Калкулатор за Идеална Тежина
Пресметајте го вашиот идеален опсег на телесна тежина користејќи повеќе валидирани формули
Како да го користите овој калкулатор
- Изберете го вашиот пол бидејќи формулите се разликуваат помеѓу машки и женски пресметки
- Изберете го вашиот систем на единици (метрички или империјален) за погодност
- Внесете ја вашата висина точно - ова е примарен фактор во пресметките на идеалната тежина
- Изберете ја големината на вашата рамка (мала, средна или голема) врз основа на структурата на коските
- Опционално, внесете ја вашата моментална тежина за да ја видите разликата од идеалниот опсег
- Прегледајте ги резултатите од четири валидирани формули и вашиот персонализиран опсег
Што е идеална телесна тежина?
Идеална телесна тежина (IBW) е проценет опсег на тежина кој се смета за оптимален за вашата висина, пол и големина на рамката. Се заснова на статистички податоци од големи популации и медицински истражувања кои ја поврзуваат тежината со здравствените исходи. За разлика од БМИ кој ги зема предвид само висината и тежината, IBW формулите биле развиени специјално за да им помогнат на здравствените професионалци да препишуваат дози на лекови и да го проценат нутритивниот статус. Овој калкулатор користи четири добро воспоставени формули кои се валидирани во клинички услови од 1960-тите до 1980-тите.
Неверојатни факти за идеалната тежина
Медицинско потекло
IBW формулите првично биле создадени за пресметување на дози на лекови, а не за цели за слабеење!
Предност на висината
За секој инч над 5 стапки, вашата идеална тежина се зголемува за 2-3 кг (4-6 фунти), што покажува колку висината влијае на здравата тежина.
Разлики меѓу половите
Формулите за идеална тежина кај жените го земаат предвид природно повисокиот процент на телесни масти потребен за репродуктивното здравје.
Варијации на формулите
Четирите главни IBW формули може да се разликуваат до 15 кг (30 фунти) за многу високи поединци, поради што опсезите се поважни од точните бројки.
Атлетски исклучок
Многу елитни спортисти тежат 20-30 кг над нивната 'идеална' тежина поради мускулната маса, додека имаат процент на телесни масти под 10%.
Влијание на големината на рамката
Поединците со голема рамка можат здраво да тежат 10-15% повеќе од луѓето со мала рамка со иста висина поради разликите во густината на коските.
Разбирање на четирите формули
Овој калкулатор користи четири научно валидирани формули, секоја развиена преку обемни истражувања и клинички податоци:
Формула на Робинсон (1983)
Широко користена во клинички услови. За мажи: 52 кг + 1,9 кг по инч над 5 стапки. За жени: 49 кг + 1,7 кг по инч над 5 стапки. Има тенденција да дава умерени резултати.
Формула на Милер (1983)
Врз основа на епидемиолошки податоци. За мажи: 56,2 кг + 1,41 кг по инч над 5 стапки. За жени: 53,1 кг + 1,36 кг по инч над 5 стапки. Често дава малку повисоки тежини.
Формула на Дивајн (1974)
Првично развиена за пресметки на дози на лекови. За мажи: 50 кг + 2,3 кг по инч над 5 стапки. За жени: 45,5 кг + 2,3 кг по инч над 5 стапки. Најчесто цитирана во медицинската литература.
Формула на Хамви (1964)
Една од најстарите и сè уште широко користена. За мажи: 48 кг + 2,7 кг по инч над 5 стапки. За жени: 45,5 кг + 2,2 кг по инч над 5 стапки. Има тенденција да дава повисоки тежини за повисоки поединци.
Како да ја одредите големината на вашата рамка
Големината на рамката влијае на вашата идеална тежина. Овој калкулатор го прилагодува опсегот за ±5% врз основа на вашата рамка, а потоа применува прилагодувања за мала/средна/голема.
Мала рамка
Тесни раменици и колкови, тенки зглобови и глуждови, деликатна структура на коските. Вашата идеална тежина може да биде 5-10% под просечните резултати од формулата. Размислете за ~90% од стандардниот резултат.
Средна рамка
Просечни пропорции, умерена структура на коските. Стандардните резултати од формулата се однесуваат директно на вас. Повеќето луѓе спаѓаат во оваа категорија (~60%).
Голема рамка
Широки раменици и колкови, поголеми зглобови и глуждови, потешка структура на коските. Вашата идеална тежина може да биде 5-10% над просекот. Размислете за ~110% од стандардниот резултат.
Брз тест на зглобот
Завиткајте го палецот и средниот прст околу спротивниот зглоб:
- Fingers overlap = Small frame
- Fingers just touch = Medium frame
- Fingers don't touch = Large frame
Фактори кои влијаат на вашата идеална тежина
Мускулна маса
Спортистите и тренерите за сила може да тежат повеќе отколку што сугерираат IBW формулите додека се совршено здрави. Мускулите се погусти од мастите, па мускулестите поединци често ја надминуваат „идеалната“ тежина додека имаат низок процент на телесни масти.
Возраст
Овие формули беа развиени за возрасни на возраст од 18-65 години. Постарите возрасни може да одржуваат добро здравје при малку повисоки тежини. Децата и адолесцентите треба да користат графикони за раст специфични за возраста, а не IBW формули.
Густина на коските
Луѓето со природно погусти коски може да тежат повеќе без вишок масти. Затоа е важна големината на рамката и зошто составот на телото (% телесни масти) е поважен од самата тежина.
Етничка припадност
IBW формулите беа првенствено развиени со користење на кавкаски популации. Некои етнички групи имаат различен состав на телото при ист БМИ. Азиските популации, на пример, може да имаат повисок процент на телесни масти при пониски тежини.
Здравствена состојба
Хроничните состојби, лековите и метаболичките фактори можат да влијаат на тоа која тежина е најздрава за вас. Секогаш консултирајте се со здравствени професионалци за персонализирани насоки.
Користење на резултатите за вашата идеална тежина
Фокусирајте се на опсези, а не на точни бројки
Опсегот од 10-15 кг/20-30 фунти даден од различни формули е нормален. Вашата „идеална“ тежина е зона, а не еден број. Да се биде во овој опсег е поважно од постигнување на одредена цел.
Размислете за составот на телото
Самата тежина не ја кажува целата приказна. Две лица со иста тежина може да имаат многу различен состав на телото. Користете го процентот на телесни масти, обемот на половината и како се чувствувате како дополнителни метрики.
Поставете реални цели
Ако сте далеку од вашиот IBW, целете да изгубите/добиете 0,5-1 кг (1-2 фунти) неделно. Брзите промени во тежината ретко се одржливи и може да бидат нездрави. Бавниот, постојан напредок победува.
Прилагодете се на вашето ниво на активност
Многу активните луѓе и спортистите често одржуваат одлично здравје над IBW поради мускулната маса. Ако редовно тренирате, фокусирајте се на перформансите и процентот на телесни масти наместо на тежината на вагата.
Следете ги здравствените маркери
Крвниот притисок, холестеролот, шеќерот во крвта, нивото на енергија и фитнесот се поважни од совпаѓањето со формула. Некои луѓе се најздрави 5-10 кг над или под IBW.
Консултирајте се со професионалци
Користете го IBW како општ водич, но работете со лекари, диететичари или тренери за персонализирани совети. Тие можат да ја проценат вашата единствена здравствена ситуација, цели и потреби.
Како да ја постигнете и одржите вашата идеална тежина
Ако треба да изгубите тежина
- Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
- Include both cardiovascular and strength training
- Focus on nutrient-dense, whole foods
- Stay hydrated and get adequate sleep
- Track progress with measurements, not just scale weight
Ако треба да добиете тежина
- Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
- Focus on strength training to build muscle
- Choose calorie-dense, nutritious foods
- Eat frequent, smaller meals throughout the day
- Include healthy fats and protein with each meal
Ако сте на вашата идеална тежина
- Balance calorie intake with energy expenditure
- Maintain regular exercise routine
- Weigh yourself weekly, not daily
- Focus on sustainable lifestyle habits
- Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)
Често поставувани прашања
Која формула е најточна?
Ниту една формула не е 'најдобра' за секого. Просекот на сите четири дава добра проценка, но вашата оптимална тежина зависи од индивидуални фактори како мускулната маса и здравствената состојба.
Како да ја знам големината на мојата рамка?
Користете го тестот на зглобот: завиткајте го палецот и средниот прст околу спротивниот зглоб. Ако се преклопуваат, имате мала рамка. Ако се допираат, средна рамка. Ако не се допираат, голема рамка.
Јас сум многу мускулест. Дали овие формули важат за мене?
Не, IBW формулите не земаат предвид натпросечна мускулна маса. Спортистите и бодибилдерите треба да се фокусираат на процентот на телесни масти наместо на тежината.
Колку брзо треба да ја постигнам мојата идеална тежина?
Целете на 0,5-1 кг (1-2 фунти) неделно ако губите тежина, или 0,25-0,5 кг (0,5-1 фунта) неделно ако добивате. Бавните, постојани промени се поодржливи.
Јас сум во рамките на опсегот, но не се чувствувам здраво. Што треба да направам?
Самата тежина не го одредува здравјето. Фокусирајте се на составот на телото, нивото на фитнес, квалитетот на исхраната и консултирајте се со здравствени професионалци за персонализирани насоки.
Дали овие формули функционираат за сите етнички групи?
Овие формули беа развиени првенствено од кавкаски популации и можеби не се оптимални за сите етнички групи. Азиските популации, на пример, може да имаат различни оптимални опсези на тежина.
Комплетен Директориум на Алатки
Сите 71 алатки достапни на UNITS