Kalkulator Bobot Badan Ideal
Etung rentang bobot badan ideal sampeyan nganggo pirang-pirang rumus sing wis divalidasi
Cara Nganggo Kalkulator Iki
- Pilih jinis kelamin sampeyan amarga rumus beda antarane etungan kanggo lanang lan wadon
- Pilih sistem unit sampeyan (metrik utawa imperial) kanggo gampang
- Lebokake dhuwur awak sampeyan kanthi akurat - iki faktor utama ing etungan bobot badan ideal
- Pilih ukuran rangka sampeyan (cilik, sedheng, utawa gedhe) adhedhasar struktur balung
- Opsional, lebokake bobot saiki kanggo ndeleng bedane saka rentang ideal
- Priksa asil saka papat rumus sing wis divalidasi lan rentang pribadi sampeyan
Apa iku Bobot Badan Ideal?
Bobot Badan Ideal (IBW) yaiku rentang bobot sing dikira-kira paling optimal kanggo dhuwur, jinis kelamin, lan ukuran rangka awak sampeyan. Iki adhedhasar data statistik saka populasi gedhe lan riset medis sing nggandhengake bobot karo asil kesehatan. Beda karo IMT sing mung nggatekake dhuwur lan bobot, rumus IBW dikembangake khusus kanggo mbantu profesional kesehatan nemtokake dosis obat lan ngevaluasi status gizi. Kalkulator iki nggunakake papat rumus sing wis mapan lan divalidasi ing setelan klinis wiwit taun 1960-an nganti 1980-an.
Fakta Nggumunake babagan Bobot Badan Ideal
Asal Medis
Rumus IBW wiwitane digawe kanggo ngitung dosis obat, dudu kanggo tujuan ngurangi bobot badan!
Kaluwihan Dhuwur Awak
Kanggo saben inci ing ndhuwur 5 kaki, bobot badan ideal sampeyan mundhak 2-3 kg (4-6 pon), nuduhake sepira pengaruhe dhuwur awak marang bobot badan sing sehat.
Beda Jinis Kelamin
Rumus bobot badan ideal kanggo wanita nggatekake persentase lemak awak sing luwih dhuwur kanthi alami sing dibutuhake kanggo kesehatan reproduksi.
Variasi Rumus
Papat rumus utama IBW bisa beda nganti 15 kg (30 pon) kanggo wong sing dhuwur banget, mula rentang luwih penting tinimbang angka sing pas.
Pengecualian Atletik
Akeh atlet elit bobote 20-30 kg luwih saka bobot 'ideal' amarga massa otot nalika persentase lemak awak ing sangisore 10%.
Dampak Ukuran Rangka
Wong kanthi rangka gedhe bisa duwe bobot sehat 10-15% luwih akeh tinimbang wong kanthi rangka cilik kanthi dhuwur sing padha amarga beda kepadatan balung.
Ngerteni Papat Rumus
Kalkulator iki nggunakake papat rumus sing wis divalidasi sacara ilmiah, saben-saben dikembangake liwat riset ekstensif lan data klinis:
Rumus Robinson (1983)
Akeh digunakake ing setelan klinis. Kanggo lanang: 52 kg + 1,9 kg saben inci ing ndhuwur 5 kaki. Kanggo wadon: 49 kg + 1,7 kg saben inci ing ndhuwur 5 kaki. Cenderung menehi asil moderat.
Rumus Miller (1983)
Adhedhasar data epidemiologis. Kanggo lanang: 56,2 kg + 1,41 kg saben inci ing ndhuwur 5 kaki. Kanggo wadon: 53,1 kg + 1,36 kg saben inci ing ndhuwur 5 kaki. Asring ngasilake bobot sing sethithik luwih dhuwur.
Rumus Devine (1974)
Wiwitane dikembangake kanggo etungan dosis obat. Kanggo lanang: 50 kg + 2,3 kg saben inci ing ndhuwur 5 kaki. Kanggo wadon: 45,5 kg + 2,3 kg saben inci ing ndhuwur 5 kaki. Paling kerep dikutip ing literatur medis.
Rumus Hamwi (1964)
Salah siji sing paling tuwa lan isih akeh digunakake. Kanggo lanang: 48 kg + 2,7 kg saben inci ing ndhuwur 5 kaki. Kanggo wadon: 45,5 kg + 2,2 kg saben inci ing ndhuwur 5 kaki. Cenderung menehi bobot sing luwih dhuwur kanggo wong sing luwih dhuwur.
Cara Nemtokake Ukuran Rangka Sampeyan
Ukuran rangka mengaruhi bobot badan ideal sampeyan. Kalkulator iki nyetel rentang ±5% adhedhasar rangka sampeyan, banjur ngetrapake penyesuaian cilik/sedheng/gedhe.
Rangka Cilik
Pundhak lan pinggul ciut, ugel-ugel tangan lan ugel-ugel sikil tipis, struktur balung alus. Bobot badan ideal sampeyan bisa uga 5-10% luwih murah tinimbang asil rumus rata-rata. Anggep ~90% saka asil standar.
Rangka Sedheng
Proporsi rata-rata, struktur balung sedheng. Asil rumus standar ditrapake langsung kanggo sampeyan. Akeh-akehe wong kalebu ing kategori iki (~60%).
Rangka Gedhe
Pundhak lan pinggul amba, ugel-ugel tangan lan ugel-ugel sikil luwih gedhe, struktur balung luwih abot. Bobot badan ideal sampeyan bisa uga 5-10% luwih dhuwur tinimbang rata-rata. Anggep ~110% saka asil standar.
Tes Ugel-ugel Tangan Cepet
Lingkarna jempol lan driji tengah ing ugel-ugel tangan sing sewalike:
- Fingers overlap = Small frame
- Fingers just touch = Medium frame
- Fingers don't touch = Large frame
Faktor-faktor sing Mengaruhi Bobot Badan Ideal Sampeyan
Massa Otot
Atlet lan pelatih kekuatan bisa duwe bobot luwih saka sing disaranake rumus IBW nalika tetep sehat. Otot luwih padhet tinimbang lemak, mula wong sing duwe otot akeh asring ngluwihi bobot "ideal" sanajan duwe persentase lemak awak sing sithik.
Umur
Rumus-rumus iki dikembangake kanggo wong diwasa umur 18-65 taun. Wong diwasa sing luwih tuwa bisa njaga kesehatan sing apik kanthi bobot sing sethithik luwih dhuwur. Bocah-bocah lan remaja kudu nggunakake grafik pertumbuhan khusus umur, dudu rumus IBW.
Kepadatan Balung
Wong kanthi balung sing luwih padhet kanthi alami bisa duwe bobot luwih akeh tanpa lemak sing berlebihan. Mula ukuran rangka iku penting lan mula komposisi awak (persentase lemak awak) luwih penting tinimbang bobot thok.
Etnisitas
Rumus IBW utamane dikembangake nggunakake populasi Kaukasia. Sawetara etnis duwe komposisi awak sing beda ing IMT sing padha. Populasi Asia, contone, bisa duwe persentase lemak awak sing luwih dhuwur ing bobot sing luwih murah.
Status Kesehatan
Kondisi kronis, obat-obatan, lan faktor metabolik bisa mengaruhi bobot sing paling sehat kanggo sampeyan. Tansah konsultasi karo profesional kesehatan kanggo pandhuan sing dipersonalisasi.
Nggunakake Asil Bobot Badan Ideal Sampeyan
Fokus ing Rentang, dudu Angka sing Pas
Rentang 10-15 kg/20-30 pon sing diwenehake dening rumus sing beda iku normal. Bobot "ideal" sampeyan yaiku zona, dudu angka siji. Ana ing rentang iki luwih penting tinimbang nggayuh target tartamtu.
Gatekna Komposisi Awak
Bobot thok ora nyritakake kabeh. Wong loro kanthi bobot sing padha bisa duwe komposisi awak sing beda banget. Gunakake persentase lemak awak, lingkar pinggang, lan perasaan sampeyan minangka metrik tambahan.
Setel Tujuan sing Realistis
Yen sampeyan adoh saka IBW, targetake kanggo ngilangi/nambah 0,5-1 kg (1-2 pon) saben minggu. Owah-owahan bobot sing cepet arang bisa langgeng lan bisa ora sehat. Kemajuan sing alon lan ajeg sing menang.
Setel miturut Tingkat Aktivitas Sampeyan
Wong sing aktif banget lan atlet asring njaga kesehatan sing apik ing ndhuwur IBW amarga massa otot. Yen sampeyan latihan kanthi rutin, fokus ing kinerja lan persentase lemak awak tinimbang bobot ing timbangan.
Pantau Penanda Kesehatan
Tekanan getih, kolesterol, gula getih, tingkat energi, lan kabugaran luwih penting tinimbang cocog karo rumus. Sawetara wong paling sehat 5-10 kg ing ndhuwur utawa ing ngisor IBW.
Konsultasi karo Profesional
Gunakake IBW minangka pandhuan umum, nanging kerja bareng karo dokter, ahli gizi, utawa pelatih kanggo saran sing dipersonalisasi. Dheweke bisa ngevaluasi kahanan kesehatan, tujuan, lan kabutuhan sampeyan sing unik.
Cara Nggayuh lan Njaga Bobot Badan Ideal Sampeyan
Yen Sampeyan Kudu Ngurangi Bobot
- Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
- Include both cardiovascular and strength training
- Focus on nutrient-dense, whole foods
- Stay hydrated and get adequate sleep
- Track progress with measurements, not just scale weight
Yen Sampeyan Kudu Nambah Bobot
- Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
- Focus on strength training to build muscle
- Choose calorie-dense, nutritious foods
- Eat frequent, smaller meals throughout the day
- Include healthy fats and protein with each meal
Yen Sampeyan ana ing Bobot Ideal
- Balance calorie intake with energy expenditure
- Maintain regular exercise routine
- Weigh yourself weekly, not daily
- Focus on sustainable lifestyle habits
- Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)
Pitakonan sing Kerep Ditakokake
Rumus endi sing paling akurat?
Ora ana rumus siji sing 'paling apik' kanggo kabeh wong. Rata-rata saka papat kasebut menehi perkiraan sing apik, nanging bobot optimal sampeyan gumantung marang faktor individu kaya massa otot lan status kesehatan.
Kepiye carane ngerti ukuran rangka awakku?
Gunakake tes ugel-ugel tangan: lingkarna jempol lan driji tengah ing ugel-ugel tangan sing sewalike. Yen tumpang tindih, sampeyan duwe rangka cilik. Yen ndemek, rangka sedheng. Yen ora ndemek, rangka gedhe.
Aku duwe otot akeh. Apa rumus-rumus iki ditrapake kanggo aku?
Ora, rumus IBW ora nggatekake massa otot sing luwih saka rata-rata. Atlet lan binaragawan kudu fokus ing persentase lemak awak tinimbang bobot.
Sepira cepet aku kudu nggayuh bobot ideal?
Targetake 0,5-1 kg (1-2 pon) seminggu yen ngurangi bobot, utawa 0,25-0,5 kg (0,5-1 pon) seminggu yen nambah bobot. Owah-owahan sing alon lan ajeg luwih bisa langgeng.
Aku ana ing rentang nanging ora rumangsa sehat. Apa sing kudu tak lakoni?
Bobot thok ora nemtokake kesehatan. Fokus ing komposisi awak, tingkat kabugaran, kualitas nutrisi, lan konsultasi karo profesional kesehatan kanggo pandhuan sing dipersonalisasi.
Apa rumus-rumus iki bisa kanggo kabeh etnis?
Rumus-rumus iki utamane dikembangake saka populasi Kaukasia lan bisa uga ora optimal kanggo kabeh etnis. Populasi Asia, contone, bisa duwe rentang bobot optimal sing beda.
Direktori Piranti Lengkap
Kabeh 71 piranti sing kasedhiya ing UNITS