İdeal Kilo Hesaplayıcı
Birden fazla onaylanmış formül kullanarak ideal vücut ağırlığı aralığınızı hesaplayın
Bu Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır
- Cinsiyetinizi seçin çünkü formüller erkek ve kadın hesaplamaları arasında farklılık gösterir
- Kolaylık olması için birim sisteminizi (metrik veya imperyal) seçin
- Boyunuzu doğru bir şekilde girin - bu, ideal kilo hesaplamalarında birincil faktördür
- Kemik yapınıza göre vücut yapınızı (küçük, orta veya büyük) seçin
- İdeal aralıktan farkı görmek için isteğe bağlı olarak mevcut kilonuzu girin
- Dört onaylanmış formülden ve kişiselleştirilmiş aralığınızdan gelen sonuçları inceleyin
İdeal Vücut Ağırlığı Nedir?
İdeal Vücut Ağırlığı (IBW), boyunuz, cinsiyetiniz ve vücut yapınız için optimal kabul edilen tahmini bir kilo aralığıdır. Büyük popülasyonlardan elde edilen istatistiksel verilere ve kiloyu sağlık sonuçlarıyla ilişkilendiren tıbbi araştırmalara dayanır. Sadece boy ve kiloyu dikkate alan BMI'nin aksine, IBW formülleri özellikle sağlık profesyonellerinin ilaç dozlarını reçete etmelerine ve beslenme durumunu değerlendirmelerine yardımcı olmak için geliştirilmiştir. Bu hesaplayıcı, 1960'lardan 1980'lere kadar klinik ortamlarda doğrulanmış dört köklü formülü kullanır.
İdeal Kilo Hakkında Şaşırtıcı Gerçekler
Tıbbi Köken
IBW formülleri başlangıçta ilaç dozlarını hesaplamak için oluşturulmuştu, kilo verme hedefleri için değil!
Boy Avantajı
5 fit üzerindeki her inç için ideal kilonuz 2-3 kg (4-6 lbs) artar, bu da boyun sağlıklı kiloyu ne kadar etkilediğini gösterir.
Cinsiyet Farklılıkları
Kadınların ideal kilo formülleri, üreme sağlığı için gerekli olan doğal olarak daha yüksek vücut yağ yüzdesini hesaba katar.
Formül Varyasyonları
Dört ana IBW formülü çok uzun bireyler için 15 kg (30 lbs) kadar farklılık gösterebilir, bu yüzden aralıklar kesin sayılardan daha önemlidir.
Atletik İstisna
Birçok elit sporcu kas kütlesi nedeniyle 'ideal' kilosunun 20-30 kg üzerinde ağırlığa sahipken vücut yağ yüzdeleri %10'un altındadır.
Vücut Yapısı Etkisi
Büyük yapılı bireyler, kemik yoğunluğu farklılıkları nedeniyle aynı boydaki küçük yapılı kişilerden sağlıklı bir şekilde %10-15 daha ağır olabilir.
Dört Formülü Anlamak
Bu hesaplayıcı, her biri kapsamlı araştırma ve klinik verilerle geliştirilmiş dört bilimsel olarak onaylanmış formül kullanır:
Robinson Formülü (1983)
Klinik ortamlarda yaygın olarak kullanılır. Erkekler için: 52 kg + 5 fit üzerindeki her inç için 1,9 kg. Kadınlar için: 49 kg + 5 fit üzerindeki her inç için 1,7 kg. Orta düzeyde sonuçlar verme eğilimindedir.
Miller Formülü (1983)
Epidemiyolojik verilere dayanmaktadır. Erkekler için: 56,2 kg + 5 fit üzerindeki her inç için 1,41 kg. Kadınlar için: 53,1 kg + 5 fit üzerindeki her inç için 1,36 kg. Genellikle biraz daha yüksek kilolar verir.
Devine Formülü (1974)
Başlangıçta ilaç dozajı hesaplamaları için geliştirilmiştir. Erkekler için: 50 kg + 5 fit üzerindeki her inç için 2,3 kg. Kadınlar için: 45,5 kg + 5 fit üzerindeki her inç için 2,3 kg. Tıbbi literatürde en sık atıfta bulunulan formüldür.
Hamwi Formülü (1964)
En eskilerden biri ve hala yaygın olarak kullanılmaktadır. Erkekler için: 48 kg + 5 fit üzerindeki her inç için 2,7 kg. Kadınlar için: 45,5 kg + 5 fit üzerindeki her inç için 2,2 kg. Daha uzun bireyler için daha yüksek kilolar verme eğilimindedir.
Vücut Yapınızı Nasıl Belirlersiniz
Vücut yapısı ideal kilonuzu etkiler. Bu hesaplayıcı, vücut yapınıza göre aralığı ±%5 ayarlar, ardından küçük/orta/büyük ayarlamaları uygular.
Küçük Vücut Yapısı
Dar omuzlar ve kalçalar, ince bilekler ve ayak bilekleri, narin kemik yapısı. İdeal kilonuz formül sonuçlarının ortalamasından %5-10 daha düşük olabilir. Standart sonucun ~%90'ını düşünün.
Orta Vücut Yapısı
Ortalama oranlar, orta düzeyde kemik yapısı. Standart formül sonuçları doğrudan size uygulanır. Çoğu insan bu kategoriye girer (~%60).
Büyük Vücut Yapısı
Geniş omuzlar ve kalçalar, daha büyük bilekler ve ayak bilekleri, daha ağır kemik yapısı. İdeal kilonuz ortalamanın %5-10 üzerinde olabilir. Standart sonucun ~%110'unu düşünün.
Hızlı Bilek Testi
Başparmağınızı ve orta parmağınızı diğer bileğinizin etrafına sarın:
- Fingers overlap = Small frame
- Fingers just touch = Medium frame
- Fingers don't touch = Large frame
İdeal Kilonuzu Etkileyen Faktörler
Kas Kütlesi
Sporcular ve güç antrenmanı yapanlar, IBW formüllerinin önerdiğinden daha ağır olabilirlerken tamamen sağlıklı olabilirler. Kas, yağdan daha yoğundur, bu nedenle kaslı bireyler genellikle düşük vücut yağ yüzdesine sahipken "ideal" kiloyu aşarlar.
Yaş
Bu formüller 18-65 yaş arası yetişkinler için geliştirilmiştir. Yaşlı yetişkinler biraz daha yüksek kilolarda iyi bir sağlık durumunu koruyabilirler. Çocuklar ve ergenler, IBW formülleri yerine yaşa özel büyüme çizelgelerini kullanmalıdır.
Kemik Yoğunluğu
Doğal olarak daha yoğun kemiklere sahip insanlar, fazla yağ olmadan daha ağır olabilirler. Bu nedenle vücut yapısı önemlidir ve vücut kompozisyonu (vücut yağ yüzdesi) tek başına kilodan daha önemlidir.
Etnik Köken
IBW formülleri öncelikle Kafkas popülasyonları kullanılarak geliştirilmiştir. Bazı etnik kökenlerin aynı BMI'de farklı vücut kompozisyonları vardır. Örneğin, Asyalı popülasyonlar daha düşük kilolarda daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olabilir.
Sağlık Durumu
Kronik durumlar, ilaçlar ve metabolik faktörler sizin için en sağlıklı kilonun ne olduğunu etkileyebilir. Kişiselleştirilmiş rehberlik için daima sağlık profesyonellerine danışın.
İdeal Kilo Sonuçlarınızı Kullanma
Kesin Sayılara Değil, Aralıklara Odaklanın
Farklı formüllerin verdiği 10-15 kg/20-30 lbs aralığı normaldir. "İdeal" kilonuz tek bir sayı değil, bir bölgedir. Belirli bir hedefi vurmaktan çok bu aralıkta olmak daha önemlidir.
Vücut Kompozisyonunu Dikkate Alın
Kilo tek başına tüm hikayeyi anlatmaz. Aynı kilodaki iki kişinin çok farklı vücut kompozisyonları olabilir. Ek ölçütler olarak vücut yağ yüzdesini, bel çevresini ve nasıl hissettiğinizi kullanın.
Gerçekçi Hedefler Belirleyin
IBW'nizden uzaktaysanız, haftada 0,5-1 kg (1-2 lbs) kaybetmeyi/kazanmayı hedefleyin. Hızlı kilo değişiklikleri nadiren sürdürülebilirdir ve sağlıksız olabilir. Yavaş, istikrarlı ilerleme kazanır.
Aktivite Seviyenize Göre Ayarlayın
Çok aktif insanlar ve sporcular genellikle kas kütlesi nedeniyle IBW'nin üzerinde mükemmel bir sağlık durumunu korurlar. Düzenli olarak antrenman yapıyorsanız, terazi üzerindeki kilodan ziyade performansa ve vücut yağ yüzdesine odaklanın.
Sağlık Göstergelerini İzleyin
Kan basıncı, kolesterol, kan şekeri, enerji seviyeleri ve zindelik bir formülle eşleşmekten daha önemlidir. Bazı insanlar IBW'nin 5-10 kg üstünde veya altında en sağlıklıdır.
Profesyonellere Danışın
IBW'yi genel bir kılavuz olarak kullanın, ancak kişiselleştirilmiş tavsiye için doktorlar, diyetisyenler veya antrenörlerle çalışın. Eşsiz sağlık durumunuzu, hedeflerinizi ve ihtiyaçlarınızı değerlendirebilirler.
İdeal Kilonuza Nasıl Ulaşır ve Korursunuz
Kilo Vermeniz Gerekiyorsa
- Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
- Include both cardiovascular and strength training
- Focus on nutrient-dense, whole foods
- Stay hydrated and get adequate sleep
- Track progress with measurements, not just scale weight
Kilo Almanız Gerekiyorsa
- Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
- Focus on strength training to build muscle
- Choose calorie-dense, nutritious foods
- Eat frequent, smaller meals throughout the day
- Include healthy fats and protein with each meal
İdeal Kilonuzdaysanız
- Balance calorie intake with energy expenditure
- Maintain regular exercise routine
- Weigh yourself weekly, not daily
- Focus on sustainable lifestyle habits
- Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)
Sıkça Sorulan Sorular
Hangi formül en doğrudur?
Hiçbir tek formül herkes için 'en iyi' değildir. Dördünün ortalaması iyi bir tahmin sağlar, ancak optimal kilonuz kas kütlesi ve sağlık durumu gibi bireysel faktörlere bağlıdır.
Vücut yapımı nasıl bilebilirim?
Bilek testini kullanın: başparmağınızı ve orta parmağınızı diğer bileğinizin etrafına sarın. Eğer üst üste binerlerse, küçük bir vücut yapınız vardır. Eğer dokunurlarsa, orta. Eğer dokunmazlarsa, büyük.
Çok kaslıyım. Bu formüller bana uygulanır mı?
Hayır, IBW formülleri ortalamanın üzerinde kas kütlesini hesaba katmaz. Sporcular ve vücut geliştiriciler, kilo yerine vücut yağ yüzdesine odaklanmalıdır.
İdeal kiloma ne kadar sürede ulaşmalıyım?
Kilo veriyorsanız haftada 0,5-1 kg (1-2 lbs) veya kilo alıyorsanız haftada 0,25-0,5 kg (0,5-1 lb) hedefleyin. Yavaş, istikrarlı değişiklikler daha sürdürülebilirdir.
Aralıktayım ama sağlıklı hissetmiyorum. Ne yapmalıyım?
Kilo tek başına sağlığı belirlemez. Vücut kompozisyonuna, zindelik seviyesine, beslenme kalitesine odaklanın ve kişiselleştirilmiş rehberlik için sağlık profesyonellerine danışın.
Bu formüller tüm etnik kökenler için işe yarar mı?
Bu formüller öncelikle Kafkas popülasyonlarından geliştirilmiştir ve tüm etnik kökenler için optimal olmayabilir. Örneğin, Asyalı popülasyonların farklı optimal kilo aralıkları olabilir.
Tam Araç Dizini
UNITS'te bulunan tüm 71 araç