарычнае паходжанне
ІМТ быў вынайдзены ў 1832 годзе бельгійскім матэматыкам Адольфам Кетле і першапачаткова называўся індэксам Кетле. Для вызначэння атлусцення ён пачаў выкарыстоўвацца толькі ў 1970-х гадах!
Даследаванне космасу
NASA выкарыстоўвае мадыфікаваныя разлікі ІМТ для астранаўтаў, таму што нулявая гравітацыя ўплывае на мышачную масу і шчыльнасць касцей інакш, чым на Зямлі.
Жывёльны свет
ІМТ сініх кітоў складае каля 10-15, у той час як калібры мелі б ІМТ больш за 40, калі б прымянялася чалавечая шкала - што паказвае, чаму важныя вымярэнні для канкрэтнага віду!
Глабальныя варыяцыі
Сярэдні ІМТ рэзка адрозніваецца ва ўсім свеце: ад 21.6 у Эфіопіі да 34.6 на некаторых ціхаакіянскіх астравах, пад уплывам генетыкі, дыеты і ладу жыцця.
Уплыў тэхналогій
Сучасныя смартфоны могуць ацэньваць ІМТ з дапамогай тэхналогіі камеры, аналізуючы рысы твару і прапорцыі цела з дакладнасцю 85%!
Гістарычная перспектыва
У мастацтве эпохі Адраджэння ідэальны ІМТ складаў каля 20-22, што дзіўна добра супадае з сённяшнімі рэкамендацыямі па здаровым дыяпазоне.
Важныя парады па здароўі
Абмежаванні ІМТ
ІМТ не ўлічвае мышачную масу, шчыльнасць касцей або склад цела. Спартсмены могуць мець высокі ІМТ, нягледзячы на тое, што яны здаровыя.
Узроставыя асаблівасці
Дыяпазоны ІМТ прызначаны для дарослых (18+). Для дзяцей і падлеткаў існуюць іншыя працэнтыльныя табліцы ІМТ.
Выкарыстанне ў якасці інструмента скрынінгу
ІМТ з'яўляецца адным з паказчыкаў здароўя. Камбінуйце яго з акружнасцю таліі, працэнтам тлушчу ў арганізме і медыцынскімі ацэнкамі.
Здаровы лад жыцця
Засяродзьцеся на збалансаваным харчаванні, рэгулярнай фізічнай актыўнасці, дастатковым сне і кіраванні стрэсам незалежна ад ІМТ.
ІМТ у гісторыі
1832
Бельгіец Адольф Кетле стварае індэкс Кетле (пазней ІМТ) для вывучэння прапорцый чалавечага цела
1972
Амерыканскі фізіёлаг Ансель Кіз уводзіць тэрмін 'Індэкс масы цела' і прасоўвае яго выкарыстанне ў медыцыне
1985
Сусветная арганізацыя аховы здароўя ўстанаўлівае міжнародныя стандарты класіфікацыі ІМТ, якія выкарыстоўваюцца і сёння
1995
Першыя калькулятары ІМТ з'яўляюцца ў раннім Інтэрнэце, робячы разлікі даступнымі для ўсіх
2000s
Рэвалюцыя ў лічбавай ахове здароўя прыносіць адсочванне ІМТ на смартфоны і ў фітнес-праграмы па ўсім свеце
2010s
ШІ і камп'ютарны зрок дазваляюць ацэньваць ІМТ па фатаграфіях, рэвалюцыянізуючы маніторынг здароўя
ІМТ і этнічная прыналежнасць - важныя варыяцыі
Парогавыя значэнні ІМТ могуць значна адрознівацца ў розных этнічных групах з-за генетычных адрозненняў у складзе цела, мышачнай масе і размеркаванні тлушчу.
Азіяцкія папуляцыі
Рызыкі для здароўя могуць павялічвацца пры ІМТ ≥ 23 замест 25
Звычайна маюць больш высокі працэнт тлушчу ў арганізме пры больш нізкіх значэннях ІМТ
Жыхары ціхаакіянскіх астравоў
Больш высокія парогавыя значэнні ІМТ могуць быць мэтазгоднымі
Натуральна большая структура касцей і мышачная маса
Афрыканскага паходжання
Могуць мець больш высокую мышачную масу пры падобным ІМТ
Звычайна больш высокая шчыльнасць касцей і мышачная маса
Пажылыя (65+)
Крыху больш высокі ІМТ можа быць ахоўным
Невялікая залішняя вага можа забяспечыць рэзервы падчас хваробы
Альтэрнатывы ІМТ і дадатковыя меры
Хоць ІМТ і карысны, спалучэнне яго з іншымі вымярэннямі дае больш поўную карціну здароўя.
Суадносіны таліі і сцёгнаў
Лепшы паказчык размеркавання брушнога тлушчу і рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў
Перавага: Вызначае тыпы фігуры 'яблык' і 'груша' і звязаныя з імі рызыкі для здароўя
Працэнт тлушчу ў арганізме
Адрознівае мышачную і тлушчавую масу больш дакладна, чым ІМТ
Перавага: Неабходны для спартсменаў і бодзібілдараў з высокай мышачнай масай
Акружнасць таліі
Простае вымярэнне рызыкі брушнога атлусцення
Перавага: Надзейны прадказальнік рызыкі дыябету і сардэчных захворванняў
Індэкс формы цела (ABSI)
Пашыраны паказчык, які спалучае ІМТ з акружнасцю таліі
Перавага: Лепшае прагназаванне рызыкі смяротнасці, чым толькі ІМТ
Вашы наступныя крокі - персаналізаваныя планы дзеянняў
На аснове вашай катэгорыі ІМТ, вось канкрэтныя, дзейсныя крокі, якія вы можаце зрабіць сёння.
План дзеянняў пры недастатковай вазе
Неадкладныя крокі
- Пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам, каб выключыць спадарожныя захворванні
- Сачыце за штодзённым спажываннем калорый на працягу аднаго тыдня
- Дадайце здаровыя каларыйныя прадукты: арэхі, авакада, аліўкавы алей
Кароткатэрміновы (1-3 месяцы)
- Сустрэньцеся з зарэгістраваным дыетолагам для персаналізаванага планавання харчавання
- Разгледзьце сілавыя трэніроўкі для бяспечнага нарошчвання мышачнай масы
- Штотыдзень кантралюйце прагрэс набору вагі (мэта: 1-2 фунты на тыдзень)
Доўгатэрміновы (6+ месяцаў)
- Стварыце ўстойлівыя харчовыя звычкі для падтрымання вагі
- Рэгулярныя медыцынскія агляды для кантролю агульнага стану здароўя
- Стварыце сетку падтрымкі для падтрымання здаровай вагі
План дзеянняў пры нармальнай вазе
Неадкладныя крокі
- Святкуйце падтрыманне здаровай вагі!
- Працягвайце прытрымлівацца бягучых здаровых звычак жыцця
- Штомесяц кантралюйце вагу, каб своечасова заўважыць любыя змены
Кароткатэрміновы (1-3 месяцы)
- Засяродзьцеся на агульнай фізічнай форме і сіле, а не толькі на вазе
- Эксперыментуйце з новымі здаровымі рэцэптамі і заняткамі
- Разгледзьце аналіз складу цела для поўнай карціны
Доўгатэрміновы (6+ месяцаў)
- Падтрымлівайце пастаянны рэжым трэніровак (150+ хвілін у тыдзень)
- Штогадовыя медыцынскія агляды для комплекснага дабрабыту
- Дзяліцеся сваімі здаровымі звычкамі з сям'ёй і сябрамі
План дзеянняў пры залішняй вазе
Неадкладныя крокі
- Пастаўце рэалістычную пачатковую мэту: схуднець на 5-10% ад бягучай вагі
- Пачніце весці дзённік харчавання, каб выявіць харчовыя звычкі
- Пачніце з 10-15 хвілін штодзённай хады
Кароткатэрміновы (1-3 месяцы)
- Імкніцеся да страты 1-2 фунтаў вагі на тыдзень за кошт дэфіцыту калорый
- Павялічце фізічную актыўнасць да 30 хвілін, 5 дзён на тыдзень
- Замяніце высокакаларыйныя напоі вадой або нізкакаларыйнымі альтэрнатывамі
Доўгатэрміновы (6+ месяцаў)
- Развівайце ўстойлівыя харчовыя звычкі для падтрымання вагі
- Нарошчвайце мышачную масу з дапамогай сілавых трэніровак 2-3 разы на тыдзень
- Рэгулярныя агляды ў медыцынскага работніка для маніторынгу прагрэсу
План дзеянняў пры атлусценні
Неадкладныя крокі
- Запішыцеся на прыём да медыцынскага работніка на гэтым тыдні
- Пачніце весці ўлік ежы, каб зразумець бягучыя мадэлі спажывання
- Пачніце з лёгкіх заняткаў: хада, плаванне або практыкаванні на крэсле
Кароткатэрміновы (1-3 месяцы)
- Працуйце з медыцынскай камандай над комплексным планам пахудання
- Разгледзьце праграмы пахудання пад медыцынскім наглядам
- Вырашыце любыя спадарожныя праблемы са здароўем (дыябет, апноэ сну)
Доўгатэрміновы (6+ месяцаў)
- Вывучыце ўсе варыянты лячэння, уключаючы медыкаменты або хірургічнае ўмяшанне, калі гэта неабходна
- Стварыце моцную сістэму падтрымкі, уключаючую сям'ю, сяброў і спецыялістаў
- Засяродзьцеся на агульным паляпшэнні здароўя, а не толькі на страце вагі
Міфы і рэальнасць пра ІМТ
МІФ: ІМТ цалкам дакладны для ўсіх
Рэальнасць: ІМТ з'яўляецца карысным інструментам скрынінгу, але не ўлічвае мышачную масу, шчыльнасць касцей або склад цела. Яго варта выкарыстоўваць разам з іншымі ацэнкамі здароўя.
МІФ: Больш высокі ІМТ заўсёды азначае нездаровы стан
Рэальнасць: Некаторыя людзі з больш высокім ІМТ з-за мышачнай масы могуць быць метабалічна здаровымі, у той час як некаторыя з нармальным ІМТ могуць мець рызыкі для здароўя з-за высокага ўтрымання вісцаральнага тлушчу.
МІФ: Катэгорыі ІМТ аднолькавыя ва ўсім свеце
Рэальнасць: Розныя этнічныя групы могуць мець розныя парогавыя значэнні рызыкі для здароўя. Напрыклад, азіяцкія папуляцыі могуць сутыкнуцца з павышанай рызыкай для здароўя пры ІМТ ≥ 23, а не 25.
МІФ: ІМТ можа прадказаць дакладныя вынікі для здароўя
Рэальнасць: ІМТ з'яўляецца адным з многіх фактараў, якія ўплываюць на здароўе. Генетыка, узровень фізічнай падрыхтоўкі, якасць харчавання, стрэс, сон і іншыя фактары ладу жыцця гэтак жа важныя.
МІФ: Вы павінны імкнуцца да максімальна нізкага ІМТ
Рэальнасць: Недастатковая вага (ІМТ < 18.5) нясе рызыкі для здароўя, уключаючы аслабленую імунную сістэму, страту касцяной масы і праблемы з фертыльнасцю. Здаровы дыяпазон існуе нездарма.
МІФ: Разлік ІМТ адрозніваецца для мужчын і жанчын
Рэальнасць: ІМТ выкарыстоўвае адну і тую ж формулу для абодвух полаў, хоць у мужчын звычайна больш мышачнай масы, а ў жанчын больш тлушчу ў арганізме пры аднолькавым ІМТ. Індывідуальны склад цела адрозніваецца больш, чым сярэднія паказчыкі па полу.
Часта задаваныя пытанні
Ці дакладны ІМТ для ўсіх?
ІМТ з'яўляецца карысным агульным паказчыкам, але мае абмежаванні. Ён можа быць недакладным для спартсменаў, бодзібілдараў, цяжарных жанчын або пажылых людзей.
Які дыяпазон ІМТ лічыцца здаровым?
Для дарослых ІМТ паміж 18.5 і 24.9 звычайна лічыцца здаровым. Аднак ідэальны ІМТ можа вар'іравацца ў залежнасці ад такіх фактараў, як узрост, пол і этнічная прыналежнасць.
Як часта я павінен правяраць свой ІМТ?
Штомесячных праверак дастаткова для маніторынгу змяненняў вагі. Засяродзьцеся на тэндэнцыях з цягам часу, а не на штодзённых ваганнях.
Ці магу я давяраць ІМТ для вызначэння мышачнай масы?
Не, ІМТ не адрознівае мышцы ад тлушчу. Мускулістыя людзі могуць мець высокі ІМТ, нягледзячы на нізкі працэнт тлушчу ў арганізме. Разгледзьце аналіз складу цела.
Што рабіць, калі мой ІМТ выходзіць за межы нармальнага дыяпазону?
Звернецеся па персанальную кансультацыю да медыцынскага работніка. Яны могуць ацаніць ваш агульны стан здароўя і парэкамендаваць адпаведныя крокі.
Ці ўлічвае ІМТ узроставыя адрозненні?
Стандартны ІМТ не карэктуецца з узростам, але рызыкі для здароўя могуць адрознівацца. Дарослыя старэйшыя за 65 гадоў могуць мець карысць ад крыху больш высокага ІМТ, у той час як дзеці і падлеткі выкарыстоўваюць узроставыя працэнтыльныя табліцы.
Чаму ў спартсменаў часта высокі ІМТ?
Мышцы важаць больш, чым тлушч. Элітныя спартсмены, такія як гульцы НФЛ, могуць мець ІМТ больш за 30, будучы ў выдатным здароўі. Аналіз складу цела больш дакладны для спартыўных людзей.
Ці можна разлічыць ІМТ для дзяцей?
Для дзяцей выкарыстоўваюцца працэнтылі ІМТ для ўзросту замест катэгорый для дарослых. ІМТ дзіцяці параўноўваецца з іншымі дзецьмі таго ж узросту і полу з выкарыстаннем табліц росту CDC.
Поўны Даведнік Інструментаў
Усе 71 інструменты, даступныя на UNITS