Máy tính BMI
Tính chỉ số khối cơ thể của bạn và khám phá phạm vi cân nặng lý tưởng của bạn
Cách sử dụng Máy tính BMI
- Chọn hệ thống đơn vị bạn muốn (Hệ mét hoặc Hệ đo lường Anh)
- Nhập cân nặng của bạn bằng kilôgam (kg) hoặc pound (lbs)
- Nhập chiều cao của bạn bằng centimet (cm) hoặc feet và inch
- Chỉ số BMI của bạn được tính tự động và hiển thị cùng với loại của bạn
- Xem phạm vi cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên các giá trị BMI khỏe mạnh
BMI là gì?
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một phép đo được sử dụng rộng rãi để liên hệ giữa cân nặng và chiều cao của bạn. Nó cung cấp một thước đo số học đơn giản để phân loại xem một người có bị thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì hay không. Mặc dù BMI là một công cụ sàng lọc hữu ích, nó nên được sử dụng cùng với các đánh giá khác để có một bức tranh sức khỏe hoàn chỉnh.
Hệ mét
BMI = cân nặng (kg) / chiều cao² (m²)
Hệ đo lường Anh
BMI = (cân nặng (lbs) / chiều cao² (in²)) × 703
Hiểu về các loại BMI
Thiếu cân (BMI < 18,5)
Có thể cho thấy suy dinh dưỡng, rối loạn ăn uống hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Cân nặng bình thường (BMI 18,5-24,9)
Chỉ ra một phạm vi cân nặng khỏe mạnh liên quan đến nguy cơ thấp nhất về các vấn đề sức khỏe.
Thừa cân (BMI 25-29,9)
Có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh. Hãy cân nhắc thay đổi lối sống để đạt được cân nặng khỏe mạnh hơn.
Béo phì (BMI ≥ 30)
Nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng tăng lên đáng kể. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Sự thật và kỷ lục đáng kinh ngạc về BMI
Nguồn gốc lịch sử
Chỉ số BMI được phát minh vào năm 1832 bởi nhà toán học người Bỉ Adolphe Quetelet, ban đầu được gọi là Chỉ số Quetelet. Nó không được sử dụng cho bệnh béo phì cho đến những năm 1970!
Thám hiểm không gian
NASA sử dụng các phép tính BMI đã được sửa đổi cho các phi hành gia vì tình trạng không trọng lực ảnh hưởng đến khối lượng cơ và mật độ xương khác với trên Trái đất.
Thế giới động vật
Cá voi xanh có chỉ số BMI khoảng 10-15, trong khi chim ruồi sẽ có chỉ số BMI trên 40 nếu áp dụng thang đo của con người - cho thấy tại sao các phép đo cụ thể theo loài lại quan trọng!
Sự khác biệt toàn cầu
Chỉ số BMI trung bình thay đổi đáng kể trên toàn thế giới: từ 21,6 ở Ethiopia đến 34,6 ở một số hòn đảo Thái Bình Dương, bị ảnh hưởng bởi di truyền, chế độ ăn uống và lối sống.
Tác động của công nghệ
Điện thoại thông minh hiện đại có thể ước tính chỉ số BMI bằng công nghệ máy ảnh bằng cách phân tích các đặc điểm trên khuôn mặt và tỷ lệ cơ thể với độ chính xác 85%!
Góc nhìn lịch sử
Trong nghệ thuật thời Phục hưng, chỉ số BMI lý tưởng được miêu tả là khoảng 20-22, điều này đáng ngạc nhiên là phù hợp với các khuyến nghị về phạm vi khỏe mạnh ngày nay.
Lời khuyên sức khỏe quan trọng
Những hạn chế của BMI
BMI không tính đến khối lượng cơ, mật độ xương, hoặc thành phần cơ thể. Các vận động viên có thể có chỉ số BMI cao mặc dù khỏe mạnh.
Cân nhắc về tuổi tác
Các phạm vi BMI được thiết kế cho người lớn (18+). Trẻ em và thanh thiếu niên có các biểu đồ phần trăm BMI khác nhau.
Sử dụng như một công cụ sàng lọc
BMI là một chỉ số về sức khỏe. Hãy kết hợp nó với chu vi vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể và các đánh giá y tế.
Lối sống lành mạnh
Tập trung vào dinh dưỡng cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng bất kể chỉ số BMI.
BMI qua các thời kỳ lịch sử
1832
Nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet tạo ra Chỉ số Quetelet (sau này là BMI) để nghiên cứu tỷ lệ cơ thể người
1972
Nhà sinh lý học người Mỹ Ancel Keys đặt ra thuật ngữ 'Chỉ số khối cơ thể' và thúc đẩy việc sử dụng nó trong y học
1985
Tổ chức Y tế Thế giới thiết lập các tiêu chuẩn phân loại BMI quốc tế vẫn được sử dụng cho đến ngày nay
1995
Các máy tính BMI đầu tiên xuất hiện trên Internet sơ khai, giúp mọi người có thể tiếp cận các phép tính
2000s
Cuộc cách mạng sức khỏe kỹ thuật số mang theo dõi BMI đến điện thoại thông minh và ứng dụng thể dục trên toàn thế giới
2010s
Trí tuệ nhân tạo và thị giác máy tính cho phép ước tính BMI từ ảnh, cách mạng hóa việc theo dõi sức khỏe
BMI và dân tộc - Những biến đổi quan trọng
Ngưỡng BMI có thể thay đổi đáng kể giữa các nhóm dân tộc khác nhau do sự khác biệt về di truyền trong thành phần cơ thể, khối lượng cơ và phân bố mỡ.
Các quần thể châu Á
Nguy cơ sức khỏe có thể tăng lên ở BMI ≥23 thay vì 25
Thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn ở các giá trị BMI thấp hơn
Người dân đảo Thái Bình Dương
Ngưỡng BMI cao hơn có thể phù hợp
Cấu trúc xương và khối lượng cơ tự nhiên lớn hơn
Người gốc Phi
Có thể có khối lượng cơ cao hơn ở BMI tương tự
Thường có mật độ xương và khối lượng cơ cao hơn
Người cao tuổi (65+)
Chỉ số BMI cao hơn một chút có thể có tác dụng bảo vệ
Một chút cân nặng dư thừa có thể cung cấp dự trữ trong thời gian bị bệnh
Các lựa chọn thay thế BMI và các biện pháp bổ sung
Mặc dù BMI hữu ích, nhưng việc kết hợp nó với các phép đo khác sẽ cung cấp một bức tranh sức khỏe hoàn chỉnh hơn.
Tỷ lệ eo-hông
Chỉ số tốt hơn về sự phân bố mỡ bụng và nguy cơ tim mạch
Ưu điểm: Xác định hình dạng cơ thể 'quả táo' so với 'quả lê' và các nguy cơ sức khỏe liên quan
Tỷ lệ mỡ cơ thể
Phân biệt giữa khối lượng cơ và mỡ chính xác hơn BMI
Ưu điểm: Thiết yếu cho các vận động viên và người tập thể hình có khối lượng cơ cao
Chu vi vòng eo
Phép đo đơn giản về nguy cơ béo phì ở bụng
Ưu điểm: Dự báo mạnh mẽ về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim
Chỉ số hình dạng cơ thể (ABSI)
Một chỉ số nâng cao kết hợp BMI với chu vi vòng eo
Ưu điểm: Dự báo nguy cơ tử vong tốt hơn so với chỉ riêng BMI
Các bước tiếp theo của bạn - Kế hoạch hành động được cá nhân hóa
Dựa trên loại BMI của bạn, đây là các bước cụ thể, có thể hành động mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay.
Kế hoạch hành động cho người thiếu cân
Các bước ngay lập tức
- Tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để loại trừ các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn
- Theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn trong một tuần
- Thêm các loại thực phẩm lành mạnh, giàu calo: các loại hạt, bơ, dầu ô liu
Ngắn hạn (1-3 tháng)
- Gặp gỡ chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để lập kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa
- Cân nhắc việc tập luyện sức mạnh để xây dựng khối lượng cơ một cách an toàn
- Theo dõi tiến trình tăng cân hàng tuần (đặt mục tiêu tăng 1-2 pound mỗi tuần)
Dài hạn (6+ tháng)
- Thiết lập các thói quen ăn uống bền vững để duy trì
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi sức khỏe tổng thể
- Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ để duy trì cân nặng khỏe mạnh
Kế hoạch hành động cho cân nặng bình thường
Các bước ngay lập tức
- Ăn mừng việc duy trì cân nặng khỏe mạnh!
- Tiếp tục các thói quen lối sống lành mạnh hiện tại
- Theo dõi cân nặng hàng tháng để phát hiện sớm bất kỳ thay đổi nào
Ngắn hạn (1-3 tháng)
- Tập trung vào thể lực và sức mạnh tổng thể, không chỉ là cân nặng
- Thử nghiệm với các công thức nấu ăn và hoạt động lành mạnh mới
- Cân nhắc phân tích thành phần cơ thể để có một bức tranh hoàn chỉnh
Dài hạn (6+ tháng)
- Duy trì một thói quen tập thể dục nhất quán (hơn 150 phút/tuần)
- Khám sức khỏe hàng năm để có sức khỏe toàn diện
- Chia sẻ các thói quen lành mạnh của bạn với gia đình và bạn bè
Kế hoạch hành động cho người thừa cân
Các bước ngay lập tức
- Đặt ra một mục tiêu ban đầu thực tế: giảm 5-10% trọng lượng hiện tại
- Bắt đầu một cuốn nhật ký thực phẩm để xác định các thói quen ăn uống
- Bắt đầu với 10-15 phút đi bộ hàng ngày
Ngắn hạn (1-3 tháng)
- Đặt mục tiêu giảm 1-2 pound mỗi tuần thông qua việc thâm hụt calo
- Tăng cường hoạt động thể chất lên 30 phút, 5 ngày một tuần
- Thay thế đồ uống nhiều calo bằng nước hoặc các lựa chọn thay thế ít calo
Dài hạn (6+ tháng)
- Phát triển các thói quen ăn uống bền vững để duy trì cân nặng
- Xây dựng cơ bắp thông qua việc tập luyện sức mạnh 2-3 lần một tuần
- Kiểm tra định kỳ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để theo dõi tiến trình
Kế hoạch hành động cho người béo phì
Các bước ngay lập tức
- Lên lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trong tuần này
- Bắt đầu ghi nhật ký thực phẩm để hiểu các mô hình ăn uống hiện tại
- Bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng: đi bộ, bơi lội, hoặc các bài tập trên ghế
Ngắn hạn (1-3 tháng)
- Làm việc với đội ngũ y tế để có một kế hoạch giảm cân toàn diện
- Cân nhắc các chương trình giảm cân có giám sát y tế
- Giải quyết bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào (tiểu đường, ngưng thở khi ngủ)
Dài hạn (6+ tháng)
- Khám phá tất cả các lựa chọn điều trị bao gồm thuốc hoặc phẫu thuật nếu thích hợp
- Xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ bao gồm gia đình, bạn bè và các chuyên gia
- Tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể ngoài việc chỉ giảm cân
Những lầm tưởng về BMI và sự thật
LẦM TƯỞNG: Chỉ số BMI hoàn toàn chính xác cho tất cả mọi người
Thực tế: BMI là một công cụ sàng lọc hữu ích nhưng không tính đến khối lượng cơ, mật độ xương, hoặc thành phần cơ thể. Nó nên được sử dụng cùng với các đánh giá sức khỏe khác.
LẦM TƯỞNG: Chỉ số BMI cao hơn luôn có nghĩa là không khỏe mạnh
Thực tế: Một số người có chỉ số BMI cao hơn do khối lượng cơ có thể khỏe mạnh về mặt trao đổi chất, trong khi một số người có chỉ số BMI bình thường có thể có nguy cơ sức khỏe do mỡ nội tạng cao.
LẦM TƯỞNG: Các loại BMI giống nhau trên toàn thế giới
Thực tế: Các nhóm dân tộc khác nhau có thể có các ngưỡng nguy cơ sức khỏe khác nhau. Ví dụ, các quần thể châu Á có thể đối mặt với nguy cơ sức khỏe tăng lên ở chỉ số BMI ≥23 thay vì 25.
LẦM TƯỞNG: Chỉ số BMI có thể dự đoán chính xác kết quả sức khỏe
Thực tế: BMI là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe. Di truyền, mức độ thể chất, chất lượng chế độ ăn uống, căng thẳng, giấc ngủ và các yếu tố lối sống khác đều quan trọng không kém.
LẦM TƯỞNG: Bạn nên nhắm đến chỉ số BMI thấp nhất có thể
Thực tế: Thiếu cân (BMI < 18,5) mang lại những nguy cơ sức khỏe bao gồm hệ miễn dịch suy yếu, mất xương và các vấn đề về khả năng sinh sản. Phạm vi khỏe mạnh tồn tại vì một lý do chính đáng.
LẦM TƯỞNG: Cách tính chỉ số BMI khác nhau đối với nam và nữ
Thực tế: BMI sử dụng cùng một công thức cho cả hai giới, mặc dù nam giới thường có nhiều khối lượng cơ hơn và phụ nữ có nhiều mỡ cơ thể hơn ở cùng một chỉ số BMI. Thành phần cơ thể cá nhân thay đổi nhiều hơn so với mức trung bình của giới tính.
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số BMI có chính xác cho tất cả mọi người không?
BMI là một chỉ số chung hữu ích nhưng có những hạn chế. Nó có thể không chính xác đối với các vận động viên, người tập thể hình, phụ nữ mang thai hoặc người cao tuổi.
Phạm vi BMI khỏe mạnh là gì?
Đối với người lớn, chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 thường được coi là khỏe mạnh. Tuy nhiên, chỉ số BMI lý tưởng có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi, giới tính và dân tộc.
Tôi nên kiểm tra chỉ số BMI của mình bao lâu một lần?
Kiểm tra hàng tháng là đủ để theo dõi những thay đổi về cân nặng. Tập trung vào các xu hướng theo thời gian thay vì những biến động hàng ngày.
Tôi có thể tin tưởng vào chỉ số BMI đối với khối lượng cơ không?
Không, BMI không phân biệt giữa cơ và mỡ. Những người có cơ bắp có thể có chỉ số BMI cao mặc dù tỷ lệ mỡ cơ thể thấp. Hãy cân nhắc việc phân tích thành phần cơ thể.
Nếu chỉ số BMI của tôi nằm ngoài phạm vi bình thường thì sao?
Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để có lời khuyên cá nhân hóa. Họ có thể đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn và đề xuất các bước phù hợp.
Chỉ số BMI có tính đến sự khác biệt về tuổi tác không?
Chỉ số BMI tiêu chuẩn không điều chỉnh theo tuổi tác, nhưng các nguy cơ sức khỏe có thể khác nhau. Người lớn trên 65 tuổi có thể được hưởng lợi từ chỉ số BMI cao hơn một chút, trong khi trẻ em và thanh thiếu niên sử dụng biểu đồ phần trăm theo độ tuổi cụ thể.
Tại sao các vận động viên thường có chỉ số BMI cao?
Cơ nặng hơn mỡ. Các vận động viên ưu tú như các cầu thủ NFL có thể có chỉ số BMI trên 30 trong khi vẫn có sức khỏe tuyệt vời. Phân tích thành phần cơ thể chính xác hơn đối với những người có thể chất thể thao.
Có thể tính chỉ số BMI cho trẻ em không?
Trẻ em sử dụng các biểu đồ phần trăm BMI theo độ tuổi thay vì các loại của người lớn. Chỉ số BMI của một đứa trẻ được so sánh với những đứa trẻ khác cùng tuổi và giới tính bằng cách sử dụng các biểu đồ tăng trưởng của CDC.
Danh Mục Công Cụ Toàn Diện
Tất cả 71 công cụ có sẵn trên UNITS