สูตรโรบินสัน (1983)

ใช้กันอย่างแพร่หลายในสถานพยาบาล สำหรับผู้ชาย: 52 กก. + 1.9 กก. สำหรับทุกนิ้วที่สูงเกิน 5 ฟุต สำหรับผู้หญิง: 49 กก. + 1.7 กก. สำหรับทุกนิ้วที่สูงเกิน 5 ฟุต มีแนวโน้มที่จะให้ผลลัพธ์ที่ปานกลาง

สูตรมิลเลอร์ (1983)

อิงจากข้อมูลทางระบาดวิทยา สำหรับผู้ชาย: 56.2 กก. + 1.41 กก. สำหรับทุกนิ้วที่สูงเกิน 5 ฟุต สำหรับผู้หญิง: 53.1 กก. + 1.36 กก. สำหรับทุกนิ้วที่สูงเกิน 5 ฟุต มักจะให้ผลลัพธ์น้ำหนักที่สูงกว่าเล็กน้อย

สูตรดีไวน์ (1974)

เดิมทีพัฒนาขึ้นเพื่อการคำนวณปริมาณยา สำหรับผู้ชาย: 50 กก. + 2.3 กก. สำหรับทุกนิ้วที่สูงเกิน 5 ฟุต สำหรับผู้หญิง: 45.5 กก. + 2.3 กก. สำหรับทุกนิ้วที่สูงเกิน 5 ฟุต เป็นสูตรที่อ้างอิงบ่อยที่สุดในเอกสารทางการแพทย์

สูตรฮัมวี (1964)

หนึ่งในสูตรที่เก่าแก่ที่สุดและยังคงใช้กันอย่างแพร่หลาย สำหรับผู้ชาย: 48 กก. + 2.7 กก. สำหรับทุกนิ้วที่สูงเกิน 5 ฟุต สำหรับผู้หญิง: 45.5 กก. + 2.2 กก. สำหรับทุกนิ้วที่สูงเกิน 5 ฟุต มีแนวโน้มที่จะให้ผลลัพธ์น้ำหนักที่สูงกว่าสำหรับผู้ที่สูงกว่า

โครงร่างเล็ก

ไหล่และสะโพกแคบ ข้อมือและข้อเท้าบาง โครงสร้างกระดูกบอบบาง น้ำหนักในอุดมคติของคุณอาจต่ำกว่าผลลัพธ์เฉลี่ยของสูตร 5-10% พิจารณาประมาณ 90% ของผลลัพธ์มาตรฐาน

โครงร่างปานกลาง

สัดส่วนโดยเฉลี่ย โครงสร้างกระดูกปานกลาง ผลลัพธ์ของสูตรมาตรฐานจะใช้กับคุณโดยตรง คนส่วนใหญ่จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ (ประมาณ 60%)

โครงร่างใหญ่

ไหล่และสะโพกใหญ่ ข้อมือและข้อเท้าใหญ่ขึ้น โครงสร้างกระดูกหนักกว่า น้ำหนักในอุดมคติของคุณอาจสูงกว่าค่าเฉลี่ย 5-10% พิจารณาประมาณ 110% ของผลลัพธ์มาตรฐาน

มวลกล้ามเนื้อ

นักกีฬาและผู้ฝึกความแข็งแรงอาจมีน้ำหนักมากกว่าที่สูตร IBW แนะนำในขณะที่ยังคงมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์ กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน ดังนั้นบุคคลที่มีกล้ามเนื้อมากมักจะมีน้ำหนักเกินกว่าน้ำหนัก "ในอุดมคติ" ในขณะที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ

อายุ

สูตรเหล่านี้ถูกพัฒนาขึ้นสำหรับผู้ใหญ่อายุ 18-65 ปี ผู้สูงอายุอาจรักษาสุขภาพที่ดีได้ด้วยน้ำหนักที่สูงกว่าเล็กน้อย เด็กและวัยรุ่นควรใช้แผนภูมิการเจริญเติบโตเฉพาะวัย ไม่ใช่สูตร IBW

ความหนาแน่นของกระดูก

ผู้ที่มีกระดูกหนาแน่นโดยธรรมชาติอาจมีน้ำหนักมากกว่าโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน นี่คือเหตุผลที่ขนาดโครงร่างมีความสำคัญ และทำไมองค์ประกอบของร่างกาย (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย) จึงมีความสำคัญมากกว่าน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

เชื้อชาติ

สูตร IBW ส่วนใหญ่พัฒนาขึ้นโดยใช้ประชากรชาวคอเคเซียน บางเชื้อชาติมีองค์ประกอบของร่างกายที่แตกต่างกันใน BMI เดียวกัน ตัวอย่างเช่น ประชากรชาวเอเชียอาจมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงกว่าในน้ำหนักที่ต่ำกว่า

สถานะสุขภาพ

ภาวะเรื้อรัง ยา และปัจจัยทางเมตาบอลิซึมสามารถส่งผลต่อน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอเพื่อขอคำแนะนำส่วนบุคคล

เน้นที่ช่วง ไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอน

ช่วง 10-15 กก./20-30 ปอนด์ที่ให้โดยสูตรต่างๆ เป็นเรื่องปกติ น้ำหนัก "ในอุดมคติ" ของคุณคือโซน ไม่ใช่ตัวเลขเดียว การอยู่ในช่วงนี้สำคัญกว่าการบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง

พิจารณาองค์ประกอบของร่างกาย

น้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมด คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจมีองค์ประกอบของร่างกายที่แตกต่างกันอย่างมาก ใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เส้นรอบเอว และความรู้สึกของคุณเป็นตัวชี้วัดเพิ่มเติม

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

หากคุณอยู่ห่างจาก IBW ของคุณ ให้ตั้งเป้าหมายที่จะลด/เพิ่ม 0.5-1 กก. (1-2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ค่อยยั่งยืนและอาจไม่ดีต่อสุขภาพ ความคืบหน้าที่ช้าและมั่นคงจะชนะ

ปรับตามระดับกิจกรรมของคุณ

ผู้ที่กระตือรือร้นมากและนักกีฬามักรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยมเหนือน้ำหนักในอุดมคติเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อ หากคุณฝึกซ้อมเป็นประจำ ให้เน้นที่ประสิทธิภาพและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแทนที่จะเป็นน้ำหนักบนเครื่องชั่ง

ติดตามตัวชี้วัดสุขภาพ

ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด ระดับพลังงาน และความฟิตมีความสำคัญมากกว่าการจับคู่กับสูตร บางคนมีสุขภาพดีที่สุดที่น้ำหนัก 5-10 กก. สูงกว่าหรือต่ำกว่า IBW

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ใช้ IBW เป็นแนวทางทั่วไป แต่ทำงานร่วมกับแพทย์ นักโภชนาการ หรือผู้ฝึกสอนเพื่อขอคำแนะนำส่วนบุคคล พวกเขาสามารถประเมินสถานการณ์สุขภาพ เป้าหมาย และความต้องการเฉพาะของคุณได้

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

• Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
• Include both cardiovascular and strength training
• Focus on nutrient-dense, whole foods
• Stay hydrated and get adequate sleep
• Track progress with measurements, not just scale weight

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก

• Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
• Focus on strength training to build muscle
• Choose calorie-dense, nutritious foods
• Eat frequent, smaller meals throughout the day
• Include healthy fats and protein with each meal

หากคุณอยู่ในน้ำหนักในอุดมคติ

• Balance calorie intake with energy expenditure
• Maintain regular exercise routine
• Weigh yourself weekly, not daily
• Focus on sustainable lifestyle habits
• Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)