रॉबिन्सन सूत्र (1983)

नैदानिक ​​सेटिंग्स में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। पुरुषों के लिए: 52 किग्रा + 5 फीट से ऊपर हर इंच के लिए 1.9 किग्रा। महिलाओं के लिए: 49 किग्रा + 5 फीट से ऊपर हर इंच के लिए 1.7 किग्रा। यह मध्यम परिणाम देता है।

मिलर सूत्र (1983)

महामारी विज्ञान के आंकड़ों पर आधारित। पुरुषों के लिए: 56.2 किग्रा + 5 फीट से ऊपर हर इंच के लिए 1.41 किग्रा। महिलाओं के लिए: 53.1 किग्रा + 5 फीट से ऊपर हर इंच के लिए 1.36 किग्रा। यह अक्सर थोड़ा अधिक वजन देता है।

डिवाइन सूत्र (1974)

मूल रूप से दवा की खुराक की गणना के लिए विकसित किया गया। पुरुषों के लिए: 50 किग्रा + 5 फीट से ऊपर हर इंच के लिए 2.3 किग्रा। महिलाओं के लिए: 45.5 किग्रा + 5 फीट से ऊपर हर इंच के लिए 2.3 किग्रा। चिकित्सा साहित्य में सबसे अधिक उद्धृत।

हैमवी सूत्र (1964)

सबसे पुराने और अभी भी व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले सूत्रों में से एक। पुरुषों के लिए: 48 किग्रा + 5 फीट से ऊपर हर इंच के लिए 2.7 किग्रा। महिलाओं के लिए: 45.5 किग्रा + 5 फीट से ऊपर हर इंच के लिए 2.2 किग्रा। यह लंबे व्यक्तियों के लिए अधिक वजन देता है।

छोटा फ्रेम

संकीर्ण कंधे और कूल्हे, पतली कलाई और टखने, नाजुक हड्डी संरचना। आपका आदर्श वजन सूत्र के औसत परिणामों से 5-10% कम हो सकता है। मानक परिणाम का ~90% मानें।

मध्यम फ्रेम

औसत अनुपात, मध्यम हड्डी संरचना। सूत्र के मानक परिणाम सीधे आप पर लागू होते हैं। अधिकांश लोग इस श्रेणी में आते हैं (~60%)।

बड़ा फ्रेम

चौड़े कंधे और कूल्हे, बड़ी कलाई और टखने, भारी हड्डी संरचना। आपका आदर्श वजन औसत से 5-10% अधिक हो सकता है। मानक परिणाम का ~110% मानें।

मांसपेशियों का द्रव्यमान

एथलीट और ताकत प्रशिक्षक आईबीडब्ल्यू सूत्रों के सुझाव से अधिक वजन कर सकते हैं और पूरी तरह से स्वस्थ हो सकते हैं। मांसपेशी वसा से अधिक घनी होती है, इसलिए मांसल व्यक्ति अक्सर कम शरीर में वसा होने पर "आदर्श" वजन से अधिक हो जाते हैं।

आयु

ये सूत्र 18-65 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए विकसित किए गए थे। बड़े वयस्क थोड़े अधिक वजन पर अच्छा स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं। बच्चों और किशोरों को आयु-विशिष्ट विकास चार्ट का उपयोग करना चाहिए, आईबीडब्ल्यू सूत्रों का नहीं।

हड्डियों का घनत्व

स्वाभाविक रूप से सघन हड्डियों वाले लोग बिना अतिरिक्त वसा के अधिक वजन कर सकते हैं। यही कारण है कि फ्रेम का आकार मायने रखता है और क्यों शरीर की संरचना (शरीर में वसा %) अकेले वजन से अधिक महत्वपूर्ण है।

जातीयता

आईबीडब्ल्यू सूत्र मुख्य रूप से कोकेशियान आबादी का उपयोग करके विकसित किए गए थे। कुछ जातीयताओं में समान बीएमआई पर शरीर की संरचना अलग होती है। उदाहरण के लिए, एशियाई आबादी में कम वजन पर शरीर में वसा अधिक हो सकती है।

स्वास्थ्य की स्थिति

पुरानी स्थितियां, दवाएं और चयापचय कारक प्रभावित कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सा वजन सबसे स्वस्थ है। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए हमेशा स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श करें।

सटीक संख्याओं पर नहीं, सीमाओं पर ध्यान केंद्रित करें

विभिन्न सूत्रों द्वारा दी गई 10-15 किग्रा/20-30 पाउंड की सीमा सामान्य है। आपका "आदर्श" वजन एक ज़ोन है, कोई एक संख्या नहीं। किसी विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने से अधिक महत्वपूर्ण इस सीमा के भीतर होना है।

शरीर की संरचना पर विचार करें

अकेले वजन पूरी कहानी नहीं बताता है। समान वजन वाले दो लोगों की शरीर की संरचना बहुत भिन्न हो सकती है। अतिरिक्त मैट्रिक्स के रूप में शरीर में वसा प्रतिशत, कमर की परिधि और आप कैसा महसूस करते हैं, का उपयोग करें।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आप अपने आईबीडब्ल्यू से बहुत दूर हैं, तो प्रति सप्ताह 0.5-1 किग्रा (1-2 पाउंड) खोने/बढ़ाने का लक्ष्य रखें। तेजी से वजन में बदलाव शायद ही कभी टिकाऊ होते हैं और अस्वस्थ हो सकते हैं। धीमी, स्थिर प्रगति जीतती है।

अपनी गतिविधि के स्तर के लिए समायोजित करें

बहुत सक्रिय लोग और एथलीट अक्सर मांसपेशियों के कारण आईबीडब्ल्यू से ऊपर उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखते हैं। यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो पैमाने पर वजन के बजाय प्रदर्शन और शरीर में वसा प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित करें।

स्वास्थ्य मार्करों की निगरानी करें

रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, ऊर्जा स्तर और फिटनेस एक सूत्र से मेल खाने से अधिक महत्वपूर्ण हैं। कुछ लोग आईबीडब्ल्यू से 5-10 किग्रा ऊपर या नीचे सबसे स्वस्थ होते हैं।

पेशेवरों से परामर्श करें

आईबीडब्ल्यू को एक सामान्य गाइड के रूप में उपयोग करें, लेकिन व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टरों, आहार विशेषज्ञों या प्रशिक्षकों के साथ काम करें। वे आपकी अनूठी स्वास्थ्य स्थिति, लक्ष्यों और जरूरतों का आकलन कर सकते हैं।

यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है

• Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
• Include both cardiovascular and strength training
• Focus on nutrient-dense, whole foods
• Stay hydrated and get adequate sleep
• Track progress with measurements, not just scale weight

यदि आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है

• Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
• Focus on strength training to build muscle
• Choose calorie-dense, nutritious foods
• Eat frequent, smaller meals throughout the day
• Include healthy fats and protein with each meal

यदि आप अपने आदर्श वजन पर हैं

• Balance calorie intake with energy expenditure
• Maintain regular exercise routine
• Weigh yourself weekly, not daily
• Focus on sustainable lifestyle habits
• Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)