Kalkulator BMI
Kira Indeks Jisim Badan anda dan temui julat berat badan ideal anda
Cara Menggunakan Kalkulator BMI
- Pilih sistem unit pilihan anda (Metrik atau Imperial)
- Masukkan berat anda dalam kilogram (kg) atau paun (lbs)
- Masukkan ketinggian anda dalam sentimeter (cm) atau kaki dan inci
- BMI anda dikira secara automatik dan dipaparkan dengan kategori anda
- Lihat julat berat badan ideal anda berdasarkan nilai BMI yang sihat
Apakah itu BMI?
Indeks Jisim Badan (BMI) adalah ukuran yang digunakan secara meluas yang mengaitkan berat badan anda dengan ketinggian anda. Ia menyediakan ukuran berangka yang mudah untuk mengkategorikan sama ada seseorang itu kurang berat badan, berat badan normal, berlebihan berat badan, atau obes. Walaupun BMI adalah alat saringan yang berguna, ia harus digunakan bersama dengan penilaian lain untuk gambaran kesihatan yang lengkap.
Metrik
BMI = berat (kg) / tinggi² (m²)
Imperial
BMI = (berat (lbs) / tinggi² (in²)) × 703
Memahami Kategori BMI
Kurang Berat Badan (BMI < 18.5)
Mungkin menunjukkan kekurangan zat makanan, gangguan makan, atau masalah kesihatan lain. Rujuk penyedia penjagaan kesihatan.
Berat Badan Normal (BMI 18.5-24.9)
Menunjukkan julat berat badan yang sihat yang dikaitkan dengan risiko masalah kesihatan yang paling rendah.
Berlebihan Berat Badan (BMI 25-29.9)
Mungkin meningkatkan risiko keadaan kesihatan. Pertimbangkan perubahan gaya hidup untuk mencapai berat badan yang lebih sihat.
Obes (BMI ≥ 30)
Risiko keadaan kesihatan yang serius meningkat dengan ketara. Perundingan perubatan disyorkan.
Fakta & Rekod BMI yang Menakjubkan
Asal Usul Sejarah
BMI dicipta pada tahun 1832 oleh ahli matematik Belgium Adolphe Quetelet, yang pada asalnya dipanggil Indeks Quetelet. Ia tidak digunakan untuk obesiti sehingga tahun 1970-an!
Penerokaan Angkasa
NASA menggunakan pengiraan BMI yang diubah suai untuk angkasawan kerana graviti sifar memberi kesan kepada jisim otot dan ketumpatan tulang secara berbeza berbanding di Bumi.
Alam Haiwan
Paus biru mempunyai BMI sekitar 10-15, manakala burung kelicap akan mempunyai BMI lebih 40 jika skala manusia digunakan - menunjukkan mengapa ukuran khusus spesies penting!
Variasi Global
Purata BMI berbeza secara mendadak di seluruh dunia: dari 21.6 di Ethiopia hingga 34.6 di beberapa pulau Pasifik, dipengaruhi oleh genetik, diet, dan gaya hidup.
Kesan Teknologi
Telefon pintar moden boleh menganggarkan BMI menggunakan teknologi kamera dengan menganalisis ciri-ciri muka dan perkadaran badan dengan ketepatan 85%!
Perspektif Sejarah
Dalam seni Renaissance, BMI ideal yang digambarkan adalah sekitar 20-22, yang mengejutkan sejajar dengan cadangan julat sihat hari ini.
Petua Kesihatan Penting
Had BMI
BMI tidak mengambil kira jisim otot, ketumpatan tulang, atau komposisi badan. Atlet mungkin mempunyai BMI yang tinggi walaupun sihat.
Pertimbangan Umur
Julat BMI direka untuk orang dewasa (18+). Kanak-kanak dan remaja mempunyai carta peratusan BMI yang berbeza.
Gunakan sebagai Alat Saringan
BMI adalah salah satu penunjuk kesihatan. Gabungkannya dengan lilitan pinggang, peratusan lemak badan, dan penilaian perubatan.
Gaya Hidup Sihat
Fokus pada pemakanan seimbang, aktiviti fizikal yang kerap, tidur yang mencukupi, dan pengurusan tekanan tanpa mengira BMI.
BMI Melalui Sejarah
1832
Adolphe Quetelet dari Belgium mencipta Indeks Quetelet (kemudiannya BMI) untuk mengkaji perkadaran badan manusia
1972
Ahli fisiologi Amerika Ancel Keys mencipta istilah 'Indeks Jisim Badan' dan mempromosikan penggunaannya dalam perubatan
1985
Pertubuhan Kesihatan Sedunia menetapkan piawaian klasifikasi BMI antarabangsa yang masih digunakan hari ini
1995
Kalkulator BMI pertama muncul di internet awal, menjadikan pengiraan boleh diakses oleh semua orang
2000s
Revolusi kesihatan digital membawa penjejakan BMI ke telefon pintar dan aplikasi kecergasan di seluruh dunia
2010s
AI dan visi komputer membolehkan anggaran BMI daripada foto, merevolusikan pemantauan kesihatan
BMI dan Etnik - Variasi Penting
Ambang BMI boleh berbeza dengan ketara merentas kumpulan etnik yang berbeza disebabkan oleh perbezaan genetik dalam komposisi badan, jisim otot, dan taburan lemak.
Populasi Asia
Risiko kesihatan mungkin meningkat pada BMI ≥23 dan bukannya 25
Biasanya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi pada nilai BMI yang lebih rendah
Penduduk Pulau Pasifik
Ambang BMI yang lebih tinggi mungkin sesuai
Struktur tulang dan jisim otot yang lebih besar secara semula jadi
Keturunan Afrika
Mungkin mempunyai jisim otot yang lebih tinggi pada BMI yang sama
Biasanya mempunyai ketumpatan tulang dan jisim otot yang lebih tinggi
Warga Emas (65+)
BMI yang sedikit lebih tinggi mungkin bersifat melindungi
Sedikit berat tambahan boleh menyediakan simpanan semasa sakit
Alternatif BMI & Langkah Pelengkap
Walaupun BMI berguna, menggabungkannya dengan ukuran lain memberikan gambaran kesihatan yang lebih lengkap.
Nisbah Pinggang-ke-Pinggul
Penunjuk yang lebih baik bagi taburan lemak perut dan risiko kardiovaskular
Kelebihan: Mengenal pasti bentuk badan 'epal' vs 'pir' dan risiko kesihatan yang berkaitan
Peratusan Lemak Badan
Membezakan antara jisim otot dan lemak dengan lebih tepat daripada BMI
Kelebihan: Penting untuk atlet dan ahli bina badan dengan jisim otot yang tinggi
Lilitan Pinggang
Ukuran mudah risiko obesiti perut
Kelebihan: Peramal kuat risiko diabetes dan penyakit jantung
Indeks Bentuk Badan (ABSI)
Metrik lanjutan yang menggabungkan BMI dengan lilitan pinggang
Kelebihan: Ramalan risiko kematian yang lebih baik daripada BMI sahaja
Langkah Seterusnya Anda - Pelan Tindakan Peribadi
Berdasarkan kategori BMI anda, berikut adalah langkah-langkah spesifik dan boleh diambil tindakan yang boleh anda ambil hari ini.
Pelan Tindakan Kurang Berat Badan
Langkah Segera
- Rujuk penyedia penjagaan kesihatan untuk menolak sebarang keadaan asas
- Jejaki pengambilan kalori harian anda selama seminggu
- Tambah makanan padat kalori yang sihat: kacang, avokado, minyak zaitun
Jangka Pendek (1-3 bulan)
- Berjumpa dengan pakar diet berdaftar untuk perancangan makanan peribadi
- Pertimbangkan latihan kekuatan untuk membina jisim otot dengan selamat
- Pantau kemajuan penambahan berat badan setiap minggu (sasar 1-2 paun seminggu)
Jangka Panjang (6+ bulan)
- Wujudkan corak pemakanan yang mampan untuk penyelenggaraan
- Pemeriksaan kesihatan berkala untuk memantau kesejahteraan keseluruhan
- Bina rangkaian sokongan untuk penyelenggaraan berat badan yang sihat
Pelan Tindakan Berat Badan Normal
Langkah Segera
- Raikan pengekalan berat badan yang sihat!
- Teruskan tabiat gaya hidup sihat semasa
- Pantau berat badan setiap bulan untuk mengesan sebarang perubahan awal
Jangka Pendek (1-3 bulan)
- Fokus pada kecergasan dan kekuatan keseluruhan, bukan hanya berat badan
- Eksperimen dengan resipi dan aktiviti sihat yang baru
- Pertimbangkan analisis komposisi badan untuk gambaran lengkap
Jangka Panjang (6+ bulan)
- Kekalkan rutin senaman yang konsisten (150+ minit/minggu)
- Pemeriksaan kesihatan tahunan untuk kesejahteraan komprehensif
- Kongsi tabiat sihat anda dengan keluarga dan rakan-rakan
Pelan Tindakan Berlebihan Berat Badan
Langkah Segera
- Tetapkan matlamat awal yang realistik: turunkan 5-10% daripada berat badan semasa
- Mulakan diari makanan untuk mengenal pasti corak pemakanan
- Mulakan dengan berjalan kaki selama 10-15 minit setiap hari
Jangka Pendek (1-3 bulan)
- Sasar penurunan berat badan 1-2 paun seminggu melalui defisit kalori
- Tingkatkan aktiviti fizikal kepada 30 minit, 5 hari seminggu
- Gantikan minuman berkalori tinggi dengan air atau alternatif rendah kalori
Jangka Panjang (6+ bulan)
- Kembangkan tabiat pemakanan yang mampan untuk penyelenggaraan berat badan
- Bina otot melalui latihan kekuatan 2-3 kali seminggu
- Pemeriksaan berkala dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk memantau kemajuan
Pelan Tindakan Obesiti
Langkah Segera
- Jadualkan temujanji dengan penyedia penjagaan kesihatan minggu ini
- Mulakan pengelogan makanan untuk memahami corak pengambilan semasa
- Mulakan dengan aktiviti lembut: berjalan, berenang, atau senaman kerusi
Jangka Pendek (1-3 bulan)
- Bekerjasama dengan pasukan perubatan untuk pelan penurunan berat badan yang komprehensif
- Pertimbangkan program penurunan berat badan yang diawasi secara perubatan
- Atasi sebarang keadaan kesihatan asas (diabetes, apnea tidur)
Jangka Panjang (6+ bulan)
- Terokai semua pilihan rawatan termasuk ubat-ubatan atau pembedahan jika sesuai
- Bina sistem sokongan yang kuat termasuk keluarga, rakan-rakan, dan profesional
- Fokus pada peningkatan kesihatan keseluruhan selain daripada penurunan berat badan sahaja
Mitos vs Realiti BMI
MITOS: BMI adalah tepat sepenuhnya untuk semua orang
Realiti: BMI adalah alat saringan yang berguna tetapi tidak mengambil kira jisim otot, ketumpatan tulang, atau komposisi badan. Ia harus digunakan bersama dengan penilaian kesihatan yang lain.
MITOS: BMI yang lebih tinggi sentiasa bermakna tidak sihat
Realiti: Sesetengah individu dengan BMI yang lebih tinggi disebabkan oleh jisim otot boleh menjadi sihat dari segi metabolik, manakala sesetengah yang mempunyai BMI normal mungkin mempunyai risiko kesihatan disebabkan oleh lemak viseral yang tinggi.
MITOS: Kategori BMI adalah sama di seluruh dunia
Realiti: Kumpulan etnik yang berbeza mungkin mempunyai ambang risiko kesihatan yang berbeza. Sebagai contoh, populasi Asia mungkin menghadapi peningkatan risiko kesihatan pada BMI ≥23 dan bukannya 25.
MITOS: BMI boleh meramalkan hasil kesihatan yang tepat
Realiti: BMI adalah salah satu daripada banyak faktor yang mempengaruhi kesihatan. Genetik, tahap kecergasan, kualiti diet, tekanan, tidur, dan faktor gaya hidup lain adalah sama pentingnya.
MITOS: Anda harus mensasarkan BMI serendah mungkin
Realiti: Kurang berat badan (BMI < 18.5) membawa risiko kesihatan termasuk sistem imun yang lemah, kehilangan tulang, dan masalah kesuburan. Julat sihat wujud atas sebab yang baik.
MITOS: Pengiraan BMI adalah berbeza untuk lelaki dan wanita
Realiti: BMI menggunakan formula yang sama untuk kedua-dua jantina, walaupun lelaki biasanya mempunyai lebih banyak jisim otot dan wanita lebih banyak lemak badan pada BMI yang sama. Komposisi badan individu lebih berbeza daripada purata jantina.
Soalan Lazim
Adakah BMI tepat untuk semua orang?
BMI adalah penunjuk umum yang berguna tetapi mempunyai had. Ia mungkin tidak tepat untuk atlet, ahli bina badan, wanita hamil, atau individu warga emas.
Apakah julat BMI yang sihat?
Bagi orang dewasa, BMI antara 18.5 dan 24.9 secara amnya dianggap sihat. Walau bagaimanapun, BMI ideal boleh berbeza berdasarkan faktor seperti umur, jantina, dan etnik.
Berapa kerap saya perlu memeriksa BMI saya?
Pemeriksaan bulanan sudah memadai untuk memantau perubahan berat badan. Fokus pada trend dari semasa ke semasa dan bukannya turun naik harian.
Bolehkah saya mempercayai BMI untuk jisim otot?
Tidak, BMI tidak membezakan antara otot dan lemak. Individu yang berotot mungkin mempunyai BMI yang tinggi walaupun peratusan lemak badannya rendah. Pertimbangkan analisis komposisi badan.
Bagaimana jika BMI saya di luar julat normal?
Rujuk profesional kesihatan untuk nasihat peribadi. Mereka boleh menilai kesihatan keseluruhan anda dan mengesyorkan langkah-langkah yang sesuai.
Adakah BMI mengambil kira perbezaan umur?
BMI standard tidak disesuaikan mengikut umur, tetapi risiko kesihatan mungkin berbeza. Orang dewasa berumur lebih 65 tahun mungkin mendapat manfaat daripada BMI yang sedikit lebih tinggi, manakala kanak-kanak dan remaja menggunakan carta peratusan khusus umur.
Mengapa atlet sering mempunyai BMI yang tinggi?
Otot lebih berat daripada lemak. Atlet elit seperti pemain NFL boleh mempunyai BMI lebih 30 walaupun berada dalam keadaan kesihatan yang cemerlang. Analisis komposisi badan lebih tepat untuk individu atletik.
Bolehkah BMI dikira untuk kanak-kanak?
Kanak-kanak menggunakan peratusan BMI-untuk-umur dan bukannya kategori dewasa. BMI kanak-kanak dibandingkan dengan kanak-kanak lain yang sama umur dan jantina menggunakan carta pertumbuhan CDC.
Direktori Alat Lengkap
Semua 71 alat yang tersedia di UNITS