Formule de Robinson (1983)

Largement utilisée en milieu clinique. Pour les hommes : 52 kg + 1,9 kg par pouce au-dessus de 5 pieds. Pour les femmes : 49 kg + 1,7 kg par pouce au-dessus de 5 pieds. A tendance à donner des résultats modérés.

Formule de Miller (1983)

Basée sur des données épidémiologiques. Pour les hommes : 56,2 kg + 1,41 kg par pouce au-dessus de 5 pieds. Pour les femmes : 53,1 kg + 1,36 kg par pouce au-dessus de 5 pieds. Donne souvent des poids légèrement plus élevés.

Formule de Devine (1974)

Initialement développée pour le calcul des doses de médicaments. Pour les hommes : 50 kg + 2,3 kg par pouce au-dessus de 5 pieds. Pour les femmes : 45,5 kg + 2,3 kg par pouce au-dessus de 5 pieds. La plus citée dans la littérature médicale.

Formule de Hamwi (1964)

L'une des plus anciennes et toujours largement utilisée. Pour les hommes : 48 kg + 2,7 kg par pouce au-dessus de 5 pieds. Pour les femmes : 45,5 kg + 2,2 kg par pouce au-dessus de 5 pieds. A tendance à donner des poids plus élevés pour les personnes plus grandes.

Corpulence Fine

Épaules et hanches étroites, poignets et chevilles fins, structure osseuse délicate. Votre poids idéal peut être de 5 à 10 % inférieur aux résultats moyens des formules. Considérez environ 90 % du résultat standard.

Corpulence Moyenne

Proportions moyennes, structure osseuse modérée. Les résultats standard des formules s'appliquent directement à vous. La plupart des gens entrent dans cette catégorie (~60%).

Corpulence Large

Épaules et hanches larges, poignets et chevilles plus grands, structure osseuse plus lourde. Votre poids idéal peut être de 5 à 10 % supérieur à la moyenne. Considérez environ 110 % du résultat standard.

Masse Musculaire

Les athlètes et les pratiquants de musculation peuvent peser plus que ne le suggèrent les formules de l'IBW tout en étant en parfaite santé. Le muscle est plus dense que la graisse, donc les individus musclés dépassent souvent le poids "idéal" tout en ayant un faible pourcentage de graisse corporelle.

Âge

Ces formules ont été développées pour les adultes âgés de 18 à 65 ans. Les personnes âgées peuvent maintenir une bonne santé à des poids légèrement plus élevés. Les enfants et les adolescents doivent utiliser des courbes de croissance spécifiques à leur âge, et non les formules de l'IBW.

Densité Osseuse

Les personnes ayant des os naturellement plus denses peuvent peser plus sans excès de graisse. C'est pourquoi la corpulence est importante et pourquoi la composition corporelle (pourcentage de graisse corporelle) est plus importante que le poids seul.

Origine Ethnique

Les formules de l'IBW ont été principalement développées à partir de populations caucasiennes. Certaines ethnies ont des compositions corporelles différentes pour un même IMC. Les populations asiatiques, par exemple, peuvent avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé à des poids inférieurs.

État de Santé

Les maladies chroniques, les médicaments et les facteurs métaboliques peuvent affecter le poids le plus sain pour vous. Consultez toujours des professionnels de la santé pour des conseils personnalisés.

Concentrez-vous sur les Plages, pas sur les Chiffres Exacts

La plage de 10 à 15 kg / 20 à 30 livres donnée par les différentes formules est normale. Votre poids "idéal" est une zone, pas un seul chiffre. Être dans cette plage est plus important que d'atteindre une cible spécifique.

Tenez Compte de la Composition Corporelle

Le poids seul ne dit pas tout. Deux personnes de même poids peuvent avoir des compositions corporelles très différentes. Utilisez le pourcentage de graisse corporelle, le tour de taille et votre ressenti comme mesures supplémentaires.

Fixez des Objectifs Réalistes

Si vous êtes loin de votre IBW, visez une perte/un gain de 0,5 à 1 kg (1 à 2 livres) par semaine. Les changements de poids rapides sont rarement durables et peuvent être malsains. La progression lente et régulière est la clé.

Ajustez en Fonction de Votre Niveau d'Activité

Les personnes très actives et les athlètes maintiennent souvent une excellente santé au-dessus de l'IBW en raison de leur masse musculaire. Si vous vous entraînez régulièrement, concentrez-vous sur les performances et le pourcentage de graisse corporelle plutôt que sur le poids sur la balance.

Surveillez les Marqueurs de Santé

La tension artérielle, le cholestérol, la glycémie, les niveaux d'énergie et la condition physique sont plus importants que de correspondre à une formule. Certaines personnes sont en meilleure santé avec 5 à 10 kg de plus ou de moins que leur IBW.

Consultez des Professionnels

Utilisez l'IBW comme un guide général, mais travaillez avec des médecins, des diététiciens ou des entraîneurs pour des conseils personnalisés. Ils peuvent évaluer votre situation de santé unique, vos objectifs et vos besoins.

Si Vous Devez Perdre du Poids

• Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
• Include both cardiovascular and strength training
• Focus on nutrient-dense, whole foods
• Stay hydrated and get adequate sleep
• Track progress with measurements, not just scale weight

Si Vous Devez Prendre du Poids

• Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
• Focus on strength training to build muscle
• Choose calorie-dense, nutritious foods
• Eat frequent, smaller meals throughout the day
• Include healthy fats and protein with each meal

Si Vous Êtes à Votre Poids Idéal

• Balance calorie intake with energy expenditure
• Maintain regular exercise routine
• Weigh yourself weekly, not daily
• Focus on sustainable lifestyle habits
• Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)