Idealaus Svorio Skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo idealų kūno svorio intervalą naudodami kelias patvirtintas formules
Kaip Naudoti Šią Skaičiuoklę
- Pasirinkite savo lytį, nes formulės skiriasi vyrų ir moterų skaičiavimuose
- Pasirinkite savo matavimo vienetų sistemą (metrinę ar imperinę) patogumui
- Tiksliai įveskite savo ūgį - tai yra pagrindinis veiksnys apskaičiuojant idealų svorį
- Pasirinkite savo kūno sudėjimą (smulkų, vidutinį ar stambų) pagal kaulų struktūrą
- Pasirinktinai įveskite savo dabartinį svorį, kad pamatytumėte skirtumą nuo idealaus intervalo
- Peržiūrėkite keturių patvirtintų formulių rezultatus ir savo asmeninį intervalą
Kas yra Idealus Kūno Svoris?
Idealus Kūno Svoris (IBW) yra apytikslis svorio intervalas, laikomas optimaliu jūsų ūgiui, lyčiai ir kūno sudėjimui. Jis pagrįstas didelių populiacijų statistiniais duomenimis ir medicininiais tyrimais, kurie sieja svorį su sveikatos rezultatais. Skirtingai nuo KMI, kuris atsižvelgia tik į ūgį ir svorį, IBW formulės buvo sukurtos specialiai tam, kad padėtų sveikatos priežiūros specialistams skirti vaistų dozes ir įvertinti mitybos būklę. Ši skaičiuoklė naudoja keturias gerai žinomas formules, kurios buvo patvirtintos klinikinėse aplinkose nuo 1960-ųjų iki 1980-ųjų.
Nuostabūs Faktai apie Idealų Svorį
Medicininė Kilmė
IBW formulės iš pradžių buvo sukurtos vaistų dozių apskaičiavimui, o ne svorio metimo tikslams!
Ūgio Privalumas
Kiekvienam coliui virš 5 pėdų jūsų idealus svoris padidėja 2-3 kg (4-6 svarais), kas parodo, kaip stipriai ūgis veikia sveiką svorį.
Lyties Skirtumai
Moterų idealaus svorio formulės atsižvelgia į natūraliai didesnį kūno riebalų procentą, būtiną reprodukcinei sveikatai.
Formulių Variacijos
Keturios pagrindinės IBW formulės gali skirtis iki 15 kg (30 svarų) labai aukštiems asmenims, todėl intervalai yra svarbesni nei tikslūs skaičiai.
Sportininkų Išimtis
Daugelis elito sportininkų sveria 20-30 kg daugiau už savo „idealų“ svorį dėl raumenų masės, tuo pačiu turėdami kūno riebalų procentą mažesnį nei 10%.
Kūno Sudėjimo Poveikis
Stambaus sudėjimo asmenys gali sveikai sverti 10-15% daugiau nei smulkaus sudėjimo žmonės to paties ūgio dėl kaulų tankio skirtumų.
Keturių Formulių Supratimas
Ši skaičiuoklė naudoja keturias moksliškai patvirtintas formules, kiekviena iš jų sukurta remiantis išsamiais tyrimais ir klinikiniais duomenimis:
Robinsono Formulė (1983)
Plačiai naudojama klinikinėje praktikoje. Vyrams: 52 kg + 1,9 kg už kiekvieną colį virš 5 pėdų. Moterims: 49 kg + 1,7 kg už kiekvieną colį virš 5 pėdų. Paprastai duoda vidutinius rezultatus.
Millerio Formulė (1983)
Paremta epidemiologiniais duomenimis. Vyrams: 56,2 kg + 1,41 kg už kiekvieną colį virš 5 pėdų. Moterims: 53,1 kg + 1,36 kg už kiekvieną colį virš 5 pėdų. Dažnai duoda šiek tiek didesnį svorį.
Devine'o Formulė (1974)
Iš pradžių sukurta vaistų dozių apskaičiavimui. Vyrams: 50 kg + 2,3 kg už kiekvieną colį virš 5 pėdų. Moterims: 45,5 kg + 2,3 kg už kiekvieną colį virš 5 pėdų. Dažniausiai cituojama medicininėje literatūroje.
Hamwi Formulė (1964)
Viena seniausių ir vis dar plačiai naudojamų. Vyrams: 48 kg + 2,7 kg už kiekvieną colį virš 5 pėdų. Moterims: 45,5 kg + 2,2 kg už kiekvieną colį virš 5 pėdų. Paprastai duoda didesnį svorį aukštesniems asmenims.
Kaip Nustatyti Savo Kūno Sudėjimą
Kūno sudėjimas veikia jūsų idealų svorį. Ši skaičiuoklė koreguoja intervalą ±5% atsižvelgiant į jūsų sudėjimą, tada taiko smulkaus/vidutinio/stambaus korekcijas.
Smulkus Sudėjimas
Siauri pečiai ir klubai, ploni riešai ir kulkšnys, gležna kaulų struktūra. Jūsų idealus svoris gali būti 5-10% mažesnis už vidutinius formulių rezultatus. Apsvarstykite ~90% standartinio rezultato.
Vidutinis Sudėjimas
Vidutinės proporcijos, vidutinė kaulų struktūra. Standartiniai formulių rezultatai tiesiogiai taikomi jums. Dauguma žmonių priklauso šiai kategorijai (~60%).
Stambus Sudėjimas
Platūs pečiai ir klubai, didesni riešai ir kulkšnys, sunkesnė kaulų struktūra. Jūsų idealus svoris gali būti 5-10% didesnis už vidurkį. Apsvarstykite ~110% standartinio rezultato.
Greitas Riešo Testas
Apvyniokite nykštį ir vidurinįjį pirštą aplink priešingą riešą:
- Fingers overlap = Small frame
- Fingers just touch = Medium frame
- Fingers don't touch = Large frame
Veiksniai, Turintys Įtakos Jūsų Idealiam Svoriui
Raumenų Masė
Sportininkai ir jėgos treniruočių entuziastai gali sverti daugiau, nei siūlo IBW formulės, būdami visiškai sveiki. Raumenys yra tankesni už riebalus, todėl raumeningi asmenys dažnai viršija „idealų“ svorį, turėdami mažą kūno riebalų procentą.
Amžius
Šios formulės buvo sukurtos 18-65 metų suaugusiesiems. Vyresni suaugusieji gali išlaikyti gerą sveikatą turėdami šiek tiek didesnį svorį. Vaikai ir paaugliai turėtų naudoti amžiui būdingas augimo diagramas, o ne IBW formules.
Kaulų Tankis
Žmonės su natūraliai tankesniais kaulais gali sverti daugiau be perteklinių riebalų. Štai kodėl svarbus kūno sudėjimas ir kodėl kūno sudėtis (kūno riebalų %) yra svarbesnė nei vien svoris.
Etninė Kilmė
IBW formulės buvo sukurtos daugiausia naudojant Kaukazo populiacijas. Kai kurios etninės grupės turi skirtingą kūno sudėtį esant tam pačiam KMI. Pavyzdžiui, Azijos populiacijos gali turėti didesnį kūno riebalų procentą esant mažesniam svoriui.
Sveikatos Būklė
Lėtinės ligos, vaistai ir metaboliniai veiksniai gali paveikti, koks svoris jums yra sveikiausias. Visada konsultuokitės su sveikatos priežiūros specialistais dėl asmeninių patarimų.
Kaip Naudoti Savo Idealaus Svorio Rezultatus
Sutelkti Dėmesį į Intervalus, o ne į Tikslius Skaičius
10-15 kg / 20-30 svarų intervalas, kurį pateikia skirtingos formulės, yra normalus. Jūsų „idealus“ svoris yra zona, o ne vienas skaičius. Būti šiame intervale yra svarbiau nei pasiekti konkretų tikslą.
Atsižvelkite į Kūno Sudėtį
Svoris vienas nepasako visos istorijos. Du žmonės, sveriantys vienodai, gali turėti labai skirtingą kūno sudėtį. Naudokite kūno riebalų procentą, liemens apimtį ir savijautą kaip papildomus rodiklius.
Nusistatykite Realistiškus Tikslus
Jei esate toli nuo savo IBW, siekite numesti/priaugti 0,5-1 kg (1-2 svarus) per savaitę. Greiti svorio pokyčiai retai būna tvarūs ir gali būti nesveiki. Lėtas, pastovus progresas laimi.
Prisitaikykite prie Savo Aktyvumo Lygio
Labai aktyvūs žmonės ir sportininkai dažnai išlaiko puikią sveikatą viršydami IBW dėl raumenų masės. Jei reguliariai treniruojatės, sutelkite dėmesį į rezultatus ir kūno riebalų procentą, o ne į svorį ant svarstyklių.
Stebėkite Sveikatos Rodiklius
Kraujospūdis, cholesterolis, cukraus kiekis kraujyje, energijos lygis ir fizinė būklė yra svarbesni nei atitikimas formulei. Kai kurie žmonės yra sveikiausi 5-10 kg virš arba žemiau IBW.
Konsultuokitės su Profesionalais
Naudokite IBW kaip bendrą gairę, bet dirbkite su gydytojais, dietologais ar treneriais dėl asmeninių patarimų. Jie gali įvertinti jūsų unikalią sveikatos situaciją, tikslus ir poreikius.
Kaip Pasiekti ir Išlaikyti Savo Idealų Svorį
Jei Reikia Numesti Svorio
- Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
- Include both cardiovascular and strength training
- Focus on nutrient-dense, whole foods
- Stay hydrated and get adequate sleep
- Track progress with measurements, not just scale weight
Jei Reikia Priaugti Svorio
- Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
- Focus on strength training to build muscle
- Choose calorie-dense, nutritious foods
- Eat frequent, smaller meals throughout the day
- Include healthy fats and protein with each meal
Jei Esate Savo Idealiame Svoryje
- Balance calorie intake with energy expenditure
- Maintain regular exercise routine
- Weigh yourself weekly, not daily
- Focus on sustainable lifestyle habits
- Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)
Dažnai Užduodami Klausimai
Kuri formulė yra tiksliausia?
Nėra vienos „geriausios“ formulės visiems. Visų keturių vidurkis suteikia gerą apytikslę vertę, tačiau jūsų optimalus svoris priklauso nuo individualių veiksnių, tokių kaip raumenų masė ir sveikatos būklė.
Kaip sužinoti savo kūno sudėjimą?
Naudokite riešo testą: apvyniokite nykštį ir vidurinįjį pirštą aplink priešingą riešą. Jei jie persidengia, turite smulkų sudėjimą. Jei liečiasi, vidutinį. Jei nesiliečia, stambų.
Aš esu labai raumeningas. Ar šios formulės man tinka?
Ne, IBW formulės neatsižvelgia į didesnę nei vidutinę raumenų masę. Sportininkai ir kultūristai turėtų sutelkti dėmesį į kūno riebalų procentą, o ne į svorį.
Kaip greitai turėčiau pasiekti savo idealų svorį?
Siekite 0,5-1 kg (1-2 svarų) per savaitę, jei metate svorį, arba 0,25-0,5 kg (0,5-1 svaro) per savaitę, jei priaugate. Lėti, pastovūs pokyčiai yra tvaresni.
Aš esu intervale, bet nesijaučiu sveikas. Ką turėčiau daryti?
Svoris vienas nenulemia sveikatos. Sutelkite dėmesį į kūno sudėtį, fizinio pasirengimo lygį, mitybos kokybę ir konsultuokitės su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais dėl asmeninių patarimų.
Ar šios formulės tinka visoms etninėms grupėms?
Šios formulės buvo sukurtos daugiausia iš Kaukazo populiacijų ir gali būti neoptimalios visoms etninėms grupėms. Pavyzdžiui, Azijos populiacijos gali turėti skirtingus optimalius svorio intervalus.
Visas Įrankių Katalogas
Visi 71 įrankiai, pasiekiami UNITS