రాబిన్సన్ సూత్రం (1983)

క్లినికల్ సెట్టింగ్‌లలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. పురుషులకు: 52 కిలోలు + 5 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ఉన్న ప్రతి అంగుళానికి 1.9 కిలోలు. మహిళలకు: 49 కిలోలు + 5 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ఉన్న ప్రతి అంగుళానికి 1.7 కిలోలు. ఇది సాధారణంగా మధ్యస్థ ఫలితాలను ఇస్తుంది.

మిల్లర్ సూత్రం (1983)

ఎపిడెమియోలాజికల్ డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పురుషులకు: 56.2 కిలోలు + 5 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ఉన్న ప్రతి అంగుళానికి 1.41 కిలోలు. మహిళలకు: 53.1 కిలోలు + 5 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ఉన్న ప్రతి అంగుళానికి 1.36 కిలోలు. ఇది తరచుగా కొద్దిగా అధిక బరువులను ఇస్తుంది.

డివైన్ సూత్రం (1974)

మొదట మందుల మోతాదు గణనల కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది. పురుషులకు: 50 కిలోలు + 5 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ఉన్న ప్రతి అంగుళానికి 2.3 కిలోలు. మహిళలకు: 45.5 కిలోలు + 5 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ఉన్న ప్రతి అంగుళానికి 2.3 కిలోలు. వైద్య సాహిత్యంలో అత్యంత సాధారణంగా ఉదహరించబడింది.

హమ్వి సూత్రం (1964)

అతి పురాతనమైన మరియు ఇప్పటికీ విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్న వాటిలో ఒకటి. పురుషులకు: 48 కిలోలు + 5 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ఉన్న ప్రతి అంగుళానికి 2.7 కిలోలు. మహిళలకు: 45.5 కిలోలు + 5 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ఉన్న ప్రతి అంగుళానికి 2.2 కిలోలు. ఇది పొడవైన వ్యక్తులకు అధిక బరువులను ఇస్తుంది.

చిన్న ఫ్రేమ్

ఇరుకైన భుజాలు మరియు తుంటి, సన్నని మణికట్టు మరియు చీలమండలు, సున్నితమైన ఎముకల నిర్మాణం. మీ ఆదర్శ బరువు సూత్రం సగటు ఫలితాల కంటే 5-10% తక్కువగా ఉండవచ్చు. ప్రామాణిక ఫలితంలో ~90% పరిగణించండి.

మధ్యస్థ ఫ్రేమ్

సగటు నిష్పత్తులు, మధ్యస్థ ఎముకల నిర్మాణం. ప్రామాణిక సూత్రం ఫలితాలు మీకు నేరుగా వర్తిస్తాయి. చాలా మంది ఈ వర్గంలోకి వస్తారు (~60%).

పెద్ద ఫ్రేమ్

విశాలమైన భుజాలు మరియు తుంటి, పెద్ద మణికట్టు మరియు చీలమండలు, బరువైన ఎముకల నిర్మాణం. మీ ఆదర్శ బరువు సగటు కంటే 5-10% ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ప్రామాణిక ఫలితంలో ~110% పరిగణించండి.

కండరాల ద్రవ్యరాశి

అథ్లెట్లు మరియు శక్తి శిక్షకులు IBW సూత్రాలు సూచించే దానికంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉండవచ్చు, అయితే వారు సంపూర్ణంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. కండరం కొవ్వు కంటే దట్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి కండరాలు ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా "ఆదర్శ" బరువును మించిపోతారు, అయితే వారిలో శరీర కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.

వయస్సు

ఈ సూత్రాలు 18-65 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దల కోసం అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. వృద్ధులు కొద్దిగా అధిక బరువుతో మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు వయస్సు-నిర్దిష్ట పెరుగుదల చార్ట్‌లను ఉపయోగించాలి, IBW సూత్రాలను కాదు.

ఎముకల సాంద్రత

సహజంగా దట్టమైన ఎముకలు ఉన్న వ్యక్తులు అదనపు కొవ్వు లేకుండా ఎక్కువ బరువు ఉండవచ్చు. అందుకే ఫ్రేమ్ పరిమాణం ముఖ్యమైనది మరియు శరీర కూర్పు (శరీర కొవ్వు %) కేవలం బరువు కంటే ఎందుకు ముఖ్యమైనది.

జాతి

IBW సూత్రాలు ప్రధానంగా కాకేసియన్ జనాభాను ఉపయోగించి అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. కొన్ని జాతులకు ఒకే BMI వద్ద వేర్వేరు శరీర కూర్పులు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఆసియా జనాభాలో తక్కువ బరువు వద్ద అధిక శరీర కొవ్వు శాతం ఉండవచ్చు.

ఆరోగ్య స్థితి

దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు, మందులు మరియు జీవక్రియ కారకాలు మీ కోసం ఏ బరువు ఆరోగ్యకరమైనదో ప్రభావితం చేయవచ్చు. వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి.

ఖచ్చితమైన సంఖ్యలపై కాకుండా, పరిధులపై దృష్టి పెట్టండి

వివిధ సూత్రాల ద్వారా ఇవ్వబడిన 10-15 కిలోలు / 20-30 పౌండ్ల పరిధి సాధారణమైనది. మీ "ఆదర్శ" బరువు ఒక జోన్, ఒకే సంఖ్య కాదు. నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం కంటే ఈ పరిధిలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

శరీర కూర్పును పరిగణించండి

బరువు మాత్రమే పూర్తి కథను చెప్పదు. ఒకే బరువు ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు చాలా భిన్నమైన శరీర కూర్పులను కలిగి ఉండవచ్చు. శరీర కొవ్వు శాతం, నడుము చుట్టుకొలత మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అదనపు కొలమానాలుగా ఉపయోగించండి.

వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

మీరు మీ IBW నుండి చాలా దూరంలో ఉంటే, వారానికి 0.5-1 కిలో (1-2 పౌండ్లు) తగ్గించుకోవడానికి/పెంచుకోవడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. వేగవంతమైన బరువు మార్పులు అరుదుగా స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు అనారోగ్యకరమైనవి కావచ్చు. నెమ్మదిగా, స్థిరమైన పురోగతి గెలుస్తుంది.

మీ కార్యాచరణ స్థాయికి సర్దుబాటు చేయండి

చాలా చురుకైన వ్యక్తులు మరియు అథ్లెట్లు తరచుగా కండరాల ద్రవ్యరాశి కారణంగా IBW కంటే ఎక్కువ అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటారు. మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే, స్కేల్‌పై బరువు కంటే పనితీరు మరియు శరీర కొవ్వు శాతంపై దృష్టి పెట్టండి.

ఆరోగ్య సూచికలను పర్యవేక్షించండి

రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర, శక్తి స్థాయిలు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఒక సూత్రంతో సరిపోలడం కంటే చాలా ముఖ్యమైనవి. కొంతమంది IBW కంటే 5-10 కిలోలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ బరువుతో ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

నిపుణులను సంప్రదించండి

IBWని ఒక సాధారణ మార్గదర్శకంగా ఉపయోగించండి, కానీ వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం వైద్యులు, డైటీషియన్లు లేదా శిక్షకులతో కలిసి పనిచేయండి. వారు మీ ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితి, లక్ష్యాలు మరియు అవసరాలను అంచనా వేయగలరు.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే

• Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
• Include both cardiovascular and strength training
• Focus on nutrient-dense, whole foods
• Stay hydrated and get adequate sleep
• Track progress with measurements, not just scale weight

మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే

• Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
• Focus on strength training to build muscle
• Choose calorie-dense, nutritious foods
• Eat frequent, smaller meals throughout the day
• Include healthy fats and protein with each meal

మీరు మీ ఆదర్శ బరువులో ఉంటే

• Balance calorie intake with energy expenditure
• Maintain regular exercise routine
• Weigh yourself weekly, not daily
• Focus on sustainable lifestyle habits
• Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)