로빈슨 공식 (1983)

임상 환경에서 널리 사용됩니다. 남성: 52kg + 5피트 이상 1인치당 1.9kg. 여성: 49kg + 5피트 이상 1인치당 1.7kg. 보통의 결과를 제공하는 경향이 있습니다.

밀러 공식 (1983)

역학 데이터에 기반합니다. 남성: 56.2kg + 5피트 이상 1인치당 1.41kg. 여성: 53.1kg + 5피트 이상 1인치당 1.36kg. 종종 약간 더 높은 체중을 산출합니다.

디바인 공식 (1974)

원래 약물 복용량 계산을 위해 개발되었습니다. 남성: 50kg + 5피트 이상 1인치당 2.3kg. 여성: 45.5kg + 5피트 이상 1인치당 2.3kg. 의학 문헌에서 가장 일반적으로 인용됩니다.

함위 공식 (1964)

가장 오래되고 여전히 널리 사용되는 공식 중 하나입니다. 남성: 48kg + 5피트 이상 1인치당 2.7kg. 여성: 45.5kg + 5피트 이상 1인치당 2.2kg. 키가 큰 사람에게 더 높은 체중을 제공하는 경향이 있습니다.

작은 체격

좁은 어깨와 엉덩이, 얇은 손목과 발목, 섬세한 뼈 구조. 이상적인 체중은 공식의 평균 결과보다 5-10% 낮을 수 있습니다. 표준 결과의 약 90%를 고려하세요.

보통 체격

평균적인 비율, 보통의 뼈 구조. 표준 공식 결과가 직접 적용됩니다. 대부분의 사람들이 이 범주에 속합니다(약 60%).

큰 체격

넓은 어깨와 엉덩이, 더 큰 손목과 발목, 더 무거운 뼈 구조. 이상적인 체중은 평균보다 5-10% 높을 수 있습니다. 표준 결과의 약 110%를 고려하세요.

근육량

운동선수와 근력 운동가는 IBW 공식이 제안하는 것보다 더 무거워도 완벽하게 건강할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 근육질인 개인은 체지방률이 낮음에도 불구하고 종종 '이상적인' 체중을 초과합니다.

나이

이 공식은 18-65세 성인을 위해 개발되었습니다. 노년층은 약간 더 높은 체중으로 건강을 유지할 수 있습니다. 어린이와 청소년은 IBW 공식이 아닌 연령별 성장 차트를 사용해야 합니다.

골밀도

자연적으로 골밀도가 높은 사람은 과도한 지방 없이 더 무거울 수 있습니다. 이것이 체격 크기가 중요한 이유이며 체성분(체지방률 %)이 체중만으로는 충분하지 않은 이유입니다.

인종

IBW 공식은 주로 백인 인구를 사용하여 개발되었습니다. 일부 인종은 동일한 BMI에서 다른 체성분을 가집니다. 예를 들어 아시아 인구는 낮은 체중에서 더 높은 체지방률을 가질 수 있습니다.

건강 상태

만성 질환, 약물 및 대사 요인은 자신에게 가장 건강한 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 개인화된 지침을 위해 항상 의료 전문가와 상담하세요.

정확한 숫자가 아닌 범위에 집중하세요

다른 공식에서 제공하는 10-15kg/20-30파운드의 범위는 정상입니다. '이상적인' 체중은 단일 숫자가 아닌 영역입니다. 특정 목표를 달성하는 것보다 이 범위 내에 있는 것이 더 중요합니다.

체성분을 고려하세요

체중만으로는 전체 이야기를 알 수 없습니다. 같은 체중의 두 사람은 매우 다른 체성분을 가질 수 있습니다. 체지방률, 허리둘레, 기분을 추가적인 측정 기준으로 사용하세요.

현실적인 목표를 설정하세요

IBW에서 멀리 떨어져 있다면 일주일에 0.5-1kg(1-2파운드)을 줄이거나 늘리는 것을 목표로 하세요. 급격한 체중 변화는 거의 지속 가능하지 않으며 건강에 해로울 수 있습니다. 느리고 꾸준한 진전이 승리합니다.

활동 수준에 맞게 조정하세요

매우 활동적인 사람들과 운동선수들은 종종 근육량 때문에 IBW 이상의 훌륭한 건강을 유지합니다. 정기적으로 훈련하는 경우 체중계의 체중보다 성능과 체지방률에 집중하세요.

건강 지표를 모니터링하세요

혈압, 콜레스테롤, 혈당, 에너지 수준 및 체력은 공식에 맞추는 것보다 더 중요합니다. 어떤 사람들은 IBW보다 5-10kg 높거나 낮을 때 가장 건강합니다.

전문가와 상담하세요

IBW를 일반적인 지침으로 사용하되, 개인화된 조언을 위해 의사, 영양사 또는 트레이너와 협력하세요. 그들은 당신의 독특한 건강 상황, 목표 및 필요를 평가할 수 있습니다.

체중 감량이 필요한 경우

• Create a moderate caloric deficit (300-500 calories daily)
• Include both cardiovascular and strength training
• Focus on nutrient-dense, whole foods
• Stay hydrated and get adequate sleep
• Track progress with measurements, not just scale weight

체중 증가가 필요한 경우

• Eat in a slight caloric surplus (300-500 calories daily)
• Focus on strength training to build muscle
• Choose calorie-dense, nutritious foods
• Eat frequent, smaller meals throughout the day
• Include healthy fats and protein with each meal

이상적인 체중인 경우

• Balance calorie intake with energy expenditure
• Maintain regular exercise routine
• Weigh yourself weekly, not daily
• Focus on sustainable lifestyle habits
• Allow for normal weight fluctuations (2-3 lbs)