KMI Skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą ir atraskite idealų svorio diapazoną
Kaip naudotis KMI Skaičiuokle
- Pasirinkite norimą matavimo sistemą (Metrinę arba Imperinę)
- Įveskite savo svorį kilogramais (kg) arba svarais (lbs)
- Įveskite savo ūgį centimetrais (cm) arba pėdomis ir coliais
- Jūsų KMI apskaičiuojamas automatiškai ir rodomas kartu su jūsų kategorija
- Peržiūrėkite savo idealų svorio diapazoną, pagrįstą sveikomis KMI vertėmis
Kas yra KMI?
Kūno masės indeksas (KMI) yra plačiai naudojamas matas, siejantis jūsų svorį su jūsų ūgiu. Jis suteikia paprastą skaitmeninį matą, leidžiantį klasifikuoti, ar asmuo yra nepakankamo svorio, normalaus svorio, turi viršsvorio ar yra nutukęs. Nors KMI yra naudingas atrankos įrankis, jį reikėtų naudoti kartu su kitais vertinimais, kad būtų gautas išsamus sveikatos vaizdas.
Metrinė
KMI = svoris (kg) / ūgis² (m²)
Imperinė
KMI = (svoris (lbs) / ūgis² (in²)) × 703
KMI kategorijų supratimas
Nepakankamas svoris (KMI < 18.5)
Gali rodyti netinkamą mitybą, valgymo sutrikimus ar kitas sveikatos problemas. Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Normalus svoris (KMI 18.5-24.9)
Nurodo sveiką svorio diapazoną, susijusį su mažiausia sveikatos problemų rizika.
Viršsvoris (KMI 25-29.9)
Gali padidinti sveikatos būklių riziką. Apsvarstykite gyvenimo būdo pokyčius, kad pasiektumėte sveikesnį svorį.
Nutukimas (KMI ≥ 30)
Ženkliai padidėjusi rimtų sveikatos būklių rizika. Rekomenduojama medicininė konsultacija.
Nuostabūs KMI faktai ir rekordai
Istorinė kilmė
KMI 1832 m. išrado belgų matematikas Adolphe Quetelet, iš pradžių vadintas Quetelet indeksu. Nutukimui vertinti jis nebuvo naudojamas iki 1970-ųjų!
Kosmoso tyrimai
NASA naudoja modifikuotus KMI skaičiavimus astronautams, nes nulinė gravitacija raumenų masę ir kaulų tankį veikia kitaip nei Žemėje.
Gyvūnų karalystė
Mėlynųjų banginių KMI yra apie 10-15, o kolibrių KMI būtų virš 40, jei būtų taikoma žmogaus skalė - tai rodo, kodėl svarbūs rūšiai būdingi matavimai!
Pasaulinės variacijos
Vidutinis KMI visame pasaulyje dramatiškai skiriasi: nuo 21,6 Etiopijoje iki 34,6 kai kuriose Ramiojo vandenyno salose, paveiktas genetikos, mitybos ir gyvenimo būdo.
Technologijų poveikis
Šiuolaikiniai išmanieji telefonai gali įvertinti KMI naudodami kameros technologiją, analizuodami veido bruožus ir kūno proporcijas 85% tikslumu!
Istorinė perspektyva
Renesanso mene vaizduojamas idealus KMI buvo apie 20-22, o tai stebėtinai gerai atitinka šiandienos sveiko diapazono rekomendacijas.
Svarbūs sveikatos patarimai
KMI apribojimai
KMI neatsižvelgia į raumenų masę, kaulų tankį ar kūno sudėtį. Sportininkai gali turėti aukštą KMI, nors ir yra sveiki.
Amžiaus aspektai
KMI diapazonai yra skirti suaugusiesiems (18+). Vaikams ir paaugliams yra skirtingos KMI procentilių diagramos.
Naudojimas kaip atrankos įrankis
KMI yra vienas iš sveikatos rodiklių. Derinkite jį su liemens apimtimi, kūno riebalų procentu ir medicininiais vertinimais.
Sveika gyvensena
Nepriklausomai nuo KMI, sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą, reguliarų fizinį aktyvumą, pakankamą miegą ir streso valdymą.
KMI per istoriją
1832
Belgas Adolphe Quetelet sukuria Quetelet indeksą (vėliau KMI), skirtą tirti žmogaus kūno proporcijas
1972
Amerikiečių fiziologas Ancel Keys sugalvoja terminą „Kūno masės indeksas“ ir skatina jo naudojimą medicinoje
1985
Pasaulio sveikatos organizacija nustato tarptautinius KMI klasifikavimo standartus, kurie naudojami ir šiandien
1995
Pirmosios KMI skaičiuoklės atsiranda ankstyvajame internete, todėl skaičiavimai tampa prieinami visiems
2000s
Skaitmeninės sveikatos revoliucija atneša KMI stebėjimą į išmaniuosius telefonus ir fitneso programėles visame pasaulyje
2010s
Dirbtinis intelektas ir kompiuterinė rega leidžia įvertinti KMI iš nuotraukų, revoliucionizuodami sveikatos stebėseną
KMI ir etniškumas - svarbūs skirtumai
KMI ribos gali labai skirtis tarp skirtingų etninių grupių dėl genetinių kūno sudėties, raumenų masės ir riebalų pasiskirstymo skirtumų.
Azijos populiacijos
Sveikatos rizika gali padidėti esant KMI ≥23, o ne 25
Paprastai turi didesnį kūno riebalų procentą esant mažesnėms KMI vertėms
Ramiojo vandenyno salų gyventojai
Gali būti tinkamos aukštesnės KMI ribos
Natūraliai didesnė kaulų struktūra ir raumenų masė
Afrikos kilmės
Gali turėti didesnę raumenų masę esant panašiam KMI
Paprastai turi didesnį kaulų tankį ir raumenų masę
Senjorai (65+)
Šiek tiek didesnis KMI gali būti apsauginis
Papildomas svoris gali suteikti rezervų ligos metu
KMI alternatyvos ir papildomi matavimai
Nors KMI yra naudingas, jo derinimas su kitais matavimais suteikia išsamesnį sveikatos vaizdą.
Liemens ir klubų santykis
Geresnis pilvo riebalų pasiskirstymo ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos rodiklis
Privalumas: Nustato „obuolio“ ir „kriaušės“ tipo kūno formas ir susijusias sveikatos rizikas
Kūno riebalų procentas
Tiksliau atskiria raumenų ir riebalų masę nei KMI
Privalumas: Būtinas sportininkams ir kultūristams su didele raumenų mase
Liemens apimtis
Paprastas pilvo nutukimo rizikos matavimas
Privalumas: Stiprus diabeto ir širdies ligų rizikos prognozuotojas
Kūno formos indeksas (ABSI)
Pažangus rodiklis, derinantis KMI su liemens apimtimi
Privalumas: Geresnis mirtingumo rizikos prognozavimas nei vien KMI
Jūsų kiti žingsniai - asmeniniai veiksmų planai
Atsižvelgiant į jūsų KMI kategoriją, pateikiami konkretūs, įgyvendinami žingsniai, kurių galite imtis šiandien.
Veiksmų planas esant nepakankamam svoriui
Neatidėliotini veiksmai
- Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad atmestumėte esamas ligas
- Savaitę stebėkite savo kasdienį kalorijų suvartojimą
- Pridėkite sveikų, kaloringų maisto produktų: riešutų, avokadų, alyvuogių aliejaus
Trumpalaikis (1-3 mėnesiai)
- Susitikite su registruotu dietologu dėl asmeninio mitybos plano
- Apsvarstykite jėgos treniruotes, kad saugiai augintumėte raumenų masę
- Kas savaitę stebėkite svorio augimo progresą (siekite priaugti 1-2 svarus per savaitę)
Ilgalaikis (6+ mėnesiai)
- Nusistatykite tvarius mitybos įpročius svoriui palaikyti
- Reguliarūs sveikatos patikrinimai bendrai gerovei stebėti
- Sukurkite palaikymo tinklą sveikam svoriui palaikyti
Veiksmų planas esant normaliam svoriui
Neatidėliotini veiksmai
- Pasidžiaukite išlaikydami sveiką svorį!
- Tęskite dabartinius sveikos gyvensenos įpročius
- Kas mėnesį stebėkite svorį, kad anksti pastebėtumėte pokyčius
Trumpalaikis (1-3 mėnesiai)
- Sutelkite dėmesį į bendrą fizinę formą ir jėgą, o ne tik į svorį
- Eksperimentuokite su naujais sveikais receptais ir veiklomis
- Apsvarstykite kūno sudėties analizę išsamiam vaizdui gauti
Ilgalaikis (6+ mėnesiai)
- Laikykitės nuoseklios mankštos rutinos (150+ minučių per savaitę)
- Metiniai sveikatos patikrinimai išsamiai gerovei užtikrinti
- Dalinkitės savo sveikais įpročiais su šeima ir draugais
Veiksmų planas esant viršsvoriui
Neatidėliotini veiksmai
- Nusistatykite realų pradinį tikslą: numesti 5-10% dabartinio svorio
- Pradėkite vesti maisto dienoraštį, kad nustatytumėte mitybos įpročius
- Pradėkite nuo 10-15 minučių kasdienio pasivaikščiojimo
Trumpalaikis (1-3 mėnesiai)
- Siekite numesti 1-2 svarus svorio per savaitę sukuriant kalorijų deficitą
- Padidinkite fizinį aktyvumą iki 30 minučių, 5 dienas per savaitę
- Pakeiskite kaloringus gėrimus vandeniu ar mažai kalorijų turinčiomis alternatyvomis
Ilgalaikis (6+ mėnesiai)
- Išsiugdykite tvarius mitybos įpročius svoriui palaikyti
- Auginkite raumenis jėgos treniruotėmis 2-3 kartus per savaitę
- Reguliarūs vizitai pas sveikatos priežiūros paslaugų teikėją progresui stebėti
Veiksmų planas esant nutukimui
Neatidėliotini veiksmai
- Šią savaitę užsiregistruokite pas sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
- Pradėkite registruoti maistą, kad suprastumėte dabartinius suvartojimo modelius
- Pradėkite nuo lengvų veiklų: vaikščiojimo, plaukimo ar kėdės pratimų
Trumpalaikis (1-3 mėnesiai)
- Dirbkite su medikų komanda dėl išsamaus svorio metimo plano
- Apsvarstykite mediciniškai prižiūrimas svorio metimo programas
- Spręskite bet kokias esamas sveikatos problemas (diabetą, miego apnėją)
Ilgalaikis (6+ mėnesiai)
- Ištirkite visas gydymo galimybes, įskaitant vaistus ar operaciją, jei tinka
- Sukurkite stiprią palaikymo sistemą, apimančią šeimą, draugus ir specialistus
- Sutelkite dėmesį į bendrus sveikatos pagerinimus, ne tik į svorio metimą
KMI mitai ir realybė
MITAS: KMI yra visiškai tikslus visiems
Realybė: KMI yra naudingas atrankos įrankis, bet neatsižvelgia į raumenų masę, kaulų tankį ar kūno sudėtį. Jį reikėtų naudoti kartu su kitais sveikatos vertinimais.
MITAS: Aukštesnis KMI visada reiškia nesveiką
Realybė: Kai kurie asmenys, turintys aukštesnį KMI dėl raumenų masės, gali būti metaboliškai sveiki, o kai kurie su normaliu KMI gali turėti sveikatos rizikų dėl didelio visceralinių riebalų kiekio.
MITAS: KMI kategorijos yra tokios pačios visame pasaulyje
Realybė: Skirtingos etninės grupės gali turėti skirtingas sveikatos rizikos ribas. Pavyzdžiui, Azijos populiacijos gali susidurti su padidėjusia sveikatos rizika esant KMI ≥23, o ne 25.
MITAS: KMI gali tiksliai prognozuoti sveikatos rezultatus
Realybė: KMI yra vienas iš daugelio veiksnių, turinčių įtakos sveikatai. Genetika, fizinio pasirengimo lygis, mitybos kokybė, stresas, miegas ir kiti gyvenimo būdo veiksniai yra vienodai svarbūs.
MITAS: Turėtumėte siekti kuo mažesnio KMI
Realybė: Nepakankamas svoris (KMI < 18.5) kelia sveikatos riziką, įskaitant susilpnėjusią imuninę sistemą, kaulų retėjimą ir vaisingumo problemas. Sveikas diapazonas egzistuoja dėl geros priežasties.
MITAS: KMI skaičiavimas skiriasi vyrams ir moterims
Realybė: KMI naudoja tą pačią formulę abiem lytims, nors vyrai paprastai turi daugiau raumenų masės, o moterys daugiau kūno riebalų esant tam pačiam KMI. Individuali kūno sudėtis skiriasi labiau nei lyčių vidurkiai.
Dažnai užduodami klausimai
Ar KMI yra tikslus visiems?
KMI yra naudingas bendras rodiklis, bet turi apribojimų. Jis gali būti netikslus sportininkams, kultūristams, nėščioms moterims ar vyresnio amžiaus asmenims.
Koks yra sveikas KMI diapazonas?
Suaugusiesiems KMI tarp 18.5 ir 24.9 paprastai laikomas sveiku. Tačiau idealus KMI gali skirtis priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis ir etniškumas.
Kaip dažnai turėčiau tikrinti savo KMI?
Mėnesiniai patikrinimai yra pakankami svorio pokyčiams stebėti. Sutelkite dėmesį į tendencijas laikui bėgant, o ne į kasdienius svyravimus.
Ar galiu pasitikėti KMI dėl raumenų masės?
Ne, KMI neskiria raumenų nuo riebalų. Raumeningi asmenys gali turėti aukštą KMI, nepaisant mažo kūno riebalų procento. Apsvarstykite kūno sudėties analizę.
Ką daryti, jei mano KMI yra už normalaus diapazono ribų?
Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu dėl asmeninių patarimų. Jie gali įvertinti jūsų bendrą sveikatą ir rekomenduoti tinkamus veiksmus.
Ar KMI atsižvelgia į amžiaus skirtumus?
Standartinis KMI neprisitaiko prie amžiaus, tačiau sveikatos rizika gali skirtis. Vyresni nei 65 metų suaugusieji gali gauti naudos iš šiek tiek didesnio KMI, o vaikai ir paaugliai naudoja amžiui būdingas procentilių diagramas.
Kodėl sportininkai dažnai turi aukštą KMI?
Raumenys sveria daugiau nei riebalai. Elitiniai sportininkai, tokie kaip NFL žaidėjai, gali turėti KMI virš 30, būdami puikios sveikatos. Kūno sudėties analizė yra tikslesnė sportiškiems asmenims.
Ar KMI galima apskaičiuoti vaikams?
Vaikams vietoj suaugusiųjų kategorijų naudojami KMI pagal amžių procentiliai. Vaiko KMI lyginamas su kitų to paties amžiaus ir lyties vaikų duomenimis, naudojant CDC augimo diagramas.
Visas Įrankių Katalogas
Visi 71 įrankiai, pasiekiami UNITS