فرمول رابینسون (۱۹۸۳)

به طور گسترده در محیط‌های بالینی استفاده می‌شود. برای مردان: ۵۲ کیلوگرم + ۱.۹ کیلوگرم برای هر اینچ بالاتر از ۵ فوت. برای زنان: ۴۹ کیلوگرم + ۱.۷ کیلوگرم برای هر اینچ بالاتر از ۵ فوت. تمایل به ارائه نتایج متوسط دارد.

فرمول میلر (۱۹۸۳)

بر اساس داده‌های اپیدمیولوژیک. برای مردان: ۵۶.۲ کیلوگرم + ۱.۴۱ کیلوگرم برای هر اینچ بالاتر از ۵ فوت. برای زنان: ۵۳.۱ کیلوگرم + ۱.۳۶ کیلوگرم برای هر اینچ بالاتر از ۵ فوت. اغلب وزن‌های کمی بالاتر به دست می‌دهد.

فرمول دیواین (۱۹۷۴)

در اصل برای محاسبات دوز دارو توسعه یافته است. برای مردان: ۵۰ کیلوگرم + ۲.۳ کیلوگرم برای هر اینچ بالاتر از ۵ فوت. برای زنان: ۴۵.۵ کیلوگرم + ۲.۳ کیلوگرم برای هر اینچ بالاتر از ۵ فوت. بیشترین استناد در ادبیات پزشکی.

فرمول هاموی (۱۹۶۴)

یکی از قدیمی‌ترین و هنوز به طور گسترده استفاده می‌شود. برای مردان: ۴۸ کیلوگرم + ۲.۷ کیلوگرم برای هر اینچ بالاتر از ۵ فوت. برای زنان: ۴۵.۵ کیلوگرم + ۲.۲ کیلوگرم برای هر اینچ بالاتر از ۵ فوت. تمایل به ارائه وزن‌های بالاتر برای افراد قدبلندتر دارد.

استخوان‌بندی کوچک

شانه‌ها و باسن باریک، مچ‌ها و قوزک‌های لاغر، ساختار استخوانی ظریف. وزن ایده‌آل شما ممکن است ۵-۱۰٪ کمتر از نتایج متوسط فرمول‌ها باشد. حدود ۹۰٪ از نتیجه استاندارد را در نظر بگیرید.

استخوان‌بندی متوسط

تناسبات متوسط، ساختار استخوانی معتدل. نتایج استاندارد فرمول‌ها مستقیماً برای شما اعمال می‌شود. اکثر مردم در این دسته قرار می‌گیرند (حدود ۶۰٪).

استخوان‌بندی بزرگ

شانه‌ها و باسن پهن، مچ‌ها و قوزک‌های بزرگتر، ساختار استخوانی سنگین‌تر. وزن ایده‌آل شما ممکن است ۵-۱۰٪ بالاتر از حد متوسط باشد. حدود ۱۱۰٪ از نتیجه استاندارد را در نظر بگیرید.

توده عضلانی

ورزشکاران و مربیان قدرتی ممکن است وزنی بیشتر از آنچه فرمول‌های IBW پیشنهاد می‌کنند داشته باشند در حالی که کاملاً سالم هستند. عضله متراکم‌تر از چربی است، بنابراین افراد عضلانی اغلب از وزن «ایده‌آل» فراتر می‌روند در حالی که درصد چربی بدن پایینی دارند.

سن

این فرمول‌ها برای بزرگسالان ۱۸-۶۵ ساله تهیه شده‌اند. بزرگسالان مسن‌تر ممکن است با وزن‌های کمی بالاتر سلامتی خوبی داشته باشند. کودکان و نوجوانان باید از نمودارهای رشد مخصوص سن استفاده کنند، نه فرمول‌های IBW.

تراکم استخوان

افراد با استخوان‌های طبیعی متراکم‌تر ممکن است بدون چربی اضافی وزن بیشتری داشته باشند. به همین دلیل اندازه استخوان‌بندی مهم است و چرا ترکیب بدن (درصد چربی بدن) مهم‌تر از وزن به تنهایی است.

قومیت

فرمول‌های IBW عمدتاً با استفاده از جمعیت‌های قفقازی تهیه شده‌اند. برخی از قومیت‌ها در همان BMI ترکیبات بدنی متفاوتی دارند. به عنوان مثال، جمعیت‌های آسیایی ممکن است در وزن‌های پایین‌تر درصد چربی بدن بالاتری داشته باشند.

وضعیت سلامتی

شرایط مزمن، داروها و عوامل متابولیک می‌توانند بر وزنی که برای شما سالم‌تر است تأثیر بگذارند. همیشه برای راهنمایی شخصی با متخصصان مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

بر روی محدوده‌ها تمرکز کنید، نه اعداد دقیق

محدوده ۱۰-۱۵ کیلوگرم / ۲۰-۳۰ پوند که توسط فرمول‌های مختلف داده می‌شود طبیعی است. وزن «ایده‌آل» شما یک منطقه است، نه یک عدد واحد. قرار گرفتن در این محدوده مهم‌تر از رسیدن به یک هدف خاص است.

ترکیب بدن را در نظر بگیرید

وزن به تنهایی کل داستان را نمی‌گوید. دو نفر با وزن یکسان می‌توانند ترکیبات بدنی بسیار متفاوتی داشته باشند. از درصد چربی بدن، دور کمر و احساس خود به عنوان معیارهای اضافی استفاده کنید.

اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید

اگر از IBW خود دور هستید، هدف خود را برای کاهش/افزایش ۰.۵-۱ کیلوگرم (۱-۲ پوند) در هفته قرار دهید. تغییرات سریع وزن به ندرت پایدار هستند و می‌توانند ناسالم باشند. پیشرفت آهسته و پیوسته برنده است.

متناسب با سطح فعالیت خود تنظیم کنید

افراد بسیار فعال و ورزشکاران اغلب به دلیل توده عضلانی، سلامتی عالی را بالاتر از IBW حفظ می‌کنند. اگر به طور منظم تمرین می‌کنید، به جای وزن روی ترازو، بر عملکرد و درصد چربی بدن تمرکز کنید.

نشانگرهای سلامتی را کنترل کنید

فشار خون، کلسترول، قند خون، سطح انرژی و تناسب اندام مهم‌تر از تطابق با یک فرمول هستند. برخی افراد در ۵-۱۰ کیلوگرم بالاتر یا پایین‌تر از IBW سالم‌تر هستند.

با متخصصان مشورت کنید

از IBW به عنوان یک راهنمای کلی استفاده کنید، اما برای مشاوره شخصی با پزشکان، متخصصان تغذیه یا مربیان کار کنید. آنها می‌توانند وضعیت سلامتی، اهداف و نیازهای منحصر به فرد شما را ارزیابی کنند.

اگر نیاز به کاهش وزن دارید

• Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
• Include both cardiovascular and strength training
• Focus on nutrient-dense, whole foods
• Stay hydrated and get adequate sleep
• Track progress with measurements, not just scale weight

اگر نیاز به افزایش وزن دارید

• Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
• Focus on strength training to build muscle
• Choose calorie-dense, nutritious foods
• Eat frequent, smaller meals throughout the day
• Include healthy fats and protein with each meal

اگر در وزن ایده‌آل خود هستید

• Balance calorie intake with energy expenditure
• Maintain regular exercise routine
• Weigh yourself weekly, not daily
• Focus on sustainable lifestyle habits
• Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)