Calculadora de Pes Ideal
Calcula el teu rang de pes corporal ideal utilitzant múltiples fórmules validades
Com Utilitzar Aquesta Calculadora
- Selecciona el teu gènere, ja que les fórmules difereixen entre els càlculs per a homes i dones
- Tria el teu sistema d'unitats (mètric o imperial) per comoditat
- Introdueix la teva alçada amb precisió: aquest és el factor principal en els càlculs de pes ideal
- Selecciona la teva constitució (petita, mitjana o gran) basant-te en l'estructura òssia
- Opcionalment, introdueix el teu pes actual per veure la diferència amb el rang ideal
- Revisa els resultats de quatre fórmules validades i el teu rang personalitzat
Què és el Pes Corporal Ideal?
El Pes Corporal Ideal (IBW) és un rang de pes estimat considerat òptim per a la teva alçada, gènere i constitució. Es basa en dades estadístiques de grans poblacions i en investigacions mèdiques que correlacionen el pes amb els resultats de salut. A diferència de l'IMC, que només considera l'alçada i el pes, les fórmules IBW es van desenvolupar específicament per ajudar els professionals de la salut a prescriure dosis de medicaments i avaluar l'estat nutricional. Aquesta calculadora utilitza quatre fórmules ben establertes que han estat validades en entorns clínics des dels anys 1960-1980.
Fets Sorprenents sobre el Pes Ideal
Origen Mèdic
Les fórmules IBW es van crear originalment per calcular dosis de medicaments, no per a objectius de pèrdua de pes!
L'Avantatge de l'Alçada
Per cada polzada per sobre de 5 peus, el teu pes ideal augmenta de 2 a 3 kg (4-6 lliures), demostrant com l'alçada afecta el pes saludable.
Diferències de Gènere
Les fórmules de pes ideal per a dones tenen en compte el percentatge de greix corporal naturalment més alt necessari per a la salut reproductiva.
Variacions de les Fórmules
Les quatre principals fórmules IBW poden diferir fins a 15 kg (30 lliures) per a individus molt alts, motiu pel qual els rangs són més importants que els números exactes.
L'Excepció Atlètica
Molts atletes d'elit pesen entre 20 i 30 kg per sobre del seu pes 'ideal' a causa de la massa muscular, tot i tenir percentatges de greix corporal inferiors al 10%.
Impacte de la Constitució
Les persones de constitució gran poden pesar de manera saludable un 10-15% més que les persones de constitució petita de la mateixa alçada a causa de les diferències de densitat òssia.
Entenent les Quatre Fórmules
Aquesta calculadora utilitza quatre fórmules validades científicament, cadascuna desenvolupada a través d'una àmplia investigació i dades clíniques:
Fórmula de Robinson (1983)
Àmpliament utilitzada en entorns clínics. Per a homes: 52 kg + 1,9 kg per polzada per sobre de 5 peus. Per a dones: 49 kg + 1,7 kg per polzada per sobre de 5 peus. Tendeix a donar resultats moderats.
Fórmula de Miller (1983)
Basada en dades epidemiològiques. Per a homes: 56,2 kg + 1,41 kg per polzada per sobre de 5 peus. Per a dones: 53,1 kg + 1,36 kg per polzada per sobre de 5 peus. Sovint produeix pesos lleugerament més alts.
Fórmula de Devine (1974)
Originalment desenvolupada per al càlcul de dosis de fàrmacs. Per a homes: 50 kg + 2,3 kg per polzada per sobre de 5 peus. Per a dones: 45,5 kg + 2,3 kg per polzada per sobre de 5 peus. La més citada en la literatura mèdica.
Fórmula de Hamwi (1964)
Una de les més antigues i encara àmpliament utilitzada. Per a homes: 48 kg + 2,7 kg per polzada per sobre de 5 peus. Per a dones: 45,5 kg + 2,2 kg per polzada per sobre de 5 peus. Tendeix a donar pesos més alts per a individus més alts.
Com Determinar la Teva Constitució
La constitució afecta el teu pes ideal. Aquesta calculadora ajusta el rang ±5% segons la teva constitució, i després aplica ajustos per a petita/mitjana/gran.
Constitució Petita
Espatlles i malucs estrets, canells i turmells prims, estructura òssia delicada. El teu pes ideal pot ser un 5-10% per sota dels resultats mitjans de les fórmules. Considera ~90% del resultat estàndard.
Constitució Mitjana
Proporcions mitjanes, estructura òssia moderada. Els resultats estàndard de les fórmules s'apliquen directament a tu. La majoria de la gent pertany a aquesta categoria (~60%).
Constitució Gran
Espatlles i malucs amples, canells i turmells més grans, estructura òssia més pesada. El teu pes ideal pot ser un 5-10% per sobre de la mitjana. Considera ~110% del resultat estàndard.
Test Ràpid del Canell
Envolta el teu canell oposat amb el polze i el dit del mig:
- Fingers overlap = Small frame
- Fingers just touch = Medium frame
- Fingers don't touch = Large frame
Factors que Afecten el Teu Pes Ideal
Massa Muscular
Els atletes i els entrenadors de força poden pesar més del que suggereixen les fórmules IBW i estar perfectament sans. El múscul és més dens que el greix, de manera que els individus musculosos sovint superen el pes "ideal" tot i tenir un baix percentatge de greix corporal.
Edat
Aquestes fórmules van ser desenvolupades per a adults d'entre 18 i 65 anys. La gent gran pot mantenir una bona salut amb pesos lleugerament més alts. Els nens i adolescents haurien d'utilitzar gràfics de creixement específics per a l'edat, no les fórmules IBW.
Densitat Òssia
Les persones amb ossos naturalment més densos poden pesar més sense excés de greix. És per això que la constitució és important i per què la composició corporal (% de greix corporal) és més important que el pes sol.
Ètnia
Les fórmules IBW es van desenvolupar principalment utilitzant poblacions caucàsiques. Algunes ètnies tenen composicions corporals diferents amb el mateix IMC. Les poblacions asiàtiques, per exemple, poden tenir un major percentatge de greix corporal amb pesos més baixos.
Estat de Salut
Les condicions cròniques, els medicaments i els factors metabòlics poden afectar quin pes és més saludable per a tu. Consulta sempre professionals de la salut per a una orientació personalitzada.
Utilitzant els Resultats del Teu Pes Ideal
Centra't en Rangs, no en Números Exactes
El rang de 10-15 kg / 20-30 lliures que donen les diferents fórmules és normal. El teu pes "ideal" és una zona, no un sol número. Estar dins d'aquest rang és més important que assolir un objectiu específic.
Considera la Composició Corporal
El pes per si sol no explica tota la història. Dues persones amb el mateix pes poden tenir composicions corporals molt diferents. Utilitza el percentatge de greix corporal, la circumferència de la cintura i com et sents com a mètriques addicionals.
Estableix Objectius Realistes
Si estàs lluny del teu IBW, intenta perdre/guanyar entre 0,5 i 1 kg (1-2 lliures) per setmana. Els canvis ràpids de pes rarament són sostenibles i poden ser poc saludables. El progrés lent i constant guanya.
Ajusta't al Teu Nivell d'Activitat
Les persones molt actives i els atletes sovint mantenen una salut excel·lent per sobre de l'IBW a causa de la massa muscular. Si entrenes regularment, centra't en el rendiment i el percentatge de greix corporal en lloc del pes a la bàscula.
Monitora els Indicadors de Salut
La pressió arterial, el colesterol, el sucre en sang, els nivells d'energia i la forma física són més importants que coincidir amb una fórmula. Algunes persones estan més sanes entre 5 i 10 kg per sobre o per sota de l'IBW.
Consulta Professionals
Utilitza l'IBW com a guia general, però treballa amb metges, dietistes o entrenadors per obtenir assessorament personalitzat. Ells poden avaluar la teva situació de salut única, els teus objectius i les teves necessitats.
Com Aconseguir i Mantenir el Teu Pes Ideal
Si Necessites Perdre Pes
- Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
- Include both cardiovascular and strength training
- Focus on nutrient-dense, whole foods
- Stay hydrated and get adequate sleep
- Track progress with measurements, not just scale weight
Si Necessites Guanyar Pes
- Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
- Focus on strength training to build muscle
- Choose calorie-dense, nutritious foods
- Eat frequent, smaller meals throughout the day
- Include healthy fats and protein with each meal
Si Estàs en el Teu Pes Ideal
- Balance calorie intake with energy expenditure
- Maintain regular exercise routine
- Weigh yourself weekly, not daily
- Focus on sustainable lifestyle habits
- Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)
Preguntes Freqüents
Quina fórmula és la més precisa?
Cap fórmula única és 'la millor' per a tothom. La mitjana de les quatre proporciona una bona estimació, però el teu pes òptim depèn de factors individuals com la massa muscular i l'estat de salut.
Com sé la meva constitució?
Fes el test del canell: envolta el teu canell oposat amb el polze i el dit del mig. Si se superposen, tens una constitució petita. Si es toquen, constitució mitjana. Si no es toquen, constitució gran.
Sóc molt musculós/a. S'apliquen aquestes fórmules a mi?
No, les fórmules IBW no tenen en compte una massa muscular per sobre de la mitjana. Els atletes i culturistes haurien de centrar-se en el percentatge de greix corporal en lloc del pes.
Amb quina rapidesa hauria d'assolir el meu pes ideal?
Apunta a 0,5-1 kg (1-2 lliures) per setmana si perds pes, o 0,25-0,5 kg (0,5-1 lliura) per setmana si en guanyes. Els canvis lents i constants són més sostenibles.
Estic dins del rang però no em sento sa/sana. Què hauria de fer?
El pes per si sol no determina la salut. Centra't en la composició corporal, el nivell de forma física, la qualitat de la nutrició i consulta professionals de la salut per a una orientació personalitzada.
Funcionen aquestes fórmules per a totes les ètnies?
Aquestes fórmules es van desenvolupar principalment a partir de poblacions caucàsiques i pot ser que no siguin òptimes per a totes les ètnies. Les poblacions asiàtiques, per exemple, poden tenir rangs de pes òptims diferents.
Directori Complet d'Eines
Totes les 71 eines disponibles a UNITS