Llogaritësi i BMI
Llogaritni Indeksin tuaj të Masës Trupore dhe zbuloni gamën tuaj ideale të peshës
Si të përdorni Llogaritësin e BMI
- Zgjidhni sistemin tuaj të preferuar të njësiveve (Metrik ose Imperial)
- Futni peshën tuaj në kilogramë (kg) ose paund (lbs)
- Futni gjatësinë tuaj në centimetra (cm) ose në këmbë dhe inç
- BMI juaj llogaritet automatikisht dhe shfaqet me kategorinë tuaj
- Shikoni gamën tuaj ideale të peshës bazuar në vlerat e shëndetshme të BMI
Çfarë është BMI?
Indeksi i Masës Trupore (BMI) është një matje e përdorur gjerësisht që lidh peshën tuaj me gjatësinë tuaj. Ai ofron një masë numerike të thjeshtë për të kategorizuar nëse një person është nënpeshë, me peshë normale, mbipeshë ose obez. Ndërsa BMI është një mjet i dobishëm për skrinim, ai duhet të përdoret së bashku me vlerësime të tjera për një pasqyrë të plotë të shëndetit.
Metrik
BMI = pesha (kg) / gjatësia² (m²)
Imperial
BMI = (pesha (lbs) / gjatësia² (in²)) × 703
Kuptimi i kategorive të BMI
Nënpeshë (BMI < 18.5)
Mund të tregojë kequshqyerje, çrregullime të të ngrënit, ose probleme të tjera shëndetësore. Konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor.
Peshë normale (BMI 18.5-24.9)
Tregon një gamë të shëndetshme peshe të lidhur me rrezikun më të ulët të problemeve shëndetësore.
Mbipeshë (BMI 25-29.9)
Mund të rrisë rrezikun e kushteve shëndetësore. Konsideroni ndryshime në stilin e jetesës për të arritur një peshë më të shëndetshme.
Obez (BMI ≥ 30)
Rrezik i rritur ndjeshëm i kushteve serioze shëndetësore. Rekomandohet konsultim mjekësor.
Fakte dhe rekorde të mahnitshme të BMI
Origjina historike
BMI u shpik në 1832 nga matematikani belg Adolphe Quetelet, fillimisht i quajtur Indeksi Quetelet. Nuk u përdor për obezitetin deri në vitet 1970!
Eksplorimi i hapësirës
NASA përdor llogaritje të modifikuara të BMI për astronautët sepse graviteti zero ndikon në masën muskulore dhe densitetin e kockave ndryshe se në Tokë.
Mbretëria e kafshëve
Balenat blu kanë një BMI prej rreth 10-15, ndërsa kolibrat do të kishin një BMI mbi 40 nëse do të zbatohej shkalla njerëzore - duke treguar pse matjet specifike për speciet kanë rëndësi!
Variacionet globale
Mesatarja e BMI ndryshon në mënyrë dramatike në mbarë botën: nga 21.6 në Etiopi në 34.6 në disa ishuj të Paqësorit, e ndikuar nga gjenetika, dieta dhe stili i jetesës.
Ndikimi i teknologjisë
Smartphone-ët modernë mund të vlerësojnë BMI duke përdorur teknologjinë e kamerës duke analizuar tiparet e fytyrës dhe proporcionet e trupit me një saktësi prej 85%!
Perspektiva historike
Në artin e Rilindjes, BMI ideal i paraqitur ishte rreth 20-22, gjë që përputhet çuditërisht mirë me rekomandimet e sotme për një gamë të shëndetshme.
Këshilla të rëndësishme shëndetësore
Kufizimet e BMI
BMI nuk merr parasysh masën muskulore, densitetin e kockave, ose përbërjen e trupit. Atletët mund të kenë një BMI të lartë pavarësisht se janë të shëndetshëm.
Konsiderata për moshën
Gamat e BMI janë të dizajnuara për të rriturit (18+). Fëmijët dhe adoleshentët kanë grafikë të ndryshëm të përqindjes së BMI.
Përdorimi si mjet skrinimi
BMI është një tregues i shëndetit. Kombinojeni atë me perimetrin e belit, përqindjen e yndyrës trupore dhe vlerësimet mjekësore.
Stil jetese i shëndetshëm
Përqendrohuni në një ushqim të ekuilibruar, aktivitet fizik të rregullt, gjumë të mjaftueshëm dhe menaxhimin e stresit pavarësisht nga BMI.
BMI përmes historisë
1832
Belgu Adolphe Quetelet krijon Indeksin Quetelet (më vonë BMI) për të studiuar proporcionet e trupit të njeriut
1972
Fiziologu amerikan Ancel Keys krijon termin 'Indeksi i Masës Trupore' dhe promovon përdorimin e tij në mjekësi
1985
Organizata Botërore e Shëndetësisë vendos standardet ndërkombëtare të klasifikimit të BMI që përdoren edhe sot
1995
Llogaritësit e parë të BMI shfaqen në internetin e hershëm, duke i bërë llogaritjet të aksesueshme për të gjithë
2000s
Revolucioni i shëndetit dixhital sjell ndjekjen e BMI në smartphone dhe aplikacione fitnesi në mbarë botën
2010s
Inteligjenca artificiale dhe vizioni kompjuterik mundësojnë vlerësimin e BMI nga fotot, duke revolucionarizuar monitorimin e shëndetit
BMI dhe Etnia - Variacione të rëndësishme
Pragjet e BMI mund të ndryshojnë ndjeshëm midis grupeve të ndryshme etnike për shkak të dallimeve gjenetike në përbërjen e trupit, masën muskulore dhe shpërndarjen e yndyrës.
Popullatat aziatike
Rreziqet shëndetësore mund të rriten në BMI ≥23 në vend të 25
Zakonisht kanë një përqindje më të lartë të yndyrës trupore në vlera më të ulëta të BMI
Banorët e Ishujve të Paqësorit
Pragjet më të larta të BMI mund të jenë të përshtatshme
Strukturë më e madhe kockore dhe masë muskulore natyrale
Prejardhja afrikane
Mund të kenë masë muskulore më të lartë në një BMI të ngjashëm
Zakonisht kanë densitet më të lartë kockor dhe masë muskulore
Të moshuarit (65+)
Një BMI pak më i lartë mund të jetë mbrojtës
Pak peshë shtesë mund të ofrojë rezerva gjatë sëmundjes
Alternativat e BMI dhe masat plotësuese
Ndërsa BMI është i dobishëm, kombinimi i tij me matje të tjera ofron një pasqyrë më të plotë të shëndetit.
Raporti bel-kofshë
Tregues më i mirë i shpërndarjes së yndyrës abdominale dhe rrezikut kardiovaskular
Përparësi: Identifikon format e trupit 'mollë' kundrejt 'dardhë' dhe rreziqet shëndetësore të lidhura me to
Përqindja e yndyrës trupore
Dallon mes masës muskulore dhe masës yndyrore më saktë se BMI
Përparësi: Thelbësore për atletët dhe bodybuilderët me masë muskulore të lartë
Perimetri i belit
Matje e thjeshtë e rrezikut të obezitetit abdominal
Përparësi: Parashikues i fortë i rrezikut të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës
Indeksi i Formës së Trupit (ABSI)
Metrikë e avancuar që kombinon BMI me perimetrin e belit
Përparësi: Parashikim më i mirë i rrezikut të vdekshmërisë sesa vetëm BMI
Hapat tuaj të ardhshëm - Plane veprimi të personalizuara
Bazuar në kategorinë tuaj të BMI, këtu janë hapa specifikë dhe të zbatueshëm që mund të ndërmerrni sot.
Plani i veprimit për nënpeshën
Hapat e menjëhershëm
- Konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për të përjashtuar kushtet themelore
- Ndjekni marrjen tuaj ditore të kalorive për një javë
- Shtoni ushqime të shëndetshme dhe të dendura me kalori: arra, avokado, vaj ulliri
Afatshkurtër (1-3 muaj)
- Takohuni me një dietolog të regjistruar për planifikimin e personalizuar të vakteve
- Konsideroni stërvitjen e forcës për të ndërtuar masë muskulore në mënyrë të sigurt
- Monitoroni progresin e shtimit në peshë çdo javë (synoni për 1-2 paund në javë)
Afatgjatë (6+ muaj)
- Vendosni modele të qëndrueshme të të ngrënit për mirëmbajtje
- Kontrolle të rregullta shëndetësore për të monitoruar mirëqenien e përgjithshme
- Ndërtoni një rrjet mbështetës për mirëmbajtjen e peshës së shëndetshme
Plani i veprimit për peshën normale
Hapat e menjëhershëm
- Festoni ruajtjen e një peshe të shëndetshme!
- Vazhdoni zakonet aktuale të një stili jetese të shëndetshëm
- Monitoroni peshën çdo muaj për të kapur ndryshimet herët
Afatshkurtër (1-3 muaj)
- Përqendrohuni në fitnesin dhe forcën e përgjithshme, jo vetëm në peshë
- Eksperimentoni me receta dhe aktivitete të reja të shëndetshme
- Konsideroni analizën e përbërjes së trupit për një pamje të plotë
Afatgjatë (6+ muaj)
- Mbani një rutinë të qëndrueshme ushtrimesh (150+ minuta/javë)
- Kontrolle vjetore shëndetësore për një mirëqenie gjithëpërfshirëse
- Ndani zakonet tuaja të shëndetshme me familjen dhe miqtë
Plani i veprimit për mbipeshën
Hapat e menjëhershëm
- Vendosni një qëllim fillestar realist: humbni 5-10% të peshës aktuale
- Filloni një ditar ushqimor për të identifikuar modelet e të ngrënit
- Filloni me 10-15 minuta ecje ditore
Afatshkurtër (1-3 muaj)
- Synoni për humbje peshe 1-2 paund në javë përmes një deficiti kalorik
- Rritni aktivitetin fizik në 30 minuta, 5 ditë në javë
- Zëvendësoni pijet me kalori të lartë me ujë ose alternativa me pak kalori
Afatgjatë (6+ muaj)
- Zhvilloni zakone të qëndrueshme të të ngrënit për mirëmbajtjen e peshës
- Ndërtoni muskuj përmes stërvitjes së forcës 2-3 herë në javë
- Kontrolle të rregullta me ofruesin e kujdesit shëndetësor për monitorimin e progresit
Plani i veprimit për obezitetin
Hapat e menjëhershëm
- Caktoni një takim me një ofrues të kujdesit shëndetësor këtë javë
- Filloni regjistrimin e ushqimit për të kuptuar modelet aktuale të marrjes
- Filloni me aktivitete të lehta: ecje, not, ose ushtrime në karrige
Afatshkurtër (1-3 muaj)
- Punoni me ekipin mjekësor për një plan gjithëpërfshirës të humbjes së peshës
- Konsideroni programe të humbjes së peshës të mbikëqyrura nga mjeku
- Trajtoni çdo gjendje shëndetësore themelore (diabeti, apnea e gjumit)
Afatgjatë (6+ muaj)
- Eksploroni të gjitha opsionet e trajtimit përfshirë medikamentet ose kirurgjinë nëse është e përshtatshme
- Ndërtoni një sistem të fortë mbështetës përfshirë familjen, miqtë dhe profesionistët
- Përqendrohuni në përmirësimet e përgjithshme të shëndetit përtej vetëm humbjes së peshës
Mitet kundrejt realitetit të BMI
MIT: BMI është plotësisht i saktë për të gjithë
Realiteti: BMI është një mjet i dobishëm për skrinim por nuk merr parasysh masën muskulore, densitetin e kockave, ose përbërjen e trupit. Ai duhet të përdoret së bashku me vlerësime të tjera shëndetësore.
MIT: Një BMI më i lartë gjithmonë do të thotë i pashëndetshëm
Realiteti: Disa individë me një BMI më të lartë për shkak të masës muskulore mund të jenë metabolikisht të shëndetshëm, ndërsa disa me një BMI normal mund të kenë rreziqe shëndetësore për shkak të yndyrës së lartë viscerale.
MIT: Kategoritë e BMI janë të njëjta në mbarë botën
Realiteti: Grupet e ndryshme etnike mund të kenë pragje të ndryshme të rrezikut shëndetësor. Për shembull, popullatat aziatike mund të përballen me rreziqe të rritura shëndetësore në një BMI ≥23 në vend të 25.
MIT: BMI mund të parashikojë rezultate të sakta shëndetësore
Realiteti: BMI është një nga shumë faktorët që ndikojnë në shëndet. Gjenetika, niveli i fitnesit, cilësia e dietës, stresi, gjumi dhe faktorë të tjerë të stilit të jetesës janë po aq të rëndësishëm.
MIT: Duhet të synoni për BMI-në më të ulët të mundshëm
Realiteti: Të qenit nënpeshë (BMI < 18.5) mbart rreziqe shëndetësore përfshirë një sistem imunitar të dobësuar, humbje kockore dhe probleme me fertilitetin. Gama e shëndetshme ekziston për një arsye të mirë.
MIT: Llogaritja e BMI është e ndryshme për burrat dhe gratë
Realiteti: BMI përdor të njëjtën formulë për të dy gjinitë, megjithëse burrat zakonisht kanë më shumë masë muskulore dhe gratë më shumë yndyrë trupore në të njëjtin BMI. Përbërja individuale e trupit ndryshon më shumë se mesataret gjinore.
Pyetje të shpeshta
A është BMI i saktë për të gjithë?
BMI është një tregues i përgjithshëm i dobishëm por ka kufizime. Mund të mos jetë i saktë për atletët, bodybuilderët, gratë shtatzëna, ose individët e moshuar.
Cila është një gamë e shëndetshme e BMI?
Për të rriturit, një BMI midis 18.5 dhe 24.9 përgjithësisht konsiderohet i shëndetshëm. Megjithatë, BMI ideal mund të ndryshojë bazuar në faktorë si mosha, gjinia dhe etnia.
Sa shpesh duhet të kontrolloj BMI-në time?
Kontrollet mujore janë të mjaftueshme për të monitoruar ndryshimet në peshë. Përqendrohuni në tendencat me kalimin e kohës në vend të luhatjeve ditore.
A mund t'i besoj BMI-së për masën muskulore?
Jo, BMI nuk dallon mes muskujve dhe yndyrës. Individët muskulozë mund të kenë një BMI të lartë pavarësisht përqindjes së ulët të yndyrës trupore. Konsideroni analizën e përbërjes së trupit.
Çfarë ndodh nëse BMI im është jashtë gamës normale?
Konsultohuni me një profesionist shëndetësor për këshilla të personalizuara. Ata mund të vlerësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të rekomandojnë hapat e duhur.
A merr parasysh BMI dallimet në moshë?
BMI standard nuk përshtatet për moshën, por rreziqet shëndetësore mund të ndryshojnë. Të rriturit mbi 65 vjeç mund të përfitojnë nga një BMI pak më i lartë, ndërsa fëmijët dhe adoleshentët përdorin grafikë përqindjesh specifike për moshën.
Pse atletët shpesh kanë një BMI të lartë?
Muskujt peshojnë më shumë se yndyra. Atletët elitarë si lojtarët e NFL mund të kenë një BMI mbi 30 ndërsa janë në shëndet të shkëlqyer. Analiza e përbërjes së trupit është më e saktë për individët atletikë.
A mund të llogaritet BMI për fëmijët?
Fëmijët përdorin përqindjet e BMI-së për moshën në vend të kategorive të të rriturve. BMI i një fëmije krahasohet me të tjerët të së njëjtës moshë dhe gjini duke përdorur grafikët e rritjes së CDC.
Drejtoria e Plotë e Veglave
Të gjitha 71 veglat e disponueshme në UNITS