Калькулятар Ідэальнай Вагі
Разлічыце ваш ідэальны дыяпазон вагі цела з дапамогай некалькіх правераных формул
Як Карыстацца Гэтым Калькулятарам
- Выберыце свой пол, бо формулы адрозніваюцца для мужчынскіх і жаночых разлікаў
- Выберыце сістэму адзінак (метрычную або імперскую) для зручнасці
- Увядзіце свой рост дакладна - гэта асноўны фактар у разліках ідэальнай вагі
- Выберыце свой целасклад (дробны, сярэдні або буйны) на аснове структуры костак
- Пры жаданні ўвядзіце сваю бягучую вагу, каб убачыць розніцу з ідэальным дыяпазонам
- Праглядзіце вынікі па чатырох правераных формулах і ваш персаналізаваны дыяпазон
Што Такое Ідэальная Вага Цела?
Ідэальная вага цела (IBW) - гэта прыблізны дыяпазон вагі, які лічыцца аптымальным для вашага росту, полу і целаскладу. Ён заснаваны на статыстычных дадзеных вялікіх папуляцый і медыцынскіх даследаваннях, якія суадносяць вагу з вынікамі для здароўя. У адрозненне ад ІМТ, які ўлічвае толькі рост і вагу, формулы IBW былі распрацаваны спецыяльна для дапамогі медыцынскім работнікам у прызначэнні дазіровак лекаў і ацэнцы стану харчавання. Гэты калькулятар выкарыстоўвае чатыры добра зарэкамендаваныя формулы, якія былі правераны ў клінічных умовах з 1960-х па 1980-я гады.
Дзіўныя Факты пра Ідэальную Вагу
Медыцынскае Паходжанне
Формулы IBW першапачаткова былі створаны для разліку дазіровак лекаў, а не для мэтаў пахудання!
Перавага Росту
На кожную цалю росту звыш 5 футаў ваша ідэальная вага павялічваецца на 2-3 кг (4-6 фунтаў), што паказвае, наколькі рост уплывае на здаровую вагу.
Гендэрныя Адрозненні
Формулы ідэальнай вагі для жанчын улічваюць натуральна больш высокі працэнт тлушчу ў арганізме, неабходны для рэпрадуктыўнага здароўя.
Варыяцыі Формул
Чатыры асноўныя формулы IBW могуць адрознівацца да 15 кг (30 фунтаў) для вельмі высокіх людзей, таму дыяпазоны важнейшыя за дакладныя лічбы.
Спартыўнае Выключэнне
Многія элітныя спартсмены важаць на 20-30 кг больш за сваю 'ідэальную' вагу з-за мышачнай масы, маючы пры гэтым працэнт тлушчу ў арганізме менш за 10%.
Уплыў Целаскладу
Людзі з буйным целаскладам могуць здарова важыць на 10-15% больш, чым людзі з дробным целаскладам таго ж росту, з-за розніцы ў шчыльнасці касцей.
Разуменне Чатырох Формул
Гэты калькулятар выкарыстоўвае чатыры навукова правераныя формулы, кожная з якіх распрацавана на аснове шырокіх даследаванняў і клінічных дадзеных:
Формула Робінсана (1983)
Шырока выкарыстоўваецца ў клінічных умовах. Для мужчын: 52 кг + 1,9 кг на кожную цалю звыш 5 футаў. Для жанчын: 49 кг + 1,7 кг на кожную цалю звыш 5 футаў. Як правіла, дае ўмераныя вынікі.
Формула Мілера (1983)
Заснавана на эпідэміялагічных дадзеных. Для мужчын: 56,2 кг + 1,41 кг на кожную цалю звыш 5 футаў. Для жанчын: 53,1 кг + 1,36 кг на кожную цалю звыш 5 футаў. Часта дае крыху большую вагу.
Формула Дэвайна (1974)
Першапачаткова распрацавана для разліку дазіровак лекаў. Для мужчын: 50 кг + 2,3 кг на кожную цалю звыш 5 футаў. Для жанчын: 45,5 кг + 2,3 кг на кожную цалю звыш 5 футаў. Найбольш часта цытуецца ў медыцынскай літаратуры.
Формула Хамві (1964)
Адна з найстарэйшых і да гэтага часу шырока выкарыстоўваецца. Для мужчын: 48 кг + 2,7 кг на кожную цалю звыш 5 футаў. Для жанчын: 45,5 кг + 2,2 кг на кожную цалю звыш 5 футаў. Як правіла, дае большую вагу для больш высокіх людзей.
Як Вызначыць Свой Целасклад
Целасклад уплывае на вашу ідэальную вагу. Гэты калькулятар карэктуе дыяпазон на ±5% у залежнасці ад вашага целаскладу, а затым прымяняе карэкціроўкі для дробнага/сярэдняга/буйнога целаскладу.
Дробны Целасклад
Вузкія плечы і сцёгны, тонкія запясці і лодыжкі, далікатная структура костак. Ваша ідэальная вага можа быць на 5-10% ніжэй за сярэднія вынікі формул. Разглядайце ~90% ад стандартнага выніку.
Сярэдні Целасклад
Сярэднія прапорцыі, умераная структура костак. Стандартныя вынікі формул прымяняюцца непасрэдна да вас. Большасць людзей трапляе ў гэтую катэгорыю (~60%).
Буйны Целасклад
Шырокія плечы і сцёгны, большыя запясці і лодыжкі, больш цяжкая структура костак. Ваша ідэальная вага можа быць на 5-10% вышэй за сярэднюю. Разглядайце ~110% ад стандартнага выніку.
Хуткі Тэст Запясця
Абхапіце вялікім і сярэднім пальцамі запясце другой рукі:
- Fingers overlap = Small frame
- Fingers just touch = Medium frame
- Fingers don't touch = Large frame
Фактары, Якія Ўплываюць на Вашу Ідэальную Вагу
Мышачная Маса
Спартсмены і тыя, хто займаецца сілавымі трэніроўкамі, могуць важыць больш, чым прапануюць формулы IBW, застаючыся цалкам здаровымі. Мышцы шчыльнейшыя за тлушч, таму мускулістыя людзі часта перавышаюць "ідэальную" вагу, маючы нізкі працэнт тлушчу ў арганізме.
Узрост
Гэтыя формулы былі распрацаваны для дарослых ва ўзросце 18-65 гадоў. Пажылыя людзі могуць падтрымліваць добрае здароўе пры крыху большай вазе. Дзеці і падлеткі павінны выкарыстоўваць узроставыя графікі росту, а не формулы IBW.
Шчыльнасць Касцей
Людзі з натуральна больш шчыльнымі касцямі могуць важыць больш без лішняга тлушчу. Вось чаму целасклад мае значэнне, і чаму склад цела (% тлушчу) важнейшы за вагу саму па сабе.
Этнічная Прыналежнасць
Формулы IBW былі ў асноўным распрацаваны з выкарыстаннем дадзеных каўказскага насельніцтва. Некаторыя этнічныя групы маюць розны склад цела пры аднолькавым ІМТ. Напрыклад, азіяцкія папуляцыі могуць мець больш высокі працэнт тлушчу пры меншай вазе.
Стан Здароўя
Хранічныя захворванні, лекі і метабалічныя фактары могуць уплываць на тое, якая вага з'яўляецца самай здаровай для вас. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскімі работнікамі для атрымання персаналізаваных рэкамендацый.
Выкарыстанне Вынікаў Вашай Ідэальнай Вагі
Засяродзьцеся на Дыяпазонах, а не на Дакладных Лічбах
Дыяпазон у 10-15 кг / 20-30 фунтаў, які даюць розныя формулы, з'яўляецца нармальным. Ваша "ідэальная" вага - гэта зона, а не адна лічба. Знаходжанне ў гэтым дыяпазоне важнейшае за дасягненне канкрэтнай мэты.
Улічвайце Склад Цела
Адна толькі вага не расказвае ўсёй гісторыі. Два чалавекі з аднолькавай вагой могуць мець вельмі розны склад цела. Выкарыстоўвайце працэнт тлушчу ў арганізме, акружнасць таліі і сваё самаадчуванне ў якасці дадатковых паказчыкаў.
Стаўце Рэалістычныя Мэты
Калі вы далёкія ад сваёй IBW, імкніцеся губляць/набіраць 0,5-1 кг (1-2 фунты) на тыдзень. Хуткія змены вагі рэдка бываюць устойлівымі і могуць быць нездаровымі. Павольны, стабільны прагрэс перамагае.
Карэктуйце ў Залежнасці ад Вашага Ўзроўню Актыўнасці
Вельмі актыўныя людзі і спартсмены часта падтрымліваюць выдатнае здароўе пры вазе, якая перавышае IBW, з-за мышачнай масы. Калі вы рэгулярна трэніруецеся, засяродзьцеся на прадукцыйнасці і працэнце тлушчу, а не на вазе на вагах.
Сачыце за Паказчыкамі Здароўя
Крывяны ціск, халестэрын, узровень цукру ў крыві, узровень энергіі і фізічная форма важнейшыя за адпаведнасць формуле. Некаторыя людзі з'яўляюцца самымі здаровымі пры вазе на 5-10 кг вышэй або ніжэй за IBW.
Кансультуйцеся з Прафесіяналамі
Выкарыстоўвайце IBW як агульнае кіраўніцтва, але працуйце з лекарамі, дыетолагамі або трэнерамі для атрымання персаналізаваных парад. Яны могуць ацаніць вашу ўнікальную сітуацыю са здароўем, мэты і патрэбы.
Як Дасягнуць і Падтрымліваць Сваю Ідэальную Вагу
Калі Вам Трэба Скінуць Вагу
- Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
- Include both cardiovascular and strength training
- Focus on nutrient-dense, whole foods
- Stay hydrated and get adequate sleep
- Track progress with measurements, not just scale weight
Калі Вам Трэба Набраць Вагу
- Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
- Focus on strength training to build muscle
- Choose calorie-dense, nutritious foods
- Eat frequent, smaller meals throughout the day
- Include healthy fats and protein with each meal
Калі Вы знаходзіцеся ў Сваёй Ідэальнай Вазе
- Balance calorie intake with energy expenditure
- Maintain regular exercise routine
- Weigh yourself weekly, not daily
- Focus on sustainable lifestyle habits
- Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)
Часта Задаваемыя Пытанні
Якая формула самая дакладная?
Ніводная формула не з'яўляецца 'лепшай' для ўсіх. Сярэдняе значэнне ўсіх чатырох дае добрую ацэнку, але ваша аптымальная вага залежыць ад індывідуальных фактараў, такіх як мышачная маса і стан здароўя.
Як даведацца свой целасклад?
Выкарыстоўвайце тэст запясця: абхапіце вялікім і сярэднім пальцамі запясце другой рукі. Калі яны перакрываюцца, у вас дробны целасклад. Калі яны дакранаюцца, сярэдні целасклад. Калі яны не дакранаюцца, буйны целасклад.
У мяне вельмі развітыя мышцы. Ці прымяняюцца гэтыя формулы да мяне?
Не, формулы IBW не ўлічваюць мышачную масу вышэй за сярэднюю. Спартсмены і бодыбілдары павінны засяродзіцца на працэнце тлушчу ў арганізме, а не на вазе.
Як хутка я павінен дасягнуць сваёй ідэальнай вагі?
Імкніцеся да 0,5-1 кг (1-2 фунты) на тыдзень, калі губляеце вагу, або 0,25-0,5 кг (0,5-1 фунта) на тыдзень, калі набіраеце. Павольныя, стабільныя змены больш устойлівыя.
Я знаходжуся ў дыяпазоне, але не адчуваю сябе здаровым. Што мне рабіць?
Адна толькі вага не вызначае здароўе. Засяродзьцеся на складзе цела, узроўні фізічнай падрыхтоўкі, якасці харчавання і пракансультуйцеся з медыцынскімі работнікамі для атрымання персаналізаваных рэкамендацый.
Ці працуюць гэтыя формулы для ўсіх этнічных груп?
Гэтыя формулы былі распрацаваны ў асноўным на аснове каўказскіх папуляцый і могуць быць не аптымальнымі для ўсіх этнічных груп. Напрыклад, азіяцкія папуляцыі могуць мець іншыя аптымальныя дыяпазоны вагі.
Поўны Даведнік Інструментаў
Усе 71 інструменты, даступныя на UNITS