Pormula ni Robinson (1983)

Malawakang ginagamit sa mga klinikal na setting. Para sa mga lalaki: 52 kg + 1.9 kg bawat pulgada na lampas sa 5 talampakan. Para sa mga babae: 49 kg + 1.7 kg bawat pulgada na lampas sa 5 talampakan. May posibilidad na magbigay ng katamtamang mga resulta.

Pormula ni Miller (1983)

Batay sa datos ng epidemiolohiya. Para sa mga lalaki: 56.2 kg + 1.41 kg bawat pulgada na lampas sa 5 talampakan. Para sa mga babae: 53.1 kg + 1.36 kg bawat pulgada na lampas sa 5 talampakan. Kadalasang nagbubunga ng bahagyang mas mataas na timbang.

Pormula ni Devine (1974)

Orihinal na binuo para sa mga pagkalkula ng dosis ng gamot. Para sa mga lalaki: 50 kg + 2.3 kg bawat pulgada na lampas sa 5 talampakan. Para sa mga babae: 45.5 kg + 2.3 kg bawat pulgada na lampas sa 5 talampakan. Pinakamadalas na binabanggit sa literatura ng medisina.

Pormula ni Hamwi (1964)

Isa sa mga pinakaluma at ginagamit pa rin nang malawakan. Para sa mga lalaki: 48 kg + 2.7 kg bawat pulgada na lampas sa 5 talampakan. Para sa mga babae: 45.5 kg + 2.2 kg bawat pulgada na lampas sa 5 talampakan. May posibilidad na magbigay ng mas mataas na timbang para sa mga mas matangkad na indibidwal.

Maliit na Katawan

Makipot na balikat at balakang, manipis na pulso at bukung-bukong, delikadong istraktura ng buto. Ang iyong tamang timbang ay maaaring 5-10% na mas mababa kaysa sa average na mga resulta ng pormula. Isaalang-alang ang ~90% ng karaniwang resulta.

Katamtamang Katawan

Average na mga proporsyon, katamtamang istraktura ng buto. Ang karaniwang mga resulta ng pormula ay direktang naaangkop sa iyo. Karamihan sa mga tao ay nabibilang sa kategoryang ito (~60%).

Malaking Katawan

Malapad na balikat at balakang, mas malaking pulso at bukung-bukong, mas mabigat na istraktura ng buto. Ang iyong tamang timbang ay maaaring 5-10% na mas mataas kaysa sa average. Isaalang-alang ang ~110% ng karaniwang resulta.

Masa ng Kalamnan

Ang mga atleta at mga nagsasanay ng lakas ay maaaring mas matimbang kaysa sa iminumungkahi ng mga pormula ng IBW habang perpektong malusog. Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba, kaya madalas na lumalampas ang mga maskuladong indibidwal sa "tamang" timbang habang may mababang porsyento ng taba sa katawan.

Edad

Ang mga pormulang ito ay binuo para sa mga nasa hustong gulang na may edad 18-65. Ang mga matatanda ay maaaring mapanatili ang mabuting kalusugan sa bahagyang mas mataas na timbang. Dapat gamitin ng mga bata at kabataan ang mga tsart ng paglago na partikular sa edad, hindi ang mga pormula ng IBW.

Densidad ng Buto

Ang mga taong may natural na mas siksik na buto ay maaaring mas matimbang nang walang labis na taba. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang laki ng katawan at kung bakit mas mahalaga ang komposisyon ng katawan (porsyento ng taba sa katawan) kaysa sa timbang lamang.

Etnisidad

Ang mga pormula ng IBW ay pangunahing binuo gamit ang mga populasyon ng Caucasian. Ang ilang mga etnisidad ay may iba't ibang komposisyon ng katawan sa parehong BMI. Ang mga populasyon ng Asyano, halimbawa, ay maaaring may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan sa mas mababang timbang.

Katayuan sa Kalusugan

Ang mga malalang kondisyon, gamot, at mga salik ng metabolismo ay maaaring makaapekto kung anong timbang ang pinakamalusog para sa iyo. Laging kumunsulta sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa personalisadong gabay.

Mag-focus sa mga Saklaw, Hindi sa Eksaktong mga Numero

Ang saklaw na 10-15 kg / 20-30 lbs na ibinigay ng iba't ibang mga pormula ay normal. Ang iyong "tamang" timbang ay isang sona, hindi isang solong numero. Ang pagiging nasa loob ng saklaw na ito ay mas mahalaga kaysa sa pag-abot sa isang partikular na target.

Isaalang-alang ang Komposisyon ng Katawan

Ang timbang lamang ay hindi nagsasabi ng buong kuwento. Ang dalawang tao na may parehong timbang ay maaaring magkaroon ng napakalaking pagkakaiba sa komposisyon ng katawan. Gamitin ang porsyento ng taba sa katawan, circumference ng baywang, at kung ano ang nararamdaman mo bilang karagdagang mga sukatan.

Magtakda ng mga Makatotohanang Layunin

Kung malayo ka sa iyong IBW, layunin mong magbawas/magdagdag ng 0.5-1 kg (1-2 lbs) bawat linggo. Ang mabilis na pagbabago ng timbang ay bihirang napapanatili at maaaring hindi malusog. Ang mabagal, tuloy-tuloy na pag-unlad ang nananalo.

Ayusin para sa Iyong Antas ng Aktibidad

Ang mga napaka-aktibong tao at mga atleta ay madalas na nagpapanatili ng mahusay na kalusugan na higit sa IBW dahil sa masa ng kalamnan. Kung regular kang nagsasanay, mag-focus sa pagganap at porsyento ng taba sa katawan sa halip na sa timbang sa timbangan.

Subaybayan ang mga Palatandaan ng Kalusugan

Ang presyon ng dugo, kolesterol, asukal sa dugo, mga antas ng enerhiya, at fitness ay mas mahalaga kaysa sa pagtutugma sa isang pormula. Ang ilang mga tao ay pinakamalusog sa 5-10 kg na higit o mas mababa sa IBW.

Kumunsulta sa mga Propesyonal

Gamitin ang IBW bilang isang pangkalahatang gabay, ngunit makipagtulungan sa mga doktor, dietitian, o mga trainer para sa personalisadong payo. Maaari nilang suriin ang iyong natatanging sitwasyon sa kalusugan, mga layunin, at mga pangangailangan.

Kung Kailangan Mong Magbawas ng Timbang

• Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
• Include both cardiovascular and strength training
• Focus on nutrient-dense, whole foods
• Stay hydrated and get adequate sleep
• Track progress with measurements, not just scale weight

Kung Kailangan Mong Magdagdag ng Timbang

• Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
• Focus on strength training to build muscle
• Choose calorie-dense, nutritious foods
• Eat frequent, smaller meals throughout the day
• Include healthy fats and protein with each meal

Kung Nasa Tamang Timbang Ka

• Balance calorie intake with energy expenditure
• Maintain regular exercise routine
• Weigh yourself weekly, not daily
• Focus on sustainable lifestyle habits
• Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)