রবিনসন সূত্র (১৯৮৩)

ক্লিনিকাল সেটিংসে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। পুরুষদের জন্য: ৫২ কেজি + ৫ ফুটের উপরে প্রতি ইঞ্চির জন্য ১.৯ কেজি। মহিলাদের জন্য: ৪৯ কেজি + ৫ ফুটের উপরে প্রতি ইঞ্চির জন্য ১.৭ কেজি। এটি মাঝারি ফলাফল দেওয়ার প্রবণতা রাখে।

মিলার সূত্র (১৯৮৩)

মহামারী সংক্রান্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে। পুরুষদের জন্য: ৫৬.২ কেজি + ৫ ফুটের উপরে প্রতি ইঞ্চির জন্য ১.৪১ কেজি। মহিলাদের জন্য: ৫৩.১ কেজি + ৫ ফুটের উপরে প্রতি ইঞ্চির জন্য ১.৩৬ কেজি। প্রায়শই কিছুটা বেশি ওজন দেয়।

ডিভাইন সূত্র (১৯৭৪)

মূলত ওষুধের ডোজ গণনার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। পুরুষদের জন্য: ৫০ কেজি + ৫ ফুটের উপরে প্রতি ইঞ্চির জন্য ২.৩ কেজি। মহিলাদের জন্য: ৪৫.৫ কেজি + ৫ ফুটের উপরে প্রতি ইঞ্চির জন্য ২.৩ কেজি। চিকিৎসা সাহিত্যে সবচেয়ে বেশি উদ্ধৃত।

হামউই সূত্র (১৯৬৪)

সবচেয়ে পুরানো এবং এখনও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত সূত্রগুলির মধ্যে একটি। পুরুষদের জন্য: ৪৮ কেজি + ৫ ফুটের উপরে প্রতি ইঞ্চির জন্য ২.৭ কেজি। মহিলাদের জন্য: ৪৫.৫ কেজি + ৫ ফুটের উপরে প্রতি ইঞ্চির জন্য ২.২ কেজি। লম্বা ব্যক্তিদের জন্য বেশি ওজন দেওয়ার প্রবণতা রাখে।

ছোট কাঠামো

সরু কাঁধ এবং কোমর, পাতলা কব্জি এবং গোড়ালি, সূক্ষ্ম হাড়ের কাঠামো। আপনার আদর্শ ওজন সূত্রের গড় ফলাফলের চেয়ে ৫-১০% কম হতে পারে। আদর্শ ফলাফলের ~৯০% বিবেচনা করুন।

মাঝারি কাঠামো

গড় অনুপাত, মাঝারি হাড়ের কাঠামো। আদর্শ সূত্রের ফলাফল সরাসরি আপনার জন্য প্রযোজ্য। বেশিরভাগ মানুষ এই বিভাগে পড়ে (~৬০%)।

বড় কাঠামো

চওড়া কাঁধ এবং কোমর, বড় কব্জি এবং গোড়ালি, ভারী হাড়ের কাঠামো। আপনার আদর্শ ওজন গড়ের চেয়ে ৫-১০% বেশি হতে পারে। আদর্শ ফলাফলের ~১১০% বিবেচনা করুন।

পেশী ভর

ক্রীড়াবিদ এবং শক্তি প্রশিক্ষকরা IBW সূত্রের প্রস্তাবের চেয়ে বেশি ওজন করতে পারে এবং সম্পূর্ণ সুস্থ থাকতে পারে। পেশী চর্বির চেয়ে ঘন, তাই পেশীবহুল ব্যক্তিরা প্রায়শই "আদর্শ" ওজন অতিক্রম করে যখন তাদের শারীরিক চর্বি কম থাকে।

বয়স

এই সূত্রগুলি ১৮-৬৫ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তৈরি করা হয়েছে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা সামান্য বেশি ওজনে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বয়স-নির্দিষ্ট বৃদ্ধি চার্ট ব্যবহার করা উচিত, IBW সূত্র নয়।

হাড়ের ঘনত্ব

প্রাকৃতিকভাবে ঘন হাড়ের লোকেরা অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই বেশি ওজন করতে পারে। এই কারণেই শারীরিক কাঠামোর আকার গুরুত্বপূর্ণ এবং কেন শরীরের গঠন (শরীরের চর্বি %) শুধুমাত্র ওজনের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

জাতিগত পটভূমি

IBW সূত্রগুলি মূলত ককেশীয় জনগোষ্ঠীর উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছিল। কিছু জাতিগোষ্ঠীর একই BMI-তে ভিন্ন শারীরিক গঠন থাকে। উদাহরণস্বরূপ, এশীয় জনগোষ্ঠীর কম ওজনে বেশি শারীরিক চর্বি থাকতে পারে।

স্বাস্থ্যের অবস্থা

দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা, ওষুধ এবং বিপাকীয় কারণগুলি আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন কী তা প্রভাবিত করতে পারে। ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য সর্বদা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন।

সঠিক সংখ্যার পরিবর্তে পরিসরের উপর মনোযোগ দিন

বিভিন্ন সূত্রের দ্বারা প্রদত্ত ১০-১৫ কেজি/২০-৩০ পাউন্ডের পরিসরটি স্বাভাবিক। আপনার "আদর্শ" ওজন একটি জোন, একটি একক সংখ্যা নয়। একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে আঘাত করার চেয়ে এই পরিসরের মধ্যে থাকা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

শারীরিক গঠন বিবেচনা করুন

শুধুমাত্র ওজন পুরো গল্প বলে না। একই ওজনের দুজন ব্যক্তির শারীরিক গঠন ব্যাপকভাবে ভিন্ন হতে পারে। অতিরিক্ত মেট্রিক হিসাবে শারীরিক চর্বির শতাংশ, কোমরের পরিধি এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা ব্যবহার করুন।

বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

আপনি যদি আপনার IBW থেকে অনেক দূরে থাকেন, তবে প্রতি সপ্তাহে ০.৫-১ কেজি (১-২ পাউন্ড) কমানো/বাড়ানোর লক্ষ্য রাখুন। দ্রুত ওজনের পরিবর্তন খুব কমই টেকসই হয় এবং অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। ধীর, স্থির অগ্রগতিই জয়ী হয়।

আপনার কার্যকলাপের স্তরের জন্য সামঞ্জস্য করুন

খুব সক্রিয় ব্যক্তি এবং ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই পেশী ভরের কারণে IBW-এর উপরে চমৎকার স্বাস্থ্য বজায় রাখে। আপনি যদি নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেন, তবে স্কেলের ওজনের পরিবর্তে কর্মক্ষমতা এবং শারীরিক চর্বির শতাংশের উপর মনোযোগ দিন।

স্বাস্থ্য মার্কারগুলি নিরীক্ষণ করুন

রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা, শক্তির স্তর এবং ফিটনেস একটি সূত্রের সাথে মিলে যাওয়ার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক IBW-এর ৫-১০ কেজি উপরে বা নিচে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর থাকে।

পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন

IBW-কে একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করুন, তবে ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শের জন্য ডাক্তার, ডায়েটিশিয়ান বা প্রশিক্ষকদের সাথে কাজ করুন। তারা আপনার অনন্য স্বাস্থ্য পরিস্থিতি, লক্ষ্য এবং প্রয়োজনগুলি মূল্যায়ন করতে পারে।

যদি আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়

• Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
• Include both cardiovascular and strength training
• Focus on nutrient-dense, whole foods
• Stay hydrated and get adequate sleep
• Track progress with measurements, not just scale weight

যদি আপনার ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন হয়

• Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
• Focus on strength training to build muscle
• Choose calorie-dense, nutritious foods
• Eat frequent, smaller meals throughout the day
• Include healthy fats and protein with each meal

যদি আপনি আপনার আদর্শ ওজনে থাকেন

• Balance calorie intake with energy expenditure
• Maintain regular exercise routine
• Weigh yourself weekly, not daily
• Focus on sustainable lifestyle habits
• Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)